Gairebé tothom entén el que significa estimar una altra persona i és capaç de reconèixer els sentiments que sorgeixen en forma de desig intens, admiració i atracció emocional cap a una altra persona. Durant aquest temps, hem recorregut un llarg camí per aprendre a estimar bé els altres. Però, què passa amb la nostra capacitat d’estimar-nos a nosaltres mateixos? Molts de nosaltres no entenem aquest terme perquè encara se’ls sent estrany. La capacitat d’estimar-se és una combinació d’acceptació de si mateix, autocontrol (en oposició a l’obsessió de si mateix), consciència de si mateix, amabilitat i respecte a si mateix. Estimar-se a si mateix inclou dues coses: comprensió i acció. Per estimar-vos a vosaltres mateixos, primer heu d’entendre la idea que sou digne de respecte per vosaltres mateixos i digne de bondat. Després d’això, haureu d’actuar que demostri que us estimeu a vosaltres mateixos, que sou capaços de tractar-vos amb amor i cura. En resum, l’amor propi és sentir-te positiu amb tu mateix en l’acció.
Pas
Mètode 1 de 4: millorar la vostra visió de vosaltres mateixos
Pas 1. Desfeu-vos de les vostres creences negatives sobre vosaltres mateixos
A moltes persones els costa desfer-se dels pensaments negatius sobre ells mateixos. Aquests pensaments negatius solen provenir d'altres persones que respectem i de persones que necessitem l'amor i l'acceptació.
Pas 2. No demaneu la perfecció
Hi ha persones que no poden acceptar-se a si mateixes perquè senten que hi ha coses que no són perfectes. Si sempre voleu ser perfectes i sovint us sentiu negatius perquè creieu que teniu defectes, proveu les tres maneres següents. Comenceu per trencar l’hàbit de pensar la perfecció, centreu-vos a intentar assolir els vostres objectius i continueu intentant-ho.
Si canvieu l’enfocament del resultat final (que es pot jutjar pel terme “perfecció”) a l’esforç per donar suport a la realització d’una tasca (que és més difícil de mesurar com a “perfecta”), podreu apreciar millor el vostre propi treball dur
Pas 3. Desfeu-vos del vostre punt de vista negatiu
L’hàbit de centrar-se només en les coses negatives de la vida és un mal hàbit. Una atenció excessiva enfocada a coses negatives o esdeveniments desagradables farà que aquests esdeveniments se sentin desproporcionadament importants. Si sovint es queixa que tot el que experimenta és desagradable, intenteu trobar proves que contradiguin la vostra opinió. És poc probable que tot el que estigueu passant sigui tan dolent.
Pas 4. No us deixeu mai
Humiliar-se significa reduir la seva dignitat d'un ésser humà a un determinat aspecte que no t'agrada.
- L'afirmació: "Sóc un fracàs" perquè em van acomiadar del meu lloc de treball, no és correcta ni justa per a vosaltres. En lloc d’això, feu una declaració d’autoajuda: "Fa poc he perdut la feina, però puc aprofitar aquesta experiència i trobar una nova feina aviat".
- L'afirmació "Sóc tan estúpid" també és falsa i no és constructiva. Potser et sents estúpid perquè no saps alguna cosa. En lloc d’això, penseu: “No sé com reparar la llar. És millor que prengui un curs i ho aprengui per poder fer-ho en el futur ".
Pas 5. No suposeu que passarà el pitjor
És fàcil fer suposicions que el pitjor resultat tindrà lloc en totes les situacions. Tanmateix, podeu evitar l'hàbit de generalitzar o exagerar que acompanya la suposició que passarà el pitjor. El truc és canviar la vostra mentalitat per poder pensar de manera realista i correcta.
Pas 6. Milloreu la vostra mentalitat
Si observeu que esteu pensant negativament en vosaltres mateixos, reconegueu com us sentiu, esbrineu el que causa aquests sentiments i feu una nova afirmació conscientment canviant la vostra mentalitat per ser més positiva.
- Per exemple, si us heu oblidat d'enviar un correu electrònic important sobre la feina, podríeu pensar: "Quin idiota! Per què fins i tot puc fer això?"
- Trenca aquest hàbit i pensa: "En aquest moment em sento molt estúpid per oblidar-me d'enviar un correu electrònic. Quan era petit, el meu pare deia que era estúpid. Estic pensant en les paraules del meu pare, no en les meves.” Després d'això, penseu en vosaltres mateixos: "Jo era un bon empleat que cometia errors com a ésser humà i la propera vegada m'enviaré un recordatori. De moment, enviaré el correu electrònic demanant disculpes per haver arribat tard ".
Mètode 2 de 4: practiqueu l’estimació
Pas 1. Feu una llista per anotar tots els vostres trets positius i reflexioneu sobre aquests trets positius cada dia
Això pot ser difícil per a les persones acostumades a pensar negativament sobre si mateixes, però intenteu trobar una cosa positiva sobre vosaltres mateixos i afegir-la a aquesta llista un cop per setmana. Cada nit, intenteu reflexionar sobre totes les qualitats positives de la llista.
- Feu una llista escrivint coses positives específiques. No utilitzeu adjectius genèrics per descriure-us. Escriviu accions o trets que descriuen específicament qui sou i què heu fet.
- Per exemple, en lloc d'escriure "Sóc amable", intenta escriure "Quan un amic té un problema, faig un petit regal útil per demostrar que m'importa d'ella. Això em fa sentir amable".
- A mesura que llegiu i reflexioneu, recordeu que cada afirmació d’aquesta llista, encara que no sembli important, és un motiu pel qual mereixeu respecte i amor.
Pas 2. Doneu-vos temps com a regal
No us sentiu culpable perquè heu passat temps pensant i reflexionant sobre vosaltres mateixos i la vostra vida. Has de donar-te temps i deixar-te estimar. En fer-ho, podreu passar més temps de qualitat ajudant els altres.
Pas 3. Celebrar-se i regalar-se
Aquesta és la part molt divertida de practicar l’amor propi: donar-se regals. Si aconseguiu un èxit important, celebreu-lo amb un sopar al vostre restaurant de cuina fina preferit. Recordeu tot el treball que feu cada dia i trobeu excuses per donar-vos un bon regal. Compreu un llibre o un videojoc que us agradi. Reprodueix el teu programa o pel·lícula de televisió preferida. Aneu de vacances sols o gaudiu d’una relaxació còmoda.
Pas 4. Prepareu un pla per tractar problemes o actituds negatives
Intenteu esbrinar quines coses us poden obstaculitzar els vostres esforços per estimar-vos a vosaltres mateixos i esbrineu com tractar-les. Adoneu-vos que no podeu controlar les paraules i les accions dels altres, però sí que podeu controlar les vostres pròpies respostes i reaccions.
- Potser escoltareu comentaris negatius de certes persones, potser la vostra mare o el vostre cap, que us van atrapar en una situació negativa. Si això continua succeint, intenteu esbrinar per què.
- Determineu com tractareu els pensaments negatius. Potser haureu de dedicar temps a meditar o practicar la respiració. Reconeix els teus sentiments i canvia les reaccions negatives mitjançant recordatoris positius de la teva amabilitat.
Pas 5. Demaneu ajuda a un terapeuta
L’exploració de pensaments negatius i la identificació de desencadenants emocionals us poden portar sentiments o records sobre esdeveniments passats amb els quals heu tingut dificultats per tractar-los.
- Un terapeuta amb experiència en el tractament de problemes dolorosos en el passat us pot guiar durant el vostre període de curació. D’aquesta manera, no haurà de tornar a passar per aquesta dolorosa experiència.
- La sala de pràctiques d’un terapeuta pot ser un lloc fantàstic per aprendre a tractar productivament els pensaments negatius i a reconèixer les seves qualitats positives.
Pas 6. Repetiu afirmacions positives cada dia
Intenta trobar pensaments positius que et facin sentir millor i repeteix-los cada dia. Aquest mètode se sentirà incòmode o incòmode al principi, però inculcarà pensaments positius perquè comenceu a creure-hi, encara que al principi no ho creieu.
- Una bona afirmació positiva perquè pugueu estimar-vos a vosaltres mateixos és: "Sóc perfecte, sóc una persona de valor i em respecto, confio i estimo a mi mateix".
- Si no trobeu que les afirmacions us ajudin, proveu de visitar un terapeuta que us pugui ajudar d’altres maneres.
Pas 7. Feu activitats que us facin sentir bé
Penseu en coses que us facin sentir bé físicament, emocionalment i espiritualment. Feu el que us faci sentir bé de diverses maneres, potser fent exercici, meditant i mantenint un diari per anotar els aspectes positius. Feu un calendari d'activitats rutinàries que us puguin fer gaudir i córrer bé.
Pas 8. Reflexiona sobre els efectes de practicar l'amor propi
Quan passis temps estimant-te i respectant-te, sentiràs els beneficis de la teva vida. Mireu si us sentiu més energètic o voleu conèixer altres persones. També se sentirà més responsable de cada decisió que prengui i més control de la seva vida.
Mètode 3 de 4: practicar la meditació de la bondat amorosa
Pas 1. Apreneu sobre la meditació de la bondat amorosa
La meditació de l’amabilitat amorosa és una forma de meditar que fa que t’estimes més a tu mateix i als altres. A més, aquesta meditació també pot ser una eina que us permetrà estimar-vos a vosaltres mateixos.
Pas 2. Apliqueu els principis de la meditació de la bondat amorosa
Aquesta meditació ens capacita per estimar incondicionalment o incondicionalment i us permet estimar sense jutjar (vosaltres mateixos i els altres).
El judici de nosaltres mateixos o dels altres sol causar tristesa en les relacions amb els altres o en les nostres ments. Aprendre a estimar sense jutjar significa aprendre a estimar sense ser egoistes
Pas 3. Respira profundament
Comenceu fent respiracions profundes i llargues. Seieu còmodament en una cadira i deixeu que el pit s’ompli d’aire mentre expandiu el diafragma. A continuació, exhala lentament fins que s’acabi.
Pas 4. Recolzeu-vos amb afirmacions positives
Tot i continuar respirant profundament, comenceu a repetir les afirmacions següents:
- Espero poder assolir els meus objectius, viure feliç i pacífic.
- Que puc estimar els altres amb tot el cor.
- Desitjo que a mi i a la meva família estiguem protegits dels danys.
- Desitjo una vida sana i pròspera per a mi, la meva família i els meus amics.
- Espero poder perdonar-me a mi mateix i als altres.
Pas 5. Identifiqueu la resposta negativa que comporta les afirmacions positives
Si teniu pensaments negatius quan dieu afirmacions positives, penseu en qui va provocar aquests pensaments negatius. Recordeu a qui us costa estimar incondicionalment. Torneu a repetir aquestes afirmacions tot pensant-hi.
Pas 6. Pensa en algú que et faci sentir positiu
Repetiu aquestes afirmacions positives tot imaginant la persona que us fa sentir positiu.
Pas 7. Penseu en algú que us faci sentir neutral
Repetiu aquestes afirmacions positives tot imaginant la persona que us fa sentir neutral.
Pas 8. Deixeu que la positivitat d'aquestes afirmacions us ompli completament
Repetiu aquesta afirmació de nou sense pensar en ningú. Centreu-vos només en els aspectes positius d’aquestes afirmacions. Deixeu que els sentiments positius us omplin i difongueu els sentiments positius des de dins per tota la terra.
Pas 9. Repetiu el mantra d’amabilitat amorosa com a cloenda
Quan hàgiu difós sentiments positius en totes direccions, repetiu el mantra següent: "Que tots els éssers humans visquem una vida feliç, feliç i sana". Repetiu aquesta afirmació cinc vegades fins que sentiu que aquestes paraules repercuteixen en el vostre cos i després les esteneu per tot l’univers.
Mètode 4 de 4: entendre el significat d’estimar-se
Pas 1. Reconeix els problemes que poden sorgir per no poder estimar-te
La manca d’amor propi et pot portar a prendre decisions autoderrotadores. Aquesta condició sol ser la mateixa que la manca d’un sentit del valor que provoca l’autosabotatge conscient o inconscientment i fa que una persona no pugui satisfer les necessitats més bàsiques de la vida.
- La manca d’amor propi pot provocar problemes de dependència per a l’aprovació d’altres persones. La gent sol ignorar les seves pròpies necessitats només per obtenir l’aprovació dels altres.
- La manca d’amor propi també pot evitar que es recuperin les alteracions emocionals. Un estudi va demostrar que les persones a les quals els agrada culpar-se i ignorar-se obtenen menys bons resultats en psicoteràpia.
Pas 2. Reconeixeu la importància que poden tenir les experiències infantils en la vostra capacitat d’estimar-vos
La relació entre pares i fills influeix en la formació del caràcter de tota la vida. Els nens amb necessitats físiques, emocionals i mentals no satisfetes tindran problemes de tota la vida amb sentiments de valor.
- Els missatges negatius rebuts durant la infància, especialment els missatges que es repeteixen, generalment s’incorporaran a la ment d’una persona i afectaran la seva manera de veure’s a si mateixa en la vida quotidiana.
- Per exemple, un nen que s’etiqueta com a “ximple” o “avorrit” es considerarà tan estúpid o avorrit com a adult, tot i que s’ha demostrat el contrari (per exemple, té molts amics, li agrada fer riure a altres persones o viu un estil de vida divertit).
Pas 3. Esbrineu com els pares poden cultivar sentiments de valor en els seus fills
Els pares poden aplicar alguns dels consells següents per millorar l’autoestima del seu fill:
-
Escolteu el vostre fill per cultivar la sensació que és una persona de valor.
Els pares solen ignorar el seu fill a qui li agrada parlar i no escolta bé el que ha de dir. Tanmateix, si realment voleu escoltar el vostre fill i interactuar amb ell mentre responeu preguntes o responeu al que ha de dir, sentirà que aprecieu el que ha de dir
-
Educar els nens sense utilitzar mitjans agressius (sense colpejar, cridar ni humiliar) per estabilitzar els seus sentiments de valor interns.
Per exemple, si el vostre fill colpeja un altre nen, podeu apartar-lo i dir amb calma que no hauria de colpejar un altre nen perquè el perjudicarà. Si cal, podeu portar el vostre fill a descansar una estona per refrescar-se abans de tornar a jugar
-
Proporcioneu calor, afecte, suport i agraïment als nens sense judici perquè se sentin dignes d’amor i acceptació.
Si el vostre fill diu que està trist per alguna cosa que us sembla ximple (com la posta de sol), no ignoreu els seus sentiments. Reconeix com se sent dient: "Entenc que estàs trist perquè s'ha posat el sol". A continuació, intenteu explicar per què no es pot canviar aquesta situació dient: “El sol s’ha de posar cada nit perquè la terra gira i hi ha persones en altres parts del món que també necessiten la llum del sol. Ara tenim l'oportunitat de descansar perquè demà al matí puguem tornar a sentir-nos frescos ". Després d’això, abraça el teu fill i proporciona afecte físic perquè se senti còmode. També sentirà que podeu empatitzar amb ell, encara que no pugueu canviar les coses
Pas 4. Conegueu l’efecte que els comentaris d’altres persones tenen sobre la vostra capacitat d’estimar-vos
Definitivament, afrontareu la negativitat a la vostra vida diària. La capacitat d’estimar-se a si mateix no es pot entrenar tancant-se en una habitació sense la influència dels comentaris i actituds negatives d’altres persones. Per tant, heu d’aprendre a tractar actituds negatives de la vostra parella, del vostre cap o, fins i tot, de les persones que coneixeu al carrer.
