L’automutilació és una forma d’autolesió bastant freqüent. Aquest comportament es produeix quan una persona es lesiona intencionadament com una manera de tractar sentiments difícils, situacions excessivament complicades o certes experiències. Aquest hàbit us pot fer sentir millor en aquest moment i us pot ajudar a controlar la situació durant un temps. Tot i això, a la llarga l’hàbit de tallar-se sol fer-se sentir pitjor. A més, aquest hàbit també us pot posar en perill. No hi ha una solució "màgica" per trencar l'hàbit de tallar-se. Tot i això, és important que sigueu amables amb vosaltres mateixos i no us castigueu mentalment. Si voleu iniciar un procés de recuperació important, hi ha diverses vies que podeu prendre per trencar l’hàbit.
Si vostè o algú que us interessa està pensant en suïcidar-se, consulteu la secció de recursos addicionals al final de l'article per contactar amb la persona o la part adequada.
Pas
Mètode 1 de 5: Lluitar contra l'empenta
Pas 1. Aneu a un lloc on no us vulgueu tallar
Si teniu ganes de tallar-vos, visiteu llocs on us sigui difícil fer-ho. Podeu visitar un lloc públic, com ara una cafeteria o una habitació familiar (amb la família o els companys de pis). Aquest pas us dificultarà el seguiment de les ganes. A més, també et pots sentir millor, sobretot quan estàs envoltat de persones que t’estimen i et donen suport.
Pas 2. Truca a algú
Si sou a casa sols o no teniu on anar, truqueu a algú amb qui voldríeu xatejar quan arribi la necessitat de tallar-vos. Podeu trucar a un membre de la família, a un amic de confiança o a una línia telefònica específica. És una bona idea fer una llista de les persones amb qui es pugui contactar. També podeu programar els números necessaris al telèfon.
- Hi ha diversos serveis o línies telefòniques a Indonèsia amb les quals podeu contactar per obtenir ajuda. Un d’ells és el servei d’emergències 119, una línia telefònica oberta les 24 hores que ara se centra no només en la gestió d’emergències incidentals, sinó també en la prevenció del suïcidi. També podeu contactar amb el centre de trucades del Ministeri de Salut al (021) 500-567. A més, també es pot contactar amb la plataforma Save Yourselves, per telèfon (081283326501/081272714238) o l’aplicació de missatgeria LINE (@ vol7074h) per a assessorament.
- Si us lesioneu o voleu veure un metge, truqueu al 119 amb antelació o visiteu l’hospital més proper immediatament per obtenir assistència ràpida i derivar-lo a un metge de la vostra ciutat.
- Si viviu al Regne Unit, podeu trucar als samaritans al número 116 123, una agència que actua les 24 hores del dia i que es dedica a tractar els moments emergents d’autolesió. També podeu trucar a Childline, la línia directa per a nens i joves al 0800 1111. Els dos números es poden trucar de forma gratuïta, ja sigui per telèfon mòbil o fix, i no apareixeran a la factura del telèfon.
Pas 3. Distreu-vos
Una bona manera d’evitar comportaments autolesius és distreure’s. Tot i això, no totes les tècniques de desviament són adequades per a tothom, de manera que haureu de provar diverses tècniques abans de trobar la que us convingui. De vegades, el desencadenant o l’afany de tallar-se pot ser diferent, en funció de la sensació o de la situació que ens ocupa. Això vol dir que la vostra resposta a prevenir o aturar el vostre comportament autolesiu serà diferent.
- Proveu el mètode papallona (mètode papallona). Quan tingueu ganes, dibuixeu una papallona a la part del cos que vulgueu tallar i bategeu-la amb el nom d’un ésser estimat (o d’una persona que us desitgi una ràpida recuperació). Si talleu la peça, la papallona també "morirà". D’altra banda, s’ha de rentar la part del cos. Si la imatge de la papallona desapareix i no us podeu deixar de tallar, heu "alliberat" amb èxit la papallona al medi natural.
- Un altre suggeriment és el mètode de la ploma. Agafeu un bolígraf vermell i dibuixeu una línia, un gargot, un símbol de pau o un altre símbol a la part del cos que vulgueu tallar. Quan hàgiu acabat, compteu les línies que vau dibuixar. El nombre de línies o símbols representa el nombre de ferides que no obtindreu.
- Si aquests mètodes no funcionen, intenteu pentinar-vos o pentinar-vos, preparar una tassa de te, comptar-ne 500 o 1.000, resoldre trencaclosques o enigmes, veure altres persones, tocar un instrument musical, mirar la televisió o pel·lícules, pintar les ungles, gestionar coses (per exemple, llibres o armari), fer manualitats d’origami per mantenir les mans en moviment, fer activitats, fer exercici, passejar, crear una rutina de ball o provar un projecte d’art o pintar dibuixos. Hi ha diverses possibilitats que podeu provar. Tanmateix, assegureu-vos que les activitats que trieu us poden distreure bé.
Pas 4. Retardar les ganes de tallar-se
Cada vegada que sorgeixi el desig, posposi el seu desig. Comenceu amb un breu període de temps (per exemple, 10 minuts) i amplieu-lo cada vegada que espereu.
- Mentre espereu, penseu en les cicatrius no desitjades i en quant no us voleu fer mal, tot i que esteu pensant en les ganes i potser voldreu fer-ho. Repetiu-vos frases afirmatives com ara "No mereix que em facin mal", encara que al principi no us ho creieu.
- Recordeu que sempre teniu l’opció de no tallar-vos. Aquesta decisió depèn completament de vosaltres.
Mètode 2 de 5: aprendre estratègies defensives
Pas 1. Proveu l'estratègia dels cinc sentits
La capacitat de sobreviure es necessita en el procés de recuperació. Aquesta capacitat ajuda a fer front a les urgències i allibera endorfines del cervell, hormones o productes químics que provoquen sentiments positius, tal com ho faria quan es fa mal. Una de les tècniques més habituals d’autocalmament és la tècnica dels cinc sentits. Aquesta tècnica ajuda a calmar la ment per afrontar sentiments forts o dolorosos que estan impulsant les ganes d’autolesionar-se.
- Comenceu en una posició còmoda, ja sigui assegut amb les cames creuades a terra o assegut en una cadira amb els peus a terra. Centreu la vostra atenció en la respiració. Després d'això, agafeu consciència per a cada sentit. Preneu-vos aproximadament un minut per a cada sentit i concentreu-vos en cadascun d’ells de manera individual.
- Audició: Centreu-vos en els sons externs. Sents passar cotxes o gent parlant? Després, centreu-vos en les veus des de dins (internes). Se sent la digestió de la respiració o de l’estómac? En centrar-se en l’audició, descobreix o escolta coses que abans no es coneixien?
- Olor: a què fa olor? Hi ha olor a menjar a prop vostre? O potser l’olor de les flors a l’exterior? És possible que trobeu olors que abans no sabíeu. Intenteu tancar els ulls per afinar els altres sentits.
- Visió: què veieu? Es pot mirar per la finestra? Presteu atenció a detalls com ara colors, patrons, formes i textures.
- Taster: Com et sents? Presteu atenció a tot allò que us senti a la boca (potser el regust del cafè d’aquest matí o del dinar?). Mou la llengua per la boca per activar les papil·les gustatives i busca altres sabors que trobis.
- Tacte: sent la sensació quan es toca la pell. Podeu sentir la sensació de la planta dels peus o les cames quan entren en contacte amb la catifa, la pell amb la roba o la cara amb aire que flueix. Sent també la cadira on estàs assegut.
Pas 2. Intenteu meditar o pregar
La meditació o l’oració poden semblar una pràctica ridícula, però algunes investigacions científiques demostren que la meditació pot augmentar les emocions positives, la satisfacció, la salut i la felicitat. A més, la meditació també redueix l’ansietat, l’estrès i la depressió. Hi ha molts tipus diferents de meditació que podeu provar, però el propòsit principal de qualsevol tipus de meditació és calmar la ment.
- Comenceu assegut en una posició còmoda. Cerqueu un punt on centrar-vos. Aquest punt pot ser visual (per exemple, un lloc / àrea particular de la sala), àudio (per exemple, repetició d'una paraula o oració) o físic (per exemple, comptant perles de rosari / tasbih). Quan us centreu en una tasca repetitiva o en un objecte específic, és possible que la vostra ment vagi. Quan els vostres pensaments es comencin a distreure, deixeu-los anar i torneu a concentrar-vos en el vostre punt focal.
- Sona fàcil, però enfocar la ment és en realitat un repte. No us decebueu si només podeu concentrar-vos uns minuts al principi. Continueu provant fins que pugueu dedicar hores a deixar-vos anar i aclarir la vostra ment.
Pas 3. Proveu exercicis de respiració
La respiració és una resposta natural que es pot controlar. La investigació demostra que la pràctica del control de la respiració té un impacte positiu en les respostes a l’estrès. La mateixa resposta es pot desencadenar quan se sent el desig de fer-se mal. Aprenent una nova habilitat com aquesta, podeu controlar els desencadenants del vostre hàbit o comportament autolesiós.
Intenta respirar amb un ritme regular. En aquesta tècnica senzilla, heu de comptar fins a cinc mentre inhaleu, mantenint-lo per un compte de cinc i espirant per un compte de cinc. Centreu-vos en cada part de la respiració
Pas 4. Utilitzeu tècniques de relaxació
Hi ha diversos tipus de tècniques de relaxació que podeu seguir. Proveu un exercici d’imatge que requereixi imaginar un lloc imaginari segur on no us vulgueu fer mal. Dibuixa una imatge a la teva ment. Aquesta imatge hauria de calmar o recordar els records feliços. Pot ser que sigui més fàcil imprimir una imatge d’un lloc segur i centrar-s’hi que imaginar-la al vostre propi cap.
Pas 5. Proveu una tècnica de relaxació muscular progressiva (PMR)
La relaxació muscular progressiva és una forma de resistència que se centra a tensar i relaxar diferents grups musculars. Un dels avantatges d’aquesta tècnica de relaxació és que us sentiu més alerta o conscient de les sensacions físiques que sent el vostre cos.
- Comenceu en una posició còmoda perquè pugueu concentrar-vos en els grups musculars del vostre cos. A la majoria de la gent els resulta més còmode seure o estirar-se. Després, concentreu-vos en un grup muscular que pugueu tensar i relaxar-vos.
- Tenseu els músculs durant cinc segons i assegureu-vos que només premeu aquests grups musculars durant la durada. Després de cinc segons, relaxeu tots els músculs d’aquesta zona i assegureu-vos que estiguin relaxats durant 15 segons. Ara podeu passar a un altre grup muscular.
- Repetiu aquesta tècnica diverses vegades al dia si cal.
- Aïllar certs grups musculars pot ser difícil. Tot i això, amb la pràctica ho podeu fer més fàcil.
- Algunes de les parts que generalment s’inclouen en aquesta tècnica de relaxació són els músculs de la cara, les mans i els braços, l’estómac o la secció mitjana i els vedells i les cames. Utilitzeu roba ajustada per fer-vos sentir més còmode.
Pas 6. Proveu de caminar atentament
Passejar és un exercici relaxant que us pot desaconsellar. Mentrestant, caminar atentament pot ser un exercici millor perquè cal parar atenció a cada moviment. Per gaudir d’aquest tipus d’exercici, presteu atenció a cada pas que feu mentre camineu. Com se senten els peus a terra? A les sabates? Centreu-vos en la respiració. Presteu atenció a l’entorn que us envolta. Preneu-vos temps per gaudir del que us envolta.
Alguns dels avantatges d’aquest esport és que es pot aprendre l’atenció plena a la vida quotidiana i centrar la seva consciència. Per a algunes persones, pot ser difícil fer una meditació tradicional o regular, de manera que aquest tipus d’exercici pot ser una forma de meditació més activa. A més, també hi ha diversos avantatges per a la salut de caminar
Pas 7. Escriviu situacions que us han motivat a fer-vos mal
Porteu un diari de moments en què us volíeu fer mal. Quan sentiu aquest desig, anoteu aquest moment en un diari. Documentar quan i què va passar abans que es produís la necessitat. Escrivint moments com aquests, podeu identificar patrons o sentiments que desencadenen l’afany d’autolesionar-se. A més, el diari també pot ser un lloc per compartir els vostres sentiments i processar els vostres pensaments.
Pas 8. Feu un quadre de supervivència
Una caixa o dispositiu de supervivència és un contenidor que es pot omplir amb diversos elements per aturar les ganes d’autolesionar-se. Aconseguiu una caixa de sabates o una caixa de cartró petita i ompliu-la amb tot el que creieu que no us pugui tallar. Poden ser fotos d’amics, familiars o mascotes, revistes, articles d’art (perquè pugueu fer alguna cosa artístic), cites inspiradores o lletres que us facin sentir millor, CD preferits o objectes similars. tingueu en compte les ganes de tallar-vos.
Pas 9. Cerqueu una altra presa de corrent
Algunes persones es tallen per ràbia, odi, frustració o ferides profundes. Si aquestes coses us animen a tallar-vos a vosaltres mateixos, proveu de trobar altres maneres d’eventar les vostres emocions.
- Si us sentiu enfadat o frustrat, busqueu un coixí per perforar-lo, sortir a cridar, trencar paper o esprémer una bola d’estrès. També podeu fer classes de kickboxing o defensa personal. Qualsevol activitat que us ajudi a alliberar les emocions que normalment despreneu en tallar-vos normalment pot prevenir aquest comportament en el futur.
- Trobar la manera o sortida correcta pot trigar. Proveu diverses maneres fins que en trobeu una que s’adapti a les vostres emocions. Tingueu en compte que els passos realitzats poden canviar d’una situació a una altra.
Mètode 3 de 5: practiqueu un discurs positiu
Pas 1. Escolteu una auto-xerrada positiva
La xerrada positiva sobre si mateixa fa referència a la forma en què parla la teva veu interior i s’avalua de manera positiva. Aquest tipus de veu interior afecta la vostra motivació, visió, autoestima i el vostre estat general de ser. La xerrada positiva sobre si mateixa és una manera de parlar amb un mateix perquè pugui generar confiança en si mateix i un estil de vida més saludable i reduir els pensaments negatius.
La conversa positiva sobre si mateixa també manté una perspectiva més sana de les vostres emocions. Recordeu-vos que les emocions i les ganes de tallar-vos només són una emoció i no un desig real. Aquestes urgències passaran o es poden eliminar. Els sentiments que fan que tinguis ganes de separar-te no sempre duraran
Pas 2. Creeu un recordatori
Una manera d’aplicar la conversa positiva en la vostra vida diària és publicar recordatoris al vostre voltant. Utilitzeu un adhesiu de recordatori (per exemple, Post-It) o un tros de paper amb cinta adhesiva per enganxar frases positives sobre vosaltres mateixos al lloc on viviu. També podeu escriure un missatge en un mirall, una finestra o una pissarra. Amb aquest pas, veureu els recordatoris cada dia i sentireu la millora de l’estat d’ànim. També podeu veure missatges positius sempre que tingueu ganes de tallar-vos. Alguns exemples de frases positives inclouen:
- Mereixo ser estimat.
- Sóc una persona especial.
- Sóc una persona segura.
- Puc assolir el meu objectiu.
- Sóc una persona guapa i guapa.
- Els meus sentiments són només sentiments.
- Les meves emocions no duraran per sempre.
- Les meves emocions no són fets.
- Fer-me mal no resoldrà el meu problema.
- Lesionar-se pot proporcionar comoditat immediata, però aquesta comoditat no durarà molt de temps.
- Puc manejar la meva ira / tristesa / ansietat sense fer-me mal.
- Puc confiar en algú com em sento ara mateix.
- Puc trobar suport.
- Puc superar-ho.
Pas 3. Mantingueu un diari mental
La xerrada positiva sobre si mateix us ajuda a identificar i comprendre els patrons de pensament que influeixen en l’afany d’autolesió. El primer pas que s’ha de fer és aprendre a reconèixer / acceptar els pensaments existents perquè normalment aquests pensaments es converteixen en una mena d’hàbit. Algunes persones troben revistes per ajudar-les a fer un seguiment dels seus processos de pensament diaris. Si escriviu els vostres pensaments, podreu pensar críticament sobre els vostres sentiments i pensaments i processar com gestionar-los de manera diferent.
- L’objectiu no és canviar els vostres pensaments, sinó fer-los més conscients. Amb aquest pas, podeu reconèixer o acceptar aquests pensaments de manera que no actueu passivament sobre els pensaments negatius que desencadenen un comportament autolesiu.
- Intenteu escriure les situacions, pensaments, sentiments o emocions que teniu, així com qualsevol sensació física que sentiu, com ara energia, abdominoplàstia i accions que feu.
Pas 4. Avalueu els pensaments de la vostra ment
En avaluar els vostres pensaments i processos de pensament, podeu tenir una parla personal més positiva i reduir els pensaments que condueixen a l’autolesió. Penseu si el pensament és real. Pren notes sobre els teus pensaments i valora situacions similars que has viscut. Heu après d’aquestes situacions i quines són les conseqüències a llarg termini? Tractaria la situació de manera diferent l’altre dia? Actueu sobre els pensaments negatius que sorgeixen?
- Una bona manera d'avaluar els pensaments negatius és buscar afirmacions o paraules com ara "hauria de", "hauria" o "hauria de". Aquest tipus d’enunciats o paraules condueixen a una mentalitat “tot o res”. Són aquests pensaments negatius (i normalment una mala visió de vosaltres mateixos) els que us porten a un comportament autolesiu.
- En mirar el diari, quins pensaments alternatius han sorgit? Preneu nota de les afirmacions positives i alternatives que fonamenten qualsevol pensament negatiu que hàgiu tingut.
- Pregunteu a un amic o membre de la família de confiança si no esteu segur de si aquests pensaments són certs.
Mètode 4 de 5: evitar el següent impuls
Pas 1. Traieu els objectes que provoquin un comportament autolesiu
Per evitar el desig de fer-vos mal, heu d’allunyar-vos dels articles que s’utilitzen habitualment per tallar-vos. Llenceu objectes que abans s’utilitzaven per autolesionar-se. Si necessiteu temps per trobar les coses que necessiteu per tallar-vos, podeu desactivar l’afany o el desig. El temps per pensar l’acció o l’esforç addicional requerit pot servir de dissuasiu a l’acció.
- No guardeu objectes punxeguts sobre la taula i no col·loqueu navalles en calaixos o armaris on hi pugueu accedir fàcilment.
- Si encara no podeu desfer-vos de les coses que necessiteu per tallar-vos, proveu de comprar una mica de temps per aconseguir-les / utilitzar-les embolicant-les bé o guardant-les a prestatges o armaris difícils d’accedir.
- Si és possible, doneu els articles a una altra persona. Aquesta és una manera infal·lible de fer que aquests articles siguin difícils de trobar. Al principi, és possible que us sentiu enfadat. Tanmateix, un cop passada la ira, us sentireu alleujats que sense ella no us podeu fer mal.
Pas 2. Identifiqueu i eviteu les coses que desencadenen l’hàbit de tallar-vos
Quan tingueu ganes d’autolesionar-vos, feu una pausa i penseu en el que acaba de passar. Aquestes coses són desencadenants d’aquest comportament. Tingueu en compte aquestes coses i eviteu situacions que provoquin un autolesió. De vegades, aquestes coses són previsibles i, si podeu, les podeu evitar.
- Alguns desencadenants habituals poden incloure problemes amb els amics, com l’assetjament (en línia), la pressió a l’escola, els sentiments d’aïllament social, les preocupacions sobre la sexualitat i els problemes familiars.
- Algunes persones solen mostrar l’hàbit de tallar-se en determinats moments. Si sabeu que acostumeu a tallar-vos amb més freqüència al matí, assegureu-vos de tenir molta cura al despertar-vos. Presteu atenció als vostres sentiments i sabeu què heu de fer per fer front a la propera urgència.
- Si acabeu de discutir amb algú prou proper a vosaltres, per exemple, i teniu ganes de fer-vos mal, atureu-vos i pregunteu-vos què us ha fet sentir d’aquesta manera: “Vull fer-me mal a mi mateix perquè acabo de lluitar amb algú que m’importa i em fa sentir malament”. Determineu què va fer que la situació desencadenés emocions negatives, com ara certs sentiments o potser accions. Intenteu reduir aquest tipus de problemes fins que es controlin o acabin.
Pas 3. Reconeixeu el vostre èxit
És important que celebreu els progressos que heu fet. Proveu de marcar el calendari amb el color desitjat a les dates que heu aconseguit passar sense tallar-vos. Al final de cada mes, suma els dies sense fer barres i escriu el número a la part inferior del calendari. Intenteu augmentar el nombre d’aquests dies al mes següent.
Mètode 5 de 5: busqueu ajuda professional
Pas 1. Cerqueu el problema que hi ha darrere d’aquest hàbit
En algunes situacions, l’hàbit de tallar-se pot ser un símptoma d’altres problemes, com la depressió, l’ansietat o altres trastorns psicològics. Aquest hàbit sovint proporciona al delinqüent alleujament de les emocions fortes, com ara ira, culpa, ansietat, aïllament, dolor o impotència. A més, l’hàbit de tallar-se també es pot veure com una expressió d’aquests sentiments i ferides interiors.
Altres motius pels quals algú es retalla inclouen la necessitat d’autocontrol, especialment quan se sent fora de control. Algunes persones es lesionen per sentir alguna cosa quan estan "adormides". Mentrestant, d’altres s’autolesionen en resposta a traumes o altres problemes com l’ansietat i la depressió
Pas 2. Parleu amb un professional
Si teniu problemes per trencar l’hàbit de tallar-vos mitjançant tècniques defensives o altres mètodes, és possible que necessiteu ajuda professional per canviar la situació. Un conseller, un psicòleg clínic o un psiquiatre us pot parlar de les causes del vostre hàbit de tallar-vos i de com canviar el vostre comportament.
- Proveu la teràpia de grup. En aquesta teràpia, podeu veure que hi ha persones que experimenten el mateix problema.
- Si sou menor d’edat, expliqueu-ho als vostres pares o tutors que heu de consultar un professional de la salut mental el més aviat possible. Destacar que es tracta d’una emergència.
- Si sou adult i teniu una assegurança mèdica, poseu-vos en contacte amb la vostra infermera o metge d’atenció primària el més aviat possible i demaneu una derivació a un terapeuta o psicòleg especialitzat en conductes autolesives. Si no teniu assegurança, busqueu una clínica de salut mental gratuïta o econòmica a la vostra ciutat o pregunteu a altres membres / congregacions del vostre grup (si sou una persona religiosa i pertanyeu a un grup en particular).
Pas 3. Obteniu ajuda el més aviat possible
Si alguna vegada us heu lesionat prou greument, haureu de buscar atenció mèdica immediatament. El que s’entén per ferida greu és un tall que encara sagna durant més de deu minuts, una ferida que no para de sagnar o una afecció quan es talla intencionadament (o accidentalment) un vas sanguini o una artèria important.
També haureu de buscar ajuda immediatament quan us sentiu suïcida
Pas 4. Reconeixeu la diferència
El comportament autolesiu no és el mateix que el suïcidi, però sovint els dos es confonen amb el mateix (o es confonen). La principal diferència és l’objectiu d’acabar amb la vida. Una persona que es vol suïcidar sovint no veu cap altra sortida al problema i vol acabar amb la seva vida. Tot i això, algú que es fa mal a si mateix sovint és el contrari que algú que es suïcida perquè vol fer-se intencionadament per sentir-se "més viu" o capaç de fer front a la vida que té a prop.
- La investigació demostra que les persones que s’autolesionen tenen més probabilitats de suïcidar-se en el futur. Això sovint es relaciona amb altres factors, com la depressió, la noció que no hi ha massa raons per viure o la sensació d’impotència. Assegureu-vos de prendre's seriosament les idees o els pensaments suïcides i busqueu ajuda immediatament.
- Busqueu signes evidents de suïcidi, com expressar el desig de morir o matar-vos a vosaltres mateixos, buscar maneres de matar-vos, fer declaracions sobre la impotència o explicar històries sobre cap altra raó per viure.
- Si a tu o a algú que t’importa et ve de gust acabar la teva vida, demana ajuda de seguida. Truqueu als serveis d’emergències 119 per parlar amb l’operador sobre l’assistència d’un amic / membre de la família que es planteja suïcidar-se. També podeu trucar als serveis d’emergència adequats si s’ha intentat suïcidar.
Recursos addicionals
| Organització | Número de telèfon |
|---|---|
| Ministeri de Salut d'Indonèsia | (021) 500-567 |
| Serveis d'emergència | 119 |
| Befrienders.org | Servei a tot el món |
| Salva't a tu mateix | 081283326501/081272714238 |
Consells
- És una bona idea evitar coses, persones o situacions que us animin a fer-vos mal tant com pugueu. Això pot ser difícil de fer, però canvis a curt termini com aquests poden ajudar-vos a mantenir-vos en pista (o bé formar part del propi procés de recuperació).
- Descartar navalles i altres objectes que es puguin utilitzar per tallar-se.
- Demaneu a les persones que coneixeu i que estimeu (p. Ex. Avis, tietes, mares o amics) que us orientin a no tallar-vos. També poden controlar i assegurar-se que no mostren l’hàbit.
- Proveu el mètode de les papallones: sempre que tingueu ganes de tallar-vos, dibuixeu una papallona al canell. Escriu a la part inferior el nom d’una persona que t’interessa. Si no et talles, la papallona seguirà viva i podràs esperar que la imatge de la papallona s’esvaeixi. Tanmateix, si us talleu, malauradament haureu de "rentar" la papallona immediatament i netejar-la del canell.
- Podeu fixar una goma al canell i enganxar-la. Amb aquest pas, encara podeu sentir el dolor, però no és tan permanent com una incisió.
- Si teniu mascotes, acariceu-les. També els podeu abraçar, jugar amb ells o simplement mirar-los. Això pot reduir els nivells d’estrès i ser una activitat molt relaxant.
- Passa temps amb amics i familiars i no estiguis sol.
- Dibuixa o escriu alguna cosa que descrigui com et sents i, a continuació, arrenca el paper. També podeu dibuixar i escriure raons per les quals no us voleu / que no us voleu tallar i llegiu-les cada dia.
