De vegades, quan no es pot treure algú de la ment, pot entrar en els seus somnis. Obligar-vos a deixar de pensar-hi no tindrà cap impacte perquè els somnis apareixen per si mateixos. És una bona idea trobar maneres de tornar a enfocar la vostra ment abans d’anar a dormir, com ara llegir un llibre o meditar per aclarir la vostra ment. Si això no funciona, és possible que hagueu de trobar una manera d'acceptar la condició de la vostra relació o experiències passades amb la persona per treure-la dels vostres somnis.
Pas
Mètode 1 de 2: Reorientació de la ment abans de dormir
Pas 1. Mantingueu-vos ocupats tot el dia
Proveu de ser més productiu en les hores posteriors al despertar i abans d’anar a dormir. Podeu visitar el gimnàs, comprar articles de primera necessitat o fer tasques endarrerides o netejar la casa quan arribeu a casa. Els científics creuen que els somnis són una manera de processar les experiències quotidianes. Com més sovint es mogui al llarg del dia, més "material" es pot donar al seu subconscient per construir altres somnis.
- Mantingueu-vos actius i participeu en activitats per omplir els vostres somnis de nous esdeveniments, imatges i temes.
- No podeu escapar d’un somni, per molt que feu. Si teniu estrès crònic o teniu problemes per assumir responsabilitats, és probable que ja estigueu esgotat i aclaparat amb la feina que teniu a la vostra disposició.
Pas 2. Llegiu un llibre abans d’anar a dormir
Trieu un llibre que us permeti submergir-vos en la història durant almenys mitja hora. La lectura és l’activitat adequada per distanciar-se o evitar diversos pensaments de la vida que poden afectar el contingut dels somnis. Bàsicament, llegir permet pensar en altres coses perquè no quedi penjat d’algú que sempre està present en els seus somnis.
- Un altre avantatge de llegir és que us ajuda a adormir-vos més ràpidament si teniu insomni o ansietat.
- Llegir és millor que mirar la televisió o jugar al telèfon, perquè la llum blava emesa per les pantalles digitals pot estimular el cervell i dificultar l’adormiment.
Pas 3. Mediteu uns minuts per calmar-vos
Seieu còmodament a terra, tanqueu els ulls i relaxeu-vos el màxim possible. Respira profundament lentament pel nas i surt per la boca. Centreu-vos en la repetició de la respiració i la sensació d’estar assegut. Com més temps se senti i practica la respiració, desapareixen els pensaments més poc importants.
- Quan comenceu a pensar en una persona que sovint heu somiat, desperteu-vos immediatament i torneu a centrar-vos en el cos i els exercicis de respiració.
- Aquest estil de meditació es denomina sovint "meditació de mindfulness". Moltes persones consideren que la meditació conscient és un exercici útil per desfer-se dels patrons de pensament excessius que poden provocar somnis no desitjats o estressants.
Consell:
Adoptar l’hàbit de meditar de vegades és difícil. Comenceu meditant cinc minuts cada nit i aneu augmentant la durada de la meditació fins que pugueu seure 30 minuts o més.
Pas 4. Utilitzeu la veu per guiar els somnis
Mentre vagis a dormir, toca música suau o una gravació que et resulti calmant, com ara el so d’un corrent o el so d’una tempesta. Una màquina que genera soroll blanc pot ser una opció que molta gent utilitza per ajudar-los a dormir còmodament. Aquest tipus de senyals d’àudio són suficients per construir un somni més bell (i no comptar amb una persona que vulgueu oblidar).
- Ajusteu el volum de l'àudio que esteu escoltant perquè sigui fàcil d'escoltar, però no tan fort que us faci difícil adormir-vos o despertar-vos del son.
- Si no sabeu què escoltar, proveu d’escoltar ASMR. L’ASMR (Resposta Meridiana Sensorial Autònoma) és una forma de teràpia sonora que utilitza sons comuns com picar, ratllar i xiuxiuejar per alleujar l’estrès i establir patrons de son profunds i reparadors. Hi ha un munt de vídeos i vídeos ASMR disponibles de forma gratuïta a llocs com YouTube.
- No toqueu res que desencadeni associacions mentals amb la persona en qüestió, com ara el seu àlbum de música o la banda sonora preferida que us recordi unes vacances que heu passat junts.
Pas 5. Penseu en altres persones amb qui tingueu una relació especial
Algunes investigacions demostren que una de les millors maneres de deixar de pensar en algú és redirigir la vostra energia mental a algú que us importa o que us importa. Reviu bons records d’una parella, amic o familiar, o pensa en alguns personatges o trets que t’agradin. En concentrar-vos en aquestes coses, podeu esborrar de la vostra ment la presència de figures no desitjades mentre us prepareu per somiar.
- Dirigir la vostra ment cap a algú que us importa us ajudarà a sentir-vos tranquils quan us vinguin a la memòria records no desitjats i no només quan intenteu dormir.
- Aquesta forma de visualització pot enfortir les relacions existents, augmentar la vostra associació amb els éssers estimats i recordar-vos la importància de la seva presència a la vostra vida.
Mètode 2 de 2: fer front a la font dels somnis recurrents
Pas 1. Accepteu les sensacions de bloqueig que teniu per ell
Si l'objectiu del vostre somni és algú que us ha fet mal o que us ha abandonat, és possible que les seves accions us deixin una ferida duradora a l'ànima. En aquesta situació, heu d’acordar la memòria abans que desaparegui dels vostres somnis. Intenteu el màxim possible per acceptar les experiències que heu viscut amb ell com a part de la vostra història de la vida i perdoneu-li les ferides o tristesa que hagi causat.
- Els somnis de naturalesa sexual o romàntica poden indicar un desig o un desig insatisfets en la relació actual. Fer front a aquest problema o obstacle per tal que aquests somnis no tornin a aparèixer.
- Somiar amb algú que ha mort no és estrany ni insalubre. En realitat, això forma part del procés de dol. Aquests somnis solen aparèixer cada vegada menys a mesura que es comença a recuperar.
Pas 2. Resol directament el problema amb la persona interessada si es considera útil
Si us sentiu segurs de fer-ho, és una bona idea intentar parlar amb ell directament sobre les seves accions i l’impacte en vosaltres. Esbrineu si li agradaria seure i escoltar totes les vostres queixes. Un debat cara a cara us dóna la cobertura o el final del problema que necessiteu perquè pugueu aixecar-vos i oblidar-vos-en.
- Si no us sentiu còmode veient-lo en persona, truqueu-lo. Els xats fixos per telèfon us ofereixen l’oportunitat d’escoltar i escoltar-vos personalment.
- Tenir una última oportunitat de debatre qüestions pot ser beneficiós, sobretot si heu tingut un final trist o heu deixat una relació poc saludable.
- Si ja no podeu o no voleu comunicar-vos amb ell, escriviu una carta amb tot el que vulgueu dir-li. Fins i tot si no envieu la carta, almenys treure el pes del pit pot fer-vos sentir més alleujat.
Pas 3. Analitzeu els somnis existents per comprendre millor les seves causes
En lloc de ser un participant passiu dels somnis, intenteu ser un observador imparcial. Recordeu-vos que somieu, a continuació, feu-vos enrere i vegeu què passa sense deixar-vos reaccionar emocionalment al somni. Quan us lleveu, busqueu teories que us portin al significat dels esdeveniments del somni i prepareu-vos per rebre les respostes que obtingueu.
- Per implicar-vos més en els vostres somnis, és possible que hàgiu d’experimentar amb tècniques de somnis lúcids o similars.
- Si lògicament "disseccionar" el somni no funciona, feu algunes accions. Digueu a la persona que no voleu tornar-la a veure o proveu de fer un pas metafòric, com ara allunyar-vos o tancar-hi la porta.
- Alguns somnis de vegades són com nusos que cal obrir. Un cop estireu el cordill, les coses que us lliguen s’acabaran perdent.
Consell:
Tingueu un bolígraf i un tros de paper al costat del llit perquè pugueu gravar immediatament el que va passar en el vostre somni tan bon punt es desperti.
Pas 4. Proveu de visitar un psicòleg si teniu somnis amb ell tot el temps
Si el somni et molesta, al final et sentiràs impotent per evitar que es produeixi. Un assessor qualificat us pot ajudar a tractar problemes emocionals complexos i proporcionar-vos pràctiques constructives per canviar la vostra mentalitat. En última instància, aquest tipus de pràctiques poden canviar la manera de somiar.
