El perdó és una cosa que s’ha de fer. Quan es fa amb prudència i eficàcia, el perdó pot canviar la manera de pensar, de sentir i de viure. Aproximar-vos a un repte amb una actitud o creença que el podeu fer us pot animar a assumir el repte. En fer passos, canviar d’opinió, desviar les emocions i buscar orientacions de fonts valuoses, podeu aprendre a perdonar els altres i a vosaltres mateixos.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer passos
Pas 1. Contacteu amb la persona interessada
Quan la feina comenci a omplir la vostra vida diària, us serà difícil mantenir-vos connectats amb els amics. Quan es produeix un conflicte i se separa a tothom, la relació es fa cada vegada més difícil de "rescatar". Si voleu perdonar algú, feu el primer pas en el procés de perdó contactant-hi. Aquesta acció per si sola us farà sentir més obert i optimista.
Fer el primer pas sempre és difícil i, de vegades, cal empènyer-se. Proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Fem-ho". Agafeu el telèfon i truqueu a la persona interessada
Pas 2. Demaneu que us escoltin
Ja sigui reunint-se en persona o comunicant-se per telèfon o dispositiu electrònic, l'objectiu de les vostres accions continua sent el mateix: demaneu a la persona interessada temps perquè pugueu expressar els vostres pensaments i sentiments sobre el conflicte que s'ha produït.
- Assegureu-li que esteu obert i que esteu disposat a escoltar el que té de dir. Per tant, se sentirà més obert a la discussió.
- Si no vol conèixer-te, no et desesperis. Hi ha coses que podeu fer per perdonar-les, independentment de si la persona en qüestió pot complir o no els vostres desitjos. Aquest acte de perdó està realment "dissenyat" per ajudar-vos. Per exemple, utilitzeu l'escriptura en lloc del contacte directe per expressar els vostres sentiments i pensaments al respecte. El diari és eficaç i us ajuda a processar els vostres sentiments.
- El diari pot alleujar l'ansietat i l'estrès, ja que és una sortida saludable per a qualsevol confusió o excés d'emoció que sentiu.
Pas 3. Comenteu el problema
A la vida, hi ha alguns xats o discussions que són més difícils de tenir. Quan es produeixin conflictes i s’hagin desenvolupat sentiments negatius, serà difícil que comenceu una conversa. El propòsit d’això és estructurar la conversa i conduir-la a una resolució “pacífica” perquè pugueu controlar el dolor i la decepció.
- Primer agraïu-lo per voler-vos conèixer.
- En segon lloc, feu-li saber que el vostre objectiu és escoltar les històries de les dues parts i trobar una resolució pacífica perquè tots dos pugueu continuar amb la vostra vida en pau.
- En tercer lloc, proporcioneu detalls de la vostra història, inclòs el vostre sentiment o pensament.
- En quart lloc, pregunteu-li si hi ha alguna cosa més que pugueu aclarir abans d’entrar en detalls.
- En cinquè lloc, feu preguntes que us proporcionaran la informació que necessiteu per comprendre els seus objectius, motius, pensaments i sentiments.
Pas 4. Demaneu disculpes per les vostres accions en el conflicte
Gairebé tots els conflictes comporten un malentès o un malentès sobre les accions o les paraules d’algú. Hi ha diverses coses que heu de fer per alleujar la tensió de la situació. Assumir la responsabilitat del que s’ha fet és el que genera la comunicació oberta que desitgeu i és necessària perquè tots dos arribeu a un acord.
Pas 5. Accepteu les disculpes
Si heu debatut sobre la situació / conflicte i la persona interessada us demana disculpes sinceres, accepteu-la. Fins i tot si us heu d’obligar a dir: “Jo et perdono”, aquest és un gran pas cap a la creació de perdó per a tu mateix.
Acceptar una disculpa pot ser difícil. Si encara intenteu perdonar algú, podríeu dir: “Accepto les seves disculpes i treballo per perdonar-vos. Encara necessito temps per a això"
Pas 6. Mostrar la voluntat de tornar a la vida en pau
Si heu o voleu mantenir una relació amb ell, el vostre comportament hauria de demostrar la vostra pròpia serietat. Les relacions milloraran quan estigueu disposat a passar pel procés de perdó. Això vol dir que no heu de tenir rancors i plantejar esdeveniments passats. També heu d’estar disposats a riure i sentir-vos còmodes quan us trobeu o amb ell. Passar el conflicte és un gran alleujament. Deixeu que motivi l'acció per ser més assertiva i més justa.
A mesura que passa el temps i es produeixen progressos, veureu que la traïció pot afectar encara més la manera de tractar-los. Això pot passar en discussions o discussions acalorades. És possible que no hàgiu processat el dolor que sentiu i que calgui les vostres emocions. Tot i això, es tracta d’una reacció normal i es pot gestionar parlant dels vostres sentiments amb la persona en qüestió o amb una altra persona
Mètode 2 de 3: Canviar els pensaments i les emocions
Pas 1. Practicar l’empatia i la compassió
Tant l’empatia com la compassió es poden aprendre. Com passa amb qualsevol nova habilitat, cal practicar-la. Si podeu tractar els altres de la manera que voldríeu ser tractat, gairebé teniu èxit en desenvolupar empatia i compassió en vosaltres mateixos.
- Aprofiteu per practicar la compassió quan estigueu en públic. Si veieu que algú té problemes per obrir una porta de la botiga, ajudeu-lo immediatament. Si veieu algú que sembla trist, somriu i saluda. L’objectiu és fer sentir als altres l’impacte del bé que fas.
- Cultiveu l’empatia parlant i, sobretot, escoltant persones fora del vostre cercle social. Intenta iniciar un xat amb un desconegut un cop per setmana. Feu converses petites en converses més profundes i intenteu fer (respectuosament) preguntes sobre la seva vida i experiències. Això pot ampliar la vostra visió del món i ajudar-vos a convertir-vos en una persona més comprensiva.
Pas 2. Eliminar els sentiments negatius
La por, el malestar o la inseguretat i la incapacitat per comunicar-se són desencadenants de diverses conductes doloroses. Algunes persones no saben per què es comporten de la mateixa manera que no han explorat coses més profundes que el seu propi comportament. Tingueu en compte que això no necessàriament excusa les seves accions.
- Aclareu-vos que no sou responsable d’ajudar ni d’obligar la persona a convertir-se en una persona més “desenvolupada”. Deseu-li bé i no deixeu que us impedeixi disculpar-se.
- Feu un esforç per entendre què va passar i per què la persona es va comportar com ho va fer. Podeu fer-ho discutint-ho amb la persona interessada o amb algú de confiança. A més, visiteu Internet o una llibreria o biblioteca per informar-vos sobre aquest tema / tema. La informació és un poder i sens dubte us interessarà a l’hora d’estudiar els motius del comportament humà.
Pas 3. Pregunta i canvi de perspectiva
És possible que tingueu opinions / creences fermes sobre una situació en què algú va ser tractat injustament. Sovint, la perspectiva d’una persona es fa pesada cap a un costat i cal tornar a un estat “equilibrat”. Per tant, és important que observeu la situació des d’una perspectiva més àmplia, sobretot si la vostra perspectiva realment “us perjudica”.
- Per exemple, si sempre teniu en compte els conflictes que s’han produït en el passat, només suposaran una pèrdua de temps. Proveu de fer-vos preguntes, com ara: "En comparació amb situacions més greus de vida o mort, és realment tan significatiu?" o “Val la pena pensar en aquest tema? Aquest problema m’ha ocupat un temps que s’hauria pogut utilitzar per gaudir de la meva vida”. Penseu en la resposta i preneu la decisió de canviar la vostra perspectiva i no deixar que el conflicte esgoteixi el vostre temps i energia.
- És possible que vulgueu evitar situacions socials amb persones que us agraden perquè no voleu veure algú que us hagi traït o us hagi fet mal. Aquesta perspectiva només arruïnarà el vostre compromís amb les persones que us agraden i us impedirà gaudir d’experiències positives. Mostrar valentia i acceptar la seva invitació. No cal que parleu amb la persona en qüestió, però si necessiteu interactuar, feu-ho amb educació i eviteu llargues converses amb ella.
Pas 4. Converteix la ment de la ira en la gratitud
És cert que la ràbia només fa coses dolentes perquè sou la persona que realment manté sentiments negatius cap a la persona en qüestió. Per combatre la ira / molèstia, converteix aquests sentiments en agraïment. Com més agraïment tingueu, menys ressentiment o ràbia se sentirà. Com a "regal", podeu tenir un millor estat d'ànim. Sens dubte, això ho agrairan els altres. Proveu de fer-vos aquestes preguntes per dirigir els vostres pensaments i alleujar la ràbia / molèstia existents:
- Què sento quan penso negativament sobre ella?
- Vull fer-me mal?
- El meu pensament el pot fer mal?
- El més probable és que les vostres respostes siguin "incòmode / dolent", "no" i "no". Utilitzeu aquestes respostes per crear respostes que reflecteixin més la gratitud, com ara "Mereixo tenir més sentiments positius, cuidar-me bé i protegir-me dels danys".
Pas 5. Enumereu els avantatges de deixar anar la ira
Deixeu anar les coses que us allunyen de la felicitat / calma. Algunes persones estan "acostumades a" acollir la ira i convertir-se en "víctimes de les circumstàncies", i aquestes dues coses poden afectar diversos aspectes de la seva vida. Aquestes persones creuen que són víctimes de les accions dels altres, fins i tot quan les proves diuen el contrari.
- Pregunteu-vos si sou una persona així. Si la resposta és afirmativa, podeu aprendre a canviar aquest comportament.
- Quan deixeu de banda els sentiments associats al conflicte, primer heu d’identificar els sentiments negatius i, a continuació, buscar els beneficis / bondats que es poden sentir quan esteu lliures d’aquests sentiments. Per exemple, us sentireu lliures, alleujats, tranquils, capaços de centrar-vos en les coses bones, deixareu d’agafar-vos a la ira i recuperareu la vida. L'objectiu és mostrar-vos una varietat d'evidències que demostren que la vida es sentirà millor si podeu superar la ira, aixecar-vos i tornar a posar-vos de peu.
Pas 6. No deixeu de provar-ho
Si intenteu oblidar alguna cosa, però encara us persegueix, potser haureu de processar més sentiments relacionats amb la situació / conflicte que va passar. Podeu parlar amb un amic de confiança o amb un membre de la família o provar de fer excursions per gestionar / desfer físicament les vostres emocions.
Pot resultar frustrant quan algú li digui que “ho oblidi tot” quan no hagi arribat a la fase de resolució de problemes. Respireu profundament i digueu: "Intento oblidar-ho o deixar-ho tot, però encara no he arribat a aquesta fase"
Pas 7. Feu activitats divertides
Podeu aprendre a oblidar o deixar anar la vostra ràbia descobrint de nou el costat brillant de vosaltres mateixos. Quan jugueu, us podeu sentir lliures de pensaments negatius sobre els conflictes que teniu.
- Per exemple, podeu anar a la platja i jugar a estels. El joc també requereix que presteu molta atenció a la situació i us pot proporcionar una mena de diversió i èxit quan la voleu amb èxit. El vol de l’estel pot ser una gran distracció i permetre veure la situació amb una llum diferent. Com sol dir la gent, "el riure és el millor medicament". Jugar i riure t’ajudarà a mantenir-te positiu i optimista quan passis per situacions difícils.
- Feu un calendari al calendari almenys una vegada a la setmana per jugar i divertir-vos.
Pas 8. Desactivar la ira existent
Estar enrabiat i ressentit no és saludable. El processament de sentiments molestos mitjançant l’activitat física o l’expressió artística és una bona alternativa per alleujar la ira, l’estrès i l’ansietat. S’ha d’alliberar la ràbia per poder perdonar l’altra persona.
- Proveu de córrer, fer senderisme o aixecar peses per treure l’energia acumulada dels problemes. En fer exercici o fer exercici físicament, el flux sanguini serà suau i augmentarà la producció d’endorfines (hormones que poden augmentar les sensacions de felicitat i reduir el dolor).
- Intenta meditar, sol o en grup. La meditació s’ha utilitzat durant segles en diverses cultures per fer front a pensaments negatius que desencadenen la ira. A més, la meditació també pot cultivar pensaments positius.
- Crear una pintura, una escultura o una obra digital pot ser una gran activitat per canviar el vostre enfocament cap a la creació d'art que us permeti processar la ira.
Pas 9. Reconstrueix la confiança
Quan deixem que altres persones entrin a la nostra vida privada, assumim una mena de "risc". Les mateixes persones poden delatar la confiança que s’ha construït conjuntament. Una part important del procés de perdó és donar a l’altra persona l’oportunitat de recuperar la vostra confiança.
- Que demostri que és fiable, fiable i sincer. Dóna-li l’oportunitat de mostrar aquestes coses. Quan pugueu donar menys possibilitats, probablement obtindreu coses més positives a canvi.
- Per exemple, intenteu acceptar la seva invitació per veure una pel·lícula. D’aquesta manera, té l’oportunitat d’arribar a temps, tractar-vos amb respecte i passar-ho molt bé junts. Sense la vostra voluntat d’acceptar la seva invitació, no veureu els seus esforços sincers per recuperar la vostra confiança.
- Si la traïció consistia a mentir cap a on va anar (per exemple), demaneu-li que enviï un missatge de text o que truqui per saber on és.
- Recordeu reconèixer l’esforç d’algú que vol recuperar la vostra confiança. Intenteu fer-li saber que aprecieu tots els esforços que hi dedica.
Pas 10. Valorar l'experiència d'aprenentatge existent
Les persones i les oportunitats prenen vida per ensenyar-vos alguna cosa. Cada experiència ens prepararà per convertir-nos en una persona més intel·ligent i en línia amb el que s’espera de la vida. Recordeu que podem aprendre tant de coses bones com de dolentes.
- Seieu i feu una llista de les coses que heu après de la situació actual. Potser heu après a no prestar a un amic que tingui mal historial financer / hàbit d’utilitzar diners. També podeu aprendre que algunes persones prefereixen anar de festa que no pas pagar lloguer, o que els companys de pis poden ser uns folgats que destrueixen qualsevol possibilitat de recuperar el pagament inicial del propietari.
- No oblideu enregistrar totes les coses positives que passen. Sovint ens resulta més fàcil veure coses negatives quan ens sentim ferits. No obstant això, certes situacions no sempre donen coses dolentes. Potser podeu aprendre a fer "entrevistes" amb possibles companys de pis per assegurar-vos que tinguin els mateixos hàbits d'estudi i neteja de la casa. D’aquesta manera, podreu gaudir d’una vida més tranquil·la en el futur.
Mètode 3 de 3: cercar ajuda
Pas 1. Trobeu un terapeuta
Si teniu problemes per perdonar algú i us afecta negativament la vida, pot ser que arribi el moment de demanar ajuda professional a un conseller o terapeuta. Diverses teràpies dissenyades per fomentar el perdó han tingut èxit en ajudar les persones a superar les velles ferides i trobar la pau i la solució de problemes.
- Obteniu una derivació o consell d’un metge, membre de la família o amic de confiança. Tot i això, si no és possible, poseu-vos en contacte amb el departament de salut mental de la vostra ciutat per obtenir informació sobre les opcions d’assessorament.
- Si creieu que el terapeuta que treballa amb vosaltres no és la "persona" adequada, trobeu un altre terapeuta. Tots els terapeutes són diferents, de manera que és important trobar un terapeuta amb qui se senti còmode.
- Busqueu un terapeuta que proporcioni teràpia conductual cognitiva. Un terapeuta pot ajudar a identificar i eliminar patrons de pensament negatius que ha tingut i desenvolupar.
- Prova l’assessorament espiritual. Molta gent troba la pau després de buscar ajuda de líders espirituals que els poden guiar per perdonar els altres. S’ha demostrat que el poder de l’oració és eficaç per curar ferides i alleujar els sentiments de culpa i vergonya. Això pot ser un impuls per a la gent a buscar perdó per diversos motius.
Pas 2. Fixeu-vos objectius terapèutics
Demostreu un compromís amb el canvi de comportament. En psicoteràpia i fisioteràpia, es beneficiarà d’establir objectius. Seguiu el procés obrint-vos i sentint-vos vulnerables. No abandoneu aquest procés només perquè els passos que feu són cada vegada més durs. El vostre treball durà els seus fruits i obtindrà assoliments saludables.
- Conegueu els vostres objectius. Per exemple, voldríeu estar més en pau amb un familiar que us ha traït? Digueu al terapeuta que aquest és un dels vostres objectius.
- Doneu-vos una recompensa cada vegada que assoliu un objectiu. La vostra motivació augmentarà si podeu recompensar els vostres èxits.
- En lloc de desistir, ajusteu els vostres objectius.
- Seguiu creant objectius nous perquè us mantindrà ocupat.
Pas 3. Actualitzeu el sistema de suport
Envolta’t de persones que es preocupen per tu. Entre aquestes persones hi ha familiars, amics i companys de feina. Feu amistats i conegueu gent nova per ampliar el vostre cercle de suport. A través del procés terapèutic, heu après prou com perquè pugueu estar segurs i equipat amb molts coneixements. Un bon sistema de suport pot alleujar l’estrès i fins i tot augmentar el sistema immunitari.
Si cerqueu interessos, podeu unir-vos a grups que us donin l’oportunitat de conèixer gent i adquirir noves experiències
Pas 4. Perdoneu i accepteu-vos
Les lluites personals et poden fer sentir malament amb tu mateix. És possible que us sentiu culpable de no poder cuidar-vos en determinades situacions o de manera injusta, us culpeu del que va passar. Tot i això, es pot aprendre a controlar els sentiments de culpa i vergonya en lloc d’intentar desfer-se’n.
Si voleu unir-vos a la teràpia cognitiu-conductual, us ajudarà a examinar els vostres pensaments existents i a desenvolupar noves formes més eficaces de pensar sobre vosaltres mateixos
Consells
- De vegades és una bona idea pensar com altres persones poden perdonar en situacions més greus o greus. Demaneu suport i exemples als vostres amics per motivar-vos a perdonar els altres.
- Diversos estudis han demostrat que el perdó depèn de si una persona ha d’interactuar amb la persona que es percep culpable. Tot i això, podeu determinar si és important arribar al perdó.
- Mai no és tard per buscar ajuda professional per tractar problemes, sempre que es tingui voluntat. El canvi no és fàcil, però es pot fer si esteu disposat a esforçar-vos i a trobar maneres d’afrontar els reptes.
- Els terapeutes autoritzats estan formats per ajudar els altres a gestionar les dificultats que afecten la seva vida.
- Ser honest i sincer en demanar perdó pot augmentar les possibilitats de perdó de la persona.
- Si alguna vegada heu participat en combats militars i heu presenciat accions incompatibles amb la moral personal, podeu obtenir perdó personal mitjançant la intervenció terapèutica.
- Utilitzeu la vostra millor energia mental (potser a primera hora del matí) per visualitzar la nova vida que desitgeu. Consulteu el vostre futur futur lliure de sofriment i ferides.
- Recordeu que tampoc sou perfectes i intenteu empatitzar amb el perquè de fer alguna cosa que us perjudiqui els sentiments.
Advertiment
- El perdó és dur, però viure amb rancor és encara més difícil. Tenir rancor pot ser una cosa molt perillosa i pot fer mal als altres de moltes maneres inesperades.
- Alguns trastorns mentals poden reduir la capacitat d’una persona per perdonar als altres. Els psicòpates, per exemple, poden no experimentar mai vergonya ni culpa per les seves accions errònies. D’altra banda, la vergonya i la culpa són dos factors que afavoreixen el perdó.
- El perdó incondicional no està determinat per les accions o les súpliques de l’infractor / culpable. El perdó es fa per alliberar-vos de la ira, la depressió i la desesperança que us fan trist.
