Tothom, fins i tot els més segurs, ha tingut moments en què se senten nerviosos, ansiosos i dubtosos. No obstant això, les persones segures saben manejar aquests moments i aprofitar l'energia del nerviosisme per obtenir beneficis personals. Un aura de confiança en si mateix pot atreure una atenció positiva i obrir moltes oportunitats noves. Fins i tot si no us sentiu segurs de confiança, l’enfocament de “pretendre tenir confiança fins que funcioni” pot ser d’avantatge immediat, amb l’esperança que seguirà la confiança real. Tot i que és impossible mantenir la confiança tot el temps, podeu aprendre a aparèixer d’aquesta manera si ho necessiteu, com ara durant una entrevista de treball, presentació o esdeveniment social. Com més diligent practiqueu, millor serà el llenguatge corporal, les interaccions socials i un estil de vida segur.
Pas
Mètode 1 de 4: utilitzar el llenguatge corporal segur
Pas 1. Imagineu com podria ser una persona insegura
Pot semblar que abaixa el cap, que s’inclina, que intenta reduir el màxim possible i evita el contacte visual. Aquest tipus de postura s’acosta al comportament submís i a la inquietud. Un llenguatge corporal així confirma i envia el missatge que està nerviós, submís i que no té confiança en si mateix. Canviar la postura i el llenguatge corporal pot canviar dràsticament la impressió que causes en altres persones, la seva actitud envers tu i, en definitiva, la teva percepció de tu mateix.
Si no us sentiu còmode provar algunes d’aquestes tècniques en públic, practiqueu-vos en un mirall o filmeu-vos fins que us sentiu una mica còmodes. També podeu entrenar amb bons amics i rebre comentaris
Pas 2. Poseu-vos recte amb el cap cap amunt
Ajusteu el tors i camineu amb les dues espatlles tirades cap enrere uniformement. Estireu la barbeta amb la cara mirant cap endavant. Camineu com si fos el propietari del món.
Fes com si estiguessis penjat d’una corda a sobre. Eviteu que el cap es mogui inquiet mirant un punt virtual al davant. Centreu-vos en aquest punt i mantingueu el cap quiet
Pas 3. Aprèn a estar quiet
Les persones ansioses tendeixen a desplaçar el pes d’un peu a l’altre, no poden romandre quietes ni picar els peus. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Equilibri el pes corporal a les dues cames. Equilibrar o afirmar la posició de peu dels dos peus evitarà que la sensació es mogui.
Mantingueu els peus equilibrats, fins i tot asseguts. Semblaràs nerviós si creus les cames o galopes
Pas 4. Seu còmodament
Resisteix les ganes d’inclinar-te cap endavant mentre estàs assegut o fica els braços a les aixelles. Seieu el més còmodament possible ocupant tots els seients. Això s’anomena postura per afirmar el poder. Molts estudis demostren que les persones que s’asseuen així abans d’una entrevista se senten i tenen més confiança. A continuació, es mostren algunes posicions d’afirmació del poder que podeu provar:
- Quan estigueu asseguts, recolzeu-vos cap enrere. Utilitzeu nanses de cadira si estan disponibles.
- Poseu-vos amb els peus drets a l'altura de les espatlles i col·loqueu les mans als malucs.
- Inclina't contra la paret, no t'ajupis. Això inconscientment us farà sentir com si fos "propietari" de la paret o de l'habitació on es troba.
Pas 5. Utilitzeu el tacte amb eficàcia
Si voleu cridar l'atenció d'algú, toqueu-li l'espatlla. Cal tenir en compte la situació i com tenir una interacció i un contacte físic adequats. Per exemple, si podeu cridar l'atenció de la persona només cridant el seu nom, el contacte físic es pot considerar excessiu. Però si us trobeu en un entorn sorollós i ple de gent, és natural que toqueu lleugerament l’espatlla per cridar l’atenció.
Recordeu que el tacte ha de ser lleuger. Massa fort donarà la impressió de ser massa dominant, no tranquil i segur
Pas 6. Mantingueu les mans en una posició que us doni confiança
Quan estigueu de peu o asseguts, manteniu les dues mans quietes. Una posició que transmet confiança sol ser deixar la cara i el cos exposats, en lloc d’estar amagats de la vista. Aquí teniu alguns suggeriments a tenir en compte:
- Reuneix les mans darrere l’esquena o el cap.
- Introduïu les dues mans a les butxaques, però manteniu els polzes cap amunt.
- Reuneix i entrellaça els dits davant del pit i posa els colzes sobre la taula. Aquesta és una posició molt assertiva que s’ha d’utilitzar durant les negociacions, entrevistes i reunions.
Pas 7. Utilitzeu els senyals manuals amb cura
Emfatitzar cada paraula amb un senyal de mà pot semblar inquiet o energètic, segons la cultura local. Mou les mans de tant en tant i amb control. Mantingueu els braços al nivell de la cintura i realitzeu senyals de mans des d’aquest espai. Apareixerà més creïble.
- Mantingueu els palmells oberts i relaxats per al context social. Les mans rígides o agafadores són molt agressives i dominants. Normalment l’utilitzen els polítics.
- Mantingueu els dos colzes als costats. Feu un petit gest amb la mà cap a l'exterior, de manera que el cos romangui obert i no estigui bloquejat per les mans.
Mètode 2 de 4: interacció social segura
Pas 1. Feu contacte visual
Mantenir el contacte visual mentre es parla i mentre la persona amb qui es tracta està parlant al seu torn és un signe de confiança i interès. Mai no el desconnecteu comprovant el telèfon, mirant cap al terra o mirant per la sala, ja que us farà semblar descarat, nerviós o fins i tot incòmode. Proveu de mantenir el contacte visual durant almenys la meitat de la vostra interacció.
Per començar, intenteu mantenir el contacte visual amb algú i mantenir-lo prou temps fins que pugueu definir el color dels ulls de la persona
Pas 2. Donar la mà fermament
Una ferma encaixada de mans us pot fer confiar i tranquil·litzar a l’instant. Allargueu la mà i oferiu-vos d’agitar l’altra persona mentre camineu cap a ella. Agafa la mà amb força, però no la facis mal. Moveu i porteu la mà lleugerament cap amunt i cap avall durant un o dos segons, i deixeu-la anar.
- Si les vostres mans tendeixen a suar, guardeu-vos un teixit a la butxaca. Netejar-se les mans abans de tremolar.
- No doneu mai una mà coixa o "peix mort" en donar la mà a algú perquè això us farà semblar feble.
Pas 3. Parleu lentament i amb claredat
Si sovint parleu ràpidament i amuntegeu paraules intentant recuperar el que voleu transmetre, reduïu la velocitat. Posar en pausa el discurs un segon o dos abans de parlar us donarà temps per planificar la vostra resposta, cosa que us farà sentir relaxat i segur.
Quan parleu lentament i constantment, la vostra veu també sonarà més profund. Això us farà confiar i controlar la situació
Pas 4. Somriu sovint
Somriure pot fer que sembli càlid, amable i accessible a l’instant. Diversos estudis demostren que a la gent li agrada i tendeix a recordar la gent que somriu. Si teniu dificultats per donar un somriure natural, feu-li un petit somriure i torneu a la vostra expressió normal.
El riure és una altra manera fantàstica de mostrar i fomentar la confiança en un mateix quan la situació és adequada i adequada. Eviteu riure tot el temps, ja que sonarà nerviós o agitat
Pas 5. Deixa de demanar disculpes
Si continueu demanant disculpes, fins i tot per a coses petites, atureu-vos immediatament. Heu d’aprendre a sentir i a actuar amb més seguretat. Digueu als amics més propers que esteu treballant en això. Després de demanar perdó a un d’ells sense cap motiu, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Espereu, no, no necessito disculpar-me!" Si podeu bromejar amb ells sobre això, sens dubte disminuirà la vostra ansietat per insultar algú accidentalment.
D’altra banda, accepteu compliments amb gràcia. Quan algú et complimenti, somriu i digues "Gràcies". No respongueu de manera condescendent ni menystingueu els vostres èxits (per exemple, "Oh, està bé")
Pas 6. Tracteu els altres amb respecte
Tractar els altres amb respecte demostra que els valoreu com a individus, que no us sentiu amenaçats per la seva presència i que us sentiu segurs de vosaltres mateixos. En lloc de xafardejar amb algú, eviteu crear o participar en drames innecessaris. Mostra que us sentiu còmode amb vosaltres mateixos.
Quan respecteu els altres, ells també respondran d’una manera similar i fins i tot s’inspiraran. Amb aquesta actitud, la gent també deixarà d'arrossegar-vos a situacions dramàtiques o tensions sabent que no voleu participar-hi
Pas 7. Practicar aquestes noves habilitats socials
Aneu a festes o reunions socials per practicar algunes de les tècniques anteriors. Recordeu que no cal que us acosteu i intenteu ser amics de tots els que hi són. Poder xatejar amb una sola persona tota la nit, ja és una gran victòria. Si no us sentiu còmode anant a una festa com aquesta i preferiu practicar a casa, demaneu ajuda a un amic.
Per exemple, és possible que pugueu demanar al vostre amic que faci d’espectador o entrevistador si esteu preparant una presentació o una entrevista. Si us sentiu còmode així, convideu l’amic a ser present a la presentació. Això pot ajudar a centrar la vostra atenció en aquest amic, en lloc de fer-ho en altres persones de l'habitació
Mètode 3 de 4: desenvolupar un estil de vida segur
Pas 1. Sembla i sent el millor
Cuidar-se és molt important per a la seva salut. Neteja, aparença i salut val la pena fer-ho, sobretot si intenteu impressionar durant una entrevista de feina o una cita. Les aparicions i les primeres impressions tenen un fort impacte. Una aparença intel·ligent us ofereix grans oportunitats i altres persones també us mostraran més receptius. A primera vista es veu bé i ple de confiança.
- Preneu-vos temps cada dia per mantenir la neteja. Dutxa’t, renteu-vos les dents i apliqueu desodorant el més sovint possible.
- Porteu roba que creieu que us fa semblar i sentir-vos bé i / o capaç. Es reforçarà la confiança en portar roba que us faci estar còmode i relaxat.
Pas 2. Aprecieu-vos per qui sou
Tot i actuar i tenir confiança us farà semblar segurs, també és important trobar valor en vosaltres mateixos com a individu. Això és el que us donarà confiança real. Que sou especials, amb talent i que molts us volen veure feliços. Si realment intenteu fer-ho, feu una llista dels vostres èxits. No tingueu por de felicitar-vos.
Sigues honest amb tu mateix i amb els altres. Quan la gent veu que sou capaç de creure en vosaltres mateixos i assumir la responsabilitat de les vostres accions personals, els agradarà encara més. També confiaran i creuran en tu
Pas 3. Apreneu a controlar la vostra por
Les persones que no tenen confiança en si mateixes sovint tenen por de cometre errors o de semblar injustos als ulls del medi ambient. Quan us vingui al cap l’ansietat, respireu profundament i digueu-vos: "Puc fer-ho. La meva por és irracional". Admeteu els errors o fallades comesos, però no us enganxeu.
Un cop acumulada la confiança, intenteu accedir a coses que normalment us posen molt nerviosos. Per a molts, això implica fer preguntes en gran grup o admetre que no se sap alguna cosa
Pas 4. Crear una mentalitat confiada
Si us falta confiança en vosaltres mateixos, és més probable que us centreu en les coses negatives que formen la vostra vida. No vegeu els errors com a fracassos. Mireu-lo com un material de lliçó que consolida el caràcter i la confiança en vosaltres mateixos. Recordeu que cada error és una oportunitat per ser millors.
Recordeu-vos dels èxits passats. Tothom, per molt confiat o fantàstic que es vegi, deu haver comès errors. L’important és com afrontar aquesta realitat
Pas 5. Comenceu a crear un diari
Això és útil per reduir l’estrès vessant-lo sobre paper (en lloc de deixar-lo rosegar la ment). Al cap i a la fi, l’acte d’escriure permet veure problemes des d’una perspectiva diferent. Per començar a escriure un diari, intenteu escriure una llista com "Coses de les quals estic orgullós de recordar quan estic en pena". (És fàcil fer-ho quan està de bon humor.) Això sempre funciona, però se sol oblidar quan està trist, ansiós o no té confiança en si mateix. Conservar i guardar una llista d’aquest tipus pot ajudar-vos a recordar les coses que us fan sentir segurs.
Per exemple, podeu incloure coses com ara: "Estic orgullós de tocar la guitarra", "Estic orgullós d'escalar", "Estic orgullós de fer riure als amics quan estan tristes"
Pas 6. Feu preguntes sobre l'autoconfiança
La font més gran de sentir-se segur ha de venir de si mateix. Quan us sentiu insegur, pregunteu-vos: què tinc que no tinguin altres persones? Què em fa un col·laborador útil per a la societat? Quins són els meus reptes i com puc millorar? Què us donarà la sensació de valor? Recordeu-vos que haver de ser perfectes tot el temps no és realista.
Si us sentiu nerviós abans d’una entrevista, per exemple, reserveu cinc minuts abans de l’entrevista per provar algunes tècniques de control de l’estrès i de consolidació de la confiança. Recordeu-vos que esteu preparats i que us entrevistaran per algun motiu. Esteneu els braços cap amunt, després cap als costats i, a continuació, manteniu-los a la cintura. Agiteu lleugerament el cos per relaxar-vos i després respireu profundament. Respireu profundament i recordeu-vos que sou capaços d’entrevistar-vos
Mètode 4 de 4: fer front a la por
Pas 1. Compreneu que la por afecta la vostra confiança en vosaltres mateixos
De vegades, les persones poden ser massa conscients de si mateixes i preocupar-se per cometre errors i per considerar-les irracionals als ulls dels altres. Tothom se sent espantat i nerviós en algun moment, i això és normal. Però si la vostra por és tal que afecta les vostres activitats i interaccions diàries, pot ser que arribi el moment d’afrontar-la i superar-la.
Pas 2. Comproveu l'estat del cos
Què diu el teu cos? El cor batega amb força? Suant? Totes són respostes corporals autònomes o involuntàries i pretenen preparar-nos per a l’acció (una mena de lluita o instint de fugida). Malauradament, aquesta sensació corporal més sovint ens fa por i angoixa. Llavors, què diu el teu propi cos?
Pregunteu-vos: "Per què aquesta situació em posa nerviós i ansiós?" Potser us preocupa seure en una cadira equivocada al sopar o teniu por de dir el que no és correcte i us avergonyiu
Pas 3. Avalueu el que us fa por
Decidiu si el sentiment de por us ajuda o impedeix fer alguna cosa o viure la vostra vida. Algunes de les preguntes que podeu fer són:
- De quin esdeveniment tinc por?
- Estic segur que passarà? Què tan segur?
- Ha passat abans? Quin va ser el resultat del passat esdeveniment?
- Quin és el pitjor que pot passar?
- Què és el millor que pot passar? (que trobareu a faltar si no voleu provar-ho)?
- Afectarà aquest moment tota la meva vida?
- Estic sent realista sobre totes les meves esperances i creences?
- Si el meu amic estigués en aquesta posició, quin consell li donaria?
Pas 4. Aprèn a superar la por amb una respiració profunda
Respirar profundament pot tenir un efecte potent i ajudar a controlar l’ansietat. Inhalar i respirar profundament alentirà la freqüència cardíaca. Si podeu, intenteu col·locar la mà sobre l’estómac i respirar profundament. A continuació, intenteu moure només les mans sobre l’estómac i no el pit.
Es diu "Respiració diafragmàtica". Aquest tipus de respiració us pot ajudar a relaxar-vos i reduir l’ansietat
Pas 5. Practicar la meditació i l’atenció plena
Sovint ens sentim nerviosos i inquiets quan ens sentim fora de control. Si esteu a punt d’entrar en una situació inquietant, reserveu uns minuts abans per meditar o escriure en un diari. D’aquesta manera la vostra ment estarà més tranquil·la quan comenceu.
Si teniu pensaments que us segueixen molestant i us posen nerviosos, és possible que us sembli fora de control. La meditació i l’atenció plena fan que reconegueu aquests pensaments tossuts i els deixeu anar
Pas 6. Escriviu el que us fa por
Anoteu els pensaments que causin por o ansietat. Feu-vos preguntes per avaluar d’on prové. Això us permetrà rastrejar els vostres sentiments i pensaments, identificar patrons, veure les vostres pors des d’una perspectiva diferent i ajudar-vos a treure’ls de la ment.
Encara que no ho pugueu fer ara, escriviu-ne més tard. La qüestió és que sou capaç de rastrejar l’origen d’aquesta por
Consells
- No deixis de practicar. Com més sovint ho feu, més hàbil és.
- Feu alguna cosa més vergonyós del que és habitual i que s’hauria de fer. Com més us acostumeu a avergonyir-vos, més immune us sentireu a aquesta sensació.
