Si coneixeu algú ansiós, probablement ja sabreu que pot ser un trastorn emocional greu i deixeu que la persona que la pateixi se senti cansada i desemparada. Afortunadament, es pot fer molt per ajudar una persona a fer front i tractar l’ansietat.
Pas
Part 1 de 2: Aprendre a ajudar
Pas 1. Conegueu les causes de l'ansietat
Augmentar el coneixement sobre les causes de l’ansietat. T’ajudarà a obtenir una nova perspectiva i comprensió de quan pot ser necessària la teva ajuda. Podeu preguntar-li si té algun problema o afecció mèdica passats i si té alguna cosa a dir.
- Tot i que la causa exacta dels trastorns d’ansietat no s’entén del tot, factors com ara experiències de vida doloroses i traumàtiques i certs trets genètics augmenten el risc de desenvolupar un trastorn d’ansietat.
- A més, les persones ansioses de vegades tenen afeccions mèdiques com, per exemple, síndrome de l'intestí irritable, malalties del cor, asma, síndrome premenstrual o problemes de tiroide.
Pas 2. Conegueu els diferents tipus d’ansietat
Hi ha diversos tipus de trastorns d’ansietat amb causes diferents. Intenteu entendre el tipus d’ansietat que té perquè pugueu ajudar-la de manera més adequada:
- Agorafòbia. Aquest tipus fa referència a l’ansietat d’estar en un lloc on una persona pot quedar atrapada o perdre el control.
- Ansietat causada per una malaltia. Aquest tipus es produeix com a conseqüència d’afeccions mèdiques com la síndrome de l’intestí irritable, malalties del cor o problemes de tiroide. És possible que pugueu reduir la seva ansietat si ajudeu amb els seus esforços mèdics (per exemple, si s’oblida de prendre la medicació, podeu recordar-la).
- Trastorn d’ansietat generalitzada. Aquest tipus representa les persones que se senten excessivament ansioses per la vida diària.
- Ansietat relacionada amb el consum de drogues o com a conseqüència de l’aturada del consum de drogues. Aquest tipus es produeix a causa de l’ús de narcòtics. Heu d’esbrinar si l’ansietat es deu al consum de drogues o a deixar de consumir-ne. Podeu aconsellar-lo que consulti un metge perquè es detingui completament i es recuperi.
- Trastorn de pànic. Aquest tipus representa persones que senten ansietat i / o por molt intenses que poden durar fins a uns quants minuts. Poden incloure dificultats per respirar, palpitacions del cor (palpitacions) i sentiments de por al perill o al dany.
- Trastorn d’ansietat social. Aquest tipus implica una por exagerada a la interacció social. Una persona pot estar molt ansiosa per si mateixa, avergonyida molt fàcilment o té por d’equivocar-se en situacions socials.
Pas 3. Recordeu com se sent angoixat
Sentir-se ansiós no és una experiència agradable. Una manera d’ajudar és comprendre els sentiments de la persona ansiosa perquè pugui fer que se senti còmode específicament, en funció dels símptomes que mostri. Els símptomes d’ansietat inclouen:
- Sensació de nerviosisme.
- Sentir-se impotent.
- Sentir que hi haurà perill.
- Sentiment feble.
- Sentir-se cansat.
- És difícil concentrar-se.
Pas 4. Escolta atentament
Tothom necessita ajuda diferent. Potser la millor manera d’esbrinar com ajudar-lo és preguntar-li directament. Hi ha diverses coses que podeu fer per convertir-vos en un bon oient:
- Mantingueu la declaració neutral. Per exemple, digueu alguna cosa com ara "Així, ja està" o "D'acord".
- Ajusteu la frase a l'atmosfera de la vostra conversa. Per exemple, si està molt molest, intenteu que el vostre "Així, ja està", soni simpàtic i tranquil·litzador, en lloc de ser indiferent o feliç (tots dos sentiments entren en conflicte amb el seu estat d'ànim).
- Feu moltes preguntes obertes. Si voleu saber més sobre com ajudar-la, en lloc de preguntar-li només "us preocupa?" Podeu fer preguntes obertes com ara: "Quines situacions o coses us solen preocupar?"
- Mireu atentament la persona, intentant aclarir la vostra ment de qualsevol preocupació i supervisant només els pensaments i els sentiments de la persona.
Pas 5. Empatitzar
L’empatia es refereix a la capacitat de comprendre les emocions d’una altra persona i veure les coses des del punt de vista d’aquesta persona imaginant el que aquesta persona pot pensar o sentir. Hi ha diverses maneres d’empatitzar amb les persones ansioses:
- Centreu la vostra atenció en la persona.
- Tingueu en compte els valors i les experiències com a persones que compartim. Recordeu que tenim moltes coses en comú pel que fa al dolor, la por i l’ansietat. Pot fer que sigui més fàcil veure les coses des del seu punt de vista.
- Mantingueu el vostre judici una estona i tingueu en compte el punt de vista de la persona.
- Comparteix una experiència que ell pugui entendre, però fes-ho amb moderació perquè la conversa no desbordi. La clau és mostrar a la persona que entén l’experiència.
Pas 6. Observeu les persones ansioses
Apreneu a ser conscient dels signes visibles d’ansietat perquè pugueu saber quan la persona se sent ansiosa. D’aquesta manera, el podeu ajudar o calmar quan noti que està deprimit. Els signes d’ansietat inclouen:
- Nerviós.
- Respirar.
- Suar.
- tremolant.
Pas 7. Recordeu sempre els impactes negatius i positius
Intenteu tenir en compte que, si no treieu massa partit d’una activitat, però fa que un amic o parella tingui ansietat, pot ser una bona idea deixar de fer-la.
Tot i això, no hauríeu de deixar que l’ansietat del preocupant us aclapari, ja que això no anima la persona a canviar
Part 2 de 2: Navegació de relacions
Pas 1. Fomenteu un comportament saludable i positiu
Si pateix ansietat social i assisteix a una festa, però es pot entendre bé, digueu-li que fa la festa encara més festiva i complau algunes de les seves observacions.
Podria ajudar-lo a adonar-se que interactuar amb altres persones en un context social no és tan dolent i pot tenir èxit en les interaccions socials
Pas 2. Eviteu criticar conductes poc saludables basades en l'ansietat
Si li recrimineu el seu comportament ansiós, només pot empitjorar-lo. Això és el contrari del vostre objectiu.
- Si us frustra, en lloc de criticar-lo, intenteu sortir de l’habitació i tornar-hi quan us hagueu calmat.
- En lloc de centrar-se en el costat negatiu del seu comportament actual, intenteu centrar-vos en els aspectes positius que podrien sorgir si canviés el seu comportament. Per exemple, si evita situacions socials, en lloc de molestar-se, intenteu dir alguna cosa així com "Penseu en les oportunitats de creació de xarxes de la festa d'aquesta nit. Abans feia molts amics a causa d’esdeveniments com aquest”.
Pas 3. Suggeriu tractament
Podeu ajudar algú que estigui ansiós dient-li que seria més útil tractar l’estrès. Li podeu dir que moltes persones han tractat amb èxit la seva ansietat fent psicoteràpia, prenent medicaments o fent les dues coses.
- Recordeu que el tractament que oferiu depèn del tipus d’ansietat i de la seva causa.
- Per exemple, si li preocupa l’abús de drogues, podeu suggerir que s’inscrigui a la rehabilitació. No obstant això, si té ansietat social, podeu aconsellar-lo que busqui tractament a un professional de la salut mental.
Pas 4. Prepareu-vos per a un atac de pànic
Alguns tipus d’ansietat poden fer que una persona pateixi atacs de pànic. Els atacs de pànic poden fer que una persona tingui dificultats per respirar o palpitar, i que pugui pensar que pot patir un atac de cor o que perdi el control. Els atacs de pànic poden ser molt espantosos per a les persones ansioses i per a vosaltres mateixos si no esteu preparats.
- Si pateix un atac de pànic, probablement no tindrà l’energia per moure’s, respondre o pensar amb normalitat. En lloc de sentir-se molest o preocupat, pot assegurar-li que pateix un atac de pànic, però que aviat passarà.
- Tot i això, si no esteu segur que els vostres símptomes no siguin el resultat d’un atac de pànic, preneu les precaucions mèdiques necessàries, com ara trucar al 118 o al 119.
Pas 5. Relaxeu-vos
Porteu-lo a un lloc agradable i tranquil a la tarda o passeu una estona relaxant-vos a casa vostra.
