3 maneres de deixar de tenir malsons

Taula de continguts:

3 maneres de deixar de tenir malsons
3 maneres de deixar de tenir malsons

Vídeo: 3 maneres de deixar de tenir malsons

Vídeo: 3 maneres de deixar de tenir malsons
Vídeo: Incantator castel abandonat din secolul al XVII-lea în Franța (complet înghețat la timp) 2024, Març
Anonim

Els malsons poden ser molt desagradables, causar por i ansietat i afectar la qualitat del son. Això pot provocar esgotament físic i estrès mental. Tanmateix, és important entendre les causes dels malsons abans de poder combatre-les. Comenceu amb el pas 1 següent per entendre les causes dels vostres malsons i els passos per evitar que apareguin al vostre son.

Pas

Mètode 1 de 3: Comprensió dels malsons

Deixeu de tenir malsons Pas 1
Deixeu de tenir malsons Pas 1

Pas 1. Reconèixer que tenir malsons com a adults és relativament normal

Moltes persones associen malsons amb nens petits, creient que passaran quan siguin grans. Tot i això, no és estrany que adults i adolescents experimentin malsons.

  • De fet, 1 de cada 2 adults tindrà malsons de tant en tant, mentre que del 2% al 8% de la població adulta pateix malsons crònics o recurrents.
  • Els malsons es caracteritzen per imatges, pensaments i emocions vívidament realistes, que fan que el cor bategui més ràpidament i, de vegades, fins i tot us desperti del son. De vegades es recordaran els detalls del malson i la imatge aterridora o inquietant és difícil de sacsejar.
  • Com a resultat, els malsons afectaran la qualitat del son, provocant fatiga física, estrès i ansietat mental. Si els malsons pertorben el son, poden causar problemes en altres aspectes de la vostra vida i fins i tot conduir a problemes de salut a llarg termini. Per tant, és important entendre la font dels malsons i prendre mesures per evitar que es produeixin.
Deixeu de tenir malsons Pas 2
Deixeu de tenir malsons Pas 2

Pas 2. Comprendre la diferència entre malsons i terrors nocturns

Els malsons i els terrors nocturns són dos trastorns del son diferents que de vegades es confonen entre si.

  • Malson tendeix a produir-se durant el son REM, de manera que normalment ho experimentareu a primera hora del matí. Els malsons són somnis aterridors o inquietants que semblen reals com si passessin realment. El contingut dels somnis varia d’una persona a una altra, però molts adults informen que tenen malsons sobre la persecució o la caiguda des de l’altura. Les persones que experimenten un esdeveniment traumàtic tendeixen a reviure l'esdeveniment en els seus malsons.
  • Terror nocturn es produeix durant les etapes més profundes del son i tendeix a produir-se durant les primeres hores de son. Normalment s’experimenta com un intens sentiment de por, que no s’acompanya d’un somni ni d’una imatge. Sovint s’acompanya de moviments (que lluiten o s’asseuen al llit) que poden despertar la persona. Després de despertar, normalment no recorden per què tenien tanta por.
Deixa de tenir malsons Pas 3
Deixa de tenir malsons Pas 3

Pas 3. Comprendre que els malsons poden ser un símptoma d’un problema més gran

Tot i que els malsons en adults sovint es produeixen espontàniament sense cap causa greu, de vegades són el resultat d’afeccions psicològiques com l’ansietat, la depressió o el trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT).

  • És més probable que es pateixin malsons quan el malalt ha experimentat recentment un esdeveniment traumàtic o que canvia la vida, com ara la pèrdua d’un ésser estimat, la caça o la pèrdua de feina, el part, la intervenció quirúrgica o la implicació en un accident.
  • De vegades, els malsons són un símptoma d’un altre trastorn del son, com l’apnea del son o la síndrome de les cames inquietes. Altres vegades, és més probable que una persona tingui malsons a causa d’un problema genètic, ja que la investigació demostra que la tendència a tenir malsons s’estén a les famílies.

Mètode 2 de 3: prevenció de malsons

Deixa de tenir malsons Pas 4
Deixa de tenir malsons Pas 4

Pas 1. Tracteu qualsevol pertorbació que la causi

Si els malsons són el resultat de problemes com l’apnea del son o la síndrome de les cames inquietes, el tractament d’aquests problemes hauria d’ajudar a reduir els malsons.

  • Si els vostres malsons estan relacionats amb l’ansietat, la depressió o el TEPT, certes teràpies o medicaments poden ajudar a alleujar aquests problemes i reduir els malsons.
  • En particular, un medicament anomenat Prazosin se sol prescriure per ajudar els pacients amb PTSD, ansietat i pànic, reduint així els malsons.
  • És important parlar amb el vostre metge perquè conegueu la millor opció de tractament per a vosaltres.
Deixeu de tenir malsons Pas 5
Deixeu de tenir malsons Pas 5

Pas 2. Eviteu menjar abans de dormir

Menjar abans d’anar a dormir pot provocar malsons, perquè els aliments acceleren el metabolisme i envien senyals al cervell perquè siguin més actius. Per tant, és una bona idea evitar els aperitius, especialment aquells amb un contingut elevat de sucre.

Deixa de tenir malsons Pas 6
Deixa de tenir malsons Pas 6

Pas 3. Reduir l'estrès

L’estrès pot jugar un paper en la creació de malsons, així que preneu-vos una estona de relax durant el dia i intenteu anar a dormir amb una ment clara i tranquil·la.

  • Tant el ioga com la meditació són excel·lents activitats per reduir l’estrès i aclarir la ment. Penseu en fer classes de ioga i meditació o practicar uns minuts cada dia a casa vostra.
  • Altres activitats com llegir, teixir, córrer o simplement passar temps amb la família i els éssers estimats poden ajudar a alleujar l’estrès.
  • Prendre una dutxa calenta abans d’anar a dormir us pot ajudar a alliberar l’estrès del dia i a fer-vos sentir més tranquil i relaxat.
Deixa de tenir malsons Pas 7
Deixa de tenir malsons Pas 7

Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que estigueu prenent actualment

Alguns medicaments poden augmentar les possibilitats de tenir malsons, així que parleu amb el vostre metge si creieu que és un problema.

  • Alguns antidepressius i medicaments per a la pressió arterial sovint són els responsables de causar malsons, així que parleu amb el vostre metge sobre el canvi a un altre medicament.
  • De vegades, un canvi en la dosi o certs medicaments pot causar malsons, en aquest cas els malsons disminuiran a mesura que el cos s’ajusti.
Deixa de tenir malsons Pas 8
Deixa de tenir malsons Pas 8

Pas 5. Millorar la qualitat del son

Tot i que els malsons poden causar privació del son, la privació del son també pot causar malsons. Per tant, prendre mesures per millorar el son pot ajudar-vos a prevenir malsons.

  • Feu del dormitori un lloc relaxant.

    Mantingueu el vostre dormitori net i net, assegureu-vos que l’habitació sigui prou fosca i eviteu temperatures que siguin massa calentes o fredes. Assegureu-vos que el llit sigui còmode. Utilitzeu una màquina de soroll blanc per ofegar el soroll no desitjat. El dormitori només s’utilitza per dormir, treballar al dormitori pot fer que l’associïs a l’estrès.

  • Més exercici físic.

    Esgotar-se amb exercici físic és una bona manera de millorar la qualitat del son. Troba una activitat que t’agradi, ja sigui corrent, entrenament de força, ball, rem o escalada, i practica de 3 a 5 vegades al dia. Si és possible, programa exercici al matí. No faci exercici abans d’anar a dormir, se sentirà massa emocionat per dormir.

  • Reduir la ingesta de cafeïna, alcohol i nicotina.

    Aquestes substàncies poden afectar el son, és una bona idea aturar-les o, almenys, reduir-les. I també eviteu beure, fumar o consumir cafeïna menys de 3 a 4 hores abans d’anar a dormir.

Deixa de tenir malsons Pas 9
Deixa de tenir malsons Pas 9

Pas 6. Proveu un tractament d’assaig d’imatges

El tractament d’assaigs d’imatges és un tipus de teràpia cognitiva que s’ha demostrat eficaç per reduir els malsons en pacients amb TEPT i insomni.

  • Amb el tractament d’assaigs d’imatges, es recomana als pacients imaginar un final alternatiu al seu malson, un final més agradable o satisfactori, mentre encara estan desperts.
  • De vegades, això es fa verbalment, d'altres, es demana al pacient que escrigui, dibuixi o pinta un final alternatiu al seu malson.

Mètode 3 de 3: convidar somnis agradables

Deixa de tenir malsons Pas 10
Deixa de tenir malsons Pas 10

Pas 1. Trobeu un lloc divertit

Imagineu-vos un lloc agradable i tranquil, com ara una platja tropical o un cim apartat. Podeu crear la imatge o imaginar un lloc real. Independentment de quin o on sigui el lloc, només cal que us assegureu que sigui tranquil i relaxant. A part d’imaginar l’escena, intenteu imaginar els sons, les olors i l’ambient general.

Deixeu de tenir malsons Pas 11
Deixeu de tenir malsons Pas 11

Pas 2. Penseu en pensaments agradables

Mentre intentes dormir, intenta pensar pensaments agradables. Pot ser qualsevol cosa que vulgueu, intentar imaginar-vos com un superheroi que salva el món, com a actor o actriu famós o marxar de vacances de somni. També pot ajudar-vos a centrar-vos en els vostres objectius i imaginar-vos assolir-los, com ara aconseguir la feina dels vostres somnis, assolir el vostre pes ideal o trobar l’amor veritable.

Deixa de tenir malsons Pas 12
Deixa de tenir malsons Pas 12

Pas 3. Parleu amb algú sobre el vostre somni

Troba algú de confiança i descriu el somni que has tingut. Expliqueu-los també per què us espanta el somni. Deixar de banda els sentiments pot millorar les coses. També podeu enregistrar els vostres somnis en un diari de somnis, però tingueu en compte que de vegades és més eficaç parlar amb una persona real que sabeu que escoltarà.

Deixa de tenir malsons Pas 13
Deixa de tenir malsons Pas 13

Pas 4. Intenteu manipular el vostre malson

Mireu si podeu manipular el malson fent que les coses passin i canviant el resultat perquè sigui menys aterrador o molest. Aquesta capacitat és més ràpida per a algunes persones que per altres, així que no us deixeu frustrar si no podeu fer-ho al primer intent.

Deixeu de tenir malsons Pas 14
Deixeu de tenir malsons Pas 14

Pas 5. Relaxeu-vos

Els malsons poden ser causats per l’estrès, com ara preocupar-se per si obtindrà o no feina. Llenceu les vostres preocupacions i comenceu a tenir somnis agradables. Podeu relaxar-vos amb la meditació o passar un bon dia a la platja. Assegureu-vos que esteu en una zona tranquil·la on us podreu relaxar i refrescar-vos.

Consells

  • No mireu les imatges que fan por abans d’anar a dormir o mirar i escoltar alguna cosa que fa por.
  • Mireu alguna cosa divertit o feliç abans d’anar a dormir.
  • Intenta no pensar en allò que creies que podria passar.
  • Escoltar música relaxant o edificant us pot ajudar a alliberar la vostra negativitat. És probable que es produeixin somnis més agradables ara que la vostra ment està fixada en el positiu.
  • No mireu res violent ni pel·lícules de por abans d’anar a dormir.
  • Assegureu-vos que l’entorn on dormiu és ideal. El fred o la calor poden causar molèsties físiques que es poden interpretar com molèsties mentals que són un malson.
  • Penseu en les coses bones que van passar a la vostra vida. Imagineu les coses que podeu aconseguir. No penseu més que pensaments agradables.
  • Parleu amb els vostres pares o germans o amb algú en qui sempre pugueu confiar completament. Potser els podeu demanar ajuda quan us lleveu a mitja nit. Aconseguir l’abraçada dels pares amb por sempre pot ajudar.
  • Tingueu algú amb qui pugueu parlar a mitja nit. Podeu trucar o parlar amb algú de casa vostra.
  • Teniu un captador de somnis o una pedra preciosa com a protecció (ametista) per ajudar-vos a oblidar psicològicament els mals pensaments.

Proveu de trobar els desencadenants dels malsons i, si és possible, elimineu-los quan es produeixin malsons. Proveu d’utilitzar herbes calmants naturals per calmar la vostra ment. Intenteu dormir pel vostre compte. No tanqueu els ulls i obligueu a llegir fins que us sentiu cansat i estireu-vos amb els ulls oberts. fins que t'adormis (no saps que t'has adormit fins que et despertes l'endemà)

  • Recordeu que la majoria dels somnis no són reals i no poden passar a la vida real. Simplement relaxeu-vos, preneu-vos una estona per recuperar-vos, poseu-vos un gran somriure a la cara i doneu la benvinguda a un bon dia nou (normal).
  • Mantingueu un diari dels somnis i empleneu-lo regularment, fins i tot després que deixin d’arribar els malsons.
  • Proveu de parlar amb algunes persones diferents i vegeu què us funciona millor.
  • Tan bon punt us lleveu, agafeu el telèfon i anoteu l’explicació del somni que acabeu de tenir. Amb aquest pas, quan escolteu la cinta, sentiu la vostra ment processant el que realment va passar.

Recomanat: