Dormir bé és essencial per mantenir la productivitat i la salut en general. Sentir-se calent mentre es dorm és un problema comú que pot provocar inquietud o privació del son. Seguint alguns d’aquests consells i trucs, podreu mantenir el cos fresc i dormir bé durant tota la nit.
Pas
Mètode 1 de 2: Configuració de les condicions del dormitori
Pas 1. Configureu el termòstat
Posar el termòstat a una temperatura més fresca a la nit pot reduir la temperatura general de l’habitació, mantenint així el cos fresc mentre dormim. Alguns tipus de termòstats digitals es poden configurar per canviar automàticament a una temperatura determinada a una hora determinada, mentre que altres tipus es mantenen a la mateixa temperatura establerta. Proveu de baixar o canviar la configuració de temperatura del termòstat per a la nit, de manera que la casa sigui tan fresca com una temperatura confortable per dormir. Si encara dorm massa, proveu de baixar el termòstat un grau més a la vegada fins que trobeu la temperatura més còmoda per a vosaltres.
Si utilitzeu un termòstat automàtic, no oblideu configurar-lo perquè canviï automàticament a una temperatura més càlida just abans de despertar-vos al matí
Pas 2. Feu circular l’aire
Si l’aire de l’habitació no es mou, és possible que s’escalfeu massa mentre dormiu. Instal·leu un ventilador de terra o sostre al dormitori. El ventilador pot fer circular l’aire de l’habitació per evitar que s’escalfi durant el son.
- Aquest mètode és especialment útil si a un company de casa o a un familiar li agraden les nits més fresques del que prefereixes. Amb aquest mètode, la vostra habitació pot arribar a la temperatura preferida sense necessitat de canviar la temperatura de tota la casa o apartament. Aquest mètode també és una mica més econòmic, ja que és probable que el ventilador consumeixi menys energia que fer funcionar l’aire condicionat tota la nit.
- Per fer-lo més rendible, manteniu el ventilador a prop del llit perquè pugueu sentir l’aire fresc circulant per l’habitació. Aquest mètode és més eficaç quan es fa amb dos ventiladors, cadascun en una finestra diferent. Dirigiu un ventilador a l'habitació i l'altre a l'exterior. Així, es forma un sistema de circulació que substitueix constantment l’aire calent per aire fresc.
Pas 3. Feu un petit aire condicionat
Fins i tot si hi ha aire condicionat a la casa / apartament, és possible que vulgueu tenir aire condicionat addicional. A més, si un company de la casa o un membre de la família es queixa dels canvis en la temperatura general de la casa, aquesta és una bona manera de refredar una zona local sense afectar la temperatura de la casa / apartament en general. Agafeu un bol petit o una cassola, ompliu-lo de glaçons i col·loqueu-lo davant d’un ventilador de taula / caixa petita. El bufat d’aire del ventilador farà que la boira freda dels glaçons circuli de manera que l’habitació i el cos també es refredin.
Pas 4. Canvieu la manta
Si utilitzeu la mateixa manta tot l'any, torneu-ho a considerar. Si us lleveu calent, la manta que utilitzeu pot ser massa gruixuda i atrapar la calor al llit. Tot i que són ideals per utilitzar en un clima molt fred, les mantes gruixudes estan dissenyades per mantenir-vos calents i potser no seran adequades si escalfeu fàcilment. Proveu de substituir mantes gruixudes per unes més lleugeres i lleugeres, com ara teixits de cotó. Si encara fa calor, dormiu sense manta.
Pas 5. Canvieu els fulls
Igual que les mantes, els llençols també poden afectar la comoditat del son. Les làmines de franela o setinat són impermeables al flux d’aire, de manera que la calor queda atrapada al llit i provoca un sobreescalfament del cos. Substituïu-les per llençols de cotó. Els llençols de cotó permeten que arribi més aire a la pell, ajudant a mantenir el cos fresc durant tota la nit.
Si encara fa calor, fins i tot després d’utilitzar llençols de cotó, proveu de posar-los a la nevera / congelador unes hores abans d’anar a dormir. Traieu els llençols de la nevera / congelador i poseu-los al matalàs just abans de dormir. Els llençols es sentiran frescos i còmodes i mantindran el cos fresc mentre dormim
Pas 6. Canvieu el coixí
Els coixins que contenen plomes cap avall (plomes d’aus) atrapen la calor al voltant del cap, provocant un sobreescalfament de tot el cos. Substituïu el coixí de ploma per un altre tipus, com ara un coixí que contingui blat sarraí. Els coixins de blat sarraí són una mica menys còmodes, però permeten que el flux d’aire arribi al cap durant el son.
Si no podeu canviar de coixí, proveu d’emmagatzemar les fundes de coixí al congelador abans d’anar a dormir. Gireu el coixí quan us lleveu a mitja nit per utilitzar el costat més fresc
Mètode 2 de 2: Canvi d’hàbits
Pas 1. Penseu en la roba de dormir
És important tenir en compte no només la quantitat, sinó també el tipus de roba que es porta per dormir. Alguns tipus de teixits, com el cotó, permeten més flux d’aire que d’altres, com el polièster o el lycra. Si el tipus de roba de tela no permet el flux d’aire, es pot atrapar calor i mantenir el cos calent durant tota la nit. Proveu de portar pijames solts de cotó. Els pijames de cotó fluix permeten que l’aire arribi a la pell i redueix la temperatura corporal mentre dormim.
També es pot dormir nu. Per tant, la pell és molt susceptible al flux d’aire durant el son. Hi ha algunes persones que creuen que dormir amb la roba posada en realitat és més eficaç perquè la tela de la roba absorbeix la humitat que s’acumula a la pell durant el son. No obstant això, la majoria de la gent creu que dormir nu pot ajudar a mantenir el cos fresc
Pas 2. Beure aigua freda
Per ajudar a refredar la temperatura corporal abans d’anar a dormir, beveu uns 240 ml d’aigua freda. Aquest mètode hidrata i redueix la temperatura corporal, especialment si tendeix a suar durant el son. A més, també prepareu un got / ampolla d’aigua al costat del llit. D’aquesta manera, si us lleveu calent, podeu beure una mica d’aigua de refrigeració i baixar la temperatura corporal per poder tornar a dormir.
No prengueu massa aigua abans d’anar a dormir perquè pugueu dormir tota la nit sense haver d’anar al bany sense ser interromput
Pas 3. Preneu-vos una dutxa freda
Quan us prepareu per dormir, preneu-vos una dutxa per baixar la temperatura corporal. Comenceu a banyar-vos amb aigua lleugerament tèbia i baixeu la temperatura de l’aigua a poc a poc. No deixeu que la temperatura de l'aigua es faci més freda que la tèbia. Tenim moltes ganes de baixar la temperatura corporal. No obstant això, si us dutxeu immediatament amb aigua freda, la temperatura corporal augmentarà en lloc de disminuir, ja que el cos intenta fer front a la temperatura freda de l’aigua del bany.
Pas 4. Dormiu en una hamaca
Tot i que el somni ideal és sobre un matalàs, si us fa massa calor, proveu de dormir en una hamaca. La malla de l’hamaca augmenta el flux d’aire cap a la pell i redueix la temperatura corporal mentre dormim. Les hamaques solen estar més a prop del terra que la majoria de tipus de llits, de manera que us allunyareu de l'aire calent que puja més amunt a l'apartament / casa.
Tot i que no és tan còmode com un matalàs, també es pot utilitzar un bressol si les nits són molt caloroses. L’efecte del flux d’aire quan s’utilitza una hamaca també es produeix al bressol. A més, la superfície de la manta està molt a prop del terra, on es troba l’aire més fred de l’habitació
Pas 5. Menjar sopars petits
Si mengeu un sopar abundant, el vostre metabolisme ha de treballar més per digerir els aliments. Això fa que la temperatura corporal augmenti, ja que el cos encara digereix els aliments. Intenteu menjar porcions petites, verdures i fruites en lloc de porcions grans, greixos o proteïnes. D’aquesta manera el cos no necessita digerir massa menjar perquè la temperatura corporal pugui ser més fresca mentre dormim.
Pas 6. Dormiu sense tocar-lo
Tant si dorms sols com amb algú, el contacte pell amb pell pot provocar un augment de la temperatura corporal. Si dorms sol, intenta dormir d’esquena amb els braços i les cames ben separats. Així, la pell obté el màxim d’aire possible per tots els costats del cos. Si dormiu amb la vostra parella, no us acariceu mentre dormiu, ja que això pot provocar un augment de la temperatura corporal, sobretot si tots dos acostumen a escalfar-se a la nit.
Pas 7. Feu servir una compresa freda
Igual que fer servir una ampolla d'aigua calenta a l'hivern, proveu d'utilitzar una compresa freda o una ampolla d'aigua congelada a l'hora d'anar a dormir. Si hi ha parts del cos que s’escalfen més ràpidament que altres parts del cos, poseu-hi una compresa freda mentre dormiu.
- Apliqueu compreses fredes als punts de pols als turmells, canells, coll, colzes, zona genital i darrere dels genolls. Aquest mètode pot reduir la temperatura corporal i reduir la freqüència cardíaca que augmenta quan el cos està calent.
- També podeu omplir un mitjó o sac d’arròs i guardar-lo al congelador una hora abans d’anar a dormir. L’arròs es mantindrà fred durant tota la nit i funcionarà de la mateixa manera que una ampolla congelada.
