L’ovulació forma part del cicle reproductiu femení. L’ovulació és el procés que es produeix quan l’ovari allibera un òvul, que després entra a la trompa de Fal·lopi (la trompa que connecta l’ovari amb l’úter). Després, aquest òvul està preparat per ser fecundat durant les pròximes 12-24 hores. Si es produeix la fecundació, l’òvul s’implantarà a l’úter i secretarà hormones que evitaran la menstruació. Si la fecundació no es produeix en un termini de 12 a 24 hores, l’òvul no es pot tornar a fertilitzar i es llançarà juntament amb el revestiment uterí durant la menstruació. Saber quan ovula pot ajudar-vos a planificar o prevenir l’embaràs.
Pas
Mètode 1 de 5: Seguiment de la temperatura corporal basal
Pas 1. Compra un termòmetre de temperatura corporal basal
La temperatura corporal basal és la temperatura corporal més baixa durant un període de 24 hores. Per mesurar i controlar regularment la temperatura del cos basal (BBM), necessitareu un termòmetre que mesuri la temperatura del cos basal.
Podeu comprar un termòmetre corporal basal a la majoria de farmàcies i hi ha un gràfic al paquet que s’utilitza per controlar el vostre SBT durant diversos mesos
Pas 2. Mesureu i registreu la temperatura corporal basal cada dia durant diversos mesos
Per tal que el vostre control de SBT sigui precís, haureu de prendre la temperatura cada dia a la mateixa hora: tan bon punt us lleveu, fins i tot abans de sortir del llit.
- Col·loqueu el termòmetre SBT al costat del llit. Intenteu aixecar-vos i prendre la temperatura aproximadament a la mateixa hora cada matí.
- La temperatura corporal basal es pot mesurar per via oral, rectal (anus) o vaginal. Sigui quina sigui la manera que trieu de prendre la vostra temperatura, continueu prenent-la amb aquest mètode per garantir registres constants cada dia. Les mesures rectals i vaginals solen donar resultats més precisos.
- Anoteu la vostra temperatura cada matí en un tros de paper mil·limetrat o en un gràfic SBT, que és un esquema per controlar la temperatura corporal.
- Haureu de controlar el SBT cada dia durant diversos mesos per veure el patró.
Pas 3. Cerqueu un augment prolongat de la temperatura corporal
La majoria de les SBT femenines augmenten aproximadament mig grau durant almenys 3 dies durant l'ovulació. Per tant, es fa un seguiment del SBT per identificar quan es produeix aquest augment de temperatura cada mes, ja que això us permetrà anticipar-vos quan ovulareu.
Pas 4. Intenteu preveure l'ovulació
Després d’uns quants mesos de supervisar el SBT cada matí, mireu el gràfic per intentar determinar quan ovuleu. Una vegada que pugueu identificar un patró d'augment de la SBT cada mes, podreu anticipar quan ovulareu fent el següent:
- Cerqueu quan es produeix un augment regular de la temperatura cada mes.
- Marqueu dos o tres dies abans d’aquest augment de la temperatura corporal, que probablement seran els dies d’ovulació.
- Aquestes notes també seran molt útils per mostrar al vostre metge si creieu que pot haver-hi problemes d’infertilitat.
Pas 5. Compreneu les limitacions d’aquest mètode
Tot i que el SBT pot ser una eina útil, també té limitacions que hauríeu de tenir en compte.
- És probable que no pugueu identificar el patró. Si no podeu identificar el patró al cap d’uns mesos, és possible que hàgiu d’utilitzar un altre mètode juntament amb el control SBT. Penseu a afegir un dels altres mètodes comentats en aquest article a la vostra rutina.
- La temperatura corporal basal es pot veure alterada per canvis en el ritme circadià (el cicle de 24 hores dels processos fisiològics dels éssers vius), que poden ser causats per treballar en el torn de nit, dormir durant molt o molt temps, viatjar o beure alcohol.
- La temperatura corporal basal també es pot alterar a causa de moments d’estrès augmentat, com ara vacances o moments en què es pateix una malaltia, així com de determinats medicaments i afeccions ginecològiques.
Mètode 2 de 5: Comprovació del moc cervical
Pas 1. Comenceu a examinar i provar el vostre moc cervical
Començant tan bon punt finalitzi el període, el primer que heu de fer al matí és comprovar si hi ha mucositat cervical.
- Netejar el moc amb un tros de paper higiènic net i comprovar si hi ha mucositat recollint-lo amb una petita quantitat amb el dit.
- Tingueu en compte el tipus i la consistència del moc o observeu l’absència de moc.
Pas 2. Distingir els diferents tipus de moc cervical
El cos d’una dona produeix diferents tipus de moc cervical cada mes a causa del canvi dels nivells hormonals, i alguns tipus de moc són més propicis per a l’embaràs. Els canvis en la secreció vaginal al llarg del mes són:
- Durant la menstruació, el cos alliberarà sang menstrual, que consisteix en el revestiment de l’úter i els ous no fecundats.
- Durant 3-5 dies després de la menstruació, la majoria de les dones no experimentaran descàrregues de la vagina. Tot i que no és impossible, és molt improbable que una dona quedi embarassada durant aquesta etapa.
- Després d’aquest període sec, començareu a veure moc cervical ennuvolat. Aquest tipus de moc cervical formarà una barrera al canal cervical que evitarà l’entrada de bacteris a l’úter i també dificultarà l’entrada d’espermatozoides a l’úter. És improbable que una dona quedi embarassada durant aquest temps.
- Després d’aquest període de descàrrega de moc enganxós, començareu a notar una descàrrega de moc de color blanc, crema o groc, que té una consistència similar a la crema o la loció. Durant aquesta etapa, una dona és més fèrtil, encara que no es troba en el punt màxim de fertilitat.
- A continuació, començareu a veure un moc estirat, sec i semblant a l’aigua, que s’assembla a les clares d’ou. El moc serà prou prim per estirar-se uns centímetres entre els dits. L’últim dia d’aquesta etapa de "clara d’ou" de mucositat cervical o després, començareu a ovular. Aquest moc cervical semblant a una "clara d'ou" és molt fèrtil i proporciona nutrients per als espermatozoides, cosa que el converteix en l'etapa més fèrtil que experimenta una dona.
- Després d’aquest estadi i de l’ovulació, la descàrrega de moc tornarà a la seva consistència tèrbola i enganxosa inicial.
Pas 3. Feu un gràfic i anoteu la descàrrega de moc cervical durant diversos mesos
Aquest seguiment trigarà uns quants mesos a poder distingir un patró habitual.
- Seguiu prenent notes durant uns mesos. Examineu el gràfic i intenteu distingir el patró. Just abans d’acabar la fase de “clara d’ou” del moc cervical és quan ovuleu.
- El seguiment del moc cervical i de la temperatura corporal basal (BBM) us pot ajudar a precisar el temps d’ovulació combinant els dos registres.
Mètode 3 de 5: utilitzar una eina de predicció de l'ovulació
Pas 1. Comprar un kit de predicció d'ovulació (OPK)
Podeu obtenir OPK a la majoria de farmàcies i aquesta eina utilitza una prova d’orina per mesurar els nivells de LH (hormona luteïnitzant). El nivell de LH a l'orina és generalment baix, però augmentarà bruscament durant les 24-48 hores anteriors a l'ovulació.
Els OPK poden ajudar a determinar l'ovulació amb més precisió que controlar la temperatura corporal basal o el moc cervical, especialment si teniu un cicle menstrual irregular
Pas 2. Mireu el cicle menstrual
L’ovulació sol produir-se aproximadament a mig camí entre el cicle menstrual normal (uns 12-14 dies abans del període mitjà). Trobareu que passen pocs dies abans d’ovular quan comenceu a veure una secreció que s’assembla a la clara d’ou.
Quan comenceu a veure aquest llim, comenceu a utilitzar l’OPK. Aquesta eina només conté un nombre limitat de tires reactives, per la qual cosa és important esperar fins aquest punt abans de començar. Si no ho feu, podreu acabar fent servir totes les tires abans d’ovular
Pas 3. Comenceu a provar l'orina cada dia
Seguiu les instruccions de l'eina. Recordeu sempre de provar l'orina cada dia a la mateixa hora.
Eviteu estar poc hidratats o sobrehidratats, ja que poden augmentar o disminuir els nivells de LH de forma innatura
Pas 4. Conegueu el significat dels resultats de la prova
OPK generalment utilitza una barra o una tira d’orina per mesurar els nivells de LH i mostrarà els resultats de la mesura mitjançant línies de colors.
- Una línia propera al color de la línia de control sol indicar nivells elevats de LH, cosa que significa que probablement ovulareu.
- Una línia que té un color més clar que la línia de control normalment significa que no heu ovulat.
- Si heu utilitzat OPK diverses vegades però no heu tingut un resultat positiu, considereu consultar un especialista en infertilitat per determinar si hi ha alguna possibilitat de problemes relacionats amb la infertilitat.
Pas 5. Conegueu les limitacions de l’ús d’OPK
Tot i que aquests kits de proves solen ser precisos, és possible que hagueu perdut el període d’ovulació si no escolliu el temps de prova adequat.
Per aquest motiu, OPK s’utilitza millor juntament amb altres mètodes de control de l’ovulació, com ara controlar la temperatura corporal basal o el moc cervical, de manera que podeu tenir més confiança a l’hora d’escollir quan començar una prova d’orina
Mètode 4 de 5: Utilització del mètode simptotèrmic
Pas 1. Superviseu la temperatura corporal basal (SBT)
El mètode simptotèrmic combina la supervisió dels canvis físics i el SBT per determinar quan es va ovular. El control de la SBT és la part "tèrmica" del mètode simptotèrmic i requereix que controleu la temperatura corporal basal diàriament.
- Com que la SBT augmentarà constantment durant dos o tres dies després de l’ovulació, la supervisió de la SBT us pot ajudar a predir quan es produirà l’ovulació al cicle. (Consulteu el mètode Ús de la temperatura corporal basal per obtenir instruccions més detallades.)
- Aquest seguiment diari trigarà uns quants mesos a establir un patró d’ovulació.
Pas 2. Superviseu els símptomes físics
Aquesta és la part "simpàtica" del mètode simptotèrmic i requereix que vigileu de prop els símptomes físics per determinar quan voleu ovular.
- Cada dia, vigileu i registreu de prop el vostre moc cervical (consulteu el mètode Cervical Mucus Check per obtenir instruccions més detallades) i els símptomes menstruals que experimenteu, com ara sensibilitat mamària, rampes, canvis d'humor, etc.
- Podeu obtenir fulls de càlcul per controlar els símptomes en línia per imprimir o podeu fer-ne els vostres.
- Aquest seguiment diari trigarà uns quants mesos a veure el patró.
Pas 3. Combineu les dades per determinar el moment de l'ovulació
Utilitzeu informació del control de SBT i del control de símptomes per verificar quan esteu ovulant.
- L’ideal seria que les dades mostrin els mateixos resultats, de manera que podeu determinar quan es produeix l’ovulació.
- Si les dues dades entren en conflicte, continueu fent un seguiment diari de cada dada fins que aparegui un patró similar.
Pas 4. Conegueu les limitacions d’aquest mètode
Aquest mètode s’utilitza molt bé per assegurar la fertilitat i no té certes limitacions.
- Algunes parelles utilitzen aquest mètode com a anticonceptiu natural evitant el sexe durant el període fèrtil de la dona (abans i durant l'ovulació). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest mètode com a anticonceptiu, ja que requereix un enregistrament molt acurat, exhaustiu i coherent.
- Les persones que utilitzen aquest mètode com a mètode anticonceptiu encara tenen aproximadament un 10% de possibilitats d’un embaràs no planificat.
- Aquest mètode també pot ser qüestionable si experimenta períodes d’alt estrès, viatges, malalties o trastorns del son, que canviaran la temperatura corporal basal, com passa quan es treballa de nit o es beu alcohol.
Mètode 5 de 5: Utilització del mètode Calendar (o Rhythm)
Pas 1. Estudieu el cicle menstrual
Aquest mètode utilitza un calendari per comptar els dies entre els cicles menstruals i anticipar quan serà més fèrtil.
- La majoria de les dones amb períodes regulars tenen cicles de 26 a 32 dies, tot i que els cicles menstruals poden arribar a ser de 23 dies o de 35 dies. Diverses possibilitats per a la durada del cicle menstrual són encara una condició normal. El primer dia és l’inici d’un període menstrual; L’últim dia és el començament del següent període menstrual.
- Tanmateix, tingueu en compte que el període pot variar lleugerament cada mes. Podeu estar en un cicle de 28 dies durant un mes o dos i després canviar lleugerament el mes següent. Aquesta també és una condició normal.
Pas 2. Representeu gràficament el cicle menstrual durant almenys 8 cicles
Amb un calendari normal, encerclar el primer dia de cada cicle (el primer dia de la regla).
- Compteu el nombre de dies entre cada cicle (inclòs el primer dia del període).
- Seguiu comptant el nombre de dies de cada cicle. Si trobeu que tots els cicles són inferiors a 27 dies, no utilitzeu aquest mètode, ja que donarà resultats inexactes.
Pas 3. Calculeu el primer dia fèrtil
Cerqueu el cicle més curt entre tots els cicles que heu monitoritzat i resteu el nombre de dies per 18.
- Registre els resultats dels càlculs.
- A continuació, marqueu el calendari el primer dia del cicle menstrual actual.
- A partir del primer dia del cicle menstrual actual, utilitzeu els resultats d’aquest càlcul per afegir dies després del primer dia del cicle. Marqueu el dia del càlcul amb la lletra X.
- El dia que vau marcar amb la lletra X és el primer dia en què vau ser fèrtil (no el dia en què vau ovular).
Pas 4. Calculeu l'últim dia de la vostra fèrtil finestra
Cerqueu el cicle més llarg de tots els cicles menstruals que heu monitoritzat i resteu el nombre de dies per 11.
- Registre els resultats dels càlculs.
- Marqueu el calendari del primer dia del cicle menstrual actual.
- A partir del primer dia del cicle menstrual actual, utilitzeu el resultat del càlcul per afegir els dies posteriors al primer dia del cicle. Marqueu el dia del càlcul amb la lletra X.
- El dia marcat amb la lletra X és l’últim dia del període fèrtil i és el període d’ovulació.
Pas 5. Tingueu en compte les limitacions d’aquest mètode
Aquest mètode requereix un manteniment de registres acurat i coherent, per tant, és propens a errors humans.
- Com que el cicle menstrual pot canviar, us serà difícil determinar el temps d’ovulació mitjançant aquest mètode.
- Aquest mètode funciona molt bé juntament amb altres mètodes de control de l'ovulació per obtenir resultats més precisos.
- Aquest mètode serà força difícil d’utilitzar amb precisió si el cicle menstrual és irregular.
- Aquest mètode també pot ser qüestionable si experimenta períodes d’elevada tensió, viatges, malalties o trastorns del son, que canviaran la temperatura corporal basal, com passa quan es treballa de nit o es beu alcohol.
- L’ús d’aquest mètode com a mètode anticonceptiu requereix un registre molt acurat, exhaustiu i coherent per tal de produir resultats. No obstant això, les persones que utilitzen aquest mètode com a mètode anticonceptiu encara tenen un 18% o més de possibilitats de tenir un embaràs no planificat. Com a tal, aquest mètode generalment no es recomana com a forma de control de la natalitat.
Consells
- Si creieu que heu tingut relacions sexuals durant el període d’ovulació durant almenys 6 mesos però encara no esteu embarassada, consulteu un obstetra i un ginecòleg o un endocrinòleg reproductor per a una avaluació posterior (especialment si teniu més de 35 anys). Hi ha una sèrie de causes que poden evitar que es produeixi l'embaràs, inclosos problemes de fertilitat, com ara problemes amb les trompes de Fal·lopi, els espermatozoides, l'úter o la qualitat dels òvuls, que haurien de ser tractats per un metge.
- Observeu qualsevol dolor o molèstia que experimenteu uns 5 a 7 dies després de l’últim dia de la menstruació. Sovint, les dones experimenten dolor a un costat de l’abdomen durant l’ovulació, de manera que aquest dolor pot ser un signe que l’ovulació ha començat.
- Si experimenta un sagnat intens entre períodes, haureu de consultar un obstetra i un ginecòleg.
- Moltes dones seran anovulatòries -no ovulant- diverses vegades en el seu cicle vital reproductiu, però l’anovulació crònica pot ser un signe de síndrome d’ovari poliquístic, anorèxia, anovulació després de les píndoles anticonceptives, problemes de glàndula pituïtària, baixa circulació sanguínia, alt estrès, malaltia renal, hepàtica (palanca) i altres problemes de salut. Si us preocupa la possibilitat d’anovulació, consulteu un obstetra i ginecòleg o un endocrinòleg reproductor.
Advertiment
- Aquests mètodes es recomanen per assegurar la fertilitat, no com a mètodes anticonceptius. L’ús d’aquests mètodes com a mètode anticonceptiu pot provocar un embaràs no planificat.
- Aquests mètodes no us protegiran de malalties de transmissió sexual ni d’infeccions.
