Ajudar algú proper que experimenta depressió pot ser difícil, confús i frustrant, no només per a la persona interessada, sinó també per a vosaltres. Abans d’ajudar algú, assegureu-vos d’entendre bé el que heu de dir i fer. Tot i que, de vegades, la persona a qui intenteu ajudar no sembla voler escoltar-la, en realitat intenta prestar atenció al que dieu. En aquest article s’explicaran algunes de les coses que podeu fer si voleu ajudar a algú que experimenta depressió.
Pas
Primera part de 5: parlar de depressió amb persones que necessiten ajuda
Pas 1. Obteniu ajuda immediatament si algú és suïcida
La forma més ràpida d’ajudar a les persones que contemplen suïcidar-se és trucar a una ambulància o portar-les directament al servei d’urgències de l’hospital més proper. Si viviu a Indonèsia, truqueu a Halo Kemkes al número de telèfon (codi local) 500567. Per als que viviu als Estats Units, truqueu immediatament al 911 o busqueu informació buscant el número de telèfon del servei les 24 hores d’aquest lloc web o feu clic aquí si vius a altres països.
Als Estats Units, també podeu trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 (TALK) o al 800-784-2433 (SUICIDE)
Pas 2. Vigileu si hi ha símptomes de depressió
Si el vostre ésser estimat sembla estar deprimit, presteu molta atenció al seu comportament perquè pugueu tenir una idea del deprimit que tenen. Preneu nota dels símptomes que apareixen, per exemple:
- Sovint trist durant molt de temps amb / sense un motiu clar
- Pèrdua d’interès o deixat d’interessar-se per coses que abans li agradaven molt
- Pèrdua important de gana i / o pes
- Menjar i / o guanyar pes en excés
- Patrons de son pertorbats (que dificulten el son o dormir massa)
- Fatiga i / o manca d’energia
- Augment de l’ansietat o disminució del moviment que és clarament visible per als altres
- Sentir-se inútil i / o sentir-se excessivament culpable
- Dificultat per concentrar-se o sentir-se incapaç de prendre decisions
- Pensar repetidament en la mort o els pensaments suïcides, fer plans per suïcidar-se o suïcidar-se
- Aquests símptomes poden durar 2 setmanes o més. A més, aquests símptomes poden desaparèixer i reaparèixer, de manera que s’anomena “període de recaiguda”. Els símptomes de la depressió són més que passar un "dia cansat" i es caracteritzen generalment per canvis d'humor greus que afecten la forma en què la persona viu la seva vida diària.
- Si recentment un amic ha perdut un membre de la família o ha experimentat un esdeveniment traumàtic, és possible que presenti símptomes de depressió, però no depressió clínica.
Pas 3. Convidar aquesta persona a parlar de la seva depressió
Després d’assabentar-vos que algú té depressió, parleu de la malaltia de manera oberta i honesta.
Les persones amb depressió tindran més dificultats per recuperar-se si no volen admetre que tenen un problema greu
Pas 4. Expliqueu que la depressió és un trastorn clínic
La depressió és un problema de salut que el metge pot diagnosticar i es pot curar. Intenteu assegurar-vos que la depressió del vostre amic és real.
Pas 5. Sigues assertiu
Demostreu que realment us preocupa el benestar del vostre amic. No el deixeu donar per descomptat dient que està passant per un "moment difícil". Si el vostre amic intenta desviar la conversa, torneu a parlar dels seus problemes emocionals.
Pas 6. No siguis contundent
Recordeu que aquesta persona experimenta problemes emocionals i és molt vulnerable. No l’obligueu de seguida, tot i que encara heu de ser ferms.
- En lloc de dir: "Estàs deprimit. Què faràs al respecte?" Comenceu per: "Sembla una mica deprimit darrerament. Quina creieu que és la raó?"
- Sigues pacient. Deixeu prou temps perquè algú s’obri, però no deixeu que us distregui.
Pas 7. Sabeu que no podeu "curar" la depressió
Feu tot el possible per aconseguir que el vostre amic cooperi. Tot i això, encara no hi ha cap manera fàcil de "curar" la depressió. Animeu el vostre amic a buscar ajuda i donar-li suport. Però al final, la decisió de recuperar-se completament està en mans del vostre amic.
Pas 8. Comenteu els passos següents
Quan el vostre amic noti que té depressió, podeu parlar sobre com afrontar-la. Potser vol veure un conseller o consultar un metge per preguntar-li sobre la curació prenent medicaments? Ha viscut mai un esdeveniment que li deprimís l’ànima? Està insatisfet amb les seves condicions de vida i estil de vida?
Part 2 de 5: ajudar a una persona deprimida a obtenir ajuda
Pas 1. Informeu-vos de quan aquesta persona necessita ajuda professional
Abans de començar a tractar aquest problema vosaltres mateixos, sabeu que la depressió que no es tracta adequadament pot ser un problema molt greu. Està bé ajudar el vostre amic, però també hauria de consultar un professional de la salut mental. Hi ha diferents tipus de terapeutes amb diferents habilitats o especialitzacions. Són consellers psicòlegs, psicòlegs clínics i psiquiatres. Podeu triar-ne un o més.
- Els psicòlegs d’assessorament són terapeutes que tenen habilitats especials per ajudar i ajudar a les persones a afrontar els moments difícils de la seva vida. Aquesta teràpia pot ser de curta durada o a llarg termini i, normalment, té com a objectiu abordar problemes específics que tinguin objectius específics.
- Els psicòlegs clínics són terapeutes que s’entrenen per realitzar proves per confirmar un diagnòstic i tendeixen a centrar-se més en la ciència de les malalties mentals i en la investigació de trastorns mentals o de conducta.
- Els psiquiatres són terapeutes que practiquen teràpia psiquiàtrica mitjançant escales de mesura i administrant proves. Tot i això, una persona sol veure un psiquiatre només si vol consultar sobre l’ús de drogues. En alguns països, només els psiquiatres tenen llicència per prescriure medicaments.
Pas 2. Doneu referències als vostres amics
Quan busqueu un conseller, és una bona idea demanar recomanacions a amics, familiars, líders de la comunitat religiosa, centres locals de salut mental o metges generals.
Per a aquells que viviu als Estats Units, associacions professionals com l’American Psychological Association poden proporcionar informació sobre la ubicació dels membres més propers
Pas 3. Ofereix ajuda al teu amic a concertar una cita
Si el vostre amic no està segur de si voleu consultar un professional de la salut, és una bona idea demanar-li una cita. Potser encara no s’ha instal·lat i necessita la vostra ajuda per començar.
Pas 4. Acompanyeu el vostre amic a la primera reunió
Oferiu-vos d’acompanyar el vostre amic la primera vegada que consulti un metge per fer-la sentir més còmoda.
Si podeu parlar directament amb un terapeuta en salut mental, pot ser que tingueu l'oportunitat de descriure breument els símptomes de depressió que experimenta el vostre amic. Però recordeu, un conseller preferirà parlar sol amb el vostre amic
Pas 5. Suggeriu al vostre amic perquè pugui trobar el conseller més adequat
Si el vostre amic no està còmode amb la seva primera sessió d’assessorament, suggeriu-li que trobi un altre conseller. Una experiència d’assessorament desagradable pot descarrilar tots els plans. També podeu ajudar-lo si no se sent un conseller en concret perquè no tots els consellers tenen les mateixes capacitats.
Pas 6. Suggeriu una teràpia
Hi ha tres formes de teràpia que s’han demostrat constantment que són molt beneficioses per als pacients: la teràpia cognitiu-conductual, la teràpia interpersonal i la teràpia psicodinàmica. El vostre amic pot beneficiar-se de diverses teràpies en funció del problema que experimenti.
- La teràpia cognitiu-conductual té com a objectiu provar i canviar les creences, les actituds i les comprensions inicials que es creu que són la causa dels símptomes depressius. A més, aquesta teràpia també pot canviar el comportament desviat.
- La teràpia interpersonal té com a objectiu fer front als canvis de la vida, construir habilitats socials i resoldre problemes interpersonals que contribueixen als símptomes depressius. Aquesta teràpia sol ser molt eficaç en el tractament de la depressió provocada per certs esdeveniments, com ara la mort.
- La teràpia psicodinàmica té com a objectiu ajudar a una persona a comprendre i afrontar els sentiments que sorgeixen de conflictes no resolts. Aquesta teràpia es fa reconeixent sentiments que no es realitzen.
Pas 7. Feu suggeriments sobre la possibilitat de prendre el medicament
Mentre el vostre amic fa assessorament, també és una bona idea prendre un antidepressiu per sentir-se millor. Els antidepressius afectaran la forma en què funcionen els neurotransmissors quan el nostre cervell intenta resoldre problemes perquè funcioni segons el propòsit cerebral de produir i utilitzar neurotransmissors. Els antidepressius es classifiquen segons com afecten els neurotransmissors.
- Els tipus de medicaments que s’utilitzen habitualment són els ISRS, els ISRN, els IMAO i els tricíclics. Es poden buscar a Internet els noms de medicaments antidepressius que s’han utilitzat àmpliament.
- Si el tractament amb antidepressius sols no funciona, el terapeuta també pot prescriure antipsicòtics. Hi ha 3 tipus d'antipsicòtics, aripiprazol, quetiapina i risperidona. Si la teràpia només antidepressiva no funciona, s’ha aprovat una combinació d’antidepressius i antipsicòtics com a tractament per a la depressió.
- Un psiquiatre pot administrar diversos tipus de medicaments fins que es trobi el medicament més adequat. Hi ha persones que tenen un estat pitjor després de prendre antidepressius. Els dos hauríeu de treballar junts per controlar l’efecte de la droga sobre el vostre amic. Preneu nota especial de qualsevol canvi negatiu o efecte no desitjat sobre les emocions. Normalment, aquest problema es pot resoldre sol·licitant una recepta mèdica de substitució.
Pas 8. Combineu medicació i teràpia psiquiàtrica
Per tal de maximitzar els resultats d’aquest tractament, a més de prendre medicaments, el vostre amic hauria de consultar regularment un professional de la salut mental.
Pas 9. Animeu el vostre amic a tenir paciència
Tots dos heu de tenir molta paciència perquè els efectes de l’assessorament i la medicació apareixeran gradualment. És possible que el vostre amic hagi d’assistir a diverses sessions d’assessorament regularment durant diversos mesos abans de sentir els resultats. Mai no es rendeixi perquè l’assessorament i el tractament són un procés que requereix temps per tenir èxit.
En general, els efectes duradors dels antidepressius es poden sentir durant almenys tres mesos
Pas 10. Esbrineu si se us permet negociar el mètode de teràpia que s'ha d'utilitzar
Depenent de la vostra relació amb aquesta persona, intenteu esbrinar si podeu parlar amb el vostre metge de la teràpia que heu d’utilitzar. Els registres i la informació dels pacients normalment es mantenen confidencials, però hi ha consideracions especials pel que fa a la privadesa dels registres de salut personals d’una persona quan es tracta de salut mental.
- És possible que necessiteu obtenir un permís per escrit del vostre amic per tenir una discussió amb el vostre metge sobre aquesta teràpia.
- Si la persona que necessita teràpia encara no ha complert l'edat legal de maduresa, el pare o el tutor pot discutir el tractament que s'ha de seguir.
Pas 11. Enumereu els noms de medicaments i teràpies
Escriviu el nom del medicament que el vostre metge li va donar al vostre amic, inclosa la dosi. Tingueu en compte també la teràpia a la que ha estat sotmesa. D'aquesta manera, podeu assegurar-vos que el vostre amic faci teràpia segons un horari predeterminat i que encara prengui medicaments amb regularitat.
Pas 12. Proveu de comunicar-vos amb persones de la xarxa d'assistència del vostre amic
No ets l’únic que l’ha d’ajudar. Poseu-vos en contacte amb familiars, amics o líders religiosos on adori. Si voleu ajudar un adult, assegureu-vos que obteniu permís abans de parlar amb altres persones i demanar-los el seu suport. Podeu obtenir més informació i entendre millor aquesta persona. A més, no us sentireu sols a l’hora d’afrontar aquest problema.
Aneu amb compte si voleu explicar als altres la depressió d'algú. Hi ha gent a qui li agrada jutjar, tot i que no coneix el problema real. Per tant, decidiu acuradament amb qui parlareu
Part 3 de 5: Comunicar-se amb les persones deprimides
Pas 1. Sigues un bon oient
Escoltar a un amic parlar sobre la seva depressió és el millor que podeu fer per ells. Estigueu preparats per escoltar tot el que tingui a dir. No mostreu cap xoc si diu alguna cosa realment horrible perquè es tancarà. Intenta mostrar acceptació i preocupació. Només cal escoltar, no jutjar.
- Si el vostre amic no vol parlar, proveu de fer algunes preguntes fàcils. Per exemple, pregunteu quines són les seves activitats aquesta setmana. Aquest mètode pot fer que el vostre amic s’obri.
- Si el que us explica el vostre amic us molesta, doneu-los suport dient: "Deu ser tan difícil que m'ho digueu" o "Gràcies per explicar-m'ho tot".
Pas 2. Doneu tota la vostra atenció al vostre amic
Deixeu el telèfon, mireu-lo als ulls i demostreu que voleu participar plenament en la conversa.
Pas 3. Conegueu bé el que heu de dir
Les persones amb depressió són les persones que més necessiten amor i comprensió. No n’hi ha prou si només escoltes bé. També ha de ser sensible al que ha de dir quan es parla de depressió. Hi ha algunes frases que podeu utilitzar si voleu parlar amb algú que experimenta depressió:
- No estàs sol. Estic aquí amb tu.
- Entenc el patiment que està passant. Aquesta és la causa del que penses i sents.
- En aquest moment potser no us ho podreu creure, però els vostres sentiments canviaran algun dia.
- Potser no puc entendre exactament com et sents, però em preocupo per tu i vull ajudar-te.
- Ets una persona important a la meva vida. La teva vida és molt important per a mi.
Pas 4. No digueu "només ignoreu-lo"
Dir a algú que "ignori" o "subestimi" un problema no és una paraula útil. Intenta sentir el que està passant. Imagineu-vos com seria si tothom estigués en contra vostra i la vostra vida es desfés. Què t'agradaria escoltar d'altres persones? Adoneu-vos que la depressió és una condició molt real i molt dolorosa per a la persona que la pateix. No digueu mai les frases següents:
- Tot això va passar per decisió pròpia.
- Tots tenim moments com aquest.
- Estaràs bé. No et preocupis.
- Mireu el costat brillant.
- Ho tens de tot; per què vols morir?
- No estiguis boig.
- Quin es el teu problema?
- No us hauríeu de sentir millor ara?
Pas 5. No discutiu sobre els sentiments del vostre amic
Quan parleu amb algú que està deprimit, no parleu mai dels seus sentiments. El que sent potser no té sentit, però no cal que digueu que s’equivoca, i molt menys discutir amb ell. En lloc d’això, intenteu dir: "Disculpeu la vostra tristesa. Com us puc ajudar?"
Desconfieu perquè és possible que la vostra amiga no vulgui dir-vos sincerament el mal que se sent. Moltes persones amb depressió senten vergonya i tapen la seva situació. Si pregunteu: "Esteu bé?" i ell respon: "Sí", proveu una altra manera d'esbrinar com se sent realment
Pas 6. Ajudeu el vostre amic a trobar el costat positiu de cada situació
Intenteu tenir converses positives quan parleu amb persones amb depressió. No exigeixis que el teu amic torni a ser feliç, sinó que mostri una cara millor de la vida i els problemes als quals s’enfronta.
Part 4 de 5: Ser un bon company
Pas 1. Mantenir bones relacions
Podeu demostrar al vostre amic que us interessa trucant, enviant per correu electrònic, enviant missatges de text o visitant casa seva. Hi ha diferents maneres de mantenir-vos en contacte amb les persones a les quals voleu prestar atenció.
- Intenta veure el teu amic el més sovint possible sense molestar-lo.
- Si esteu a la feina, envieu un correu electrònic per preguntar-li com va.
- Si no els podeu trucar cada dia, utilitzeu missatges de text per comunicar-vos entre vosaltres el més sovint possible.
Pas 2. Porta el teu amic a passejar
Encara que fos només per un moment, es sentiria millor si pogués sortir de casa. És possible que a algú que estigui deprimit li costi molt tornar a sortir de casa. Convideu el vostre amic a fer allò que més li agradi fora de casa.
No cal que el porteu a una marató, però proveu de portar el vostre amic a fer una caminada de 20 minuts. Fer activitats fora de casa el pot fer sentir millor
Pas 3. Feu activitats a la natura
Diversos estudis han demostrat que la connexió amb la natura pot reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Segons la investigació, caminar per una zona verda pot ajudar la ment d’una persona a assolir un estat meditatiu, afavorir la relaxació profunda i millorar l’estat d’ànim.
Pas 4. Gaudiu del sol junts
La llum solar pot augmentar els nivells de vitamina D al cos, cosa que és útil per millorar l’estat d’ànim. Només cal seure en un banc del parc i prendre el sol al matí durant uns minuts.
Pas 5. Suggeriu al vostre amic que trobi coses noves que li agradin
Si el vostre amic està ocupat i té activitats a esperar, la distraurà de la depressió, encara que només sigui temporalment. No suggeriu que el vostre amic practiqui el paracaigudisme ni aprengui japonès, però animeu-lo a trobar una nova activitat que li agradi més. Per tant, el focus es desviarà de manera que ja no us sentiu deprimit.
- Intenta trobar al teu amic un llibre que el pugui emocionar de nou. Podeu llegir aquest llibre junts a casa o comentar-ne el contingut.
- Traieu pel·lícules fantàstiques realitzades pels vostres directors favorits. Qui sap que el vostre amic és addicte a veure pel·lícules amb el vostre nou tema preferit perquè pugui veure pel·lícules amb vosaltres.
- Feu suggeriments perquè el vostre amic expressi la seva vessant artística. Proveu de suggerir que comenci a dibuixar, pintar, escriure poesia o alguna altra activitat com a mitjà d’expressió personal. A més, podeu fer aquesta activitat junts.
Pas 6. Reconeix l'èxit del teu amic
Enhorabona per reconèixer l'èxit del vostre amic en la consecució dels seus objectius. Potser només fa coses petites, com dutxar-se o anar a comprar a la botiga de queviures. Confessió significa molt per a algú que experimenta depressió.
Pas 7. Ajudeu la vostra amiga a viure la seva vida diària
El podeu animar a provar coses noves fora de casa, però de vegades la millor ajuda és ajudar-lo amb les seves activitats diàries. A més, els teus amics tampoc no se sentiran sols.
- Acompanyar la vostra amiga en tasques senzilles com preparar el dinar o mirar la televisió pot suposar una gran diferència per a ella.
- Podeu alleugerir la càrrega que senten les persones que estan deprimides fent petites coses. Potser podeu lliurar productes, comprar menjar i articles de primera necessitat a casa, cuinar, netejar la casa o rentar la roba.
- Segons la vostra relació, el vostre amic pot sentir-se millor si feu contacte físic, per exemple, abraçant-lo.
Part 5 de 5: Evitar l'avorriment de ser acompanyant
Pas 1. Feu un descans de tant en tant
Us pot decebre si el vostre valuós consell i suport reben ressentiment i resistència. No prengueu el pessimisme del vostre amic com una qüestió personal. Aquest és un símptoma d’un trastorn depressiu, no un reflex vostre. Si el seu pessimisme us agafa massa energia, proveu de trobar activitats que us inspirin i que pugueu gaudir.
- Aquest mètode serà molt útil si viviu tots dos a la mateixa casa, de manera que no podeu evitar l’actitud.
- Dirigeixi la seva decepció pel problema, no per la persona.
- Fins i tot si esteu a casa, assegureu-vos de preguntar-li com va almenys un cop al dia per saber com va.
Pas 2. Mireu-vos
Els problemes que viu el vostre amic us poden fer deixar portar i no us preocupeu més per vosaltres mateixos. Estar al voltant d’algú que està deprimit pot fer que deprimiu o fins i tot us pugui crear problemes. Intenteu esbrinar si la frustració, la impotència i la ira que esteu experimentant són normals.
- Si teniu molts problemes, potser no podreu ajudar els altres. No utilitzeu els problemes del vostre amic com a excusa per evitar els vostres propis problemes.
- Esbrineu si els vostres esforços per ajudar els altres us han allunyat dels goigs de la vida o us han preocupat menys per les coses importants. Si el vostre amic ja depèn molt de vosaltres, aquesta condició tampoc no és bona per a vosaltres.
- Si us sentiu profundament afectat pel trastorn depressiu del vostre amic, busqueu ajuda. També és una bona idea veure un conseller.
Pas 3. Preneu-vos una estona del vostre amic deprimit
Tot i que us heu convertit en un gran amic proporcionant suport emocional i físic, no us oblideu de programar-vos el temps perquè pugueu gaudir d’una vida sana i agradable.
Diverteix-te amb amics i familiars que no estan deprimits i gaudeix de la seva companyia
Pas 4. Tingueu cura de la vostra salut
Fer activitats a l’aire lliure, anar en bicicleta, nedar o caminar fins al supermercat. Feu tot el que calgui per mantenir la vostra força mental.
Pas 5. Preneu-vos temps per riure
Si no podeu fer riure als vostres amics, preneu-vos temps per passar l’estona amb gent divertida, veure pel·lícules de comèdia o llegir acudits en línia.
Pas 6. No us sentiu culpables de gaudir de la vida
El vostre amic està deprimit, però no ho esteu i, per descomptat, podeu gaudir de la vida. Recordeu-vos que si no podeu sentir-vos el millor de vosaltres mateixos, no podreu ajudar el vostre amic.
Pas 7. Conegueu la depressió
Si hi ha persones deprimides, heu de tenir coneixement de què tracten. Molta gent no entén el que significa tenir un trastorn, com la depressió. Aquesta negligència comuna farà que les seves vides siguin encara més difícils. Tot i això, les seves vides se salvaran si només hi ha una persona que no les jutja ni les critica i no entén bé la seva situació. Llegiu articles sobre depressió o pregunteu a un professional de la salut mental. També podeu parlar amb algú que tingui depressió o un trastorn similar.
Consells
Recorda al teu amic que mai no està sol i que si necessita algú amb qui parlar, escoltaràs
Advertiment
- Salva la vida a algú. Si viviu als Estats Units, no truqueu mai a la policia durant una emergència a causa de problemes de salut mental perquè la policia el traumatitzarà o fins i tot el matarà. Si cal, contacteu immediatament amb un hospital, un professional sanitari o un servei de prevenció del suïcidi les 24 hores.
- Tingueu en compte si hi ha llenguatges corporals o amenaces de suïcidi. Les declaracions "M'agradaria morir" o "Ja no vull ser aquí" s'han de prendre seriosament. Les persones deprimides que parlen de suïcidi no ho fan conscientment. Si la persona amb qui estàs treballant és suïcida, contacta immediatament amb un metge o un professional de la salut mental.
