El so dels roncs pot frustrar la gent de la casa i també pot deixar-vos cansar l’endemà al matí. Si voleu deixar de roncar, comenceu per fer canvis d’estil de vida per reduir el risc de roncar i feu algunes coses per obrir les vies respiratòries. També podeu discutir el problema del ronc amb el vostre metge perquè alguns casos requereixen tractament mèdic.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Tingueu cura del vostre pes
El sobrepès pot empitjorar els roncs, sobretot si el greix es troba a la zona del coll i la gola. Podeu reduir els roncs adoptant una dieta sana i equilibrada i fent exercici.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
- Les persones amb un pes saludable encara poden tenir un problema de ronc, sobretot si hi ha altres riscos per a la salut com l’apnea del son.
Pas 2. No beure alcohol just abans d’anar a dormir
L’alcohol relaxa el cos, cosa que en realitat augmenta el risc de roncar. Això es deu al fet que els músculs de la gola també estan relaxats de manera que la seva posició es redueix lleugerament. Aquesta condició fa que roncis més fort. Si teniu problemes amb els roncs, no beveu a prop d’anar a dormir.
Si esteu acostumat a beure, limiteu-vos a 2 porcions o menys i no tan a prop de dormir que s’evaporen els efectes de l’alcohol
Pas 3. Dorm al teu costat
La posició en decúbit supí pot fer caure el teixit de la part posterior de la gola de manera que la via aèria s’estrenyi. Dormir al seu costat pot resoldre aquest problema i reduir el risc de roncar.
Pas 4. Aixequeu la zona del cap almenys 10 cm més amunt si heu de dormir d'esquena
Podeu apilar coixins o aixecar el cap del llit per elevar la vostra posició per dormir. Aquesta posició elevada redueix la flexió de la part posterior de la gola de manera que les vies respiratòries no es restringeixen i redueix la possibilitat de roncar.
Pas 5. Utilitzeu un coixí especial per deixar de roncar
Alguns pacients informen d’una millor qualitat del son després d’utilitzar un coixí anti-roncs. Hi ha diversos dissenys per triar, com ara falques, coixins de suport cervical, coixins de contorn, coixins d’escuma de memòria i coixins dissenyats per a problemes d’apnea del son. Busqueu coixins amb l'etiqueta de reduir els roncs.
No tothom sent l’efecte d’un coixí anti-roncs
Pas 6. Deixar de fumar
Fumar pot augmentar el risc de roncar, així com exacerbar els problemes existents de ronc. En general, deixar de fumar millorarà la respiració. Per tant, proveu-ho.
Si teniu problemes per deixar de fumar, pregunteu al vostre metge sobre ajudes com ara dolços, pegats de nicotina i medicaments amb recepta
Pas 7. Limiteu l'ús de sedants
Els sedants poden relaxar el sistema nerviós central, inclosos els músculs de la gola. Un sistema nerviós relaxat augmentarà la probabilitat de roncar. En evitar els sedants, podeu reduir el risc.
- Si teniu problemes per dormir, proveu de crear un horari de son.
- Parleu amb el vostre metge abans de deixar d’utilitzar medicaments amb recepta.
Pas 8. Proveu de cantar 20 minuts al dia per tonificar els músculs de la gola
Atès que els músculs de la gola afluixats poden provocar roncs, es redueix el risc en estrènyer-los. Si es fa almenys 20 minuts cada dia, cantar pot endurir els músculs de la gola.
Alternativament, toqueu un instrument de vent, com una torxa o una trompeta
Mètode 2 de 3: Assegureu-vos que la vostra via aèria està oberta mentre dormiu
Pas 1. Utilitzeu una tira nasal o un obridor nasal per obrir la via aèria
Les tires nasals sense recepta són una manera fàcil i econòmica d’obrir les vies respiratòries. Aquesta tira s’uneix a l’exterior de la fossa nasal. Un obridor de nas és una tira que es pot utilitzar repetidament fora del nas per obrir la via aèria.
- Les tires nasals i els obridors nasals es poden comprar a farmàcies o botigues en línia.
- No tothom sent els beneficis, sobretot si hi ha altres problemes com l’apnea del son.
Pas 2. Utilitzeu un descongestionant o netegeu els passos nasals si el nas està bloquejat
Un nas bloquejat bloqueja les vies respiratòries i provoca roncs. Els descongestionants sense recepta poden alleujar-lo. Una altra opció és netejar els passos nasals amb una solució salina abans d’anar a dormir.
- Utilitzeu una solució salina estèril que es pot comprar sense recepta mèdica o fer-la a casa. Si en feu el vostre, feu servir aigua destil·lada o embotellada.
- També podeu prendre un antihistamínic si teniu al·lèrgies que causen un nas tapat.
Pas 3. Utilitzeu un humidificador per humitejar les vies respiratòries
Les vies respiratòries seques de vegades provoquen roncs, però la humitat pot reduir el problema. Un humidificador pot evitar la sequedat de les vies respiratòries. Enceneu el dispositiu a l'habitació mentre dormiu.
Mètode 3 de 3: Ús de tractament mèdic
Pas 1. Parleu amb el vostre metge per veure si hi ha altres problemes
Haureu de consultar un metge si teniu algun problema de ronc. Hi ha diversos problemes de salut que causen roncs, com l’apnea del son, que és molt greu. Si observeu algun dels símptomes següents, consulteu el vostre metge per parlar-ne:
- Somnolència excessiva
- Mal de cap quan es desperta.
- Dificultat per concentrar-se tot el dia
- Mal de coll al matí.
- Nerviós.
- Despertar a la nit de gemecs o ofegaments.
- Pressió arterial alta.
- Dolor al pit al vespre.
- Altres diuen que ronc.
Pas 2. Feu una prova d'imatges
Prendre raigs X, tomografies computaritzades o ressonàncies magnètiques permet als metges comprovar si hi ha problemes amb les vies respiratòries i el nas, com ara estretament o enviament desviat. En funció dels resultats d’aquests controls, el metge pot determinar la causa del ronc i suggerir opcions de tractament adequades.
Aquest examen no és invasiu i indolor. Tanmateix, és possible que us sentiu incòmode per haver de romandre quiet una estona
Pas 3. Feu un estudi del son si els roncs continuen malgrat el tractament
La majoria dels pacients experimenten millores després de fer canvis d’estil de vida i visitar un metge. No obstant això, de vegades hi ha causes més complicades. Per exemple, l’apnea del son. El vostre metge us pot suggerir un estudi del son per esbrinar el que us causa el ronc.
- L’estudi del son és molt fàcil per al pacient. El metge programarà una cita en una clínica d’estudi del son i se us demanarà que dormiu com de costum en una clínica que s’assembla a una habitació d’hotel. Estareu connectat a una màquina sense dolor amb les molèsties mínimes. Els experts en altres habitacions supervisaran el vostre son per fer un informe que es lliurarà al metge.
- És possible fer un estudi del son a casa seva. El metge us donarà un dispositiu per portar mentre dormiu i el dispositiu registrarà la informació del son per analitzar-la posteriorment.
Pas 4. Utilitzeu una màquina CPAP si teniu apnea del son
L’apnea del son és una afecció greu que requereix tractament mèdic. Els pacients amb apnea del son deixen de respirar a la nit, de vegades durant uns quants minuts. Aquesta afecció no només interfereix amb el son, sinó que també posa en perill la vida. El vostre metge us pot suggerir l’ús d’una màquina de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) per ajudar-vos a respirar mentre dormiu.
- Cal utilitzar la màquina CPAP cada nit i heu de seguir totes les instruccions del metge.
- Netegeu la màquina CPAP correctament. Netegeu la màscara cada dia, mentre que la mànega i la banyera d’aigua es netegen un cop per setmana.
- L’ús d’una màquina CPAP millorarà la respiració, reduirà els roncs i millorarà la qualitat del son.
Pas 5. Obteniu un embocadura per reduir els roncs
El dentista pot proporcionar una boquilla que estiri la mandíbula i la llengua lleugerament cap endavant de manera que la via aèria quedi oberta. Tot i que són efectives, aquestes eines també són costoses. De vegades, el preu arriba a milions de rupies.
Podeu comprar boquilles sense recepta que siguin més econòmiques, però que no s’adaptin a la boca de la manera que els fabriquen els dentistes
Pas 6. Penseu en la cirurgia si altres tractaments no han funcionat
En casos rars, és necessària una cirurgia per tractar la causa del ronc. El vostre metge parlarà de la cirurgia si creu que és la millor opció per a vosaltres.
- Els metges poden realitzar una amigdalectomia o adenoidectomia per eliminar el trastorn que causa els roncs, com ara les amígdales o les adenoides.
- Per als problemes d’apnea del son, el vostre metge pot apretar o baixar la gola o l’úvula.
- El metge també pot sobresortir la llengua o ajudar a moure l’aire amb més llibertat per les vies respiratòries.
Consells
- Tot i que els canvis en l’estil de vida poden ajudar, heu de consultar amb el vostre metge.
- Recordeu que el ronc és un problema físic. No us preocupeu si ronceu perquè no és culpa vostra.
