Moltes dones es preocupen pel moment en què comencen a perdre el seu aspecte juvenil, fins i tot quan els seus pits comencen a caure. Però, fent exercici, protegint la pell i mantenint una bona dieta, es pot prevenir la caiguda prematura.
Pas
Mètode 1 de 3: Mantenir una forma corporal juvenil fent exercici
Pas 1. Mantingueu el cos jove i sa fent exercici
Fer exercici us farà semblar bé i us farà sentir bé. Això és degut a que fer exercici controlarà el vostre pes i donarà una forma de cintura prima per ajudar a ressaltar l'encant dels vostres pits.
- L’exercici aeròbic, com córrer, caminar o nedar, us ajudarà a mantenir la cintura petita. Intenteu fer-ho durant 150-75 minuts a la setmana.
- L’exercici aeròbic també alliberarà endorfines que us relaxaran, milloraran el vostre estat d’ànim i us faran sentir més còmodes amb vosaltres mateixos.
Pas 2. Treballar els músculs de la zona del pit aixecant peses
Tot i que els vostres pits no tenen músculs, estrenyir els músculs circumdants us pot ajudar a suportar l'atracció de la gravetat. Intenteu fer entrenament amb peses almenys dues vegades per setmana.
- Apretar els músculs del pit, les espatlles i els tríceps amb exercicis de premsa al pit. Acuéstese d'esquena a terra amb un pes a cada mà. Els colzes han de tocar el terra i els avantbraços (la part del braç des del colze fins al canell) en posició recta cap amunt (el sostre). Empènyer els pesos cap amunt fins que els braços estenguin cap amunt. Repetiu.
- Construeix el bíceps amb l’exercici de curl de bíceps. Mantingueu-vos drets i mantingueu peses / peses amb els palmells cap amunt. Doble els colzes i aixequi el pes cap a les espatlles. Baixeu el pes lentament i repetiu.
- Feu flexions per enfortir els músculs dels braços, el pit i l’esquena. Acuéstese sobre l'estómac a terra amb els palmells pressionats contra el terra al costat de les espatlles. Recolza el cos en els dits dels peus. Estirar els braços i aixecar el cos del terra. Els braços s’han d’estendre completament. Baixeu el cos lentament i repetiu el moviment. Si no podeu fer flexions als dits dels peus, doblegueu els genolls a mesura que els feu, en lloc de mantenir les cames rectes.
Pas 3. Porteu un sostenidor esportiu de la mida adequada quan feu exercici
En fer exercici, el pit pot rebotar fins a 4-15 cm. Estira el teixit connectiu que manté el pit contra el pit i la pell que cobreix el teixit mamari. Un sostenidor esportiu que s’adapti correctament pot mantenir els pits al seu lloc, reduir els rebots i evitar estiraments de la pell i dels lligaments. Un sostenidor esportiu té la mida adequada quan:
- Els cables de l’interior del sostenidor no es mouen quan corre i salta. Tanmateix, el cable del sostenidor no ha d’estar tan estret que restringeixi la respiració o us faci mal. Aquesta és la part que més suporta el pit.
- El bol del sostenidor ha de poder acomodar tot el pit sense que surti cap part del pit. El bol del sostenidor tampoc no s’ha d’afluixar. Els pits s’han d’acomodar completament al bol del sostenidor.
- Les corretges del sostenidor no s’han d’enfonsar als braços quan es mou. Les corretges del sostenidor tampoc no han de prémer tan fort sobre la pell que fa mal.
- Si el sostenidor té un cable de suport mamari, el cable hauria de quedar sota el pit sense prémer el teixit mamari.
Mètode 2 de 3: protecció de la salut de la pell
Pas 1. Protegiu l’aspecte juvenil i l’elasticitat de la pell sense fumar
La nicotina redueix els vasos sanguinis de la pell i provoca que la pell obtingui menys oxigen i nutrients. Altres productes químics dels cigarrets danyen el col·lagen i l’elastina presents a la pell, cosa que la fa més fràgil i menys elàstica. Això fa que la pell es caigui i s’arruguin.
- Quan la pell del pit perd elasticitat, els pits es cauran tot i que encara sou jove.
- Si sou fumador, deixar de fumar encara us ajudarà. Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a deixar de fumar, inclosos grups de suport, telèfons interactius i teràpia de reemplaçament de nicotina.
Pas 2. Protegiu els pits dels danys a la pell
Les samarretes amb coll baix en V són fresques i atractives a l’estiu, però també exposen la pell del pit a les nocives radiacions ultraviolades. Els raigs ultraviolats danyen el col·lagen i l’elastina, que són importants per al teixit connectiu de la pell. Això redueix l’elasticitat de la pell i la fa propensa a la flacciditat.
- Utilitzeu protecció solar si romandreu fora durant llargs períodes de temps, fins i tot si hi ha núvol fora. Els núvols no impedeixen que s’exposi a la llum ultraviolada.
- No enfosqueixi la pell. Tot i que l’enfosquiment de la pell us pot ajudar a protegir-vos de les cremades solars, encara absorbirà la llum ultraviolada i causarà danys.
Pas 3. Mantingueu la pell del pit llisa, suau i amb aspecte juvenil amb tècniques senzilles de cura
La suor i la brutícia es poden acumular al voltant de la zona del pit. Podeu tenir cura de la vostra pell fent:
- Netejar la pell de la brutícia i la suor quan es banyi o es renti amb un drap calent. D’aquesta manera, no només us sentireu còmodes, sinó que la vostra pell també estarà lliure d’oli, cèl·lules mortes i brutícia i evitarà l’aparició d’acne a la pell del pit.
- Utilitzeu un sabó suau o aigua plana que no elimini els olis naturals de la pell.
Pas 4. Mantingueu la pell hidratada utilitzant una crema hidratant cada dia
Utilitzeu una crema hidratant que no contingui oli, que no obstruirà els porus i mantindrà la pell transpirable.
- Utilitzeu sempre una crema hidratant després de dutxar-vos. Mantenir la pell suau i flexible evitarà danys a la pell i l’ajudarà a curar-se ràpidament.
- Si esteu molt a l’aire lliure, busqueu una crema hidratant que contingui protector solar. Si visqueu en un clima molt càlid o prop de l’equador, els rajos del sol us poden cremar la pell si porteu roba lleugera.
Mètode 3 de 3: Mantenir una bona qualitat de la pell mitjançant una dieta saludable
Pas 1. Mantingueu la pell flexible mitjançant la ingesta suficient de proteïnes
El cos utilitza proteïnes per recuperar-se, inclosa la reparació de danys a la pell, al teixit connectiu i als músculs que ajuden els pits a resistir la gravetat.
- En general, els adults haurien de menjar 2-3 racions d’aliments rics en proteïnes al dia. Alguns exemples d’aliments rics en proteïnes inclouen carn, productes lactis, peix, ous, soja, cereals integrals, llegums o fruits secs.
- Les carns magres i els productes lactis baixos en greixos són bones opcions perquè no augmenten gaire la ingesta de greixos.
Pas 2. Menja hidrats de carboni complexos per donar al teu cos l'energia per fer exercici regularment
Els carbohidrats complexos triguen més a digerir-se i proporcionen energia al cos durant un període de temps més llarg que els sucres simples.
- Les excel·lents fonts d’hidrats de carboni complexos inclouen cereals integrals, pèsols, llenties, cacauets, patates, blat de moro, pèsols, xirivia (amb forma de pastanaga blanca) i pa integral.
- Els sucres simples es troben en dolços, pastissos, pastissos, refrescos, pastes i sucre granulat.
- La ingesta d’hidrats de carboni hauria de ser fins a la meitat del nombre de calories que consumeix cada dia.
Pas 3. Mantingueu la pell juvenil menjant moltes fruites i verdures fresques
Tot això proporcionarà les vitamines i minerals necessaris per mantenir el teixit mamari jove i sa.
- Els adults han de menjar 4 racions de fruita i 5 racions de verdures cada dia.
- Les opcions de fruita saborosa inclouen baies, cogombres, llavors, fruits secs (com els cacauets), olives, fruits secs més suaus (com els fesols), blat de moro, pèsols, llavors de flors sol, pebrots, carbassa groga, carbassa (un tipus de carbassa allargada), i tomàquets. Les opcions vegetals inclouen bròquil, remolatxa, pastanaga, api, enciam, espinacs, coliflor i patates.
- Si creieu que no obteniu tot el que necessiteu, els suplements vitamínics i minerals estan àmpliament disponibles a les farmàcies i botigues de conveniència. Si creieu que teniu deficiències nutricionals, parleu primer amb el vostre metge. Si ho aprova, intenteu afegir un suplement o multivitamínic que contingui una gran quantitat de vitamines i minerals.
Pas 4. Eviteu canviar de pes massa ràpidament
La majoria de les dones experimentaran canvis de pes a la zona del pit i altres parts del cos. Els canvis ràpids de pes poden fer que la pell s'estiri, a mesura que augmenta de pes, més ràpid del que el cos pot suportar. De la mateixa manera, quan la pèrdua de pes és massa ràpida, la pell caurà molt.
- Si teniu previst augmentar o baixar de pes, consulteu un dietista perquè pugueu fer un pla per fer-ho lentament i de manera constant per evitar l’estirament de la pell.
- Eviteu el sobrepès. Heu de saber que els pits augmentaran a mesura que guanyeu pes i tendeixen a caure amb el pas del temps.
Pas 5. No tingueu por d’alletar el vostre nadó
En no alletar, els pits no s’alliberaran de la caiguda que es produeix com a conseqüència de l’embaràs. Els pits s’enfonsen a mesura que es fan més grossos i pesats durant l’embaràs. Això fa que els lligaments s’estenguin i que els pits s’enfonsin.
Encara es produirà una flacciditat mamària, independentment de si estigueu lactant o no. La lactància materna no empitjorarà els pits caiguts
Articles relacionats de WikiHow
- Sostenidor de rentat
- Ajustament de les corretges del sostenidor
- Determinació de la mida del "sostenidor"
