El dejuni pot ser un molt bon mitjà de pràctica espiritual, sobretot si es fa mentre es prega de tot cor. Tot i que hi ha qui pensa que el dejuni és una pràctica de la religió cristiana, aquest mètode no s’aplica en realitat només al cristianisme: totes les persones de diferents religions poden dejunar i pregar si se senten cridades. Continueu llegint els següents principis bàsics, instruccions i consells sobre com dejunar i pregar amb eficàcia.
Pas
Mètode 1 de 4: pregueu i prepareu-vos abans de dejunar
Pas 1. Pregueu per obtenir orientació per triar el tipus de dejuni que cal fer
El dejuni es fa tradicionalment amb dejuni a partir dels aliments, però també podeu dejunar des dels mitjans de comunicació o des de diversos hàbits.
- El dejuni complet o el dejuni bevent requereixen que no mengeu aliments sòlids i que no beveu cap líquid que no sigui aigua.
- El dejuni requereix que no mengeu aliments sòlids, però encara podeu beure qualsevol líquid que vulgueu.
- L’abstinència requereix que no mengeu determinats aliments ni mengeu res durant determinats moments del dia. El dejuni d’aquesta manera s’aplica especialment als catòlics durant la Quaresma.
- El dejuni com a tradició a la Quaresma és el dejuni per abstinència. Durant la Quaresma, no es permet menjar carn cada divendres ni dimecres de cendra. El dimecres de cendra i el divendres sant, heu de limitar-vos a només un àpat complet al dia i dos menjars més petits de l’habitual. Es pot beure qualsevol cosa.
- Dejunar pa i aigua permet consumir només pa i aigua, res més.
- El dejuni multimèdia requereix que eviteu els suports. El que s’entén per mitjà de comunicació pot ser qualsevol mitjà de comunicació, o pot ser certs mitjans de comunicació, com ara la televisió o Internet.
- El dejuni per costum requereix evitar certes conductes. Això podria significar que haureu de renunciar a l’hàbit d’elevar la veu a l’hàbit de jugar a cartes. Aquesta forma de dejuni s’aplica generalment durant la Quaresma.
Pas 2. Demaneu instruccions per determinar quant de temps dejuneu
Podeu determinar quant de temps voleu dejunar d'un dia a diverses setmanes. Determineu un període de dejuni que sigui força desafiant des d’una perspectiva espiritual i de salut.
- Si mai no heu dejunat, heu de començar el dejuni com a màxim entre 24 i 36 hores.
- No dejuneu sense beure aigua durant més de tres dies.
- Penseu en fer un ràpid dejuni complet. Comenceu en dejú un àpat durant diversos dies. Un cop el cos s’hi acostuma, dejuni també per al següent àpat i, finalment, dejuni durant la resta del dia.
Pas 3. Intenteu esbrinar per què us sentiu cridats a dejunar
En les vostres oracions, demaneu a Déu guia sobre quins són els vostres objectius per al dejuni.
- La renovació espiritual és un motiu habitual del dejuni, però també podeu dejunar si voleu guia, paciència o curació.
- També podeu dejunar per certs motius que inclouen les vostres necessitats espirituals personals. Per exemple, en cas de desastre natural, podeu dejunar i pregar pels afectats pel desastre.
- El dejuni també es pot fer com a expressió d’agraïment.
Pas 4. Demaneu perdó
El penediment és un aspecte important per a l’èxit en dejuni i oració.
- Amb la direcció de Déu, feu una llista dels vostres pecats. Feu aquesta llista el més completa possible.
- Confessar aquests pecats a Déu, demanar i rebre perdó.
- També heu d’estar disposats a perdonar aquells que us han ofès i heu de disculpar-vos pels vostres errors si heu comès mal a altres persones.
- Demaneu a Déu orientacions sobre com ajudar-vos a corregir els vostres errors.
Pas 5. Pregueu per decidir a qui cal dir que esteu en dejú
De fet, buscar l’aprovació dels altres eliminarà el significat del dejuni. Per a això, podeu dir a aquells que creieu que són persones que us poden proporcionar suport espiritual durant el vostre dejuni.
- Els pastors, els éssers estimats i els directors espirituals solen ser bones opcions.
- Demaneu a Déu orientació sobre qui haureu de recórrer per obtenir ajuda.
Pas 6. Seguiu les pautes per a la preparació física
A més de preparar-se espiritualment abans de dejunar, també s’ha de preparar físicament.
- Comenceu lentament, sobretot si tot just comenceu a dejunar. Menja una mica abans de dejuni per preparar el teu cos.
- Eviteu la cafeïna durant les 24 hores completes abans de dejunar, ja que la deficiència de cafeïna pot causar i augmentar els mals de cap.
- Reduïu el sucre a poc a poc de la vostra dieta, perquè les persones que consumeixen molt de sucre solen tenir dificultats per dejunar.
- Intenteu seguir una dieta estricta menjant aliments sense processar durant uns dies abans de dejunar.
Mètode 2 de 4: Pregueu durant el dejuni
Pas 1. Centreu-vos en els motius pels quals voleu dejunar
Podeu resar per qualsevol necessitat durant el vostre dejuni, però determinant per endavant quin és el propòsit del vostre dejuni, tindreu un punt focal on centrar totes les vostres oracions.
Estigueu obert als canvis dels objectius. Potser us sentiu cridats a dejunar per alguna raó, però resulta que Déu vol que contempleu un altre objectiu
Pas 2. Mediteu sobre les Escriptures
Podeu seguir una guia d’estudi de la Bíblia o fullejar les pàgines de la vostra Bíblia segons la vostra crida. Preneu nota del que llegiu i, a continuació, pregueu perquè pugueu entendre millor aquest estudi bíblic.
- Per a aquells de vosaltres que no sigueu cristians, mediteu sobre els versets sagrats que compleixen les vostres respectives creences de fe.
- També podeu meditar sobre els llibres espirituals que llegiu durant el dejuni.
Pas 3. Pregueu les oracions personals i les oracions de les Escriptures
Normalment, les vostres oracions són oracions espontànies, és a dir, oracions personals segons les vostres paraules. Si no teniu paraules, podeu convertir-lo en una pregària de les Escriptures com a guia per comunicar-vos amb Déu.
Una de les oracions més freqüents de les Escriptures és la "Oració ensenyada pel Senyor Jesús", que també es diu "Pare nostre". Es pot utilitzar qualsevol pregària de les Escriptures si us sentiu cridat a fer-ho
Pas 4. Utilitzeu eines que us poden ajudar en l’oració
L'ús de mitjans com a ajuda per a l'oració pot causar controvèrsia en certes religions, però aquest mètode és acceptable per a altres.
Les eines que poden ajudar a resar de manera catòlica són el rosari, les medalles dels sants i les creus. Per als cristians no catòlics, podeu escoltar música instrumental d’himnes habituals o fer servir ajudes diferents del rosari
Pas 5. Pregueu junt amb els altres
A més de resar de manera privada, que és individual, també podeu pregar amb altres persones durant el vostre dejuni. Pregar en grups pot ser una petició habitual a Déu, de manera que l’oració junta pot ser una eina d’ajut molt poderosa.
- Podeu resar en veu alta o en silenci. Si pregueu en veu alta, però, no compareu mai les vostres oracions amb les del vostre entorn.
- Els bons amics d’oració durant el dejuni solen ser persones que ja saben que esteu en dejú i els que dejuneu amb vosaltres.
Pas 6. Trobeu un lloc tranquil
Podeu resar a qualsevol hora del dia, independentment d’on sigueu o del que passi al vostre voltant. Sempre que pregueu amb fervor com durant el dejuni, intenteu trobar moments de tranquil·litat en què pugueu tenir temps per parlar en privat amb Déu.
- Podeu triar un lloc tranquil a l'habitació. El dormitori sovint és un bon lloc per estar, però qualsevol racó tranquil de casa o oficina també és un bon lloc per resar. Fins i tot podeu resar quan estigueu sols al vostre cotxe.
- Com a alternativa, també podeu resar a l’aire lliure. Un lloc tranquil al bosc us pot donar l'oportunitat de passar temps amb Déu en oració mentre admireu la creació de Déu.
Pas 7. Equilibri l’oració programada amb l’oració espontània
Tenir un horari per a l’oració pot ser útil, sobretot per als dejuni llargs, però no cal que s’acabi a aquest calendari tan fort que ja no es pot resar espontàniament per complir les crides del seu propi cor.
- Pregueu durant el temps lliure que acabeu de crear. El temps que solies menjar, mirar la televisió o realitzar els hàbits que vas substituir pel dejuni, ara es pot omplir d’oració.
- Intenteu començar i acabar el dia fent temps per a la pregària.
Mètode 3 de 4: Procediments addicionals en dejú
Pas 1. Preste atenció a la seva higiene personal
Durant un llarg dejuni ple, el cos excretarà molts residus tòxics durant els tres primers dies.
- Preneu-vos una dutxa o un bany cada dia, especialment els primers tres dies del dejuni.
- Renteu-vos les dents amb més freqüència de l’habitual durant aquests tres primers dies per evitar el mal alè.
Pas 2. No sembli algú que pateix
El dejuni és un moment en què experimentes una unió estreta i personal amb Déu. Si els altres els veuen com si patissin, convidareu a la compassió i l’admiració, que us poden fer sentir orgullosos i dificultar la vostra proximitat amb Déu amb humilitat.
Pas 3. Beu aigua sovint
No s’ha de passar més de tres dies sense beure aigua.
No podeu beure altres líquids, com suc de fruita o llet, però heu de continuar bevent aigua durant un dejuni llarg. En cas contrari, corre el risc de deshidratació greu, que pot provocar greus problemes de salut
Pas 4. Pren el control de les teves emocions
Les persones que se salten els àpats tendeixen a sentir-se enfadades. Per tant, és comprensible que com més sovint salteu els àpats, més us enfadareu. Preneu el control del vostre estat emocional i, si teniu ganes de cridar als que us acosteu, busqueu un lloc per estar sols on pregar i reflexionar.
Pas 5. Limiteu les vostres activitats
Caminar és acceptable i recomanable, però el dejuni farà perdre molta energia, de manera que hauríeu de poder descansar el màxim possible.
Amb el mateix propòsit, també heu d’evitar un exercici intens
Pas 6. Eviteu les drogues il·legals
Els medicaments, les herbes i els remeis herbaris poden causar complicacions durant el dejuni, causant efectes secundaris com nàusees, ansietat, somnolència i cefalees greus.
No obstant això, no heu d’abandonar els medicaments amb recepta sense l’aprovació i supervisió del vostre professional sanitari
Mètode 4 de 4: Pregar després del dejuni i procediments addicionals
Pas 1. Mediteu en cada experiència de dejuni i demaneu orientació a Déu
Potser hi ha moltes coses que podeu aprendre durant el dejuni, però hi ha altres lliçons que només podeu aprendre quan hàgiu acabat el dejuni. Demaneu orientació a Déu mentre reflexioneu i continueu les vostres activitats perquè pugueu beneficiar-vos de l’experiència de dejuni.
- Si us heu compromès amb l’abstinència, el dejuni dels mitjans de comunicació o el dejuni d’un determinat hàbit, concentreu la vostra atenció en els vostres èxits en lloc dels vostres fracassos. Moltes persones experimenten obstacles en determinats moments durant el dejuni, sobretot si no estan acostumats al dejuni. En lloc de tractar aquesta experiència com un fracàs a causa de la vostra debilitat, concentreu-vos en les lliçons espirituals i els punts forts que heu obtingut dels vostres punts forts durant el dejuni.
- Expressar gratitud. El més important és mostrar un esforç per avançar expressant sempre agraïment. Gràcies a Déu per l’èxit del dejuni i per tota la direcció espiritual que vau rebre durant el dejuni.
Pas 2. Torneu al vostre menjar normal després d'un breu dejuni
Si dejuneu només 24 hores, podreu tornar al vostre horari d’alimentació normal l’endemà.
De la mateixa manera, si només dejuneu de certs tipus d’aliments o dejuneu un àpat, podeu tornar a menjar amb normalitat o a seguir la vostra dieta sense necessitat de tenir molta cura
Pas 3. Trencar la beguda ràpida consumint fruites
Si esteu en dejú amb tot tipus d’aliments i líquids diferents de l’aigua, hauríeu de començar menjant fruita abans de tornar a la vostra dieta normal.
- Menja melons i altres fruites que contenen molts líquids.
- També podeu beure sucs de fruita per tornar a acostumar el vostre cos a estar preparat per acceptar aliments que no siguin aigua.
Pas 4. Acostumeu-vos lentament al vostre cos a acceptar les verdures després de trencar el dejuni
Si continueu bevent sucs de fruites i verdures durant el dejuni, trenca el dejuni consumint verdures a poc a poc.
- El primer dia, no mengeu res més que amanides amb ingredients sense processar.
- El segon dia, afegiu patates al forn o bullides a la vostra dieta. No utilitzeu mantega ni condiments.
- Durant el tercer dia, afegiu verdures al vapor a la vostra dieta. També sense mantega i condiments.
- A partir del quart dia, podeu tornar a la vostra dieta normal d’una manera còmoda i còmoda per al vostre cos.
Pas 5. Mengeu menjars petits abans de tornar a un patró alimentari habitual
Abans de tornar a la dieta habitual, mengeu alguns aperitius petits durant pocs dies i no mengeu aliments grans alhora.
