El sentiment d’orgull i confiança prové de l’alta autoestima, que són les coses positives que creieu sobre vosaltres mateixos, els vostres talents i els vostres èxits. La baixa autoestima fa que una persona se senti inferior perquè no se senti orgullosa d’ella mateixa i sigui més propensa a desenvolupar greus trastorns de salut mental. Per millorar les habilitats que us facin sentir orgullosos de vosaltres mateixos, intenteu superar els pensaments negatius i crear confiança en vosaltres mateixos de les maneres següents.
Pas
Mètode 1 de 2: superació dels pensaments negatius
Pas 1. Cerqueu raons per agrair-vos
Comparar-se amb els altres és una de les formes més comunes de pensament negatiu. Aquest hàbit fa que no et sentis orgullós de tu mateix. Si comences a comparar-te amb els altres, trenca aquest hàbit pensant en coses que agraeixes.
Per exemple, quan pensis en què pots estar agraït, pensa en la bona salut o en un amic fidel. Centreu els vostres pensaments en aquestes coses positives durant uns minuts per tal que la vostra mentalitat sigui més positiva. Penseu per què us sentiu agraïts per aquestes coses
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats dels desencadenants del pensament negatiu
De vegades, canviar una mica l’estat d’ànim pot desfer-se dels pensaments negatius. Si us sentiu atrapat en una rutina negativa, allibereu-vos i aneu a un altre lloc.
Per exemple, anar a passejar fora o seure una estona a una altra habitació de la casa
Pas 3. Recordeu que tothom té defectes
Els pensaments negatius solen derivar-se de la creença que només tu teniu defectes. Recordeu que tothom té defectes, encara que no siguin visibles.
Per exemple, el vostre company de feina pot semblar que ho té tot, però sembla que travessa un greu problema personal que ningú no coneix
Pas 4. Protegiu-vos
No deixeu que altres persones us facin mal, insultin ni intimidin perquè ningú no ho hauria de fer. Si se sent assetjat o insultat per les crítiques, demani el suport d’un professor, conseller o gerent de personal perquè pugui defensar-se.
Sabeu que les persones que intimiden i critiquen els altres ho fan perquè no poden acceptar-se. Adonar-vos que algú us insulta perquè vol fer front al seu propi patiment o problema us permet tractar-lo bé. La crítica que us fa no és del tot vostra, sinó perquè se sent inferior
Pas 5. Apreneu a acceptar crítiques constructives
Heu de defensar-vos si esteu menystingut, però sigueu obert a la crítica constructiva. La crítica no sol ser agradable d’escoltar-la, inclosa la crítica constructiva. Aprendre a acceptar i respondre a crítiques constructives és una manera de millorar-se i augmentar l’autoestima.
- Controleu les reaccions impulsives quan se us critica. Agraïu a la persona que critica i intenteu entendre el que diu. Preneu-vos un o dos dies per avaluar-vos preguntant-vos què heu après de la crítica.
- Per exemple, el vostre professor acaba de retornar el vostre assaig amb una C- que us ha deixat decebut i que té una nota "aquesta idea és difícil d'entendre". En lloc d’enfadar-vos, rellegiu el vostre assaig amb una ment tranquil·la. Les idees que transmetes a l’assaig s’expliquen per si mateixes quan les escrius. Encara queda tan clar quan el torneu a llegir? Intenteu entendre les crítiques que feu, no només rebutgeu-les.
Pas 6. Converteix els pensaments negatius en preguntes útils
L’hàbit del judici personal que fa pensar en els pitjors casos és una mentalitat negativa irracional. Tot i això, podeu millorar-vos i assolir l’èxit convertint els pensaments negatius en preguntes útils. Si encara teniu pensaments negatius, convertiu-los en preguntes que us ajudaran a assolir els vostres objectius.
Per exemple, si us dieu: "No podré aconseguir una feina nova", no continueu. Desafieu aquests pensaments perquè no es basen en fets i provenen d’una font poc fiable, és a dir, l’ansietat. En lloc d’acceptar pensaments negatius, converteix-los en preguntes, per exemple, "Què puc fer per obtenir les millors oportunitats d’entrevista?"
Pas 7. Eviteu les persones negatives
Mantingueu-vos allunyats de les persones a qui els agrada criticar o ser negatius cap a vosaltres. Si és possible, mantingueu-vos allunyats d’ells i feu amistat amb persones positives. Hi ha persones negatives que són difícils d’evitar, per exemple, caps o familiars. En aquest cas, cal que sigueu positius abans o després de conèixer-los.
Digues coses positives a tu mateix. Abans o després de conèixer una persona negativa, és una bona idea mirar-se al mirall i fer-se un compliment, per exemple dient-se a si mateix: "Ets intel·ligent, fiable i treballador"
Pas 8. Demaneu ajuda a un terapeuta
Si teniu problemes per fer front a pensaments negatius, consulteu un professional de la salut mental amb llicència. Potser necessiteu direcció per poder treballar les coses i sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. Un terapeuta us pot ajudar a afrontar els pensaments negatius i determinar si teniu depressió o un altre problema de salut mental.
Mètode 2 de 2: Sigues positiu
Pas 1. Imagineu que heu assolit l'èxit
Pensar en l’èxit que heu tingut us farà més segurs. Recordeu un moment concret en què us sentíeu segurs i confiats. O imagina que has aconseguit el que vols. Repetiu aquest mètode si necessiteu augmentar la vostra confiança.
Intenteu imaginar el vostre èxit amb el màxim detall possible. Com ets? Qui hi havia? Com et sents? Què dius?
Pas 2. Dempeus i camina amb confiança
La postura afecta molt la confiança en un mateix. Acostumeu-vos a posar-vos drets i mantenir una bona postura quan camineu. Per mantenir una bona postura, imagineu-vos que esteu intentant equilibrar un objecte a sobre mentre passegeu.
Pas 3. Tingueu cura del vostre aspecte
Els sentiments que sorgeixen a causa d’un aspecte determinat poden afectar la confiança en un mateix. Per tant, porta roba que et faci sentir orgullós del teu aspecte. Tria roba amb la mida adequada, segons la forma del teu cos i de bona qualitat.
Coincideix amb la roba de l'esdeveniment. Per exemple, si aneu a una entrevista de treball, portar un vestit formal o un vestit a l'oficina us farà tenir més confiança, en lloc de portar només una samarreta i uns texans
Pas 4. Mantingueu un diari per registrar els vostres èxits
Centrar-se en les coses bones que heu viscut us farà sentir més segurs i feliços. Dediqueu uns minuts cada dia per anotar una bona experiència, per exemple, anotant els vostres èxits recents i les habilitats que heu utilitzat per superar les adversitats.
Pas 5. Escriviu tots els vostres punts forts i èxits
Aquest mètode us ajuda a adonar-vos de tot el que heu aconseguit, incloses les coses que considereu menys importants. Les persones que no tenen confiança en si mateixes tendeixen a centrar-se en el fracàs, no en l’èxit. Per tant, cal forçar-se per poder veure el positiu el més sovint possible.
Penseu per què us sentiu orgullosos d’aquest èxit. Saber per què us sentiu orgullós de certes coses us conduirà a un orgull, a més de l’èxit en si
Pas 6. Expliqueu-nos el vostre èxit
Compartir el que heu fet i és digne d’estar orgullós és una manera fantàstica de mostrar-vos respecte i obtenir el suport dels altres. Parleu del vostre èxit de tant en tant per fer-vos sentir més còmodes amb vosaltres mateixos i ajudar-vos a ignorar el que altres persones pensen de vosaltres.
Per exemple, pengeu una foto vostra amb un premi per obtenir les millors notes o digueu a un amic al gimnàs que podeu córrer més lluny en menys temps
Pas 7. Utilitzeu expressions per desitjar-vos molta sort perquè pugueu ser positius
Tracteu-vos bé, en lloc de culpar-vos sempre. Per exemple, per estar preparat per a una presentació que us preocupa, no penseu: "Estic obligat a fracassar". En lloc d'això, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta presentació pot ser difícil, però definitivament ho puc fer bé".
Recordeu que durant aquest temps és possible que sigueu massa dur amb vosaltres mateixos més del que hauríeu de fer. Per exemple, us culpeu a vosaltres mateixos per haver comès un error mentre feia una presentació, però als vostres companys no els importa ni tan sols ho saben
Pas 8. Perdoneu-vos
Aprèn a perdonar-te si fas alguna cosa malament. Negar-se a perdonar-se a si mateix dificultarà la seva capacitat per sentir-se orgullós de si mateix. Així que intenteu perdonar-vos el més aviat possible.
Per exemple, si us culpeu a vosaltres mateixos, digueu-vos: "Ho sento, però està bé. Encara sóc intel·ligent i fiable"
Pas 9. Milloreu la vostra capacitat per aconseguir millors resultats
Per mantenir-se orgullós de si mateix quan les coses no van bé, sempre s’ha d’animar. Si les coses no van tal com estava previst, intenteu ajustar les vostres expectatives i motiveu-vos per aconseguir millors resultats.
