Es poden produir diversos problemes en qualsevol moment, de manera que la vida se sent decebedora, per exemple per la pèrdua d’un ésser estimat, l’acomiadament d’un treball, l’aturada durant molt de temps, la malaltia crònica, el desamor, el divorci, etc. encès. En una situació com aquesta, és natural sentir-se decebut. Tanmateix, recordeu que les coses milloraran si sempre creieu que és positiu, ja que us mantindrà optimista i productiu. A més, hi ha diversos passos que podeu fer per tornar-vos a sentir feliços i viure la vostra vida quotidiana amb una mentalitat positiva.
Pas
Mètode 1 de 3: determinar la causa del problema
Pas 1. Esbrineu per què la vida se sent tan decebedora
Aquesta condició pot ser causada per diverses coses. Podeu experimentar estrès si us sentiu ansiós, deprimit o teniu queixes físiques, com ara mals de cap o insomni. En general, l'estrès es produeix per les següents causes:
- Grans canvis en la vida quotidiana. Potser experimenta estrès a causa de canvis importants en la vostra vida diària, per exemple, perquè us heu separat recentment (o heu començat una relació amb algú), heu canviat de feina, heu canviat de residència, etc. L’adaptació a noves situacions i canvis no és fàcil, però podeu fer-ho si sempre us sentiu segurs, optimistes i teniu una actitud positiva.
- Família. La vida familiar amb problemes tendeix a fer que els familiars se sentin decebuts, tristos o ansiosos. Aquesta condició es produeix perquè la família és disfuncional, els pares volen suïcidar-se, els membres de la família necessiten una atenció especial / pateixen malalties greus.
- Ocupació o educació. Moltes persones experimenten estrès a causa de les moltes demandes que s’han de satisfer mentre treballen o estudien. La vida és decebedora si no se’t valora a la feina o a l’escola o si no tens oportunitats de desenvolupament professional.
- Vida social. La vida és decebedora si us descuideu o sou difícil de portar-vos bé. Experimentareu estrès si us interessa conèixer gent nova o socialitzar i heu de fer aquestes activitats.
Pas 2. Preneu l’hàbit de perioditzar
Una manera d’esbrinar per què sorgeixen certs sentiments és identificar quan els sentiu. El diari us ajuda a identificar aspectes que desencadenen els problemes que podeu controlar per mantenir-vos positius. Tanmateix, recordeu que l’únic aspecte que podeu controlar són les vostres pròpies accions i respostes.
- Per exemple, podeu notar que sovint us sentiu decebuts i tristos quan esteu treballant. Això passa perquè se sent ignorat, poc apreciat i les demandes laborals són massa pesades. Aquesta condició fa que la vida se senti decebedora.
- Determineu els aspectes que podeu controlar. No podeu determinar si altres persones apreciaran o reconeixeran la vostra contribució, però podeu ser assertiu per aconseguir l'èxit. Vostè sol decideix si està o no a punt per completar bé tota la feina. També podeu determinar si busqueu o no altres llocs de treball més prospectius. Penseu en maneres d’empoderar-vos perquè la vida no senti una decepció.
- Per resoldre el problema, escriviu algunes possibles solucions. Per exemple, si el vostre treball és massa pesat, reuniu-vos amb el vostre cap per discutir la descripció del lloc o demaneu un augment. Si us sentiu poc apreciat, considereu trobar una feina en una empresa que tingui una cultura laboral millor. Escriviu algunes solucions concretes i específiques en què podeu treballar.
Pas 3. Responeu a les preguntes següents per analitzar-vos
Tens alguna malaltia greu? Pren drogues i / o alcohol? Heu tingut algun esdeveniment important recentment? Heu perdut recentment algú que tant estimeu? Esteu en conflicte amb algú? Heu experimentat violència o traumes? Preneu medicaments prescrits per un metge?
Si respongueu que sí a alguna de les preguntes anteriors, aquesta podria ser una pista de per què us resulta decebedor la vida
Pas 4. Tingueu en compte les causes biològiques
Molta gent no sap per què la seva vida no és agradable. La investigació ha demostrat que la genètica és una de les causes de la depressió. Si algú de la vostra família està deprimit, és probable que també en tingueu. A més, la depressió pot ser causada per la manca d’hormones tiroïdals o per dolor crònic.
- Les dones corren el risc de desenvolupar depressió dues vegades més gran que els homes.
- Els canvis en els nivells hormonals del cos poden provocar depressió.
- Els canvis en les cèl·lules cerebrals són una de les causes de la depressió. La investigació sobre persones amb depressió mostra canvis al cervell.
Mètode 2 de 3: convertir els pensaments negatius en pensaments positius
Pas 1. Adonar-se de cada vegada que pensa negativament
Intenta ser conscient dels pensaments negatius per convertir-los en pensaments positius. Les persones acostumades al pensament negatiu tenen més probabilitats d’anticipar-se en els pitjors casos. A més, immediatament es culpen si passa alguna cosa dolenta. A més, tendeixen a exagerar el costat negatiu de l’actualitat i jutgen fàcilment les coses com a bones o dolentes.
Pas 2. Converteix els pensaments negatius en pensaments positius
Acostuma a controlar els teus pensaments durant tot el dia. Determineu les coses que us fan pensar negativament i, a continuació, proveu de pensar-hi des del costat positiu. Acostumeu-vos a socialitzar només amb persones positives perquè podeu experimentar estrès i pensaments més negatius si sovint interactueu amb persones negatives. Practiqueu a convertir els pensaments negatius en positius utilitzant els exemples següents:
- Pensaments negatius: "Tinc por del fracàs perquè mai abans havia fet aquesta tasca". Pensaments positius: "Aprofitaré aquesta bona oportunitat per fer alguna cosa nova".
- Pensaments negatius: "Sóc tan perdedor". Pensaments positius: "Seguiré intentant fins que tingui èxit".
- Pensaments negatius: "Aquest canvi és difícil de fer". Pensaments positius: "Faré alguna cosa nova i divertida".
Pas 3. No us jutgeu en funció de les condicions ambientals
Molta gent assumeix que la vida que viu determina qui són. Aquesta visió fa que puguin pensar positivament si es troben en un entorn desagradable. En lloc de centrar-vos en les condicions que us envolten, confieu en les vostres habilitats i habilitats. Recordeu que la situació actual és temporal.
- Per exemple, si us preocupa no contractar-vos, recordeu que la vostra feina no defineix qui sou. Aprofiteu aquesta oportunitat per fer coses noves o trobar una feina potencial en un lloc nou, per exemple oferint-vos com a voluntaris o centrant-vos en la família.
- Si la vida és decebedora perquè estàs sent assetjat, recorda que els assetjadors fan servir altres persones per fer front a les inseguretats. Les seves accions reflecteixen qui són realment, no tu. Informeu l'assumpte a algú amb autoritat, com ara pares, consellers o gestors. Sigues fort i assertiu.
Pas 4. Feu activitats fora de casa i torneu a socialitzar
Les persones que consideren que la vida és decebedora tendeixen a retirar-se i no volen socialitzar. Irònicament, aquest mètode pot empitjorar la depressió. Seguiu algunes de les maneres següents per tornar a socialitzar.
- El primer pas és convidar un amic o un familiar a prendre un cafè mentre xerren.
- Truqueu als vostres amics i éssers estimats més sovint de l’habitual.
- No esperis que la vida se senti bé de seguida o tota l’atenció està en tu. Intenta tornar a socialitzar mentre s’ajusta.
- Sigues amable amb les persones que coneixes durant les teves activitats diàries. No dubteu a saludar-los. Xatejar amb gent que no coneixes pot ser divertit.
- Uniu-vos a un club o feu un curs per fer nous amics.
Pas 5. Acostuma’t a pensar amb claredat
Si creieu que la vida és decebedora, potser no podreu pensar amb claredat i no respondre racionalment. En lloc de deixar que la vostra ment es quedi sense control, comenceu a pensar amb claredat responent a les següents preguntes.
- "Com puc determinar si les meves opinions són correctes o no?"
- "La meva opinió sempre és correcta?"
- "Hi ha alguna excepció?"
- "Quins aspectes no he tingut en compte?"
Pas 6. Feu exercici regularment i mengeu aliments nutritius
S'ha demostrat que fer exercici tres vegades per setmana redueix la depressió de lleu a moderada, us fa sentir més còmodes, dormiu millor i millora el vostre estat d'ànim. Una altra manera d’afrontar la depressió és menjar aliments nutritius. No beure alcohol i menjar diversos aliments nutritius. No preneu drogues, no fumeu ni elimineu altres hàbits perjudicials per a la salut.
- L’exercici aeròbic és molt beneficiós. Acostumeu-vos a fer exercici físic sobre una cinta de córrer durant 30 minuts o caminant durant 30 minuts.
- El ioga és útil per alleujar l’estrès.
- Menja peix, cereals integrals, fruites i beu aigua si cal.
Pas 7. Mediteu i digueu un mantra significatiu una i altra vegada
Dir un missatge positiu o negatiu té un gran impacte en l’ànima. Ompliu la vostra ment amb coses útils per substituir els pensaments que pertorben la pau de la vida per pensaments positius. Trieu un mantra que us ajudi a viure bé la vostra vida quotidiana i digueu-lo quan us sentiu estressat mentre contempleu el seu significat. Exemple d'encís:
- "Canvieu com vulgueu". (Mahatma Gandhi)
- "L'acció és el contrari de la desesperació". (Joan Baez)
- "Ningú pot alliberar la teva ment que tu mateix". (Bob Marley)
- "És millor encendre una espelma que maleir la foscor". (Eleanor Roosevelt)
Pas 8. Determineu què significa la vida per a vosaltres
Les persones que pensen que la vida té un propòsit tendeixen a ser més feliços que les que pensen que la vida no té sentit. Us heu pres alguna vegada el temps per pensar el sentit de la vida? Encara ningú no sap la resposta a aquesta pregunta universal. Tanmateix, podeu determinar el significat de la vida per vosaltres mateixos. Si heu determinat el sentit de la vida, sempre us emocionareu quan us lleveu al matí, fins i tot en les situacions més pèssimes.
- Molta gent troba sentit a la vida participant en activitats religioses o millorant les habilitats espirituals.
- Estudiar filosofia és una manera de desenvolupar una perspectiva de la vida.
- En l’àmbit de la vida personal, les relacions, el treball, els talents o alguna cosa única poden ser els aspectes de la vida que us resultin més significatius.
Pas 9. Dediqueu temps per gaudir de les coses divertides de la vida quotidiana
Penseu en algunes coses de la vostra vida quotidiana que us facin sentir còmodes o tranquil·les, com prendre cafè al matí, caminar cap a la feina mentre gaudiu del sol càlid o aprofitar el vostre descans estirant-vos. Doneu-vos temps per relaxar-vos i gaudir de coses divertides. Aquest mètode és útil per enregistrar pensaments positius a la memòria i es pot reproduir quan experimenta una situació dolenta.
Pas 10. Ajudeu els altres
Experimentareu alguna cosa positiva, fins i tot si només feu alguna cosa que sembli trivial, com ara ajudar a algú a portar queviures. L’impacte positiu serà més acusat si es dóna més energia mitjançant el voluntariat. Determineu el que sou capaç de donar als altres i, a continuació, compartiu-ho generosament el més sovint possible.
Sents que no tens res a compartir? Cerqueu un refugi per a persones sense llar a la vostra ciutat i, a continuació, feu-vos voluntaris unes hores a la setmana. Experimentareu per vosaltres mateixos el preuat que es dóna cada minut per ajudar-los
Mètode 3 de 3: cerca d'informació per a teràpia o tractament mèdic
Pas 1. Esbrineu les tècniques utilitzades en la teràpia cognitiva per determinar la teràpia més adequada per a vosaltres
Quan se sotmet a teràpia, la major part del temps s’utilitza per fer front a problemes experimentats a la vida quotidiana. El terapeuta us ajudarà a identificar les causes dels pensaments i conductes negatives, a canviar-los i a reduir-ne els efectes. Treballareu amb el terapeuta com a equip per prendre decisions conjuntes sobre què cal discutir i determinar els "deures" que heu de completar.
- S’ha demostrat que la teràpia cognitiva és tan eficaç com els antidepressius per tractar la depressió de lleu a moderada.
- La teràpia cognitiva és tan eficaç com els antidepressius per evitar la recurrència de la depressió.
- Els beneficis de la teràpia cognitiva només es noten al cap d’unes setmanes.
- Si la teràpia cognitiva és l’opció més adequada per a vosaltres, demaneu una cita amb un terapeuta. Cerqueu un terapeuta en línia o demaneu una consulta a un metge.
Pas 2. Esbrineu si la teràpia interpersonal és adequada per a vosaltres
Aquesta teràpia és molt beneficiosa per a les persones que tenen problemes interpersonals. Les sessions de teràpia duren 1 hora a la setmana i són teràpies a curt termini durant 12-16 setmanes. La teràpia interpersonal té com a objectiu superar els conflictes interpersonals, canviar el seu paper en la vida social, superar el dol i proporcionar solucions per desenvolupar habilitats socials.
- El terapeuta aplicarà diverses tècniques a l’hora de proporcionar teràpia, com ara l’escolta empàtica, la simulació de rols i l’anàlisi de la comunicació.
- Trobeu un terapeuta interpersonal si aquesta és l’opció més adequada per a vosaltres. Cerqueu a Internet un terapeuta a la vostra ciutat, per exemple, a través del lloc web d’un psicòleg en exercici. Si vius als Estats Units, troba un terapeuta a través del lloc web Psychology Today.
Pas 3. Cerqueu informació sobre la teràpia per a famílies
Els terapeutes que treballen amb problemes familiars us ajuden a resoldre els conflictes que es produeixen a la família. El terapeuta realitzarà una sessió de consulta segons el problema que ens ocupa i els membres de la família que vulguin participar poden unir-se a la consulta. El terapeuta examinarà la capacitat de la vostra família per fer front als problemes, el paper de cada membre de la família i determinarà els punts forts i febles de la família com a unitat.
- La teràpia per a la família és molt útil per ajudar algú que té problemes per viure una vida familiar.
- Busqueu un terapeuta per a la vostra família i demaneu una cita per veure si és millor per a vosaltres. Cerqueu informació a Internet, per exemple accedint al lloc web de la pràctica del psicòleg. Si viviu als EUA, busqueu informació al lloc web de l’Associació Americana de Terapeutes Matrimonials i Familiars.
Pas 4. Cerqueu informació sobre l'acceptació i la teràpia de compromís
Aquesta teràpia es basa en la idea que es pot aconseguir un major benestar i felicitat eliminant pensaments, sentiments i associacions negatius. El terapeuta us ajudarà a canviar la manera de percebre les coses negatives per poder viure la vostra vida amb pensaments positius.
Trobeu un terapeuta d’acceptació i compromís en línia i demaneu una cita per a una consulta si aquesta opció s’adapta a les vostres necessitats. Si viviu als EUA, trobareu informació accedint al lloc web The Association for Contextual Behavioral Science
Pas 5. Assegureu-vos de triar el terapeuta més adequat
Abans d’escollir un terapeuta, esbrineu la seva formació i les seves qualificacions. Pregunteu quant ha de pagar la teràpia i si hi ha cooperació o no amb la companyia d’assegurances. A més, demaneu una explicació del procediment terapèutic i de les coses que heu de preparar abans de consultar.
- Consulteu un terapeuta certificat i capaç de proporcionar la teràpia amb l’especialització que necessiteu.
- Pregunteu quant costa la teràpia per sessió i les taxes d’inscripció (si n’hi ha) perquè pugueu triar un terapeuta que s’adapti a les vostres capacitats financeres.
- Pregunteu quants dies heu de consultar, quant duraran les sessions de teràpia i si el terapeuta es compromet a mantenir la confidencialitat del pacient.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge si els tractaments anteriors no us fan sentir millor
De vegades, la depressió és tan difícil de superar que molta gent consulta un metge per trobar una solució. Abans de buscar un terapeuta, consulteu amb un metge que coneixeu. Si no és així, busqueu un metge o psiquiatre a la clínica més propera i consulteu una cita.
Pas 7. Prepareu-vos per consultar un metge
Moltes persones associen el consultori del metge amb proves de sang i prenen mostres per enviar-les al laboratori. No obstant això, els resultats de les proves de laboratori no poden revelar la causa de la depressió. El metge us examinarà físicament i us entrevistarà per determinar si teniu un trastorn depressiu. En general, el metge us preguntarà si experimenta algun dels següents.
- Tristesa o depressió.
- Canvis de pes.
- Fatiga.
- Insomni.
- Pensant en la mort o el suïcidi.
- Els metges utilitzaran els resultats de les proves de laboratori per determinar si la depressió és causada per una condició física.
Pas 8. Pregunteu al vostre metge si necessiteu prendre medicaments
Sovint, els metges recomanen teràpia per a la depressió. A més, es pot superar la depressió prenent medicaments. Si el vostre metge us prescriu medicaments, heu de seguir els consells del millor possible. Els antidepressius s’han de prendre segons les prescripcions d’un metge.
La depressió es pot curar prenent Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac segons la recepta d’un metge. Cada medicament té un efecte diferent per a cada pacient, però aquests medicaments solen proporcionar resultats màxims si es prenen durant aproximadament un mes
Consells
- No actuïs impulsivament amb els altres només perquè et dediques a emocions negatives. Intenta calmar la teva ment escrivint una novel·la, xerrant amb amics, pintant, passejant tranquil·lament, etc.
- No us enroleu en autocompassió. Si la situació és irreversible, intenteu calmar la vostra ment, penseu en com respondre racionalment i, a continuació, determineu quines accions podeu fer.
- Resoleu problemes intentant trobar solucions, en lloc de quedar-vos asseguts.
- Truqueu immediatament a Halo Kemkes (prefix) al número 500567 si necessiteu ajuda o se suïcida. Si viviu als Estats Units, truqueu al 1-800-273-8255.
- Si teniu un problema, penseu en què el va provocar i intenteu resoldre-ho el millor possible.
Advertiment
- No prengueu drogues ni alcohol quan us sentiu deprimit, ja que provocarà dependència i addicció vitalícia.
- Si necessiteu ajuda en cas d'emergència perquè sou suïcida, truqueu a Halo Kemkes (prefix) 500567. Si viviu als Estats Units, truqueu al 1-800-273-8255.
