De vegades, no es pot evitar la tristesa. Aquests sentiments són molt humans i solen sorgir com a reacció a determinats canvis i experiències de la vida. La bona notícia és que tothom té la capacitat de fer-se feliç i hi ha maneres de desenvolupar aquesta capacitat. Llegiu aquest article si voleu obtenir més informació i sentir-vos feliços.
Pas
Mètode 1 de 4: trobar la felicitat dins
Pas 1. Escriviu els vostres sentiments
Prepareu un quadern que pugueu utilitzar específicament com a diari per registrar els vostres pensaments i sentiments. Sovint, us serà més fàcil acceptar la vostra tristesa tenint en compte el que us sentiu. D’aquesta manera, podreu sentir harmonia i et permetrà entendre’t millor.
- Portar un diari, fins i tot si són només 20 minuts al dia, és una manera d’esborrar i controlar els pensaments de tristesa per saber per què. També podeu trobar patrons de comportament i emocions mantenint un diari. A més, la investigació ha demostrat que el diari és un mètode de reducció de l’estrès que pot millorar la salut física i el sistema immunitari.
- Quan feu un diari, concentreu-vos en allò que escriviu i no en com escriviu. Per tant, no us preocupeu per la gramàtica ni l’ortografia de les paraules. Comenceu a escriure un diari com: "Avui se sent molt cansat perquè l'ansietat pel meu divorci tampoc no pot desaparèixer. De vegades dubto si hauria de continuar penant-me perquè l'arca del meu matrimoni s'ha encallat, tot i que només em vaig divorciar un any Me n’adono, però em preocupa que continuï deixant-me portar per experiències passades i que els meus fills pateixin a causa d’aquest problema. També estic enfadat amb mi mateix per no poder treure la tristesa. Molta gent està divorciant-se. Per què he d'estar trist? Va ser un alleujament després de parlar amb la meva germana aquella vegada. És millor que el truqui. Sé que les coses poden canviar en qualsevol moment ".
Pas 2. Sigues una persona fàcil de riure i somriure
La investigació demostra que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim i fer-vos feliç. A més, quan riem, el nostre cervell alliberarà endorfines, productes químics que poden millorar l’estat d’ànim.
- Tot i que potser no us agrada riure, sereu més feliços activant els petits músculs de la cara que funcionen quan riu i somriu. Tot i que al principi pot ser forçat, intenteu falsificar-lo perquè les rialles i els somriures poden desencadenar records de coses divertides o divertides, de manera que al final podreu riure o somriure.
- Per evitar haver de forçar-te a somriure o riure, mirar una comèdia, llegir un llibre d'humor o passar temps amb un amic que et faci somriure.
Pas 3. Esbrineu com plorar bé
De vegades, el plor pot millorar l’estat d’ànim. Fins i tot si no voleu, està bé plorar perquè després, us sentiu millor i tornareu a ser feliços. Si realment vols plorar, no t’aturis, deixa que les teves llàgrimes flueixin. Després de plorar, se sentirà més tranquil i alleujat. Retenir les llàgrimes és el mateix que albergar una tristesa "sufocant".
- La investigació demostra que moltes persones se senten més tranquil·les després de plorar que abans, ja que el plor és un dels mecanismes naturals del cos per estar lliure d’hormones de l’estrès.
- Tot i que, tot i que el plor pot reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim, hauríeu de ser capaç de reconèixer un problema emocional més greu o un trastorn hormonal si no podeu controlar el vostre plor. Si no podeu deixar de plorar, busqueu un metge o terapeuta que us pugui ajudar professionalment.
Pas 4. Penseu en coses més importants
Quins altres aspectes fan que la vostra vida valgui la pena viure-la? Penseu en les coses valuoses de la vostra vida, amics, familiars, salut. Tens tots els motius per estar feliç i agraït adonant-te del que tens, encara que no ho sentis ara mateix. Diversos estudis han demostrat que la gratitud està estretament relacionada amb la felicitat.
- Recordeu un record agradable. El que heu experimentat, el podeu tornar a experimentar. Tal és la bellesa de la memòria. El que sembla malament avui potser no sigui el mateix demà.
- Quan sorgeixen sentiments de tristesa a causa d’esdeveniments trivials, per exemple perquè es considera que el vostre treball no és bo, intenteu mirar-ho amb la perspectiva adequada. Intenteu imaginar-vos si d'aquí a deu anys encara estareu tristos i encara considereu important aquest incident. Recordeu les paraules sàvies, "no sueu les coses petites".
- Intenta trobar una cosa que et faci feliç cada dia. Hi ha molts reptes a les xarxes socials com Facebook, Twitter i Instagram compartint el tema "100 dies feliços" o "cerca de la felicitat" que anima a la gent a buscar moments feliços o agraïts a la seva vida quotidiana.
- Fins i tot si el vostre dolor prové d’una experiència traumàtica, com la pèrdua d’un cònjuge, pot ser útil fer una reflexió més àmplia. Per exemple, us sentireu més còmodes recordant records feliços que teníeu amb la vostra parella morta. També us sentireu feliços i agraïts per la seva presència a la vostra vida, tot i que un temps massa breu junts us sentirà trist perquè el trobeu a faltar molt.
Pas 5. Desvieu els vostres pensaments
Quan estem tristos, sol ser molt difícil pensar en qualsevol altra cosa. Tanmateix, no té sentit aguantar el dol perquè, a més de fer-te mal, et sentiràs desesperat i desemparat. Intenta trobar coses divertides per distreure't de la tristesa i reduir l'estrès, que els científics anomenen "flux". No cal evitar problemes, sinó cercar activitats que facin perdre el temps i el lloc. Utilitzeu les maneres següents per distreureu-vos:
- Escoltar música. No tingueu la temptació d’escoltar música trista. Trieu una música optimista, divertida o divertida i toqueu cançons que us recordin els bons moments. La música també és una forma i un mitjà de teràpia molt eficaços.
- Torneu a mirar les imatges que heu fet de petit o les fotografies dels vostres viatges, graduacions i esdeveniments importants de la vida. Si passa alguna cosa divertida, no defugiu i intenteu gaudir-ne. T’adonaràs que la vida passa tan de pressa i hi ha tants moments feliços (i divertits!) Que has tingut, no només moments tristos.
Pas 6. Llegiu el llibre
Exploreu una vida o un passat diferents. Els llibres poden portar-nos a llocs on mai no hem estat, a llocs plens d’històries d’aventures i d’amor que mai no hem sentit parlar. Tant si us agrada llegir ficció històrica com un romàntic càlid, un entorn diferent us relaxarà la ment i us orientarà cap a un altre lloc. Llegir pot reduir l’estrès en dos terços, encara que només sigui durant sis minuts.
Mètode 2 de 4: entendre la vostra tristesa
Pas 1. Conegueu el significat de la tristesa
El dol pot sorgir de diverses experiències de dol. La tristesa és una emoció desagradable que sol ser temporal i generalment prové de factors externs, com ara una ruptura, una discussió o desacord amb un amic proper, mudar-se de casa dels pares o la pèrdua d’un ésser estimat. La tristesa és una emoció normal que moltes persones senten en diverses situacions de la seva vida.
El dol que sorgeix com a reacció a l’experiència del dolor afectarà la concentració, la gana i els patrons de son
Pas 2. Conegueu la diferència entre la tristesa i la depressió
Cal conèixer la diferència entre la tristesa i la depressió, perquè el tractament també és diferent. A diferència de la tristesa, els factors externs que causen depressió no solen ser fàcils d’identificar; la gent només ho sent. En comparació amb la tristesa, la depressió és un problema més greu que provoca sentiments d’infelicitat, manca o excés de son, augment o pèrdua de pes, augment de la disminució de la gana, manca d’energia, indiferència envers l’entorn, falta de voluntat per implicar-se socialment, dificultat per concentrar-se, i una sensació d’inutilitat.
- Una de les diferències importants entre depressió i tristesa rau en la capacitat de sentir plaer, amor i esperança. Les persones que se senten tristes solen poder viure moments feliços o alegres. Tanmateix, les persones que pateixen depressió generalment no poden sentir plaer, amor, esperança o qualsevol altra cosa i les seves emocions són planes. A més, les persones amb depressió semblen impotents per alliberar-se dels problemes, de manera que tendeixen a pensar coses negatives, viuen en el passat i són incapaços de fer-se feliços.
- La depressió sol durar molt i, per a algunes persones, aquest problema dura mesos, anys o tota la vida, mentre que la tristesa sol desaparèixer més fàcilment i és temporal. Si creieu que no podeu fer front a la tristesa que interfereix en les vostres activitats diàries i sospiteu que pateix depressió, consulteu immediatament un professional de la salut mental. La depressió s’ha de tractar amb psicoteràpia i medicaments. Per tant, heu d’esbrinar si els vostres sentiments són pitjors que la tristesa ordinària per tal que el vostre problema es pugui manejar correctament.
Pas 3. Reflexiona sobre les teves emocions
Heu viscut recentment certs esdeveniments que poguessin explicar com us sentiu? Per exemple, recentment heu trencat o perdut algun membre de la família? Us serà més fàcil entendre i afrontar la vostra tristesa en esbrinar què la causa. En reflexionar, també podeu assegurar-vos que la tristesa que sentiu és una reacció normal al que passa, no una depressió crònica.
- A més, si coneixeu la causa de la vostra tristesa, podeu determinar la manera més adequada d’afrontar-la. Per exemple, algú que se sent trist a causa d'una ruptura després de tres mesos de sortir amb la parella sentirà una tristesa diferent a la persona que la seva parella de vida acaba de morir després de 10 anys de matrimoni.
- Si està trist per una pèrdua o ha tingut una experiència traumàtica important, pot ser útil consultar un professional de la salut mental que l’aconselli sobre maneres d’afrontar el dolor i la pèrdua. Segons la informació de l’inventari d’estrès vital Holmes-Rahe, els esdeveniments més estressants que afecten el benestar mental i físic d’una persona són quan un cònjuge mor, es divorcia, es separa d’un cònjuge i la mort d’un familiar proper. Si el dol empitjora, les tècniques que es descriuen a continuació poden ser útils en combinació amb la teràpia.
Mètode 3 de 4: Fer activitats divertides
Pas 1. Exercici
Comenceu a caminar, trotar, anar en bicicleta o fer exercici en equip. Feu el que calgui per moure’s i sentir-se més energètic. Fer exercici fa que el seu cos alliberi endorfines, productes químics que se sentin bé que milloren l’estat d’ànim i prevenen l’estrès.
Quan feu exercici o practiqueu activitat física, el vostre cos ha de gastar energia i tonificar els músculs, provocant les potents endorfines. Per tant, si no us sembla preparat per fer una classe de fitness o una carrera de 5 km, proveu d’arreglar la vostra casa o passegeu de 15 a 20 minuts per deixar que el vostre cos alliberi les endorfines que necessita per sentir-se feliç
Pas 2. Menjar aperitius saludables
Els científics suggereixen que quan i què menges pot afectar la teva sensació i el teu estat d’ànim. Si us sentiu malament, proveu un aperitiu baix en greixos i baixos en proteïnes, però trieu-ne un de ric en hidrats de carboni, com ara magdalenes amb una gran quantitat de melmelada. Quan els aliments rics en carbohidrats es consumeixen amb proteïnes i greixos, el cos bombeja l’aminoàcid triptòfan al cervell. El triptòfan es convertirà en l'hormona serotonina, un neurotransmissor que millorarà l'estat d'ànim i l'estat general en 30 minuts.
Les necessitats d’hidrats de carboni també es poden satisfer menjant crispetes o un tros de pa integral. Tanmateix, no mengeu aliments rics en proteïnes, com ara formatges i aus de corral. Aquests aliments suprimiran la producció de l’hormona serotonina perquè els aminoàcids que hi contenen suprimiran i, finalment, inhibiran el flux de triptòfan al cervell
Pas 3. Feu alguna cosa espontània
Les activitats rutinàries sempre iguals i avorrides causaran sentiments desagradables. Feu alguna cosa sense un pla (però no preneu decisions precipitades). Visiteu un amic o un museu, feu un dinar sorpresa per a la vostra mare o tingueu un cap de setmana fora de la ciutat. Podeu redescobrir la vostra passió per la vida fent activitats poc habituals.
Com a alternativa, intenteu aleatoritzar les vostres activitats creant "distraccions" a la vostra rutina diària. Per exemple, feu les activitats del matí en un ordre diferent, com ara prendre cafè després de dutxar-vos. Anar a treballar aviat. Feu que la vostra rutina sigui una mica caòtica i observeu com us sentiu. De vegades, una rutina que s’ha convertit en un hàbit, tot i que còmoda al principi, es converteix en una trampa al final
Pas 4. Feu la vostra afició
Canalitzar les emocions negatives o els sentiments de depressió mitjançant diverses activitats. Feu coses divertides i relaxants, com pintar, estudiar fotografia, escriure poesia o fer ceràmica. Busqueu activitats que us puguin donar una sensació de pau i que us alliberin de problemes quotidians. Això no vol dir que pugueu "escapar" de la tristesa, però d'aquesta manera, sereu més forts a l'hora de fer front a la tristesa donant-vos temps per fer el que us agrada.
Cerqueu activitats noves. Potser sempre heu volgut practicar ioga, però mai no heu pogut. Intenta fer coses noves que puguin revitalitzar la teva vida. Prendre una nova activitat o afició també és una oportunitat per conèixer gent amb idees semblants
Pas 5. Acostumeu-vos a banyar-vos regularment
Us sorprendrà la frescor que sent després de la dutxa. Si soleu prendre banys calents i la temperatura de l’aire no és massa freda, proveu de dutxar-vos amb aigua una mica més freda de l’habitual. Les dutxes fredes poden ser curatives i molt beneficioses. La investigació ha demostrat que les dutxes fredes poden millorar la circulació i el flux sanguini, reduir l’estrès i la tensió i millorar l’estat d’ànim. Les temperatures fredes fan que els nostres cossos alliberin endorfines al torrent sanguini i al cervell, cosa que fa que us sentiu més fresc i positiu.
Si preferiu sucar-los, dissoleu 1-2 tasses de sal anglesa a la banyera. A més d’alliberar el cos de toxines i reduir la tensió, la sal anglesa també desencadena el flux d’endorfines, alleujant l’estrès i millorant l’estat d’ànim
Mètode 4 de 4: viure una vida social
Pas 1. Parleu amb un amic
Els contactes socials i el suport són factors importants per aconseguir la felicitat. Parlar amb un amic sobre com et sents i què el va causar pot reduir la teva tristesa perquè saps que hi ha algú que es preocupi per tu. Expressar tristesa fent un so és una manera de "transmetre" emocions. A més, podeu explicar exactament el que sentiu perquè aquests sentiments s’han d’expressar mitjançant la parla. La vostra tristesa que abans era abstracta s’ha convertit en quelcom real, es pot anomenar i discutir, fins i tot si només s’expressa amb paraules.
- La investigació demostra que les persones que experimenten estrès a causa d’un problema vital molt important, com la pèrdua d’un cònjuge o un lloc de treball, tenen més probabilitats de ser alleujades del dolor si tenen molts amics i familiars que els poden ajudar.
- També podeu aprendre alguna cosa si parleu amb amics. Per exemple, és possible que el vostre amic s’hagi sentit de la mateixa manera o hagi tingut un problema similar perquè pugui oferir-vos assistència o consell. A més, els vostres amics poden veure els vostres problemes des d’una perspectiva diferent i us poden suggerir maneres de resoldre problemes que no havíeu pensat mai. Si acabeu de tenir una ruptura, el vostre amic probablement us recordarà la freqüència amb què la vau trucar per queixar-vos que el vostre xicot no us preocupa i és egoista. Això significa que els vostres amics poden recordar què Per què fins que us separeu quan la tristesa d’aquesta separació us segueixi turmentant.
- Tenir amics et fa sentir recolzat, escoltat, entès i alleuja de sentir-te sol. A més, parlar amb els amics també pot millorar l’estat d’ànim perquè somriuràs i riuràs alhora.
Pas 2. Feu activitats fora de casa i socialitzeu
Aneu a veure una pel·lícula al cinema, gaudiu del sopar a un restaurant o aneu amb bicicleta amb amics o familiars. A més de distreure, la interacció social alliberarà la vostra ment de tristesa durant unes hores. Parlar amb altres persones (fins i tot xerrades petites) i canviar les coses pot millorar el vostre estat d’ànim.
Si realment prefereixes estar sol, no et deixis completament socialitzar perquè estaràs més estressat i ansiós. Feu un esforç per participar en interaccions socials amb un propòsit específic, com ara ajudar-vos a queviures, comprar queviures o anar al saló amb un amic a fer una pedicura, en lloc de sortir al bar amb els amics tota la nit
Pas 3. Passar temps amb mascotes
Si no us agrada socialitzar amb altres persones, és una bona idea tenir una mascota mimosa. La tristesa es reduirà abraçant o acariciant una mascota perquè això pot satisfer la necessitat de relació i intimitat d’una persona. La investigació demostra que passar temps amb gossos pot augmentar la concentració d’endorfines, productes químics que interactuen amb el cervell per provocar sentiments positius i millorar l’estat d’ànim.
A més, els animals tenen una capacitat especial per reconèixer el que sentim a través dels moviments del cos i del to de veu perquè els sentiments de la mascota puguin estar "en sintonia" amb els nostres sentiments
Pas 4. Centreu-vos en l’altra persona
A part de mantenir-vos ocupat, compartir el vostre temps i energia per ajudar els altres també fomentarà la sensació de valor i utilitat. Això us farà sentir millor i us ajudarà a resoldre el vostre problema.
- Feu-vos voluntaris en activitats que us agradin, com ara ajudar a ensenyar nens a PAUD, tenir cura del préstec de llibres en una casa de lectura, cuidar un gos abandonat o ajudar a una residència.
- Fins i tot si només doneu un petit favor a algú altre, per exemple, deixant que algú pagui primer mentre es manté a la cua al caixer, us pot fer sentir millor. Fer el bé us donarà una sensació de felicitat perquè realment feu accions reals, no només en els vostres pensaments.
