És possible que hagueu sentit la necessitat d’orinar més sovint. Aquest desig inusual d’orinar pot ser causat per la ingesta de líquids, la debilitat dels músculs del sòl pèlvic o fins i tot la cirurgia. Si creieu que no podeu controlar la micció (incontinència urinària), intenteu enfortir els músculs del sòl pèlvic i fer altres coses com limitar el volum de consum per reduir la freqüència d’ús del bany. Consulteu un metge si orineu amb més freqüència del normal, ja que això pot indicar un problema de salut més greu.
Pas
Part 1 de 2: Practicar Kegels per enfortir els músculs pèlvics
Pas 1. Conegueu els avantatges dels exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel són útils per enfortir els músculs del sòl pèlvic que es veuen debilitats per l’embaràs, el part, la cirurgia, l’envelliment i el sobrepès. Qualsevol persona pot fer aquest exercici ocult en qualsevol moment per tractar la incontinència urinària o femta.
- Els músculs del sòl pèlvic suporten l’úter, la bufeta, l’intestí prim i el recte.
- En els exercicis de Kegel, es veu obligat a estrènyer i relaxar els músculs del sòl pèlvic.
- Per tractar la incontinència urinària, especialment durant l’embaràs, qualsevol persona pot fer exercicis de Kegel.
- Si l’orina s’extreu quan esternudeu, tossiu o riu com a conseqüència de la debilitat dels músculs pèlvics, és possible que els exercicis de Kegel no siguin molt efectius.
Pas 2. Cerqueu els músculs del sòl pèlvic
Potser no sabeu exactament on es troben els músculs del sòl pèlvic, però els podeu trobar fàcilment. Sabent on es troba, podeu assegurar-vos que els exercicis de Kegel es realitzen correctament i eficaçment per enfortir els músculs pèlvics.
- La forma més senzilla de trobar els músculs del sòl pèlvic és deixar d’orinar al mig de la riera. Si s’atura el flux d’orina amb èxit, es poden trobar els músculs del sòl pèlvic.
- Pot trigar uns quants dies a trobar els músculs pèlvics, però segueixi provant-ho i no et rendeixis.
Pas 3. Buideu la bufeta
Un cop trobats els músculs del sòl pèlvic, ja podreu passar als exercicis de Kegel. Per treballar amb eficàcia els músculs del sòl pèlvic, buideu primer la bufeta.
No utilitzeu exercicis de Kegel per expulsar o aturar el flux d’orina. Això pot debilitar els músculs del sòl pèlvic i, en conseqüència, empitjorar la incontinència i augmentar el risc d’infeccions del tracte urinari
Pas 4. Acuéstese d'esquena
A mesura que us acostumeu a fer Kegels o si teniu problemes per trobar els músculs del sòl pèlvic, estireu-vos a l'esquena. Aquesta posició us pot ajudar a ajustar els músculs del sòl pèlvic de manera més efectiva.
Assegureu-vos d’estirar-vos d’esquena després de buidar la bufeta
Pas 5. Contreu els músculs del sòl pèlvic
Contracteu els músculs pèlvics a l'esquena o a qualsevol altra posició que vulgueu (si esteu més avançat). Mantingueu-lo pendent de 5 i relaxeu-vos fins a 5.
- Intenta practicar Kegels 4 o 5 vegades.
- Finalment, intenteu contraure els músculs del sòl pèlvic durant 10 segons i després relaxeu-los durant 10 segons.
- No retingueu la respiració mentre contracteu els músculs pèlvics. Deixeu que la respiració flueixi de forma natural.
Pas 6. Centreu-vos a contraure només els músculs del sòl pèlvic
És possible que tingueu la temptació d’estrenyir els abdominals, les cuixes o les natges, però intenteu només contraure els músculs del sòl pèlvic. D’aquesta manera, podeu maximitzar els exercicis d’enfortiment muscular en aquesta zona.
Pas 7. Feu exercicis de Kegel 3 vegades al dia
Repetiu els exercicis de Kegel almenys 3 vegades al dia. D'aquesta manera, podeu maximitzar l'eficàcia de l'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic mentre reduïu la incontinència.
Feu exercicis de Kegel almenys 3 vegades al dia durant 10 moviments
Pas 8. Observeu l'enfortiment del sòl pèlvic
Si practiqueu Kegels regularment, els músculs del sòl pèlvic haurien de sentir-se forts en pocs mesos. També pot notar una freqüència d’orinar reduïda.
Part 2 de 2: Ús de tècniques de comportament per controlar la micció
Pas 1. Exerciteu la bufeta
L'exercici de la bufeta és una tècnica de comportament per retardar la micció quan se sent la necessitat. Aquesta tècnica pot ajudar a ampliar el temps entre les miccions.
- Comenceu l’entrenament de la bufeta endarrerint la micció durant 10 minuts després de sentir-la.
- L’objectiu és ampliar el temps entre la micció entre 2 i 4 hores.
Pas 2. Proveu la tècnica de doble buidatge
El doble buit és una tècnica d’orinar 2 vegades al mateix temps. Aquesta tècnica us pot ajudar a buidar la bufeta i evitar la incontinència del desbordament.
La forma més eficaç de fer un buit doble és buidar la bufeta, després esperar uns minuts i tornar a intentar orinar
Pas 3. Programa un temps per orinar
Retardar la micció durant massa temps pot provocar o provocar incontinència. Programant la micció regular, en lloc d’esperar quan sentiu la necessitat, podeu ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic i controlar la incontinència.
Intenteu orinar cada 2-4 hores segons la vostra freqüència habitual, així com la quantitat de líquid que beveu. Com més beveu, més sovint haureu d’orinar
Pas 4. Reduir la ingesta de líquids
La ingesta adequada d’aigua és molt important per satisfer les necessitats de líquids del cos i mantenir la salut general. Tanmateix, beure massa aigua no és bo, i pot provocar que orinis més sovint.
- Els homes haurien de beure 3 litres de líquids al dia, mentre que les dones haurien de beure uns 2,2 litres de líquids al dia.
- Una bona manera d’estimar si es compleixen les necessitats líquides del cos és tenir orina de color groc brillant quan fa pipí.
Pas 5. Limiteu la ingesta d'aliments i begudes que puguin irritar la bufeta
Alguns aliments i begudes poden irritar o estimular la micció. Si reduïu la ingesta d’alcohol, cafeïna i aliments àcids, podeu ajudar a controlar la incontinència.
- Reduïu la ingesta de cafè, te amb cafeïna, refrescos i llet.
- Intenteu reduir la ingesta d’aliments àcids com els tomàquets, els cítrics i els fruits secs.
- Menjar massa menjar salat també us farà beure més i orinar més sovint.
- Limiteu la ingesta de proteïnes perquè farà que el cos excreti subproductes a l’orina que us estimulen a orinar amb més freqüència.
Pas 6. Utilitzeu diürètics només si el metge ho recomana
Els diürètics, de vegades anomenats "pastilles d'aigua", poden fer que orinis més sovint a causa del seu efecte, que consisteix a reduir la quantitat de líquid als vasos sanguinis. Si esteu prenent diürètics per tractar la pressió arterial alta, edema, malalties renals o diabetis insípida (diabetis que fa que el pacient orini més sovint), parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament. Tanmateix, enteneu que si el vostre metge us ha prescrit un diürètic, és possible que hàgiu d’orinar amb més freqüència.
No deixeu mai d’utilitzar medicaments amb recepta sense consultar primer al vostre metge
Pas 7. Reconèixer la micció anormal
La majoria de la gent orina cada 3-4 hores al llarg del dia. Si orina amb més freqüència del normal, consulteu un metge.
- La micció freqüent sovint s’interpreta com orinar més que la freqüència normal.
- La micció freqüent es pot produir a la nit o al matí.
- La micció freqüent pot afectar la vostra salut general, la comoditat i la capacitat de treball i de son.
Pas 8. Visiteu un metge
Si orina amb molta freqüència o experimenta incontinència, consulteu el vostre metge. D’aquesta manera, els metges poden comprovar altres afeccions, com ara infeccions del tracte urinari, càlculs de la bufeta, diabetis, malalties de la pròstata i altres problemes més greus.
- Consulteu el vostre metge si orina amb freqüència i / o experimenta incontinència sense motius aparents, com ara beure molts líquids, alcohol o cafeïna.
- Si experimenta algun dels signes següents, haureu de consultar un metge: sang a l’orina, orina de color vermell o marró fosc, dolor en orinar, dolor al costat del cos, dificultat per orinar o buidar la bufeta, un impuls intens de l’intestí gros moviments i pèrdua de capacitat per controlar l’orina.
- Anoteu el temps que orineu. Els registres precisos, fins i tot si no es conserven durant un llarg període de temps, poden ajudar al vostre metge a entendre el vostre problema.
