Cansat de seguir les mateixes velles solucions als problemes? Voleu restablir el cervell perquè sigui creatiu i intel·ligent? Amb uns quants consells mentals fàcils de seguir, podreu engegar els vostres nervis creatius en poc temps. Ser més creatiu quan pensem implica habilitats per resoldre problemes, pensar fora de la caixa i fer exercici al cervell.
Pas
Mètode 1 de 5: Determinació del problema
Pas 1. Escriviu el problema
Els problemes d’escriptura en un llenguatge concret us ajuden a aclarir-los i simplificar-los. D’aquesta manera, el problema sembla més fàcil de resoldre i el podeu afrontar frontalment. A més, simplificar el llenguatge que utilitzeu pot ajudar a reduir les reaccions, com ara sentir-vos massa cansat a causa de la complexitat d’un problema.
- Un exemple de problema és el vostre costum de procrastinar (fins a l’últim minut) realitzant tasques importants. Escriviu el problema específic que heu de resoldre.
- Definiu el problema amb els termes més senzills. Si el problema és la dilació, escriviu la paraula dilació en lloc de: "Sempre espero fins a l'últim moment per acabar un projecte i això provoca molta tensió".
Pas 2. Assegureu-vos que cal resoldre el problema
Alguna vegada heu escoltat la dita: "Si no es trenca, no ho solucioneu?", Aquest Mantra també és útil per identificar problemes. De vegades, som ràpids per jutjar i identificar problemes quan realment no passa res.
Per exemple, si creieu que la postergació és el centre del problema, hi ha altres maneres de determinar que no és així? És possible que alguna cosa que escriviu no sigui estressant i us pugui ajudar a fer una mica de feina (algunes persones necessiten sentir-se pressionades per fer la seva feina)? És possible que a altres persones no els agradi que aplaceu, però en realitat aquest hàbit no provoca conseqüències negatives i no afecta els resultats del vostre treball? Per tant, si el problema sobre el qual escriviu no té cap conseqüència particular, pot ser que no sigui el problema de màxima prioritat o que no sigui cap problema. Dit d’una altra manera, és possible que pensis que posposes, però que realment no ho estàs
Pas 3. Enumereu els pros i els contres de la solució del problema
Determineu els pros i els contres de resoldre el problema per ajudar-vos a identificar si val la pena abordar-lo o si té una alta prioritat. L’anàlisi de pèrdues i guanys implica identificar maneres positives de resoldre un problema, a més de les possibles conseqüències negatives si no s’aborda el problema.
- Escriviu què pot passar si no es resol un problema. En l’exemple de la postergació, la conseqüència pot ser que altres persones comentin constantment els vostres mals hàbits o que tingueu dificultats per prioritzar les tasques, que augmentin els nivells d’estrès i que la qualitat del vostre treball disminueixi quan no preneu prou temps per completar projecte.
- Anoteu i identifiqueu tots els avantatges de resoldre problemes. Per exemple, els avantatges de renunciar a la procrastinació poden ser: estigueu menys estressat a l’últim moment, la vostra qualitat de treball millorarà perquè teniu més temps, esteu més relaxats quan feu la feina i el vostre cap i companys de feina serà menys probable que ressalteu els vostres mals hàbits. Si identifiqueu molts avantatges a l’hora de resoldre un problema, això vol dir que pot valer la pena abordar-lo i tenir una gran prioritat.
Pas 4. Determineu tots els components del problema
Aprendre a pensar de manera exhaustiva. Identifiqueu a fons tots els components del problema. Escriviu tots els implicats, el contingut i el context.
- Escriviu tot el que sabeu sobre el problema i tots els components que creieu que van contribuir al problema. Pel que fa a la postergació, aquesta llista pot incloure: distraccions, per exemple, TV / Internet, hàbit d’evitar tasques que consumeixen molt de temps, dificultats per gestionar horaris (poc temps) i baixa tolerància a la frustració. Aquests problemes poden relacionar-se amb les seves habilitats d’autoregulació.
- Proveu de crear un arbre de problemes amb el problema principal que tracteu com a tronc i els components relacionats com a branques. D’aquesta manera, podeu visualitzar el problema i totes les coses que hi contribueixen.
Pas 5. Centreu-vos en un problema alhora
Quan definiu un problema, assegureu-vos que sigui específic. De vegades, un problema pot tenir tants components que cal centrar-se en els detalls i detalls abans d’intentar resoldre el gran problema.
- Per exemple, la postergació pot ser una petita part d’un problema més gran, cosa que fa que disminueixi la qualitat del treball i que el seu cap exigeixi menys errors. En lloc d'intentar combatre el problema de la qualitat del treball (que pot ser molt complex), identifiqueu tots els components que contribueixen al problema principal i intenteu abordar tots aquests components per separat.
- Una manera d’entendre-ho és crear una representació gràfica de “problemes / solucions” de les qüestions més grans enfront de les qüestions més petites. Col·loqueu aquest problema més gran al centre (problemes d’autoregulació que afecten la qualitat del treball) i els seus components com a sucursals. Alguns dels components que contribueixen a un problema més gran poden ser: no dormir prou, prestar molta atenció, controlar el temps i dilatar-se. Tingueu en compte que la postergació aquí només és un component d’un problema més gran, a saber, sobre la qualitat del treball i / o la capacitat d’organitzar-se.
Pas 6. Escriviu els vostres objectius
Per començar a resoldre el problema, heu d’entendre el resultat final desitjat. Pregunteu-vos: "Què vull per resoldre aquest problema?"
- Estableix objectius específics, realistes i limitats en el temps. En altres paraules, reserveu temps per assolir un objectiu o resoldre un problema. Alguns objectius poden trigar una setmana i altres sis mesos.
- Per exemple, si el vostre objectiu és resoldre el problema de la postergació, pot ser un objectiu assolible a molt llarg termini, ja que certs tipus d’hàbits poden estar profundament arrelats i difícils de trencar. Tot i això, podeu reduir els vostres objectius, ser realistes i limitar el temps dient: "Vull acabar com a mínim un projecte el dia anterior a la data límit en dues setmanes". Aquests objectius són específics (1 projecte finalitzat abans de la data límit), realistes (1 projecte en lloc de tots) i amb un temps limitat (s’ha de completar en un termini de 2 setmanes).
Mètode 2 de 5: investigar i imaginar solucions
Pas 1. Identifiqueu formes de resoldre problemes similars
És probable que en el passat hàgiu trobat problemes similars. Tingueu-ho en compte mentre solucioneu aquest problema. Què estàs fent? Ho heu aconseguit? Quins altres passos poden ajudar-vos?
Escriviu tots aquests pensaments en paper o en un ordinador
Pas 2. Cerqueu altres maneres de resoldre el problema
Si no heu tingut aquest problema en el passat, és útil identificar com altres persones el van resoldre. Com troben una solució? Les seves solucions són directes o impliquen múltiples aspectes i components?
Observa i fes preguntes. Presteu atenció a com es comporten les altres persones. Pregunteu sobre com han aconseguit resoldre un problema similar
Pas 3. Identifiqueu les diverses opcions disponibles
Després d'investigar algunes opcions o solucions al problema, comenceu a reunir idees, a organitzar-les i a avaluar-les.
Compileu una llista de totes les solucions possibles. Escriviu totes les maneres de resoldre el problema. A l’exemple de dilació, aquesta llista pot implicar establir un calendari ajustat, prioritzar les tasques, escriure notes de recordatori diàries d’assumptes importants, dur a terme una avaluació realista del temps que trigarà a completar el projecte, demanar ajuda quan sigui necessari i iniciar una un dia abans del necessari. Hi haurà moltes maneres de resoldre el problema que teniu. També podeu identificar altres comportaments que redueixen la probabilitat de dilacions, com dormir prou, practicar el control de l’estrès i menjar una dieta saludable (per millorar i mantenir la salut general)
Pas 4. Penseu en el problema d’una manera abstracta
Pensar en un problema o pregunta d’una manera diferent pot obrir noves vies de pensament al cervell. La ment pot obtenir un nou punt de partida per estimular records i connexions al cervell. Intenteu pensar de manera més àmplia o abstracta sobre el tema que esteu tractant. Per exemple, si el problema és la postergació, una altra manera de pensar-hi pot ser adonar-se que s’ha de sentir pressionat per fer les coses. Tenint això en compte, hauríeu d’abordar la necessitat de l’estrès més que el propi problema de dilació.
Penseu en els components filosòfics, religiosos i culturals del vostre número
Pas 5. Aproximació a la situació des d’un angle diferent
Penseu en possibles solucions, com si fos un nen que només aprenia sobre el món.
- Proveu d’escriure lliurement o de pensar per obtenir idees noves. Escriviu tot el que penseu sobre una possible solució a un problema. Feu una anàlisi d’aquesta llista i tingueu en compte algunes opcions que normalment no pensarien o que no funcionarien.
- Penseu en visualitzacions alternatives que no solen ser una opció. Accepteu suggeriments estrangers d'altres persones i, almenys, considereu-los com una opció. Per exemple, si la procrastinació és un problema recurrent, potser aconseguir que una altra persona faci la seva feina és una solució al problema. Pot semblar una tonteria, però fins i tot les idees més poc convencionals poden contenir una mica de veritat. Per aquesta idea, potser demanar ajuda per a tasques difícils no és una cosa que consideri degut al seu caràcter poc pràctic. Tot i això, l’ajuda encara pot ser molt útil.
- No et limitis. Penseu en totes les coses absurdes. Les respostes que obtingueu poden anar en contra de les normes tradicionals.
- Assumeix el risc. La mentalitat oberta es pot relacionar amb assumir els riscos adequats i aprendre dels errors.
Pas 6. Imagineu que el problema està resolt
Aquesta tècnica útil s’anomena “qüestió màgica”, que és una tècnica d’intervenció utilitzada en la teràpia breu centrada en la solució (SFBT). Imaginar l’efecte d’una solució pot ajudar a pensar les possibilitats d’aconseguir-la.
- Imagineu-vos que es produeix un miracle a la nit, de manera que, quan us lleveu l’endemà al matí, el problema ha desaparegut. Com et sents? Què passarà?
- Comenceu a pensar a partir de la solució i imagineu el que pot trigar a resoldre el problema.
Mètode 3 de 5: avaluació de solucions
Pas 1. Realitzeu una anàlisi cost-benefici per determinar una solució
Després d’identificar totes les solucions possibles, enumereu els pros i els contres de cada idea. Escriviu totes les solucions i identifiqueu els pros i els contres com a part de la cerca d’una solució. Si els resultats superen els inconvenients, les solucions que esteu considerant poden ser útils.
Proveu de cercar gràfics de pèrdues i guanys en línia i empleneu-los
Pas 2. Avaluar cada solució
Basat en una llista de pros i contres, valora’l de l’1 al 10, sent 1 el menys útil i 10 el més útil. Les solucions més útils tindran el major efecte en minimitzar el problema. Per exemple, aquesta solució per fer front a la procrastinació pot ser mantenir un horari ajustat, mentre que dormir prou cada nit és una solució menys eficaç. Per tant, les solucions més útils són aquelles que afecten directament el problema.
Després de desenvolupar un sistema de puntuació, escriviu 1-10 en paper o en un ordinador. D'aquesta manera, podeu tornar-hi a consultar després de determinar la vostra solució preferida. Si la primera solució no funciona, torneu a visitar la llista i proveu la segona solució, etc. També podeu executar diverses solucions alhora (en lloc d’una a la vegada)
Pas 3. Demaneu informació
El suport i l’orientació socials són un component important de la resolució de problemes. No obstant això, la investigació demostra que podem tendir a subestimar la voluntat d'altres persones d'ajudar. No deixeu que la por de no ser ajudat us impedeixi demanar ajuda quan realment la necessiteu. Si no podeu trobar una solució o no esteu familiaritzat amb alguna cosa, potser haureu de demanar informació a altres persones que han treballat problemes similars.
- Parleu amb un amic que comparteixi un problema o ho hagi resolt en el passat.
- Si el problema està relacionat amb la feina, parleu-ne amb un company de feina de confiança si té experiència en la resolució del vostre problema.
- Si el problema és personal, parleu amb un familiar o parella que us conegui bé.
- Obteniu ajuda professional d'un expert per resoldre el vostre problema.
Mètode 4 de 5: entrenar el cervell per millorar la capacitat de resolució de problemes
Pas 1. Cerqueu noves experiències
Exercitar el cervell mitjançant noves experiències pot ajudar a millorar el pensament creatiu i les habilitats de resolució de problemes. Amb l’aprenentatge i l’experiència, es formarà la creativitat.
- Apreneu alguna cosa nova. Mireu una pel·lícula, llegiu un llibre o vegeu les darreres obres d’art en un gènere i un estil que no us solen agradar. Obteniu més informació sobre totes aquestes coses.
- Intenta aprendre a tocar un instrument musical. Els estudis demostren que tocar un instrument musical pot ajudar els nens a assolir l’èxit acadèmic. Aprendre a tocar un instrument pot ajudar a entrenar les parts del cervell que controlen funcions importants, incloses l'atenció, la coordinació i la creativitat.
Pas 2. Juga
Algunes investigacions demostren que jocs com Super Mario poden augmentar la plasticitat del cervell. Com a resultat, les capacitats de memòria, el rendiment i la funció cognitiva general també van millorar. Els jocs que utilitzen la planificació, les matemàtiques, la lògica i els reflexos també poden ser molt útils per entrenar el poder cerebral.
- Alguns tipus de jocs cerebrals que podeu provar són: trencaclosques de lògica, mots encreuats, curiositats, cerca de paraules i Sudoku.
- Proveu Lumosity, una aplicació d’entrenador cerebral en un telèfon mòbil.
- Proveu de jugar als llocs de Gamesforyourbrain.com o Fitbrains.com.
Pas 3. Llegiu i aprengueu vocabulari nou
La lectura s’associa amb una àmplia gamma de funcions cognitives. Un vocabulari més ric també està relacionat amb l’èxit i amb un estatus socioeconòmic superior.
- Aneu a dictionary.com i cerqueu "Paraula del dia". Utilitzeu la paraula diverses vegades mentre passeu el dia.
- Llegir amb més freqüència també millorarà el vocabulari.
Pas 4. Utilitzeu la mà no dominant
Realitzeu tasques que normalment faríeu de mà dreta, esquerra (o viceversa si sou esquerrà). Aquest truc pot formar noves vies neuronals i diversificar la capacitat de raonament, així com augmentar la creativitat i la mentalitat oberta.
Proveu primer tasques senzilles, com pentinar-vos o utilitzar un telèfon mòbil, abans de participar en altres activitats
Mètode 5 de 5: desenvolupar la creativitat per millorar la capacitat de resolució de problemes
Pas 1. Amplieu el punt de vista
La creativitat es defineix com una combinació d’imaginació, coneixement i avaluació. L’augment de la creativitat pot ajudar a enfortir les habilitats generals de resolució de problemes.
Per exercir encara més la vostra vessant creativa, proveu noves activitats com: dibuixar, pintar, ballar, cuinar, tocar música, escriure en un diari, escriure històries o dissenyar / fer qualsevol cosa que se us acudeixi
Pas 2. Proveu el mètode d’escriptura d’associació gratuïta
Aquest mètode, també conegut com a pluja d’idees, és útil per crear noves idees per resoldre problemes.
- Escriviu les primeres coses que us vinguin al cap quan penseu en la paraula creativitat. Ara, feu el mateix amb la frase per resoldre el problema.
- Escriviu el vostre problema i totes les paraules que immediatament us vinguin al cap que es relacionin amb el problema, inclosos els sentiments, els comportaments i les idees. Els resultats de la postergació poden ser: ira, frustració, ocupació, tasca, distracció, evitació, cap, decepció, preocupació, tardança, estrès i esgotament emocional.
- Ara, penseu en les solucions al problema (què es pot fer i com us sentiu). Per obtenir un exemple d’hàbit de postergació, els resultats poden ser: menys distraccions, lloc tranquil, escriptori net, horari ajustat, estar tranquil, feliç, relaxat, segur, comprensiu, lliure d’estrès, lliure d’altres coses, sensació de pau, neteja, relacions, temps i autoorganització.
Pas 3. Determineu la solució
La representació gràfica és capaç de desenvolupar habilitats creatives de resolució de problemes en nens. L’art és una forma creativa de pensar els problemes i les solucions d’una altra manera.
Proveu de fer exercicis d’artteràpia. Agafa un tros de paper i dibuixa una línia al mig. A l’esquerra, descriviu el vostre problema. Per exemple, si el problema és la postergació, imagineu-vos assegut a fer recomanacions i arxius al vostre escriptori, però, en lloc d’això, esteu jugant al telèfon mòbil. Després de descriure el problema, dibuixeu una representació de la solució a la part dreta del paper. Per exemple, aquesta solució pot ser una imatge vostra amb un escriptori i un telèfon nets, perquè pugueu treballar en pau
Pas 4. Oblida-ho
Si us preocupa una decisió o un problema, pot frenar la vostra productivitat, la vostra capacitat de pensar amb claredat i arribar a una conclusió o solució. Si és així, és possible que hagueu de fer un descans. Sovint, estarem més refrescats i serem capaços de tornar a obrir les nostres ments mitjançant una actitud relaxada i fer alguna cosa que no estigui relacionada amb el problema al qual ens enfrontem.
Proveu de distreureu-vos amb una activitat divertida com llegir, i torneu al problema quan us sentiu més fresc
Pas 5. Dormir una mica
La investigació demostra que el cervell continua processant i resolent problemes mentre dormiu. Els vostres somnis fins i tot poden ajudar a resoldre problemes.
Intenteu recordar els vostres somnis després que s’hagi produït un problema i identificar totes les solucions possibles que el vostre subconscient pot oferir
Consells
- Sigues pacient. Els patrons de pensament triguen a canviar-se.
- Mantingueu interès recompensant-vos.
- Aprendre dels errors.
- Desfeu-vos de solucions que no siguin adequades en termes de temps i recursos.
