Teniu previst pujar a una muntanya? En un avió petit? O cansat d’haver d’anar i venir al bany? Aquest article us mostrarà com trencar l’hàbit d’anar al bany sovint, independentment de la situació. Tanmateix, tingueu en compte que ignorar el dolor abdominal us pot fer restrenyir, cosa que és tan dolenta, o encara pitjor, viatges freqüents al bany.
Pas
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Superviseu el tipus i la quantitat d'aliments que consumeix
Els moviments intestinals freqüents poden indicar que són al·lèrgics o que no poden tolerar certs aliments.
Porteu un diari d’aliments. Anota tots els aliments que menges i quan els menges. Tingueu en compte també quan us fa mal l’estómac. Finalment, veureu algun tipus de patró. Per exemple, potser cada vegada que mengeu menjar picant, us sentiu acidesa més sovint
Pas 2. Menja només a l’hora dels àpats
Gaudir d’aperitius pot augmentar la quantitat de residus que heu d’eliminar del cos. Per tant, mengeu amb moderació.
Pas 3. No exagereu en consumir productes lactis
La incapacitat per digerir la lactosa o la intolerància a la lactosa és un problema freqüent en adults. Les persones que tenen aquest problema no poden dissoldre el sucre de lactosa que contenen els productes lactis. Els símptomes inclouen dolor abdominal, inflor i diarrea.
- Potser encara podeu menjar formatge. Algunes persones amb intolerància a la lactosa encara poden tolerar el formatge perquè molts tipus de formatge contenen menys lactosa. En general, com més antic és el formatge, menys lactosa conté.
- Consulteu les etiquetes dels productes lactis. La lactosa és un tipus de sucre, per tant, com menys sucre conté un producte lacti, menys lactosa conté.
Pas 4. Eviteu el cafè i altres begudes amb cafeïna
La cafeïna estimula els músculs que funcionen per produir excrements.
- Proveu de substituir les begudes amb cafeïna per aigua, suc o te.
- Proveu de reduir les begudes amb cafeïna que beveu cada dia. Per exemple, reduïu el consum de cafè de 4 tasses a 2 tasses al dia. Com a alternativa, proveu el cafè amb menys cafeïna.
Pas 5. Reduir el consum d'aliments rics en fibra
El consum d’aliments rics en fibra en quantitats excessives fa que l’estómac faci mal amb més freqüència. Si esteu acostumats a menjar massa fruites i verdures, hauríeu de reduir-les. El Centre per al control de malalties dels Estats Units recomana consumir 2,5-3 tasses de verdures al dia per als adults que facin exercici físic inferior a 30 minuts al dia. Els que fan exercici amb més freqüència poden menjar més verdures.
-
Els aliments rics en fibra inclouen:
- Gerd
- Pera
- poma
- Espaguetis
- Ordi
- Flocs de segó
- Farina de civada
- Pèsols dividits
- Llenties
- Fruits secs
- Carxofa
- Mongetes verdes
- Bròquil
Mètode 2 de 3: Canviar l'estil de vida i la salut
Pas 1. Feu una llista dels medicaments que esteu prenent
Molts medicaments us fan patir l’estómac amb més freqüència o causen diarrea. Proveu de revisar les etiquetes. Si apareix una diarrea o un augment de les ganes de defecar com a efecte secundari, consulteu el vostre metge si experimenta aquests símptomes.
- Adderall té l’efecte secundari de la diarrea.
- La metformina, un medicament que s’utilitza habitualment per controlar la diabetis, també pot causar diarrea. Consulteu amb el vostre metge si experimenta símptomes gastrointestinals greus mentre es pren metformina.
- Altres medicaments que també poden causar diarrea inclouen misoprostol, laxants i suavitzants de femta.
Pas 2. No beveu massa alcohol
L’alcohol pot causar diarrea i agreujar problemes digestius com la síndrome de l’intestí irritable (SII).
Pas 3. Gestioneu el nivell d’estrès
L’estrès pot fer-vos sentir malament de l’estómac amb més freqüència i provocar diarrea. La gent sol sentir ansietat a causa de problemes de relació, circumstàncies financeres, exàmens a l’escola o a la universitat o per altres coses importants de la vida.
- Eviteu les coses que poden provocar l’estrès. Aquests esforços inclouen el canvi de rutes de viatge per evitar zones congestionades o evitar col·legues desagradables.
- Valora el teu temps. Proveu de dir que no quan algú demana ajuda per fer treballs sobtats o altres activitats que realment no podeu fer perquè no teniu prou temps.
- Comunicar-se amb respecte. Quan un veí organitza un torneig de bàsquet a casa seva i interromp el trànsit al vostre barri, intenteu demanar educadament al vostre veí que faci alguna cosa al respecte. Potser podria demanar als pares dels amics del seu fill que estacionessin el cotxe més lluny.
- Atreveix-te a parlar de quant de temps pots assignar a un projecte, conversa o una altra activitat. Per exemple, si un company de feina us acosta quan esteu a punt de marxar a una reunió, digueu amb educació que només teniu 5 minuts.
- Intenteu perdonar i no us quedeu en el que va passar. La ràbia i el ressentiment consumeixen la vostra energia. Intenta portar a la persona que t’ha fet mal i digues la veritat sobre tot. Tingueu en compte que la seva resposta pot no coincidir amb les vostres expectatives. De vegades, el millor que pots fer és arrossegar-te els ulls i seguir endavant.
- Intenta ser flexible i adaptable. Tot i que és important fer plans, de vegades la vida comporta sorpreses inesperades. Proveu de preguntar-vos si és realment important tenir una casa ordenada o si només n’hi ha prou amb una casa neta. Valoreu si encara us molestarà aquestes coses d'aquí a cinc anys.
Mètode 3 de 3: demanar consell a un professional mèdic
Pas 1. Sàpiga quan caca massa
En general, els moviments intestinals diverses vegades al dia són més del normal, sobretot si aquests canvis es produeixen sobtadament. Un augment de la freqüència dels moviments intestinals o un canvi en la consistència, el volum o l’aspecte de les femtes poden indicar certs problemes de salut.
Pas 2. Consulteu un metge si aquests problemes intestinals s’acompanyen de dolor abdominal, secreció de moc, pus o sang
Informeu al vostre metge sobre els vostres hàbits intestinals i com solen ser la consistència, la freqüència i l’aspecte de les femtes.
Pas 3. Comprendre les malalties que poden causar una freqüència augmentada dels moviments intestinals
- La malaltia celíaca és el resultat de la reacció del sistema immunitari al gluten que contenen els productes de blat, ordi i sègol. Si aquest és el vostre problema, us suggerim que canvieu a una dieta sense gluten.
- La malaltia de Crohn és la inflamació del tracte digestiu. Aquesta malaltia pot afectar qualsevol part del sistema digestiu des de la boca fins a l'anus.
- L’hipertiroïdisme, que també es coneix com una tiroide hiperactiva, pot causar diarrea i canvis en la freqüència dels moviments intestinals.
- L’hipotiroïdisme pot causar restrenyiment.
- La síndrome de l'intestí irritable (SII) pot causar restrenyiment i diarrea. També podeu experimentar problemes amb la pell, les articulacions, els ulls i els ossos.
- La colitis ulcerosa és un altre problema inflamatori que només pot afectar l’intestí gros. La sang tendeix a associar-se a aquesta malaltia.
- Molts medicaments poden causar canvis en la freqüència dels moviments intestinals.
