Els esdeveniments traumàtics poden provocar ansietat i depressió desencadenats per "records reprimits". Els investigadors argumenten que les memòries que es retornen de vegades són només pseudomemòries. Tanmateix, els records suprimits es poden restaurar mitjançant teràpia, desencadenant records o aturant patrons de pensament dissociatius.
Pas
Mètode 1 de 3: sotmetre's a teràpia
Pas 1. Consulteu un terapeuta amb experiència en el tractament de traumes
Els terapeutes especialitzats en el tractament del trauma poden ajudar les persones que han experimentat esdeveniments traumàtics, per exemple, restaurant records suprimits. Pot determinar si es recupera o no la memòria. Fins i tot si oblideu el que va passar, un terapeuta us pot ajudar a resoldre els vostres problemes i a portar una vida més agradable.
- Si heu experimentat un esdeveniment traumàtic, consultar un terapeuta sense experiència pot empitjorar les coses. Abans de consultar, busqueu informació sobre el terapeuta, com ara formació educativa, formació especial i experiència laboral, per assegurar-vos que tingui competència com a terapeuta professional.
- Trobeu el terapeuta adequat llegint la seva formació, experiència laboral i mètodes terapèutics al seu lloc web.
Pas 2. Expliqueu al terapeuta que teniu problemes que probablement siguin deguts a la memòria
Determineu per què heu de recordar el que va passar. Expliqueu per què sospiteu que teniu una memòria suprimida i què va passar en aquell moment. Descriviu els trastorns de salut mental i emocional provocats per la memòria. Expliqueu-nos també què us va passar en aquell moment.
- El terapeuta ha de conèixer els canvis que vol. Quan fa teràpia, us pot ajudar a fer canvis tot i que la memòria no es pot restaurar completament.
- Per exemple, és possible que tingueu ansietat que probablement estigui relacionada amb una mala experiència com a nen. Digueu al vostre terapeuta: "No puc calmar-me, sovint estic irritat i nerviós perquè sempre tinc angoixa. És possible que ho hagi experimentat a causa d'un incident que va passar quan estava a casa dels avis quan Tenia 7 anys ".
Pas 3. Fer una teràpia especial de trauma administrada verbalment per restaurar els records suprimits
Tot i que el progrés és més lent, compartir experiències i sentiments útils posa de manifest els records que estan enterrats a la ment. El terapeuta escoltarà mentre parla dels problemes que està experimentant i dels esdeveniments que ha experimentat. A més, us pot fer preguntes. Durant la teràpia, els records apareixeran tan bon punt estigueu disposats a recordar-los.
- Quan se sotmet a teràpia verbal, un terapeuta està disponible per ajudar-vos si recordeu una experiència traumàtica mentre restaureu records reprimits perquè us sentiu segurs.
- La teràpia verbal és la forma més segura i eficaç de restaurar els records reprimits, de manera que és la millor manera de restaurar els records.
Pas 4. Seguir una teràpia conductual cognitiva per desenvolupar habilitats d’afrontament emocional
El terapeuta us pot ajudar a identificar patrons o comportaments de pensament problemàtics i explicar com canviar-los per formar patrons i comportaments de pensament positius. D'aquesta manera, podeu fer front a problemes provocats per records suprimits i recordar experiències passades.
- Tingueu en compte que els trastorns emocionals són manejables encara que no recordeu el que va passar.
- Per exemple, el terapeuta pot explicar com controlar l'augment de la ira o utilitzar afirmacions positives per fer front a la depressió.
Pas 5. Centreu la vostra ment en les coses que us mantenen sans
Els esdeveniments traumàtics són difícils d’oblidar, però mereixeu viure una vida feliç. Adoneu-vos que recordar experiències doloroses us fa patir més. Així que no deixeu que els esdeveniments passats us mantinguin atrapats en records del passat. Restaurar els records suprimits és útil si us pot ajudar a resoldre el problema.
- Treballeu per aconseguir els objectius que us fixeu amb el terapeuta per continuar progressant.
- Acostuma a centrar la teva ment a mesura que avances en la teva vida diària perquè sempre siguis conscient del que passa.
- No endevineu què va passar en el passat a l’hora de recuperar records reprimits. A més de no necessàriament cert, aquest mètode pot ser autoderrotador i no beneficiós.
Mètode 2 de 3: provocació de records reprimits
Pas 1. Mantingueu un diari per restaurar la memòria
Pensar en si experimenta o no una memòria reprimida et fa desgraciat i deprimit. Quan guardeu un diari, podeu expressar els vostres sentiments, conèixer les causes de les emocions que esteu sentint i tornar-vos records. Et sentiràs tranquil després d’abocar la càrrega emocional sobre un tros de paper. Escriviu el que esteu passant ara mateix i tot el que recordeu del passat. Tan bon punt torni la memòria, escriviu-la immediatament perquè no us oblideu.
- Podeu construir la vostra memòria llegint el diari.
- L’escriptura us pot alliberar dels sentiments i pensaments que hi ha a la memòria.
Pas 2. Recupereu records mitjançant activadors sensorials
Els records reprimits poden estar relacionats amb certs estats d’ànim. Podeu tornar a experimentar el moment activant els vostres sentits, tot i que això us pot fer patir. Els sentits de la vista, l’olfacte, l’oïda, el tacte i el gust associats a una experiència traumàtica poden provocar records reprimits. Tot i això, no feu aquest pas sol, perquè els records que tornen poden provocar emocions doloroses o tornar-vos a traumatitzar.
- Per exemple, voleu recordar un esdeveniment que va succeir mentre participàveu en una festa. Per a això, utilitzeu la roba que portàveu aleshores, escolteu la cançó que sonava a la festa, consulteu la col·lecció de fotos fetes durant la festa i mengeu el menjar que se servia en aquell moment.
- Si no esteu segur per on començar, busqueu buits de memòria o moments que no recordeu. Per exemple, molts esdeveniments que recordes quan tenies 6 i 8 anys, però oblides tot el que va passar quan tenies 7 anys. Això s’anomena un buit de memòria. Intenta provocar records a partir de la teva vida quan tenies 7 anys.
- Demaneu ajuda a un terapeuta si voleu provocar un record reprimit.
Pas 3. Imagineu la ubicació de l’experiència traumàtica si és possible
Depenent del que estigueu passant, els records poden tornar imaginant-vos que sou a l’escena. Tot i això, aquest mètode us pot espantar. A més, necessiteu altres desencadenants per reviure els esdeveniments del moment per tornar-vos records.
- No feu aquest pas sol perquè recordareu l'experiència dolorosa. Demaneu a un terapeuta o persona de suport que us acompanyi.
- Eviteu situacions físicament i mentalment perilloses. No torneu a cap lloc que us hagi traumatitzat.
- Per exemple, si voleu fer una retrospectiva per recuperar records perduts de la vostra infància, visiteu la vostra ciutat natal. Per provocar records, utilitzeu olors que feien olor sovint en aquell moment, porteu joguines de la vostra infantesa i mireu fotos de vosaltres de petit.
Pas 4. Utilitzeu la hipnosi amb precaució
Potser us interessa patir hipnosi perquè pot restaurar records fàcilment. La hipnosi altera l’estat de consciència de manera que podeu accedir a una gran varietat de records i restaurar-los de manera gradual o alhora. Tanmateix, la hipnosi us facilita creure el que s’està dient o els suggeriments que es donen encara que no siguin certs. De vegades, aquest mètode forma falsos records que són tan dolorosos com els records reals.
- Alguns experts en salut mental suggereixen que se sotmeti a una teràpia d’hipnosi per restaurar els records suprimits. No obstant això, els científics adverteixen que els records falsos i els records reals són difícils de distingir quan se sotmet a la hipnosi.
- Si voleu patir una hipnosi, busqueu un hipnoterapeuta autoritzat que tingui experiència en ajudar persones traumatitzades. Assegureu-vos de consultar amb un terapeuta o conseller que hagi estudiat hipnoteràpia.
- Esbrineu diverses preguntes o suggeriments que us pugui fer l’hipnoterapeuta perquè no us portin certs records. Feu que el terapeuta enregistre tota la sessió d’hipnosi perquè conegueu tot el que ell o ella diu.
Pas 5. Centreu-vos en els vostres sentiments
Potser voleu recuperar un record reprimit per alleujar les emocions doloroses o millorar la salut mental. La bona notícia és que podeu fer front a les emocions negatives sense recordar el que va passar. Només cal admetre que experimenta emocions negatives a causa d’experiències passades. Obligar a recuperar els records reprimits és molt més perillós que oblidar-los. En lloc d’això, aprengueu nous mètodes per tractar les emocions negatives per aplicar-les a la vostra vida quotidiana. A més, parleu amb un terapeuta sobre com controlar els vostres pensaments i canviar el vostre comportament.
- Per exemple, no us agrada que us abracen. No cal esbrinar el motiu d’això. Digueu-vos a vosaltres mateixos que no us agrada estar acariciat i voleu superar-ho.
- Consulteu amb un terapeuta per determinar si la vostra salut mental és o no problemàtica a causa de la supressió de la memòria. Ell o ella us pot ajudar a superar el trauma fent teràpia conductual cognitiva per fer la vostra vida més agradable.
Mètode 3 de 3: trencar mentalitats disociatives
Pas 1. Conèixer els símptomes comuns de les persones amb trastorns disociatius
Quan experimenta un mal esdeveniment, la ment bloquejarà l'esdeveniment dissociant-se. Els records reprimits es produeixen quan s’intenta oblidar o distanciar-se de l’esdeveniment traumàtic. Les persones que utilitzen mecanismes de dissociació per fer front a experiències doloroses tendeixen a separar-se d’altres maneres. Podeu restaurar la memòria trencant patrons de pensament dissociatius. Símptomes comuns de persones amb trastorns disociatius:
- La ment està en blanc o errant.
- Experimenta la sensació com si la teva vida no fos real.
- Sentir-se separat de les persones que us envolten, de l’entorn i / o de vosaltres mateixos.
- Pèrdua d’emocions.
- Sentir-se abandonat o abandonat.
- Ulls en blanc o canviants.
- Sent com si estiguessis veient la teva vida com a espectador.
- Somnolent quan has de fer alguna cosa.
- Lent per reaccionar als esdeveniments que experimenta.
- No puc explicar com et sents.
Pas 2. Centreu la vostra ment en el present activant els vostres cinc sentits
Et sentiràs tranquil si ets capaç de centrar la teva ment en el present controlant-te. Centrar-se en els cinc sentits us permet acceptar-vos on sou. Aquest pas us ajuda a aturar la dissociació i a centrar-vos en el present. Si no podeu activar tots els vostres sentits, podeu deixar de patrons de pensament dissociatius utilitzant només un d'aquests sentits segons aquestes instruccions:
- Espectadors: descriviu la vostra ubicació, assigneu un nom a un objecte blau que us envolta, cerqueu un objecte específic i assigneu un nom interessant que hàgiu vist.
- Oient: expliqueu-vos verbalment què passa ara, escolteu una cançó i mencioneu el so que sentiu.
- Tacte: presteu atenció a les sensacions físiques que sentiu, observeu les sensacions de la planta dels peus que toquen el terra, toqueu objectes amb textura a l'habitació.
- Olor: inhala i determina la font de l’olor o inhala l’aroma d’un oli essencial.
- Gust: menjar un petit refrigeri o treure la llengua per provar l'aire.
Pas 3. Practicar el focus per tant tu pots viure la vida en el present.
Una ment enfocada significa viure el moment. La dissociació us separa del present, però en centrar la vostra atenció, enteneu com viure la vida en el present. Apliqueu les instruccions següents per centrar-vos.
- Mediteu durant almenys 10 minuts al dia, asseguts tranquil·lament i concentrant-vos en la respiració. Podeu meditar mitjançant una guia. Per fer-ho, descarregueu una aplicació gratuïta guiada per la meditació, com ara Headspace, Calm o Insight Timer.
- Camineu a l’aire lliure mentre activeu els sentits.
- Menja menjar sol en silenci. Centreu-vos en cada cop que mastegeu el menjar, tot observant el seu sabor, aroma i com us sentiu a la boca.
- Respira mentre compta.
- Centreu-vos en una activitat específica, com ara teixir, pintar, tallar fusta o brodar punt de creu.
Pas 4. Consulteu un professional de la salut mental
Una manera eficaç de tractar els trastorns disociatius és sotmetre’s a una teràpia conductual cognitiva o dialèctica. Un terapeuta us pot ajudar a restaurar records, a tractar experiències traumàtiques en conèixer les causes dels trastorns disociatius i a tractar els conflictes interns provocats per trastorns disociatius.
- La teràpia cognitiu-conductual us capacita per pensar i comportar-vos de maneres noves. Durant la teràpia, s’aprèn a tractar les emocions negatives de maneres adequades i a canviar els pensaments o conductes que desencadenen el problema.
- La teràpia de conducta dialèctica us capacita per controlar les emocions, ser conscients del present i prevenir conflictes en les relacions.
Consells
- No suposeu que teniu una memòria suprimida si teniu un trastorn emocional, com ara depressió, ansietat o ira. Moltes coses causen el trastorn i no estan necessàriament relacionades amb un trauma.
- En restaurar una memòria suprimida, normalment la memòria torna alhora si encara es pot restaurar. Si us trobeu encadenant trossos de memòria, no us obligueu a tornar a connectar els records trencats per evitar que apareguin falsos records.
