Tot i que és fàcil creure que només perquè s’hagi acabat, els esdeveniments passats desapareixeran, en realitat les coses no sempre són fàcils. Les experiències d’alt impacte, especialment les traumàtiques, tenen el poder d’afectar-vos a nivell neurològic i deixen empremtes al cos i a la ment que poden influir en el vostre comportament durant anys, fins i tot dècades. El record d’aquests esdeveniments us pot afectar a nivell neurològic i psicològic, amb o sense la vostra consciència. Aprendre a conviure amb l’impacte d’aquestes experiències pot ser molt difícil, però no impossible, per molt impactants que siguin. Tot i que aprendre a superar els efectes dels records dolorosos requereix temps i esforç, hi haurà una manera de fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar l’esforç cognitiu
Pas 1. Reconèixer els símptomes físics del trauma emocional
De vegades, una experiència molt impactant pot deixar una empremta visible en el físic d’una persona que indica un trauma emocional. Si teniu algun d’aquests símptomes, pot ser que el dolorós record que tingueu estigui relacionat amb un trauma emocional que afectés la vostra salut física. Ningú reaccionarà a un trauma de la mateixa manera, per tant, és important tenir en compte la vostra situació de manera individual, potser en un debat amb un professional de la salut mental.
- Els símptomes físics habituals del trauma emocional són dificultats per dormir a causa d’insomni o malsons, batecs cardíacs irregulars o irregulars, dolor físic a tot el cos, fàcilment sobresaltat, cansament, dificultat de concentració, irritabilitat, nerviosisme i ansietat.
- Aquests símptomes poden ser un signe d’ansietat associada a records passats dolorosos. Tractar i aprendre a controlar l’ansietat que sorgeix pot ajudar a reduir els efectes dels records dolorosos en la vida quotidiana.
Pas 2. Esbrineu l'impacte
El primer que cal saber és com l’efecte de la dolorosa memòria afecta realment la vostra vida en aquest moment. Com que les experiències altament impactants del passat us poden afectar als nivells neurològics i psicològics més subtils, no podreu adonar-vos de com afecten el vostre comportament en el present. Tot i que tots els vostres comportaments i idees actuals estan influenciats per comportaments passats, les experiències que deixen records dolorosos sovint us afecten més que cap altra experiència.
- Per exemple, pot experimentar ansietat extrema a prop d’un llac perquè gairebé va morir a l’aigua o pot evitar certes activitats o llocs que inconscientment recordin a un ésser estimat. En qualsevol cas, aprengueu com el dolorós record pot afectar la vostra vida actual per poder afrontar-ne i incorporar els efectes a la vostra vida quotidiana.
- Per esbrinar com us afecten aquests records, anoteu les vostres reaccions a determinades coses. Penseu en els canvis visibles que hi hagueu entre l'esdeveniment traumàtic i les accions actuals. Si no esteu segur de veure un canvi en vosaltres mateixos, pregunteu a la gent que us envolta si ha notat un canvi en la vostra actitud que podria indicar en quina part de la vostra vida afecta la memòria.
Pas 3. Tractar l'ansietat
Sempre que comenceu a sentir ansietat en una situació que us recorda un record dolorós, confronteu-vos amb l’ansietat. Identifiqueu la memòria i experimenteu amb el que va passar en lloc de distanciar-vos de la situació. Els psicòlegs tenen diverses tècniques diferents per tractar problemes com aquest, però dos mètodes similars i igualment efectius són la visió mental i l'atenció plena. En qualsevol cas, l’objectiu és aprendre a parar atenció a l’ansietat a mesura que comença a emergir. Quan això passi, concentreu-vos en aspectes de la situació que podeu controlar, com ara la respiració, per frenar la situació fins que no us sentiu més aclaparat.
- Com que la respiració és una cosa que sempre es pot controlar i està connectada a diversos processos fisiològics del cos, aprendre a controlar-la pot ser un bon mitjà per reduir l’ansietat. També us pot ajudar a ser més conscient del vostre entorn en general.
- Feu-ho sol per primera vegada. Comenceu inspirant lentament, mantenint-lo endinsat i, a continuació, expireu igualment lentament. Intenteu ser conscient de les sensacions que es produeixen quan controleu la respiració, de manera que pugueu establir connexions entre la vostra ansietat i la vostra respiració quan es tracta d’altres situacions fora de casa.
Pas 4. Centreu-vos en el futur
Viure en el passat i en records dolorosos no és sa. Mai avançareu i gaudireu de coses noves si la vostra ment està sempre atrapada en el passat. Aquest tipus de rumia s’associa amb depressió, trastorn d’estrès postraumàtic, ansietat i altres problemes. Per deixar de covar, participeu en activitats que us poden ajudar a centrar-vos en el present i el futur. Feu plans per al cap de setmana amb amics, penseu en les vacances que heu estalviat o penseu en objectius professionals o de la vida que no heu assolit. Qualsevol cosa positiva us ajudarà a mantenir el focus a oblidar el dolorós record.
Si encara us preocupa els canvis que podríeu haver fet en el passat i us relacionareu amb aquests records, penseu en maneres d’evitar aquestes ocurrències en el futur. Si no està sota el vostre control, penseu fins a quin punt heu arribat des de llavors i concentreu-vos en els aspectes positius dels vostres esforços actuals o futurs
Mètode 2 de 3: Aprendre nous hàbits
Pas 1. Inicieu un diari
Escriure alguna cosa és una de les maneres més efectives d’oblidar els esdeveniments dolorosos passats. Comenceu a escriure sobre el passat i el present per obtenir més informació sobre el dolor que us poden tenir els records. Convertir aquestes experiències en forma narrativa us pot donar poder sobre com veieu aquestes experiències com a importants a la vostra vida. També us pot ajudar a comprendre les emocions associades a la memòria que poden ser difícils de comprendre.
- Un dia, seieu i escriviu totes les experiències que pugueu pensar amb el màxim de detalls possible. Això us pot ajudar a combinar els efectes dels records dolorosos per dos motius. En primer lloc, us pot fer veure la connexió entre les situacions de la vostra vida i les emocions que teniu al vostre interior. En segon lloc, escriure pot actuar com una experiència catàrtica que us pot donar una sensació de llibertat creativa que us pot ajudar a no sentir-vos atrapats en esdeveniments passats.
- Si teniu problemes, comenceu poc escrivint sobre el que va passar durant el dia. Si us ve de gust connectar el que va passar amb alguna cosa que va passar en el passat, deixeu que la connexió funcioni sense obligar l’escriptura a ser unilateral.
Pas 2. Cultivar hàbits feliços
Per ajudar a oblidar records dolorosos, treballar en la creació de nous records millors i formar nous hàbits. Els records dolorosos et poden esgotar si passes massa temps sol i ignores el teu desig intrínsec de connectar amb altres persones. Envolta’t de persones i activitats que t’ofereixen felicitat. Els humans són bàsicament criatures socials, de manera que sentir-se satisfet o feliç implicarà relacions interpersonals amb altres persones, especialment relacions que impliquen tacte o altres formes d’intimitat.
Això no vol dir que hagueu de sortir amb ningú. Es necessitarà un cert esforç per esbrinar què és el que realment et fa feliç. Però un cop hàgiu trobat una activitat o un grup de persones que us faci feliç, intenteu reorganitzar la vostra vida diària per aprofitar al màxim el vostre temps en aquestes situacions
Pas 3. Creeu una rutina variada
Enganxar-se a una rutina normal us pot donar massa temps per aprofundir en el passat. Proveu d’experimentar amb el vostre entorn i grups socials per barrejar la vostra rutina cada dos dies, sobretot si us sentiu menys satisfet amb la vostra vida diària. Si us trobeu massa preocupat pels records dolorosos del passat, potser haureu de sortir de la vostra zona de confort i situar-vos en un entorn on mai no heu estat.
- Si constantment us sentiu aïllats dels altres i no podeu conèixer persones que els donin suport, potser hauríeu d’experimentar interactuant amb persones noves en situacions desconegudes. Això us permetrà conèixer el tipus de gent adequat i és possible que us pugui donar suport al vostre favor. També us pot ajudar a estar menys preocupat pel passat, proporcionant activitats i persones interessants a les quals prestar atenció en el present.
- Proveu de fer una classe mixta d’arts marcials o de ioga. Fins i tot podeu passejar pel parc. La clau és situar-vos en situacions que no us són familiars o al voltant de persones que no heu conegut mai. Els records dolorosos poden formar part d’un bucle de retroalimentació psicològica que es converteix en part de les rutines i hàbits diaris.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda d'altres
Pas 1. Demaneu consell a altres persones
Si creieu que necessiteu la perspectiva d'una altra persona o teniu problemes per distreureu-vos, pregunteu als altres si han notat canvis en vosaltres des que es va produir l'experiència que va deixar el dolorós record. Això us farà valent, perquè us pot dir alguna cosa que no voleu saber. No obstant això, altres persones, especialment les més properes, sovint poden notar coses que no sou.
Pregunteu a algú de confiança, com ara un bon amic, un germà, un pare o un company de feina de confiança, mentre us acosteu sense cap concepte previ
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Si no trobeu persones que us donin suport o voleu parlar amb algú que no sigui la vostra persona o grup d'amics més propers, proveu d'unir-vos a un grup d'assistència que se centri en el tipus de problema que esteu tractant. Hi ha molts grups com aquest que se centren en diversos temes, com ara el consum de drogues, la violència domèstica, el dol per la mort d’un ésser estimat o l’ansietat i la depressió.
Hi ha bases de dades en línia que us poden ajudar a trobar el tipus de grup adequat per a vosaltres. També podeu demanar consell al vostre metge o professional de la salut mental si no el trobeu vosaltres mateixos
Pas 3. Consulteu un professional de la salut mental
Si no podeu fer front a records dolorosos pel vostre compte, busqueu un professional de la salut mental especialitzat en traumes que us ajudi a tractar alguns dels problemes. També podeu convertir-vos en un ajut professional quan us pesen records dolorosos. Els professionals de la salut mental, com ara assessors o terapeutes, s’han format per suggerir diverses habilitats de resolució de problemes o implementar tècniques terapèutiques destinades a ajudar els altres a ser més productius o constructius en la seva vida quotidiana, independentment de les experiències doloroses del passat. No hi ha res dolent en demanar ajuda. No us sentiu fracassat ni us faci vergonya demanar ajuda.
Si els records dolorosos us impedeixen realitzar les activitats diàries de la manera que vulgueu i si el dolor associat a l’experiència no es cura amb el temps, pot ser molt útil acudir a un professional de la salut mental. L'expert pot escoltar la vostra història i suggerir alguns trucs per tractar aquests problemes. Per ajudar a tractar records dolorosos que poden ser traumàtics a la vida quotidiana, els professionals de la salut mental poden implementar les tècniques que s’enumeren a continuació
Pas 4. Proveu la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
La TCC és un mètode popular per al tractament posttraumàtic. La TCC sol ser un enfocament a curt termini que se centra en problemes d’ansietat i depressió, i el terapeuta us ajudarà a processar les vostres creences i pensaments. Us ajudaran a organitzar els vostres desitjos de manera més funcional. La TCC és més activa que altres tipus de teràpia, de manera que caldrà un esforç per canviar el vostre propi comportament i pensament. El terapeuta us ajudarà a afrontar alguns problemes, us proporcionarà exercicis i remeis per fer a casa i us ajudarà a canviar completament el vostre comportament.
Trobeu un professional de la salut mental especialitzat en aquest mètode si creieu que tindrà un impacte efectiu en la vostra situació actual
Pas 5. Pregunteu sobre la desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR)
Els professionals de la salut mental també poden provar EMDR. L’EMDR aprofita les reaccions naturals del cos a les experiències passades mitjançant l’ús de moviments oculars per desbloquejar records i permetre’ls tractar-los amb més facilitat. Aquest mètode utilitza moviments repetitius dels ulls juntament amb la TCC per ajudar a desencadenar records traumàtics perquè pugueu tractar-los en lloc de suprimir-los. Aquest mètode tracta la salut mental de la mateixa manera que la salut física. Si teniu una memòria traumàtica arrelada a la vostra ment, no es curarà ràpidament, per molt grans que siguin les capacitats curatives naturals del vostre cervell.
