El mal de cap és una afecció neurològica que experimenten gairebé tothom almenys un cop a la vida. La freqüència i la gravetat del dolor poden variar. Algunes persones experimenten mals de cap una o dues vegades a l'any, mentre que d'altres les experimenten més de 15 dies al mes. No obstant això, si els mals de cap o les migranyes són més freqüents, les vostres activitats diàries es veuran afectades. Podeu fer moltes coses per desfer-vos dels mals de cap de forma natural a casa.
Pas
Mètode 1 de 8: estudiar el mal de cap que et colpeja
Pas 1. Conegueu el tipus de mal de cap que us afecta
Diversos factors poden causar mals de cap, com ara al·lèrgies, grip, estrès o deshidratació. Abans de prendre medicaments o anar al metge, és una bona idea esbrinar quin tipus de mal de cap teniu perquè pugueu buscar un tractament eficaç.
- Els mals de cap tensionals són el tipus de mal de cap més freqüent que experimenten les persones. Aquests mals de cap es produeixen a causa de la tensió dels músculs de la part posterior del coll o del cuir cabellut, que sovint es desencadenen per depressió, fatiga o estrès emocional. Normalment, aquests mals de cap provoquen sensacions com ser torçats o lligats en una corda al voltant del cap o el coll, o dolor que es produeix a les temples, al front o a la part posterior del cap. Aquest mal de cap, si és crònic, també pot anar acompanyat d’insomni, canvis en els patrons de son, ansietat, pèrdua de pes, mala concentració, marejos, fatiga constant i nàusees.
- Els mals de cap de cúmul es caracteritzen per un dolor intens i punxant que es produeix darrere d’un ull. Aquests mals de cap semblen produir-se per deteriorament de la funció de l’hipotàlem i solen associar-se a l’herència. Provoca dolor agut, ardent i persistent. La ptosi (parpelles caigudes) pot ser un signe important si una persona té maldecaps.
- Els mals de cap dels sinus es produeixen quan els pits s’inflamen a causa d’un refredat, al·lèrgies o grip. Algunes coses que també poden causar mals de cap en els sinus són problemes digestius com el reflux gàstric (retorn del contingut estomacal), restrenyiment o diarrea. Els refredats que es repeteixen i no desapareixen també poden causar sinusitis. La sinusitis aguda és una afecció que sol produir-se al nas a causa de canvis en la pressió atmosfèrica, problemes dentals, al·lèrgies o infeccions per virus i bacteris.
- Els mals de cap de migranya poden causar dolor intens en un costat del cap, palpitant dolor al cap o en un costat del cap, sensibilitat al so i a la llum, vòmits, nàusees i dolor que augmenta amb l’esforç, com per exemple quan es fa exercici o es puja escales. Alguns afectats de migranya també experimenten una "aura" (alteració de la visió en forma de flaixos de llum) o sensacions d'olor, vista i tacte estranyes durant uns 30 a 60 minuts abans que surti el mal de cap.
- Els mals de cap posttraumàtics es poden produir a causa d’una lesió al cap i poden durar mesos o anys després del trauma (impacte) al cap, fins i tot si és lleu. Alguns dels símptomes més habituals del pacient són el mal de cap, l’insomni, el mareig, la baixa concentració i els canvis d’humor.
Pas 2. Feu un diari personal de mals de cap
Els mals de cap poden ser causats per medicaments o canvis d’estil de vida. Mantingueu un diari perquè pugueu fer un seguiment dels canvis en la vostra dieta, estil de vida o medicaments, així com els desencadenants del mal de cap. Si teniu mal de cap, feu un registre d’aquestes ocurrències juntament amb els canvis recents que hàgiu fet.
Anoteu la data, l'hora i la durada del mal de cap. Tingueu en compte també la gravetat del vostre mal de cap, és a dir, lleu, moderat o greu. Per exemple, és possible que tingueu mals de cap greus si no teniu son i beveu més de 3 tasses de cafè al dia. Porteu un registre de les begudes, aliments, medicaments i al·lergògens amb els quals és possible que hagueu estat en contacte abans que es produís el mal de cap
Pas 3. Estudieu el registre de mal de cap personal
Intenta trobar factors comuns que la provoquin. Vau menjar el mateix menjar abans del vostre atac de mal de cap? Preneu medicaments o suplements dietètics? Si és així, poseu-vos en contacte amb el vostre metge i, si és possible, deixeu d’utilitzar el medicament per veure si hi ha un canvi en la freqüència i la gravetat dels vostres mals de cap. Heu entrat en contacte amb al·lergògens com la pols o el pol·len? Han canviat els seus patrons de son?
Estudieu les connexions i experimenteu amb allò que observeu vosaltres mateixos. Si creieu que el mal de cap és causat per algun dels factors, eviteu-lo. Feu això repetidament. Finalment, coneixereu el desencadenant del vostre mal de cap
Pas 4. Eviteu els desencadenants habituals
La majoria dels mals de cap són causats per canvis en la dieta i el medi ambient. Alguns dels desencadenants habituals que s’han informat que causen o empitjoren els mals de cap són:
- Canvis en la pressió atmosfèrica o canvis d’estacions. Algunes activitats com el vol de l’estel, la natació, l’escalada a la muntanya o el busseig poden provocar canvis en la pressió de l’aire i provocar mals de cap.
- Dormir massa o dormir poc. Intenta descansar amb una durada suficient i una freqüència regular.
- Inhalació de fums, fums de perfums o gasos nocius. Les al·lèrgies com la pols o el pol·len també juguen un paper a l’hora de causar mals de cap.
- Ulls tensos. Si porteu lents de contacte o ulleres, assegureu-vos que la mida de l’objectiu s’adapti a la vostra condició actual. Eviteu les lents que puguin causar irritació ocular.
- Llum brillant o parpellejant.
- Emocions massa fortes o estressades. Proveu d’utilitzar tècniques de relaxació per fer front a l’estrès.
- Licor, com ara xampany, vi negre i cervesa.
- Les begudes que contenen cafeïna, com ara sosa, cafè o te, es consumeixen en excés.
- Begudes i aliments amb edulcorants artificials afegits, especialment aquells que contenen aspartam.
- Snacks que utilitzen glutamat monosòdic (MSG) com a ingredient aromatitzant.
- Alguns altres tipus d’aliments, com ara sardines, carns processades, anxoves, arengades marinades, productes de llevat acabats de fer, mantega de cacauet, fruits secs, xocolata endolcida, iogurt o crema agra.
Mètode 2 de 8: alleujar els mals de cap a casa
Pas 1. Apliqueu una tovallola calenta
Els vasos sanguinis s’expandeixen quan s’exposen a la calor, augmentant el flux sanguini i aportant nutrients i oxigen per alleujar el dolor articular i relaxar els músculs, lligaments i tendons adolorits. Col·loqueu una tovallola calenta al voltant del coll o del front per ajudar a alleujar la tensió i els mals de cap dels sinus.
- Remull un drap net amb aigua tèbia (aproximadament 40 a 45 ℃) durant 3 a 5 minuts i, a continuació, extreu l’aigua. Col·loqueu-lo al front o a un altre múscul adolorit durant 5 minuts i, a continuació, repetiu aquest pas durant 20 minuts més.
- També podeu utilitzar una ampolla plena d’aigua calenta o un paquet de gel calent per proporcionar calor. La temperatura no ha d’excedir de 40 a 45 ℃, perquè la pell es pot cremar. No utilitzeu aigua amb una temperatura superior a 30 ℃ si teniu la pell sensible.
- Si teniu inflor o febre, no feu servir calor. En lloc d’això, utilitzeu un paquet de gel per reduir la temperatura corporal. L’excés de calor pot causar mals de cap.
- No apliqueu calor a lesions, talls o puntades. Això pot fer que els teixits s’expandeixin, reduint la capacitat del cos per curar i tancar ferides. Tingueu precaució quan utilitzeu compreses calentes si teniu mala circulació sanguínia i teniu diabetis.
Pas 2. Preneu-vos un bany de vapor
Prendre una dutxa calenta pot ajudar a alleujar els mals de cap causats per un refredat o la grip i alleujar l’estrès, reduint així els símptomes o l’aparició dels mals de cap. Utilitzeu aigua tèbia (amb una temperatura de 40 a 45 ℃) quan us banyeu a la dutxa per no cremar-vos ni deshidratar la pell.
Pas 3. Utilitzeu un humidificador
L’aire sec pot deshidratar i irritar els sins, cosa que sovint provoca tensions, mals de cap i migranyes. Amb un humidificador, l’aire de la vostra habitació es mantindrà humit.
- Ajusteu la humitat en conseqüència. La vostra llar hauria de tenir un nivell d’humitat entre el 30% i el 55%. Si és massa humit, els àcars de la pols i la floridura es poden reproduir, tot i que tots dos són causes habituals de cefalea al·lèrgica. Si el nivell d'humitat és massa baix, les persones que viuen a casa poden experimentar secs als ulls i poden desenvolupar irritació a la gola i als sinus, que són una altra causa de mals de cap.
- La forma més senzilla de mesurar la humitat és utilitzar un mesurador d’humitat anomenat humidistat, que es pot comprar a les botigues de ferreteria o edificis.
- Tant els tipus d’humidificadors portàtils com permanents s’han de netejar amb freqüència. En cas contrari, l’aparell es pot contaminar amb floridures i bacteris que es poden estendre per tota la casa. Apagueu l’humidificador i truqueu al vostre metge si teniu algun símptoma de problemes respiratoris que creieu que està relacionat amb l’ús de l’humidificador.
- Si voleu un humidificador natural, proveu de comprar plantes d'interior. El procés de transpiració de les plantes pot ajudar a regular la humitat de l’aire a l’habitació. Això passa perquè les fulles, les flors i les tiges de les plantes alliberaran humitat. A més, les plantes d’interior poden ajudar a netejar l’aire de diòxid de carboni i altres contaminants com el formaldehid, el benzè i el tricloroetilè. Algunes bones plantes d’interior per a aquesta necessitat són la palmera de bambú (palmera de bambú), l’àloe vera, el banyan, el sri rejeki (perennifoli xinès), així com diverses espècies de dracaena i filodendron.
Mètode 3 de 8: Ús de fitoteràpia
Pas 1. Beu infusió
Els antioxidants i les propietats antiinflamatòries que es troben en les tisanes poden ajudar a alleujar l’estrès i alleujar els músculs adolorits. Alguns tipus de te poden trigar de 2 a 3 hores a veure’s els efectes. Els tisanes que poden ajudar a alleujar els símptomes associats als mals de cap inclouen:
- Si teniu mal de cap acompanyat de nàusees o ansietat, utilitzeu 1/2 culleradeta de menta seca barrejada amb 1/2 culleradeta de flors de camamilla seques en 1 tassa d’aigua tèbia (80 a 85 ° C). Beu d’1 a 2 tasses, segons calgui en un dia fins que disminueixi el mal de cap.
- Si pateix mal de cap acompanyat d’insomni, proveu el te de valeriana. Es prepara 1/2 culleradeta de valeriana en 1 tassa d’aigua tèbia i es beu abans d’anar a dormir. Tingueu en compte que la valeriana pot produir efectes secundaris si interactua amb certs medicaments. Parleu amb el vostre metge abans de prendre valeriana, especialment si també esteu prenent naloxona o buprenorfina.
Pas 2. Proveu de gingebre
El gingebre pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat, vòmits, nàusees, hipertensió i problemes digestius que poden acompanyar un mal de cap, reduint així la gravetat del mal de cap. La investigació demostra que el gingebre també pot ajudar a reduir les probabilitats de migranyes.
- També podeu obtenir extracte de gingebre en forma de càpsula o oli a les botigues de queviures. El gingebre és una herba que té un efecte fort, per tant, n'hauríeu de consumir fins a 4 grams cada dia, inclòs el que consomeu en els aliments. Les dones embarassades haurien de limitar el seu consum de gingebre, que és d’un màxim d’un gram al dia.
- No prengueu gingebre si teniu un trastorn de l’hemorràgia o si esteu prenent medicaments anticoagulants, inclosa l’aspirina.
Pas 3. Preneu matricades
Basat en la investigació, la matricaria és un medicament eficaç per aturar o prevenir les migranyes. Els suplements de matricaria es venen frescos, liofilitzats o secs. Podeu comprar-lo en forma de comprimits, càpsules o extractes líquids. Els suplements de matricaria han de contenir un mínim de 0,2% de partenòlida, que és un compost natural d’aquesta herba. La dosi diària recomanada és de 50 a 100 mg una o dues vegades al dia. Algunes de les mesures preventives a les quals hauríeu de prestar atenció són:
- Les persones al·lèrgiques a l’ambrosia, la camamilla o la milfulles també són susceptibles de ser al·lèrgiques a la matricaria, de manera que no s’han de prendre.
- La matricaria pot augmentar el risc de sagnat, especialment si està prenent medicaments per diluir la sang. Consulteu un metge abans de prendre feverfew si també esteu prenent medicaments anticoagulants.
- Les dones embarassades i en període de lactància materna, així com els menors de 2 anys, no haurien de prendre matricaria.
- Si voleu operar-vos, informeu al vostre metge que esteu prenent matricaria, ja que aquesta herba pot produir efectes secundaris si interactua amb anestèsics.
- Si heu estat prenent febrefew durant més d’una setmana, no deixeu d’utilitzar-lo de cop. Abans d’aturar l’ús, reduïu la dosi gradualment. Aturar-ne l’ús massa aviat pot provocar un retorn de mals de cap, ansietat, fatiga, rigidesa muscular i dolor a les articulacions.
Pas 4. Afegiu romaní als aliments
El romaní s’utilitza sovint com a condiment, especialment a la cuina mediterrània. Com a medicament, el romaní s’ha utilitzat durant molt de temps per millorar la memòria, reduir el dolor i els espasmes musculars, millorar la digestió i donar suport al sistema nerviós i a la circulació sanguínia.
No prengueu més de 4 a 6 grams de romaní al dia. Si excedeix aquesta dosi, pot ser hipotensor o deshidratat. També heu de saber que aquesta herba també pot funcionar com a medicament per a l'avortament (abortiu), de manera que no és segura per al consum de dones embarassades
Pas 5. Consumeix melisa
El bàlsam de llimona (Melissa officinalis) és una herba molt utilitzada per les persones per alleujar l’ansietat i l’estrès, ajudar a dormir, augmentar la gana i alleujar el dolor muscular i els trastorns digestius que causen molèsties. Aquesta herba també es combina sovint amb altres herbes que també són calmants i calmants, com la camamilla i la valeriana per ajudar a relaxar-se.
- Podeu obtenir bàlsam de llimona en forma de suplements dietètics de càpsules, i es recomana prendre-la en dosis de 300 a 500 mg, 3 vegades al dia o segons sigui necessari. Abans de prendre bàlsam de llimona, les dones embarassades o lactants haurien de consultar un metge.
- Les persones que pateixen hipertiroïdisme no haurien de consumir bàlsam de llimona.
Pas 6. Utilitzeu l'herba de Sant Joan
Les persones que pateixen cefalees de cúmul, migranyes o dolor posttraumàtic corren un major risc de depressió, ansietat, canvis d'humor i canvis de personalitat. L'herba de Sant Joan és una herba útil per tractar la depressió de lleu a moderada. Aquesta herba es pot obtenir en forma de càpsules, comprimits, extractes líquids i tes. Consulteu un metge quin formulari és el més adequat per a vosaltres.
- L’estàndard dels suplements d’herba de Sant Joan ha de contenir una concentració d’hipericina (un dels compostos actius d’aquesta herba) del 0,3% i s’ha de prendre en dosis de 300 mg tres vegades al dia. Veure resultats significatius pot trigar de 3 a 4 setmanes. No deixeu d’utilitzar l’herba de Sant Joan de sobte, ja que pot provocar efectes secundaris desagradables. Reduïu la dosi gradualment abans de deixar d’utilitzar-la. Algunes de les mesures preventives que cal tenir en compte inclouen:
- Deixeu d’utilitzar-lo si el vostre mal de cap empitjora.
- Les persones que pateixen TDA (trastorn per dèficit d’atenció) i trastorn bipolar no haurien de prendre herba de Sant Joan.
- No prengui herba de Sant Joan si està prenent medicaments com antidepressius, píndoles anticonceptives, tranquil·litzants o medicaments per a al·lèrgics.
- L'herba de Sant Joan no ha de ser consumida per dones embarassades i en període de lactància
- Les persones amb depressió severa no haurien de prendre herba de Sant Joan. Aneu al metge immediatament si teniu conductes agressives i pensaments de suïcidi.
Mètode 4 de 8: Ús d’aromateràpia
Pas 1. Proveu l’aromateràpia
L’aromateràpia és un tractament a base d’herbes que utilitza l’aroma dels olis essencials de les plantes per tractar mals de cap, ansietat, insomni, estrès, depressió, indigestió i altres afeccions. Un metge o aromaterapeuta que tingui una llicència oficial per exercir us pot ajudar a determinar quin tipus d’aromateràpia us convé.
- Els olis essencials no resolts poden provocar una reacció cutània, per la qual cosa s’han de barrejar amb un oli o una loció solvent abans d’utilitzar-los. La loció dissolvent es pot emulsionar amb oli i aigua, de manera que el material es torna greixós i fàcil d’aplicar.
- Les persones amb pell seca i sensible haurien d’utilitzar olis dissolvents de germen de blat, oliva o oli d’alvocat, que són més pesats i conserven millor la humitat. Per augmentar la humitat de la pell, també podeu dutxar-vos abans d’utilitzar aquest oli.
- Per diluir aquest oli, barregeu 5 gotes d’oli essencial en uns 15 ml d’oli solvent o loció. Emmagatzemeu l’oli restant en una ampolla de gotes de color fosc que es pugui tancar hermèticament.
Pas 2. Utilitzeu oli de menta
L’oli de menta, ric en mentol, pot ajudar a alleujar els dolors musculars, els mals de cap i la congestió nasal. Si el voleu utilitzar com a remei contra el mal de cap, apliqueu 1 a 2 gotes d’oli de menta diluït a les tempes i al front i, a continuació, feu un massatge a la zona de 3 a 5 minuts. Fregar petits moviments circulars en sentit horari. No apliqueu oli de menta a la cara de nens petits o lactants, ja que pot provocar convulsions que interfereixen la seva respiració. Si teniu una erupció o experimenteu irritació, deixeu d'utilitzar-la immediatament.
Pas 3. Utilitzeu oli de camamilla
L’oli de camamilla es pot utilitzar per relaxar la tensió muscular i alleujar el dolor. Aquest oli s’utilitza habitualment per tractar nàusees, insomni i ansietat. Si l’utilitzarà com a remei contra el mal de cap, apliqueu 1 a 2 gotes d’oli de camamilla diluït a les temples i al front i, a continuació, feu un massatge a la zona de 3 a 5 minuts.
Si sou al·lèrgic a margarides, margarides, crisantems o ambrosia, és probable que també siga al·lèrgic a l’oli de camamilla. La camamilla pot causar somnolència i no s’ha d’utilitzar abans de fer exercici o conduir
Pas 4. Utilitzeu oli d’espígol
L’oli d’espígol té propietats antiinflamatòries que es poden utilitzar per alleujar el dolor i alleujar els dolors de qualsevol part del cos. És útil per tractar diverses afeccions com ansietat, mals de cap, insomni, estrès i dolors musculars. També fa bona olor.
- Si voleu utilitzar aquest oli per tractar un mal de cap, apliqueu 1 a 2 gotes d’oli d’espígol diluït a les tempes i al front i, a continuació, feu un massatge a la zona de 3 a 5 minuts. També podeu afegir de 2 a 4 gotes d’oli d’espígol pur a 2 a 3 tasses d’aigua bullent. A continuació, col·loqueu el cap sobre l’aigua per aspirar el vapor que surt.
- L’oli d’espígol no és per consumir. Serà verí si el mengeu. Utilitzeu aquest oli només com a remei extern o per inhalació. No us fiqueu als ulls. Si teniu asma, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar-lo. Algunes persones amb asma troben que l’espígol pot empitjorar els seus problemes pulmonars.
- Lavendel no s’ha d’utilitzar en dones embarassades i en període de lactància.
Mètode 5 de 8: Practicar tècniques de relaxació
Pas 1. Eviteu l'estrès
L’estrès provoca hipertensió i tensió arterial, i això provoca mals de cap. Fer front als mals de cap trobant maneres de relaxar-se. Ajusteu la tècnica que utilitzeu en funció de la vostra personalitat i preferències. Quin us relaxa més? A continuació en detallem alguns exemples.
- Respireu profundament i lentament en un entorn tranquil.
- Centreu-vos en obtenir resultats positius.
- Reordeneu les prioritats i desfeu-vos de tasques innecessàries.
- Reduir l’ús de dispositius electrònics. Això pot tensar els ulls i provocar mals de cap.
- Feu ús de l’humor. La investigació demostra que l’humor és una manera eficaç de fer front a l’estrès agut.
- Escolteu música relaxant.
Pas 2. Feu ioga
El ioga millora la forma física, redueix la pressió arterial, relaxa i augmenta la confiança en si mateix i alleuja l’estrès i l’ansietat. Les persones que fan ioga solen tenir una bona coordinació, flexibilitat, postura, amplitud de moviment, hàbits de son, concentració i digestió. El ioga és útil per tractar els mals de cap tensionals, les migranyes i el dolor postraumàtic, així com per alleujar l’estrès i l’ansietat general.
Inscriviu-vos a una classe de ioga en grup i assegureu-vos que us centreu en les vostres postures i la vostra respiració. L’instructor l’ajudarà a fer els dos aspectes del ioga
Pas 3. Feu exercicis de tai-txi
El tai-txi és un exercici lleuger extret de les arts marcials. Aquest exercici consisteix en moviments lents i tranquils, meditació i respiració profunda. El tai-txi pot ajudar a millorar la salut física, el confort emocional, l’agilitat i la coordinació. Els que practiquen tai-txi amb regularitat solen tenir una bona postura, flexibilitat i amplitud de moviment i dormir millor a la nit. Tots aquests factors ajuden a regular el cos i alleujar l’estrès, i així alleujar una gran varietat de mals de cap.
Normalment, l’instructor ensenya tai-txi un cop per setmana i pot durar una hora. També heu de practicar el tai-txi a casa durant 15 a 20 minuts dues vegades al dia. El tai-txi també és segur per a qualsevol persona independentment de l’edat o de la capacitat atlètica
Pas 4. Sortiu de casa
Hi ha proves que suggereixen que la interacció conscient amb la natura pot afavorir un estil de vida saludable. Un estudi va trobar que viure en un entorn verd pot reduir els nivells d’estrès i augmentar l’activitat física. L’activitat física, com ara senderisme, jardineria i jugar a tennis a l’aire lliure, pot ajudar a alleujar l’estrès i augmentar el benestar general. Intenteu fer temps per entretenir activitats a l'aire lliure durant almenys 1 a 2 hores a la setmana.
Preneu les precaucions necessàries en cas de patir al·lèrgies al medi ambient fora de casa vostra. Podeu portar medicaments per a al·lèrgies com Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl i Clarinex
Mètode 6 de 8: Millora de l'estil de vida
Pas 1. Dormiu prou
Els mals de cap poden ser causats per canvis en els patrons de son i l’insomni. La falta de son també pot augmentar l’estrès, provocar canvis d’humor i interferir en la concentració. L’adult mitjà necessita un mínim de 6 a 8 hores de son.
Pas 2. Feu exercici regularment
Una de les principals causes de cefalea tensional és l’estrès mental. La investigació demostra que l'exercici pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès al cos, com ara el cortisol i l'adrenalina. L’exercici físic també estimula la producció d’endorfines, productes químics del cervell que treballen per alleujar el dolor i millorar l’estat d’ànim.
Us recomanem que feu uns 30 a 45 minuts d’exercici moderat, com córrer, caminar ràpidament i nedar. O feu de 15 a 20 minuts d’exercici d’alta intensitat, com ara caminades de fons, entrenaments amb peses i esports de competició
Pas 3. No fumar ni beure alcohol
Les begudes alcohòliques, especialment la cervesa, poden provocar mals de cap i migranyes crònics. Heu d’evitar l’exposició al fum de segona mà i a altres formes de nicotina (comprimits o genives) perquè poden provocar mals de cap greus. Fumar també pot irritar els passos nasals quan es refreda, cosa que pot provocar mal de cap als sinus.
Les persones amb antecedents de cefalees o migranyes en cúmul han d’evitar completament el tabaquisme i les begudes alcohòliques, ja que aquests mals de cap s’han relacionat amb insomni, marejos, ansietat, depressió i idees suïcides. Si teniu pensaments suïcides, contacteu amb les autoritats o busqueu ajuda mèdica
Mètode 7 de 8: Millora de la dieta
Pas 1. No mengeu aliments inflamatoris
Els mals de cap posttraumàtics i els mal de cap sinusal es caracteritzen sovint per una inflamació, que es produeix quan una part del cos està inflada, vermella i dolorosa per una lesió o infecció. Alguns aliments poden alentir la capacitat de curació del cos, exacerbar la inflamació i provocar mals de cap. Alguns aliments que causen inflamació també poden causar problemes digestius com inflor, reflux àcid estomacal i restrenyiment. Intenteu evitar o reduir el consum dels aliments següents:
- Hidrats de carboni refinats, com ara pa blanc, pastissos i bunyols.
- Menjar fregit.
- Begudes endolcides artificialment, com ara refrescos o begudes energètiques.
- Carns vermelles, com ara vedella, pernil, bistec i carns processades com la salsitxa.
- Mantega blanca, margarina i llard de porc.
Pas 2. Menja menjar "mediterrani"
Tot i que alguns aliments poden causar inflamació, alguns aliments també poden ajudar a reduir la inflamació que pot provocar mals de cap. Els aliments mediterranis que es poden utilitzar per ajudar a reduir la inflamació inclouen:
- Fruites com cireres, maduixes i taronges.
- Fruits secs com les nous i les ametlles.
- Les verdures de fulla verda com la col arrissada o els espinacs són riques en antioxidants.
- Peixos rics en greixos, com el salmó, el verat, la sardina i la tonyina.
- Cereals integrals com ara arròs integral, mill, quinoa, civada i llinosa.
- Oli d’oliva o oli de canola.
Pas 3. Beure molta aigua
Intenteu beure almenys 235 ml d’aigua cada dues hores. La deshidratació sovint pot provocar marejos, mals de cap, rampes musculars, pressió arterial baixa, canvis de temperatura corporal i convulsions. El contingut recomanat d’aigua per beure pels adults és de 2 litres de mitjana. Si beveu begudes amb cafeïna, beveu 1 litre d’aigua per cada tassa de begudes amb cafeïna que consumiu. Una beguda energètica descafeïnada sense glucosa i que conté electròlits també pot ajudar a reduir la deshidratació.
Pas 4. Consumeix magnesi
La investigació demostra que el magnesi és molt eficaç per reduir el dolor al cap. A més de tenir propietats antiestrès, el magnesi també pot ajudar a reduir l’ansietat, la fatiga crònica, el dolor al pit i a mantenir la pressió arterial, el colesterol i el sucre en sang a nivells saludables.
- Les fonts naturals que contenen molt magnesi inclouen verat, salmó, halibut, tonyina, xocolata negra, verdures de fulla verda fosca, fruits secs, llavors, arròs integral, llenties (llenties), mongetes negres, soja, cigrons (cigrons), alvocats i plàtans.
- El calci pot interferir amb l’absorció de suplements de magnesi, per la qual cosa és millor prendre tipus de magnesi fàcilment absorbibles, com l’òxid de magnesi i el bicarbonat de magnesi. La ingesta recomanada de suplements de magnesi és de 100 mg preses de 2 a 3 vegades al dia. Els adults haurien de consumir un mínim de 280 a 350 mg de magnesi cada dia.
Pas 5. Preneu la vitamina C
La vitamina C juga un paper important com a antioxidant i per millorar la funció immune, regular el sucre en la sang i reduir el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques. La vitamina C es pot prendre en forma de suplement dietètic amb una dosi recomanada de 500 mg, que s’ha de prendre dues o tres vegades al dia. Com que fumar pot esgotar la vitamina C, els fumadors necessiten 35 mg addicionals al dia. També podeu afegir aliments diaris aliments que contenen molta vitamina C. Les bones fonts naturals de vitamina C inclouen:
- Pebrots verds o vermells
- Cítrics, com ara taronges dolces, toronja, toronja, llimes o suc de taronja no concentrat.
- Bròquil, espinacs i cols de Brussel·les
- Maduixes i gerds
- Tomàquets
- Papaia, mango i meló
Pas 6. Consumeu extracte de saüc
El saüc d'Europa és una herba que augmenta la immunitat i que també és coneguda per les seves propietats antiinflamatòries i antivirals. Aquesta herba també pot ajudar a alleujar els mals de cap dels sinus. L’extracte de saüc es pot trobar a farmàcies o supermercats en forma de xarop, dolços o càpsules de suplements dietètics. També podeu submergir de 3 a 5 grams de flors de saüc seques en una tassa d’aigua bullint durant 10 a 15 minuts per beure com a infusió, que es pot gaudir fins a tres vegades al dia. Algunes coses a tenir en compte són:
- No mengeu saüc cru o cru, ja que poden ser tòxics.
- Els nens no han de prendre saüc sense consultar prèviament amb un pediatre.
- Consulteu un metge abans de prendre saüc, ja que aquesta herba pot causar diversos efectes secundaris en dones embarassades, persones amb malalties autoimmunes i aquelles que prenen medicaments contra la diabetis, medicaments contra la diabetis, quimioteràpia o immunosupressors.
Mètode 8 de 8: obtenir ajuda professional
Pas 1. Aneu al metge
Tot i que la majoria dels mals de cap es poden curar mitjançant canvis d’estil de vida o prenent medicaments, certs tipus de mals de cap es poden produir amb freqüència si no es tracten ràpidament i poden provocar altres malalties. Alguns dels símptomes dels mals de cap també poden ser un senyal d’alerta d’altres causes més greus que requereixen atenció mèdica immediata. Aneu al metge o a l’urgència si experimenteu alguna de les afeccions següents:
- El "primer" o el "pitjor" mal de cap, que sovint s'acompanya de confusió, visió borrosa, debilitat o pèrdua de consciència que interfereix en les activitats diàries.
- Mal de cap intens que es produeix sobtadament, que pot anar acompanyat de rigidesa al coll.
- Mal de cap intens acompanyat de febre, nàusees o vòmits no relacionats amb una altra malaltia.
- Cefalees causades per lesions al cap.
- Un mal de cap intens que es produeix en un sol ull i que té un color vermell.
- Cefalees que es produeixen contínuament en persones que mai no han tingut mal de cap, sobretot en persones majors de 50 anys.
- Cefalees acompanyades de pèrdua de sensació de debilitat en una part del cos, que pot ser un signe d’ictus.
- Nous mals de cap en persones amb antecedents de VIH / SIDA o càncer.
Pas 2. Proveu el biofeedback
El biofeedback és una tècnica que capacita les persones per millorar la seva salut controlant certs processos corporals que solen produir-se involuntàriament, com ara la freqüència cardíaca, la tensió muscular, la pressió arterial i la temperatura de la pell. Els elèctrodes s’adheriran a la pell per mesurar i mostrar aquest procés a la pantalla d’un monitor. Amb l’ajuda d’un terapeuta de biofeedback, podeu aprendre a canviar la pressió arterial o la freqüència cardíaca.
- El biofeedback és una teràpia eficaç per a cefalees tensionals i migranyes, depressió, ansietat, hipertensió, convulsions, dolor intens i problemes digestius i d’orinar. Com que no hi ha informes d’efectes secundaris, la biofeedback és una teràpia segura per a la majoria de la gent.
- La teràpia de biofeedback la poden fer psicòlegs, psiquiatres o metges.
- Hi ha diversos tipus de teràpia de biofeedback. El neurofeedback, també conegut com a electroencefalografia (EEG), mesura l’activitat de les ones cerebrals i pot ser molt eficaç en el tractament de l’estrès, els mals de cap, l’ansietat i la depressió. L’electromiografia (EMG) mesurarà la tensió muscular, mentre que la bioalimentació tèrmica pot ajudar a mesurar la temperatura corporal i de la pell.
Pas 3. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura ajuda a estimular punts específics del cos mitjançant la inserció de petites agulles a la pell. La investigació demostra que l'acupuntura pot ajudar a alleujar els mals de cap, reduir l'ansietat i alleujar l'estrès. L’acupuntura no només és molt eficaç en el tractament dels mals de cap de migranya, sinó que també pot ser útil per tractar tensions, sinus, cúmuls i mals de cap associats a altres malalties. Normalment, l’acupuntura no causa efectes secundaris quan la realitzen practicants experimentats.
Assegureu-vos que el vostre acupuntor tingui llicència per realitzar teràpies d'acupuntura. Es recomana no practicar una activitat física intensa, menjar àpats abundants, consumir alcohol o realitzar activitats sexuals fins a 8 hores després de la teràpia
Pas 4. Vigileu si hi ha símptomes perillosos
Alguns tipus de mals de cap poden ser causats per una infecció o aparèixer com una bandera vermella que té una altra malaltia. Demani atenció mèdica immediata si experimenta algun dels símptomes següents juntament amb el mal de cap:
- Pressió arterial alta
- Febre alta amb una temperatura superior a 40 ℃.
- Vòmits i nàusees
- Sensibilitat a la llum, visió borrosa, visió del túnel o pèrdua de visió
- Discapacitat de la parla
- Respiració curta i ràpida
- Perdre la consciència durant un temps
- Canvis sobtats en la funció mental, com ara un estat anímic suau, alteració de la capacitat de decisió, pèrdua de memòria o manca d’interès per les activitats diàries.
- Confiscació
- Els músculs es debiliten o es paralitzen.
Advertiment
- Si teniu ansietat o depressió, consulteu un terapeuta o un assessor en salut mental. Les malalties mentals o emocionals sovint causen mals de cap, i haureu de buscar atenció mèdica si experimenteu altres símptomes juntament amb mals de cap.
- Demaneu tractament al vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica si el vostre mal de cap no desapareix o no respon als remeis naturals i fabricats. Un mal de cap intens pot ser un símptoma d’una malaltia més greu.
