Els mals pensaments us poden perseguir durant mesos, si no s’aborden immediatament. Els mals pensaments passen desapercebuts, per exemple, quan repensem un problema o creiem que algú us insulta secretament. Tot i que causa patiment, els mals pensaments són normals i el cervell humà està acostumat a tractar-los. Haureu de buscar ajuda immediatament si teniu un trastorn depressiu greu o teniu mals pensaments persistents. Tot i això, també podeu superar els mals pensaments aprenent les maneres següents.
Pas
Mètode 1 de 3: aturar els mals pensaments
Pas 1. Recordeu que és normal tenir pensaments dolents de tant en tant
Aquest mètode és el primer pas més fàcil per resoldre el problema. Moltes vegades, us sentiu segurs que sou l’única persona amb el problema, però els mals pensaments formen part de la vida quotidiana i desapareixeran de nou. No us pegueu per tenir malos pensaments perquè no és culpa vostra.
- No digueu "Aquesta és la meva culpa", "No hauria d'haver-ho pensat" o "Odio aquest pensament".
- Abans heu tingut mals pensaments i hi pensareu més endavant. Tot i així, encara esteu aquí, viu i en estat de salut. Els mals pensaments no maten si no es converteixen en monstres.
Pas 2. Penseu en què fa que el pensament sigui "dolent"
Per què us molesta aquest pensament? Què fa mantenir aquest pensament? Sovint, els mals pensaments persisteixen a causa de la culpa, la ràbia o la incertesa sobre el futur. Per tant, podeu canviar els mals pensaments i superar-los descobrint per què esteu atrapats en els mateixos pensaments. Hi ha diverses causes habituals de mals pensaments, incloses:
- Culpa
- Preocupació
- Gelosia
- Temptació
- Fracàs o por al fracàs.
Pas 3. Calma la teva ment respirant profundament
És natural sentir-se ansiós o nerviós quan apareixen mals pensaments, però mantingueu la molèstia. Posa en pausa el que estàs fent durant 30 segons mentre respires profundament fent cinc respiracions profundes. Doneu-vos temps per treballar aquests pensaments i no passeu a conclusions irracionals o extremes.
- Compteu fins a 15 si encara us preocupa.
- Sortiu a fora, sortiu de l’habitació o feu un petit passeig per netejar el cap.
Pas 4. Pregunteu-vos per què penseu negativament o malament
Un cop us hàgiu calmat i penseu en una raó per la qual us molesteu, és hora de preguntar-vos per què esteu pensant negativament. Proveu de fer les preguntes següents:
- Quines són les proves sòlides que fonamenten la meva ansietat o por?
- Quina part positiva he oblidat d’aquest problema?
- Hi ha una altra manera d’afrontar aquesta situació? Què pensen de mi altres persones?
- Tindrà importància aquest número d'aquí a cinc anys?
Pas 5. Adonar-se del moment
No es pot controlar el futur i el passat. El que podeu fer és afrontar el moment. Molts mals pensaments sorgeixen d’oblidar aquesta realitat i d’estar massa ocupats fent prediccions o prediccions sobre el que passarà. Per exemple, us podeu dir que l’examen de demà serà tan difícil que segur que fracassareu, però aquestes males idees no es recolzen en cap prova concreta. Quan fas un examen, tens moltes dificultats perquè et vas dir que passaries problemes, en lloc de trobar la manera de facilitar-ho la nit anterior. No deixeu que les prediccions sobre el futur facin malbé la situació actual.
Pas 6. Penseu de la manera correcta
Les reaccions inicials als pensaments negatius solen ser exagerades: "Em sento seduït per altres dones, això vol dir que ja no estimo la meva dona", "Al meu cap no li agrada la meva presentació, definitivament em acomiadaran", "Tothom té bon cotxe, sóc un perdedor”. Pensaments com aquest són massa complicats i solen estar equivocats. Recordeu que no podeu controlar altres persones i que molts problemes de la vida afectaran innecessàriament la vostra felicitat.
Proveu de pensar en una qüestió de fa uns anys, com ara quan van ser castigats o expulsats. Tot i que en aquell moment se sent molt aterridor, mireu el costat positiu que sou capaços d’abandonar el passat i seguir endavant sense experimentar destrucció
Pas 7. Desvieu la vostra atenció cap a activitats que us facin sentir còmodes
Feu quelcom que entengueu i gaudiu per alliberar la vostra ment dels problemes. Per corregir pensaments negatius, torneu a experimentar esdeveniments que us recordin els bons moments. El que passa ara i en el futur no és necessàriament dolent.
- Torneu a llegir el vostre llibre preferit.
- Feu el vostre martabak preferit segons la recepta de la mare.
- Mireu el partit del vostre equip de futbol.
- Mireu les fotos de la infància que més us agraden.
Pas 8. No intenteu evitar o suprimir els mals pensaments
Dir-se que no pensa en alguna cosa és el mateix que pensar-hi. Si continueu dient "deixeu de pensar en trencar-vos", en realitat esteu pensant en trencar-vos sense adonar-vos-en. Heu de dirigir la ment cap a un altre lloc i fer front als mals pensaments que sorgeixen. No obstant això, en intentar suprimir conscientment els mals pensaments, només estareu perllongant el problema.
Pas 9. Intenteu oblidar el problema
En lloc de lluitar contra els mals pensaments, intenteu respirar profundament, acceptar el problema i seguir endavant. Tot i que és difícil, dominar aquesta habilitat és la millor manera de superar tota la vida de pensaments negatius. Per exemple, potser us preocupa que la vostra parella sigui acomiadada. Quan surti l’ansietat pels diners, no us afanyeu a culpar a algú ni a pensar què hauríeu d’haver fet per evitar el problema. Anoteu el problema i oblideu-lo. Utilitzeu el mateix mètode si torna a passar.
Proveu de pensar: "No puc controlar tot el que passa en aquesta vida" i "és hora de deixar el passat i seguir endavant"
Pas 10. Feu el que literalment diu "Poseu els vostres problemes"
Per estrany que sembli, les investigacions realitzades per l'Ohio State mostren que les persones que escriuen els seus mals pensaments i després els expulsen tenen una millor imatge de si mateixos que les persones que guarden aquestes notes. Escriure és una manera d’expressar problemes. A més, sortir físicament dels problemes és una manera de fer saber al seu cos que és hora de fer un altre pas.
La mateixa investigació mostra que suprimir fitxers de l'ordinador i "llençar-los" a la paperera tindrà el mateix efecte
Pas 11. Comparteix males opinions amb algú de confiança
Compartir els pensaments dolents que suprimeixen els sentiments amb els altres és la millor manera d’esbrinar per què els pensaments se senten tan malament. A més, normalment trobareu que aquests pensaments no són tan dolents com creieu que serien. En compartir la vostra ansietat, podeu obtenir consells i opinions valuosos d’algú que ha experimentat ansietat. Molts psiquiatres diuen que els mals pensaments es poden eliminar simplement explicant-los en situacions còmodes.
Els mals pensaments són realment només parlar-se d’ells mateixos i sempre se senten bé, independentment del que parleu. Les opinions dels altres us poden ajudar a detectar fal·làcies lògiques i aturar aquests pensaments
Mètode 2 de 3: trencar hàbits de pensament negatiu
Pas 1. Utilitzeu afirmacions positives per derrotar els mals pensaments persistents
Els pensaments negatius (baixa autoestima, indignitat, etc.) es poden superar fent afirmacions positives. Tanmateix, heu de practicar durant un temps determinat fins que us adoneu que sou feliços, sans i que us sentiu valuosos. Comenceu a practicar dient "Jo …" i, a continuació, passeu a dir coses que us agradin de vosaltres mateixos, com ara "Sóc intel·ligent", "Tinc èxit a la feina" o "La meva família m'estima".
- Escriviu les vostres qualitats positives i publiqueu-les on les pugueu veure tot el temps, com ara al vostre escriptori o al mirall del bany.
- Vèncer els mals pensaments. Si sempre dius "Sóc tan estúpid", pensa en coses que pots utilitzar com a afirmacions positives, com ara "Sé arreglar cotxes", "Sóc genial cuinant" o "Sóc intel·ligent."
Pas 2. Cerqueu maneres d’aprofitar al màxim el vostre temps lliure
Diversos pensaments dolents solen sorgir en el temps lliure quan la ment comença a vagar sense que res distregui. Cerqueu activitats per reduir el temps lliure, per exemple fent exercici regularment, escrivint, creant art o unint-vos a una comunitat de serveis comunitaris.
Estar sol no és dolent, però estar sol sense saber què fer pot provocar ansietat i por
Pas 3. Intenteu identificar les persones que desencadenen pensaments dolents
Les relacions són situacions que causen més estrès psicològic i són difícils de controlar. És una pèrdua de temps intentar esbrinar què estan pensant altres persones, determinar si el vostre amic intenta insultar-vos o si algú parla en secret de vosaltres. No és culpa teva si hi ha amics o persones més properes a tu que sempre desencadenen pensaments dolents. No obstant això, aquest tipus de relació no és sana, sigui quina sigui la raó.
- Intenteu conèixer de tant en tant persones negatives per veure si podeu desfer-vos dels mals pensaments un cop us torneu a allunyar?
- No feu amistat amb persones que us insulten o ridiculitzen constantment, cancel·leu les cites o no mireu el vostre temps i les vostres aficions.
Pas 4. Sigueu proactius a l’hora d’afrontar els mals pensaments
Escriviu què podeu fer per trencar els mals hàbits de pensament. Per exemple, si realment us preocupa una relació problemàtica, pregunteu-vos què podeu fer per millorar les coses. Feu una cita, doneu flors al vostre amant, parleu amb la vostra parella o sortiu amb els amics a divertir-vos.
Potser no ho podreu fer tot, però preparant alguns plans d’acció, podreu tornar a controlar els vostres pensaments
Pas 5. Cerqueu maneres creatives de canalitzar els pensaments negatius
Escriure articles, gaudir de tocar un instrument musical o expressar sentiments a través de la pintura són maneres excel·lents d’identificar pensaments negatius i tractar-los. No jutgeu perquè el propòsit de fer art és expressar els vostres pensaments i no criticar-los. Fins i tot si la gent no veu el vostre treball, les activitats creatives poden ser un canal per desfer-se dels mals pensaments.
Pas 6. No oblideu somriure
La investigació demostra que somriure pot fer que el nostre cos alliberi substàncies químiques que ens facin sentir feliços. Sigues una persona somrient i demostra que ets feliç. Us sorprendrà veure que la gent us torna a somriure. A través del reforç social i la química corporal, realment es diferencia entre les persones positives i felices i les que queden atrapades en els mals pensaments.
A la inversa, apareixeran pensaments negatius si mostreu una cara trist o trista
Pas 7. Consulteu un professional de la salut mental, si encara esteu pensant negativament
Consulteu immediatament un professional de la salut mental o un terapeuta si esteu deprimit, suïcida o sovint us feu autolesió. Han estat entrenats per ensenyar-vos a superar els pensaments negatius i us poden ensenyar a restaurar la vostra mentalitat positiva.
Si es vol suïcidar, poseu-vos en contacte immediatament amb Halo Kemkes trucant al (codi local) 500567
Mètode 3 de 3: prevenció de mals pensaments
Pas 1. Cuida el teu cos
La salut mental i física estan directament relacionades i descuidar-ne una perjudica l’altra. Prioritzeu el manteniment d’un cos sa perquè el vostre cervell estigui preparat per afrontar l’estrès, els pensaments negatius o els mals pensaments.
- Acostuma’t a fer exercici físic almenys 30 minuts 3-5 vegades a la setmana.
- Adopteu una dieta equilibrada i eviteu els aliments poc saludables.
- Beure 6-8 gots d’aigua al dia.
- Dormiu regularment de 6 a 8 hores cada nit.
Pas 2. Comenceu a practicar la meditació
La meditació és una manera provada de calmar la ment i trobar tranquil·litat que pugui millorar les habilitats de pensament positiu i la salut mental. Trobeu un lloc tranquil on podeu seure còmodament entre 10 i 15 minuts per calmar la vostra ment. Centreu-vos en la respiració i deixeu sorgir els pensaments. Si podeu meditar més temps amb més pràctica, els mals pensaments desapareixeran amb el pas del temps.
Pas 3. Procureu assolir objectius a llarg termini
Moltes persones comencen a pensar malament quan s’imaginen el seu futur perquè se sentin estressats i ansiosos. Escriviu els vostres objectius i, a continuació, descomponeu-los en plans més petits amb objectius més assolibles. Celebreu-ho cada cop que colpegeu un objectiu i recordeu l'objectiu final que voleu assolir si teniu dificultats.
Per exemple, us preocupa perquè creieu que no podeu acabar d’escriure la novel·la que sempre heu somiat. En lloc de preocupar-vos, trigueu 30 minuts cada dia a escriure. Un cop us sentiu més còmode, augmenteu el temps a 1 hora i 2 hores fins que hàgiu aconseguit escriure uns quants capítols per revisar-los
Pas 4. Intenteu ser humorístic davant de dificultats
Riure's del fracàs i la desgràcia us mantindrà concentrat i savi. L’humor pot restaurar experiències negatives, alleujar l’estrès i fer front a les preocupacions. El riure també pot millorar la vostra comprensió de com penseu i eliminar els mals pensaments.
- Riu de tu mateix. No us preneu la vida tan seriosament que us oblideu de gaudir-la.
- El riure és contagiós. Uniu-vos, doncs, a les persones que els agrada riure o fer broma. També riureu més si passeu amb ells sovint.
Pas 5. Cerqueu un amic o membre de la família de confiança
La sensació d’estar aclaparat pels mals pensaments disminuirà simplement sabent que hi ha algú amb qui pots parlar obertament i honestament. Tot i que crear confiança sempre requereix temps i pot ser incòmode compartir els vostres problemes amb els altres, relacionar-vos amb algú us farà sentir menys sols. A més de poder afrontar millor els mals pensaments, sempre hi ha algú disposat a ajudar-vos.
