La majoria de les persones experimenten mal de cap de tant en tant, ja sigui que el trastorn és lleu o se sent tan pesat i pesat al cap. Les opcions de tractament disponibles varien en funció del tipus de mal de cap que tingueu, però podeu utilitzar algunes de les estratègies següents per alleujar ràpidament els mals de cap. També podeu buscar solucions a llarg termini per aturar el dolor abans que esdevingui incontrolable i difícil de controlar.
Pas
Mètode 1 de 4: alleujament del dolor
Pas 1. Identifiqueu el tipus de mal de cap que esteu experimentant
Hi ha diversos tipus de mals de cap, inclosos els maldecaps de pressió, els d’estrès, els de cap crònics quotidians (en aquest cas, probablement ja sabeu què fer), mals de cap crònics no progressius, etc. Reconèixer el tipus de mal de cap que teniu us pot ajudar a determinar la millor manera de tractar-lo.
Pas 2. Comprar i prendre analgèsics sense recepta
La majoria dels analgèsics triguen 1-2 hores a treballar, així que assegureu-vos de prendre-les tan bon punt comenci a fer mal el cap. El tractament precoç sempre és més eficaç per alleujar els mals de cap. Fins i tot si teniu molt dolor, encara heu de prendre ibuprofè, acetaminofè, naproxè, aspirina o utilitzar un spray nasal de capsaicina per alleujar el dolor al cap.
- Aneu amb compte i no preneu medicaments cada dia, tret que el vostre metge us ho indiqui. L’ús diari de medicaments sense recepta pot provocar la síndrome d’abús de drogues. Aquesta síndrome fa que una persona prengui medicaments que realment no necessita, perquè té por de tornar a experimentar la sensació de dolor en el futur. Aquest tipus d'abús pot desencadenar mals de cap que es produeixen regularment i repetidament, que s'anomenen "mals de cap virtuals".
- Si pren medicaments contra el mal de cap regularment (més de 3 vegades a la setmana), consulteu el vostre metge. Com més medicaments s’utilitzin durant el període de tractament, més tolerant serà un pacient davant d’aquests medicaments. Si això passa, podeu convertir-vos en algú que toleri menys el dolor i els vostres "mals de cap virtuals" es puguin produir amb més freqüència.
- El tractament dels "mals de cap virtuals" implica reduir o deixar d'utilitzar analgèsics. Visiteu el vostre metge per saber com gestionar eficaçment l’ús del vostre medicament.
Pas 3. Sàpiga quan cal buscar atenció mèdica immediata
Si altres símptomes acompanyen el mal de cap, pot ser un signe d’una afecció més greu, com ara un ictus, una encefalitis o una meningitis. Consulteu immediatament un metge o truqueu als serveis d’urgències si el vostre mal de cap també va acompanyat dels signes següents:
- Dificultats per veure, caminar o parlar
- Torticoli
- Nàusees i / o vòmits
- Febre alta (38, 8-40C)
- Desmai
- Dificultat per utilitzar un costat del cos
- Sensació de debilitat extrema, adormiment o paràlisi
- També haureu de visitar el vostre metge si teniu mals de cap freqüents o greus, els medicaments que esteu prenent no funcionen o no podeu funcionar amb normalitat.
Pas 4. Beu cafeïna amb precaució, perquè la cafeïna pot ser una arma de doble tall
Gairebé tots els analgèsics sense recepta contenen cafeïna, cosa que pot fer que els analgèsics funcionin amb més rapidesa i eficàcia. Durant un atac de mal de cap, l’adenosina augmenta al torrent sanguini. La cafeïna ajuda bloquejant aquests receptors d’adenosina.
- Limiteu el tractament amb cafeïna per als mals de cap a no més de dues vegades per setmana. Si el consumeix més de dues vegades per setmana, el cos dependrà de la cafeïna, especialment per als que pateixen migranya. Si sou un consumidor de cafeïna pesat (més de 200 mil·ligrams al dia o aproximadament 2 tasses de cafè) i, de sobte, l’elimineu de la vostra dieta, els mals de cap són un efecte secundari comú. Això es deu al fet que l’ús diari de cafeïna pot dilatar els vasos sanguinis del cervell. Quan no es consumeix cafeïna, els vasos sanguinis es contrauran i desencadenaran mals de cap. Busqueu una manera eficaç i lenta de fer front als problemes causats per l’aturada del consum de cafeïna, si heu pres massa dosis i creieu que la cafeïna pot ser la causa dels vostres mals de cap.
- Si teniu mals de cap freqüents, intenteu evitar la cafeïna sempre que sigui possible.
Pas 5. Beure molta aigua
La deshidratació pot causar mals de cap, especialment si recentment heu vomitat o marejat per una ressaca. Beu un got gran d’aigua tan bon punt us faci mal el cap i intenteu seguir bevent glops durant tot el dia. El dolor al cap pot disminuir gradualment.
- Beure almenys 13 gots (3 litres) d’aigua al dia per als homes. Per a les dones, beure almenys 9 gots (2,2 litres) d’aigua al dia. Haureu de beure més si feu exercici amb freqüència, si viviu en un ambient calent o humit, si teniu una malaltia que provoca vòmits o diarrea o bé si la lactància materna. Una altra manera de calcular les necessitats d’aportació de líquids és el pes. Cada dia, heu de beure entre 15 i 30 ml d’aigua per lliura de pes corporal.
- No beveu aigua massa freda si teniu mal de cap. L’aigua molt freda o l’aigua gelada pot provocar migranyes en algunes persones, sobretot si solen ser propenses a les migranyes. L’aigua que es troba a temperatura ambient és una opció millor.
Pas 6. Trobeu un lloc tranquil i fosc per descansar
Si és possible, intenteu estirar-vos i relaxar-vos durant almenys 30 minuts. Tanqueu les cortines, apagueu els llums i concentreu la vostra respiració.
- Cerqueu un lloc que sigui realment tranquil i tranquil. Si us obligueu a descansar al voltant de molta gent, expliqueu que teniu mal de cap i demaneu-los que es calmin i no us molestin. Demaneu la seva col·laboració perquè no us molesteu mentre descanseu. També podeu tancar els ulls o fer una migdiada si voleu.
- Assegureu-vos que el llit o el sofà siguin còmodes i que el cap estigui recolzat en una posició que no afavoreixi el coll. Si un costat del coll està estirat i l’altre estreny, ajusteu la posició de manera que el cap i el coll quedin totalment recolzats.
- Ajusteu la il·luminació. Eviteu la llum brillant i antinatural, ja que la llum empitjorarà els vostres mals de cap, fins i tot per a persones cegues. També podeu portar un pegat per bloquejar la llum.
- Ajusteu la temperatura ambient. Algunes persones només poden relaxar-se en una habitació fresca, mentre que altres prefereixen utilitzar una manta gran o un escalfador. Intenteu crear les condicions més adequades perquè pugueu dormir a la nit.
Pas 7. Practicar la relaxació muscular progressiva
Aquest moviment pot alleujar els mals de cap. Altres exercicis centrats en la relaxació, com el ioga o la meditació lleugera, també poden ajudar-vos.
- Acuéstese en una posició còmoda. Tanqueu els ulls i respireu profundament.
- Apretar tots els músculs d’un grup específic durant cinc segons. Comenceu pel front.
- Relaxeu els músculs i concentreu-vos en l'alliberament que sentiu en els músculs.
- Passa al següent grup muscular. Entre els grups musculars que cal estrenir i relaxar s’inclouen: front, ulls i nas, llavis i galtes de la mandíbula, mans, braços, espatlles, esquena, abdomen, malucs i natges, cuixes, peus i dits dels peus.
Pas 8. Utilitzeu una compresa freda
Posar alguna cosa suau i fresca sobre el front pot restringir els vasos sanguinis, reduint així la inflamació i alleugerint el mal de cap. Aquest mètode és especialment eficaç si el vostre mal de cap se centra a les temples o als sins.
- Humiteu un drap amb aigua freda i col·loqueu-lo sobre el front. Refresqueu-ho amb aigua freda si el drap comença a sentir-se càlid i incòmode.
- Prepareu una compresa que duri molt. Col·loqueu el drap mullat en una bossa de plàstic que es pugui tornar a tancar i poseu-la a la nevera durant 30 minuts. Traieu-lo i col·loqueu-lo al front i utilitzeu-lo per aplicar una compresa llarga: el drap tindrà molt fred i la bossa evitarà que el gel fos esgoteixi per la pell.
- Si el tipus de mal de cap que experimenta és un mal de cap tensional, que sol ser causat per estrès, ansietat o músculs cansats, preneu-vos un bany calent o utilitzeu una compresa calenta per alleujar el dolor de manera més efectiva, en lloc d’utilitzar altres mètodes..
Pas 9. Fer massatges a la cara i al cuir cabellut
El massatge pot augmentar la circulació sanguínia i alleujar la tensió, cosa que reduirà els mals de cap (especialment en els mals de cap amb tensió). El mal de cap tensional pot ser causat per diverses coses, des d’una postura deficient fins a apretar la mandíbula fins que els músculs estiguin tensos o estirats. L’ansietat i la depressió també poden provocar mals de cap tensionals.
- Col·loqueu el polze a la tempa (la zona tova entre l’orella superior i el cantó de l’ull). Mentre mantingueu el dit en aquest punt, premeu amb fermesa i moveu el dit amb un moviment circular des de les temples fins al centre del front.
- També podeu alleujar els mals de cap dels senus i les migranyes mitjançant un massatge suau al pont del nas.
- Massatge del cuir cabellut. Preneu-vos una dutxa calenta a la dutxa i concediu-vos un massatge al cuir cabellut mentre feu xampú. O, si voleu una versió més seca, aboqueu una mica d’oli de coco o oli d’argan als dits i fregueu-lo al cuir cabellut.
Pas 10. Massatge del coll i les espatlles
La tensió al coll i a les espatlles pot causar mals de cap. Afortunadament, tot i que els mals de cap per tensió són el tipus de mal de cap més comú, també són un dels més fàcils de tractar.
- Per fer massatges al coll i les espatlles, seieu i col·loqueu les mans sobre les espatlles amb els dits apuntant cap als omòplats.
- Expireu i relaxeu els músculs del coll i deixeu que el cap caigui cap enrere. Premeu els dits per apretar els músculs de les espatlles. Moveu els dits amb petits moviments circulars mentre els premeu fermament contra el cap. Feu això dirigint el moviment dels dits cap a la base del crani.
- Entrellaça els dits darrere del cap. Deixeu caure el cap cap endavant, cosa que permet que el pes dels braços estiri suaument els músculs del coll i les espatlles.
- Agafeu dues pilotes de tennis i poseu-les en un mitjó. Acuéstese sobre una superfície plana i col·loqueu les dues boles sota la base del cap i relaxeu-vos. És possible que al principi pugueu sentir pressió als vostres sins o alguna molèstia, però aquesta pressió desapareixerà. Aquest mètode és molt útil, especialment per tractar els mals de cap causats per la malaltia dels sinus.
Pas 11. Feu exercicis al coll
Estirar i enfortir els músculs del coll per ajudar a alleujar els mals de cap crònics. Els exercicis del coll també poden ajudar a alleujar el dolor quan es produeix. Aquí teniu una rutina senzilla d’estiraments per als músculs del coll que podeu fer:
- Baixeu lentament la barbeta fins al pit, sense moure les espatlles. Sentireu un estirament a la part posterior del coll. Torneu a posar el cap en posició vertical després.
- Gireu el cap cap a un costat. Mantingueu-ho durant 15-30 segons. Torneu mirant cap endavant i repetiu amb el cap girat cap al costat oposat. Torneu a mirar endavant després.
- Inclineu suaument el cap de manera que les orelles s’acostin a les espatlles (però no les aixequeu). Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons. Aixequeu el cap cap enrere i, a continuació, inclineu el cap cap al costat oposat i manteniu-lo durant 15-30 segons més.
- No estireu massa, causant dolor. Repetiu aquest exercici del coll si cal.
Pas 12. Utilitzeu tècniques d’acupressió
La acupressió pot alleujar la tensió i els mals de cap, especialment si els vostres mals de cap són causats per tensió muscular o estrès. L’estimulació dels punts d’acupressió al coll, les espatlles i les mans pot alleujar els mals de cap.
- Localitzeu l’os mastoide darrere de l’orella i, a continuació, seguiu la ranura natural del coll fins on els músculs s’adhereixen al cap. Apliqueu una pressió molt forta i profunda durant 4-5 segons mentre respireu profundament.
- Cerqueu un punt al múscul de l’espatlla, que estigui aproximadament a mig camí entre el coll i la punta de l’espatlla. Utilitzeu la mà oposada (mà dreta per l’espatlla esquerra, mà esquerra per l’espatlla dreta) per agafar els músculs de l’espatlla entre els altres dits i el polze. Utilitzeu el dit índex per aplicar una pressió ferma cap avall durant 4-5 segons.
- Massatge la part tova de la mà, entre el dit índex i el polze. Apliqueu una pressió ferma amb un moviment circular durant 4-5 segons. No obstant això, eviteu aquest mètode en dones embarassades, ja que pot induir al part.
- També podeu col·locar pilotes de ping pong en mitjons i recolzar-vos contra una cadira (o un seient de cotxe), col·locant-les entre la cadira i l’esquena per estimular els punts d’acupressió.
Pas 13. Aplicar tècniques de relaxació
Les persones de diferents parts del món utilitzen diversos trucs per distreure’s del dolor. Si teniu mal de cap, no tingueu por d’aprendre coses noves: trieu la forma en què us sentiu més còmode. Algunes opcions populars són:
- Meditació.
- Oració.
- Respiració profunda.
- Exercici de visualització.
- Escolta tons binaurals.
- Calmat. Si us podeu adormir potser encara millor.
Pas 14. Feu exercicis de respiració
De vegades, respirar pot ser una medicina. Podeu pensar que això és ridícul, perquè respirem de manera natural cada dia, però el que realment necessiteu per practicar són tècniques de relaxació i respiració profunda. Això pot alliberar tensions i ajudar-vos a relaxar-vos, així com alleujar els mals de cap en pocs minuts.
- Trobeu un lloc fresc, fosc i tranquil.
- Poseu-vos còmodes: estireu-vos o asseu-vos còmodament i treieu o afluixeu la roba ajustada.
- Inhale lentament pel nas. Sentireu que l’estómac s’expandeix mentre els pulmons s’omplen d’aire. Mantingueu-ho durant 2-3 segons i expireu lentament per la boca fins que els pulmons se sentin buits.
Mètode 2 de 4: utilitzar la medicina natural
Pas 1. Utilitzeu remeis naturals amb precaució
Hi ha diversos remeis naturals que poden ajudar a alleujar el mal de cap. Sempre haureu de ser conscients dels efectes secundaris i de les possibles al·lèrgies que poden sorgir, així com dels moments en què no l’haureu d’utilitzar (per exemple, si esteu embarassada o si esteu malalta, etc.). Tingueu en compte que els medicaments naturals normalment no estan provats ni aprovats científicament per BPOM / altres organismes de llicència.
Pas 2. Proveu remeis herbaris
Cerqueu suplements a base d'herbes estandarditzats que continguin una quantitat garantida del principi actiu en cada dosi. Hi ha diversos remeis a base d’herbes que es consideren efectius per eliminar els mals de cap. Tot i això, cal assenyalar que el suport científic o els estudis extensius sobre l’eficàcia de la majoria d’aquests suplements varien. Com amb qualsevol medicament, utilitzeu-lo amb precaució i deixeu d’utilitzar-lo immediatament si experimenta algun efecte secundari desagradable.
- Butterbur. Els estudis demostren que la mantega pot reduir la freqüència de les migranyes. Preneu dues càpsules diàries de 25 mg durant 12 setmanes per reduir la migranya fins a un 60%. No consumeixi la planta de mantega directament, ja que conté elements tòxics que s’han eliminat quan es produeixen en forma de càpsula.
- Gingebre. A més de tractar els mals de cap, el gingebre pot tractar les nàusees i els vòmits, que són efectes secundaris habituals dels mals de cap greus. L'Acadèmia Americana de Neurologia va trobar que un suplement concentrat de gingebre era més eficaç per reduir els mals de cap que un placebo.
- Coriandre. Les llavors de coriandre es poden utilitzar per reduir la inflamació que causa mals de cap. Les llavors es poden mastegar, barrejar en aliments o te o menjar-les directament en forma d’extracte.
- Feverfew. La matricaria es pot prendre en forma de càpsula, tauleta o te, o fins i tot menjar-la amb un entrepà (vés amb compte, té un gust amarg). Hi ha proves mixtes a favor i en contra de l’eficàcia de la matricaria, però s’ha utilitzat aquesta herba durant segles, de manera que pot valer la pena provar-la. No hi ha efectes secundaris greus, però, és possible que tingueu dolor a la llengua, úlceres bucals, nàusees, problemes digestius i inflor. L’ús a llarg termini de matricaria també pot alterar el son i, en realitat, causar mals de cap.
- Salzes. El salze es fabrica en comprimits de 300 mg i pot reduir la freqüència de les migranyes si es pren dues vegades al dia.
- Te: una tassa de te feta de magrana, "romaní" o espígol pot alleujar els mals de cap. El te de menta o camamilla us pot relaxar.
Pas 3. Aprofiteu l’aromateràpia
Les preparacions d’aromateràpia varien, però alguns dels olis essencials més comuns que s’utilitzen per al tractament del mal de cap són l’espígol, la "marduixa" dolça i la camamilla. Utilitzeu-lo per fer massatges al coll, remullar-vos o inhalar.
Per alleujar els dolors: barregeu cinc gotes d’oli de romaní, cinc gotes d’oli de nou moscada i cinc gotes d’oli d’espígol en un oli base com l’oliva o el coco. Utilitzeu-lo per fer massatges al coll i a la zona superior de l’esquena
Pas 4. Preneu medicaments basats en aliments
La manca d’aliments pot causar mals de cap, així que assegureu-vos que mengeu. Alguns aliments i begudes també poden provocar mals de cap (per exemple, vi negre, MSG i xocolata). Aneu amb compte amb el que mengeu i no mengeu aliments que causin mal de cap amb regularitat. També podeu tractar els mals de cap menjant certs aliments.
- Menja ametlles. Les ametlles contenen magnesi, que relaxa els vasos sanguinis i alleuja els mals de cap. Els aliments rics en magnesi com els plàtans, els anacards i els alvocats també poden ajudar.
- Menja menjar picant. L’eficàcia dels aliments picants per tractar els mals de cap depèn de la persona i del tipus de mal de cap que se senti. No obstant això, si teniu mal de cap sinusal, els aliments picants poden reduir la congestió i permetre que respireu millor, reduint així el mal de cap.
- Proveu els espinacs. L’espinac és realment un superaliment, en part perquè pot reduir la pressió arterial i alleujar els mals de cap de ressaca. Utilitzeu espinacs frescos en lloc d’enciam per amanides o entrepans.
- Beu una tassa d’una beguda que contingui cafeïna. La cafeïna restringeix els vasos sanguinis, cosa que pot reduir els mals de cap. L’excés de cafeïna pot provocar migranyes en algunes persones. Si això passa, en lloc de prendre cafè, podeu optar pel te, que sol contenir menys cafeïna.
Mètode 3 de 4: prevenir mals de cap amb millores d’estil de vida
Pas 1. Dormiu prou
El "son higiènic" (dormir en una habitació neta) i un descans adequat de qualitat us poden ajudar a sentir-vos millor i reduir la freqüència dels mals de cap. Els adults han de dormir almenys entre 7 i 8 hores cada dia. Si teniu problemes per dormir, proveu algunes d’aquestes tècniques:
- Limiteu el temps de pantalla / mireu la televisió abans d’anar a dormir
- Utilitzeu el llit només per dormir o tenir relacions sexuals.
- Limiteu el consum de cafeïna a la tarda / nit
- Comenceu a atenuar els llums i preneu-vos una estona per relaxar-vos abans d’anar a dormir
Pas 2. Limiteu l'exposició als olors
Tot i que els perfums i altres productes perfumats, com sabons i locions, us poden fer sentir una bona olor, poden causar mals de cap. Proveu d’utilitzar productes inodors i demaneu a les persones que us envolten que facin el mateix. Desconnecteu o desconnecteu l'ambientador de l'endoll del lloc de treball o de residència.
Pas 3. Canvieu la vostra dieta
Tot i que això no alleujarà immediatament els mals de cap, els canvis a la dieta a llarg termini poden eliminar la font dels vostres mals de cap més endavant a la vida. Si no sabeu com començar, consulteu el vostre metge o el nutricionista / dietista més proper.
- Esbrineu si teniu al·lèrgies a determinats aliments i elimineu aquest tipus d’aliments de la vostra dieta.
- Reduïu la ingesta de cafeïna. La cafeïna pot causar mals de cap. Irònicament, deixar de cafeïna també pot provocar mals de cap temporals, però un cop superat aquest període, començareu a notar una diferència positiva.
- Penseu en la possibilitat d’evitar o reduir el consum d’aliments que poden provocar mals de cap, especialment aquells que contenen MSG, nitrits i nitrats (embotits), tiramina (formatge, vi, cervesa i carns fermentades), sulfits (fruites seques, carns confitades)., I vi) i salicilats (te, vinagre i algunes fruites).
Pas 4. Tractar problemes musculoesquelètics
Si l’esquena o el coll estan mal alineats o tens una postura i tensió muscular deficients, és important corregir la font del dolor. Tot i que podeu corregir problemes múscul-esquelètics mitjançant exercicis d’estirament com el ioga o el pilates, també pot ser que hàgiu de visitar un especialista com un fisioterapeuta o un quiropràctic per examinar i tractar la vostra condició. <
Pas 5. Feu ioga
El ioga que pretén reduir la tensió pot eliminar o minimitzar els mals de cap i evitar que es repeteixin. Els millors girs simples o exercicis de ioga de relaxació són els millors.
Pas 6. Prepareu una zona de treball ergonòmicament adequada
La forma d’estar assegut a l’escriptori i d’utilitzar l’ordinador pot afectar els vostres mals de cap. Assegureu-vos que tot estigui a l’alçada i la distància adequades a la vostra mida.
- Assegureu-vos que podeu mantenir el coll en una posició neutral mentre treballeu. Sovint ens doblegem i ens empenyem el coll des d’una posició recta quan fem servir ordinadors i altres dispositius digitals. Si el coll sol doblegar-se cap endavant, moveu l’ordinador perquè pugueu mirar cap endavant mentre treballeu.
- Preneu-vos descansos periòdics de tots els treballs d’escriptori i d’ús de l’ordinador. Entreneu els ulls mirant distàncies diferents durant uns minuts cada hora i fent estiraments bàsics.
Pas 7. Visiteu diversos professionals de la salut
Molts problemes de salut poden causar mals de cap, de manera que si els vostres mals de cap continuen causant problemes, consulteu un especialista en altres problemes de salut per ajudar-vos a reduir els mals de cap.
- Visiteu el dentista: si teniu una mandíbula desalineada, càries dentàries, abscés o infecció després de l’extracció, podrien ser una font de mals de cap.
- Consulteu un òptic: si necessiteu ulleres però no us han diagnosticat, la fatiga ocular pot causar mal de cap.
- Consulteu un especialista en ORL (orella, nas i gola): si teniu una infecció, perforació o algun altre problema amb l’orella, el nas i la gola no tractats, això també pot causar mals de cap.
Pas 8. Calma’t
Si està enfadat, irritable, frustrat, etc., pot augmentar la tensió muscular diària fins al punt de descontrolar-se i provocar mal de cap. L’ansietat, l’estrès i la depressió també poden causar mals de cap. Busqueu consell professional o ajuda psicològica per traçar algunes maneres útils de gestionar les emocions que dominen la vostra manera de viure cada dia.
- Si apreteu la mandíbula o estrenyeu les dents, intenteu relaxar la cara. Intenta badallar per reduir la tensió a la cara.
- Practiqueu exercicis de relaxació abans d'esdeveniments estressants com exàmens, casaments, proves de conducció, etc.
Pas 9. Mantingueu un diari de mal de cap
Això us ajudarà a identificar patrons que desencadenen mals de cap, per exemple, després d’afrontar una situació d’estrès a la feina, problemes de comunicació, després de menjar certs aliments, començar la menstruació, etc. Un cop identifiqueu els desencadenants del mal de cap, podeu començar a aprendre a prevenir els mals de cap, fins i tot abans que es produeixin.
Aquesta informació també és molt útil per al vostre metge si pateix mal de cap freqüent. Porteu un diari de mal de cap quan visiteu el metge
Pas 10. Deixar de fumar
Si sou fumador, els vostres mals de cap poden empitjorar. El fum de cigarretes conté substàncies conegudes per causar mals de cap, com el monòxid de carboni. Els cigarrets també contenen substàncies com la nicotina que restringeixen els vasos sanguinis, provoquen mals de cap i interfereixen amb la capacitat del fetge de processar medicaments per al mal de cap. Deixar de fumar també pot reduir els mals de cap, especialment si teniu cefalees en raïm o que es produeixen en cicles intensos al llarg del dia. La investigació també ha demostrat que les persones que redueixen el consum de tabac veien a la meitat la freqüència del mal de cap.
Els mals de cap també poden ser causats pel fum de cigarretes d'altres persones, especialment si teniu al·lèrgies o sou sensibles al fum. Si no fumeu però passeu molt de temps en llocs plens de fum, és possible que seguiu experimentant maldecaps
Mètode 4 de 4: prevenció de mals de cap per tipus
Pas 1. Identifiqueu el tipus de mal de cap que teniu
La majoria dels mals de cap són tensions o mal de cap induïts per l’estil de vida i no són molt perillosos, tot i que són dolorosos i us poden evitar fer feina. Si teniu mals de cap regulars, mals de cap greus, mals de cap que no responen als analgèsics o mals de cap que s’acompanyen d’altres símptomes, consulteu el vostre metge o professional sanitari per obtenir un diagnòstic i avaluació immediats. Hi ha diverses causes possibles, per això és molt important buscar un tractament addicional si el vostre problema de mal de cap no s'ha resolt.
Pas 2. Eviteu els mals de cap tensionals reduint l'estrès
Els mals de cap tensionals són el tipus de mal de cap més freqüent. Aquests mals de cap solen ser menys dolorosos que altres mals de cap, però poden durar hores o fins i tot dies. Els mals de cap tensionals tendeixen a desenvolupar-se com a conseqüència de les contraccions musculars i generalment se senten com un nus darrere dels ulls i al voltant del front. Aquests mals de cap poden persistir o tornar-se a repetir si no es tracta la font i s’acompanya de molèsties, especialment si el pacient també pateix ansietat o depressió. Els mals de cap com aquest es poden tractar amb analgèsics, descansar i eliminar la font d’estrès.
- El massatge, l’acupuntura, el ioga i la teràpia de relaxació són bones maneres de prevenir els mals de cap tensionals.
- La "teràpia de conversa", que requereix que discutiu la vostra ansietat i estrès amb un professional de la salut mental, també pot prevenir i reduir els mals de cap tensionals.
Pas 3. Prevenir els mals de cap de migranya fent exercici
Les migranyes poden estar relacionades genèticament, tot i que els investigadors encara no poden identificar la causa exacta. Les migranyes causen dolor punxant que pot anar acompanyat de nàusees i vòmits greus. Hi ha problemes de visió ocasionals (anomenats "aura"), com ara veure estrelles, objectes parpellejants i fins i tot pèrdua de visió parcial. Algunes migranyes també provoquen entumiment o debilitat. Les migranyes també es poden produir com a conseqüència de reaccions als aliments, estrès, canvis hormonals, accidents, medicaments o altres desencadenants desconeguts. Les migranyes requereixen atenció mèdica especial. Si ho experimenteu sovint, visiteu un metge immediatament.
- L’exercici regular, especialment l’exercici aeròbic, pot prevenir els mals de cap de migranya reduint la tensió al cos. L'obesitat també pot ser un factor desencadenant de les migranyes, per tant, fer exercici també pot prevenir les migranyes mantenint o aconseguint un pes saludable.
- Escalfeu-vos gradualment abans de fer exercici! Un exercici físic intens o sobtat sense un escalfament gradual pot provocar una migranya. En algunes persones molt sensibles, fins i tot una breu activitat sexual pot ser un desencadenant.
- També podeu alleujar els mals de cap de migranya consumint molta aigua i seguint una dieta equilibrada.
Pas 4. Tracteu els mals de cap en raïm evitant l'alcohol i la nicotina
Els investigadors encara no saben exactament què causa els maldecaps, de manera que no podeu evitar el primer atac d’un maldecap. Els mals de cap de raïm són un dels mals de cap més dolorosos, amb dolor al voltant de la zona dels ulls (generalment a un costat del cap). Els símptomes també poden incloure parpelles que se senten pesades i que es descarreguen pel nas i els ulls aquosos. Si sentiu aquest tipus de mal de cap, no el menystingueu, visiteu immediatament un metge per obtenir consell i tractament. Hi ha diversos medicaments i tractaments que poden reduir els símptomes d’aquest tipus de mal de cap.
- Eviteu l'alcohol i la nicotina per reduir el risc de desenvolupar un mal de cap en grups més endavant a la vida, tot i que això no afectarà el dolor actual.
- Oxigenoteràpia. Aquesta teràpia requereix que respiri oxigen a través d’una màscara i s’ha demostrat que és útil per tractar problemes de cefalea en cúmuls.
- Els estudis han demostrat que prendre 10 mil·ligrams de melatonina abans d’anar a dormir pot reduir la freqüència dels atacs de cefalea en cúmuls. Això pot ser degut a que es poden produir mals de cap en raïm quan es veu interromput el cicle del son.
Pas 5. Prevenir els mals de cap a causa de l’ús excessiu de medicaments (MOH) mitjançant el control de l’ús d’analgèsics
El MOH, o mal de cap de rebot, sorgeix dels símptomes d'abstinència de la detenció dels analgèsics a llarg termini (generalment per als mals de cap amb tensió). MOH és bàsicament tractable. En la majoria dels casos, només cal deixar de prendre la medicació i el mal de cap disminuirà en pocs dies. Els símptomes del MOH solen ser similars als d’un mal de cap tensional.
- Eviteu prendre analgèsics, inclosos els de recepta, durant més de 2 o 3 dies a la setmana. Si els símptomes són prou greus com per requerir un tractament més regular, parleu amb el vostre metge.
- Utilitzeu analgèsics durant un màxim de 15 dies cada mes.
- Eviteu els analgèsics que contenen opi (codeïna, morfina, hidrocodona, etc.) o butalbital (Fioricet, Ezol, Frenilina, etc.).
Pas 6. Eviteu els mals de cap de ressaca bevent aigua
Els mals de cap borratxos són freqüents i s’estima que costen milers de milions de rupies a l’any en pèrdua de productivitat (causada per malalts que prenen baixa laboral o mal funcionen a causa de l’embriaguesa). Símptomes experimentats en forma de mal de cap apunyalat, nàusees i malaltia corporal poc saludable. L’única manera eficaç d’evitar mals de cap amb ressaca és abstenir-se completament d’alcohol. A més, sempre heu de mantenir el cos hidratat bevent molta aigua per evitar mals de cap provocats per l'alcohol l'endemà.
- La regla general és beure quatre vegades més aigua (o una altra beguda no alcohòlica sense cafeïna) que la que es pren. Com que la majoria dels còctels contenen aproximadament 30-59 ml de licor, cal beure un got ple d’aigua per cada beguda alcohòlica consumida.
- Altres líquids, com begudes esportives o brou, també poden ajudar-vos. Eviteu l'alcohol (tal qual) i les begudes que tinguin cafeïna. L’alcohol i la cafeïna poden provocar deshidratació.
Pas 7. Eviteu les al·lèrgies alimentàries o els mals de cap identificant els desencadenants
Les al·lèrgies i les sensibilitats poden causar un mal de cap força greu, que sovint s’acompanya de símptomes de secreció nasal, ulls plorosos i sensació de picor o ardor i mal de cap. Algunes al·lèrgies es produeixen en determinades estacions, com ara les al·lèrgies al pol·len, i es poden tractar amb antihistamínics. També podeu tenir al·lèrgies o sensibilitats alimentàries, que poden provocar mals de cap. Si teniu mals de cap freqüents acompanyats de símptomes com pruïja o llagrimeig als ulls, penseu a fer una prova d’al·lèrgia cutània per part d’un professional mèdic. Aquesta prova us exposarà (de forma segura) a diversos desencadenants d’al·lèrgies i us pot ajudar a determinar si el vostre mal de cap és causat per alguna de les substàncies exposades.
- El MSG de vegades pot causar mals de cap a persones sensibles; altres símptomes inclouen pressió a la cara, dolor al pit, sensació de cremor al cos, coll i espatlles i palpitant cap. Els nitrits i nitrats de la carn poden induir mals de cap lleus a greus.
- Si mengeu gelats o beveu begudes fredes massa ràpidament, podeu provocar una "congelació cerebral" severa o "mal de cap de gelat" temporal, tot i que aquests mals de cap solen disminuir aviat.
Pas 8. Eviteu un altre mal de cap canviant la vostra rutina per mantenir la salut
Els mals de cap de vegades es poden desencadenar per ulls cansats, gana, músculs estrets del coll o de l'esquena i fins i tot per certs pentinats. Aquest tipus de mal de cap acostuma a tenir símptomes similars als mals de cap tensionals. Fer petits canvis a la vostra rutina, com ara establir les condicions de treball adequades de forma ergonòmica o no lligar-vos els cabells a una cua de cavall o un monyo, pot prevenir mals de cap com aquest.
- Menjar en horari regular també pot evitar que apareguin mals de cap cada dia. Si no mengeu regularment, els nivells de sucre en sang baixaran i això pot provocar mals de cap intensos i nàusees.
- Assegureu-vos que seguiu un horari regular de son i que descanseu com a mínim entre 7 i 8 hores cada nit.
Consells
- Si teniu el cabell lligat, desfeu una cua de cavall massa ajustada o en una trena i deixeu-los caure.
- Emboliqueu un paquet de gel o verdura congelada en una tovallola i col·loqueu-lo a la zona afectada (front, dors del coll, etc.). No apliqueu objectes molt freds directament a la pell.
- No tingueu por de retirar-vos d'altres persones per descansar. Estar envoltat de molta gent i intentar mantenir la motivació quan tinguis mal de cap només empitjorarà la situació. Seràs un millor amic després de descansar prou.
- Si necessiteu ulleres, assegureu-vos de portar-les sempre quan llegiu i realitzeu tasques detallades. No portar ulleres també pot provocar mals de cap.
- Eviteu utilitzar glaçons com a compresa, ja que el gel pot penetrar a la pell i causar dolor. Utilitzeu un paquet de gel dissenyat per mantenir-se suau i flexible, fins i tot congelat.
- Apreneu a examinar tots els factors del vostre estil de vida en conjunt per identificar àrees on podeu reduir els estressors que provoquen tensions corporals i mals de cap. La identificació de "factors desencadenants", inclosos els aliments, la llum brillant, l'alcohol, l'exercici, l'estrès, els canvis en la vida, la insomni, l'activitat física, etc., us permetrà aprendre estratègies d'afrontament que redueixen les possibilitats de desenvolupar mals de cap o altres símptomes. Relacionats amb la tensió..
- En alguns individus, la CFL (llum fluorescent) pot causar mals de cap; proveu de substituir-los per bombetes incandescents o LED si trobeu que treballar a prop de CFL provoca mals de cap.
- El son regular és molt important per evitar mals de cap recurrents.
- Si pateix cefalees tensionals, eviteu els dispositius electrònics i les pantalles de TV i llegiu o visualitzeu paper amb escriptura, especialment amb lletra petita.
- Una alternativa natural a Advil són les ametlles. Només necessiteu menjar de 10 a 13 llavors i us hauríeu de sentir millor en 3 minuts.
- Si heu estat intentant descansar, prendre medicaments i dormir, però el dolor no desapareix, proveu de menjar un aperitiu lleuger i beure suc de taronja. Això us eliminarà el dolor i us ajudarà a afrontar-lo.
- Si us trobeu a prop d’un dispositiu electrònic que cal encendre, reduïu la brillantor o tapeu-lo. Si no utilitzeu cap d'aquestes eines immediatament, desconnecteu-les i apagueu-les de qualsevol cosa que estigui a menys de 3,6 metres del vostre entorn.
Advertiment
- Utilitzeu el sentit comú a l’hora de plantejar-vos l’ús de qualsevol “remei casolà”, si sembla que el remei fa més mal que bé, no l’utilitzeu sense consultar primer al vostre metge. Si el tractament empitjora o experimenta altres símptomes, deixeu el tractament i consulteu un metge immediatament.
- Els tumors poden provocar mals de cap, tot i que tenir un mal de cap no significa que tingueu un tumor. Normalment, aquest tipus de dolor al coco s’acompanya d’altres símptomes, com adormiment, debilitat en les extremitats, dificultat de parla, alteració de la visió, convulsions epilèptiques, canvis de caràcter o mal equilibri. Si experimenta algun dels símptomes anteriors, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Si teniu un accident que comporta un trauma al cap, és possible que tingueu mal de cap. Atès que aquest tipus de mal de cap també pot acompanyar-se de commocions cerebrals, fractura del crani, sagnat intern, etc., és imprescindible buscar atenció mèdica immediatament. Els mals de cap posttraumàtics es produeixen com a conseqüència d’un accident o situació traumàtica; aquestes afeccions poden ser molt difícils de tractar i requereixen la intervenció d’un psicòleg o psiquiatre format.
- Un aneurisma pot causar un mal de cap "llampec", que és un dolor sobtat i intens que sovint s'acompanya de símptomes de coll rígid, visió doble i pèrdua de consciència. Obteniu ajuda mèdica d’urgència el més aviat possible. En aquests casos, la cirurgia i l’estabilització de la pressió arterial són el pilar fonamental del tractament.
- Aneu amb compte quan utilitzeu medicaments sense recepta. Fins i tot els analgèsics sense recepta poden ser nocius per a la salut si s’utilitzen de manera inadequada. Preneu tots els medicaments contra el dolor segons la dosi de l’envàs i assegureu-vos de seguir sempre la dosi efectiva més baixa.
- Eviteu prendre AINE o antiinflamatoris no esteroïdals si teniu úlceres, problemes o trastorns digestius o asma. Els AINE utilitzats habitualment són l’aspirina, l’ibuprofè, el naproxè (Aleve) i el ketoprofè (Actron, Orudis).
