La roda de la vida és un cicle del qual no pots escapar. De vegades, la vida no sembla que estigui del vostre costat i els problemes no s’avorreixen. Però recordeu, per molt pesat que sigui el problema, no oblideu mantenir-vos agraït i estimar-vos. Estimar-se quan té problemes no és difícil si entén l’estratègia: desfer-se dels pensaments que distreuen i generar amor, cura i respecte per un mateix.
Pas
Mètode 1 de 3: Construint l’autoconsciència
Pas 1. Imagineu si el vostre amic tenia un problema similar
Com vas reaccionar? Quin tipus de paraules li diries? Què faríeu per reduir les seves preocupacions? No us atureu aquí. Per no oblidar-ho, escriviu la imatge següent de la vostra reacció en un tros de paper. Algunes de les preguntes que us poden guiar en la pràctica de l’autoconeixement són:
- Què diríeu als vostres amics que tenen problemes similars? Com els tractes?
- Com tendeixes a tractar-te? En què es diferencia de com els tractes?
- Com reaccionen quan es tracten de la mateixa manera que us tractaria?
- Com et sentiries si et tractessis de la mateixa manera que els tractaries?
Pas 2. Creeu un "guió d'autocura"
Quan passis un moment difícil, rellegeix les frases que has escrit al guió; això evitarà que us lamenteu massa. Els guions d’autocura us poden ajudar a comprendre millor els vostres sentiments i a tractar-vos millor quan us apareixen problemes.
- Per exemple, proveu d’escriure aquesta frase al vostre guió: “El problema que tinc ara mateix és molt greu. Però ho sé, cap ésser humà està lliure de problemes i patiments. El que estic sentint ara és només temporal i definitivament es pot gestionar ".
- Canvieu les frases del guió sempre que vulgueu o llegiu-les sempre que tingueu ganes de criticar-vos.
Pas 3. Escriviu-vos una carta
Una altra manera de crear consciència de si mateix és escriure una carta a tu mateix. Feu que sembli com si la carta fos escrita per un amic que realment us estima. Pots imaginar una persona que realment existeix a la teva vida diària o la compon.
Comenceu la vostra carta amb alguna cosa així com: "Per (el vostre nom), he sentit parlar del (vostre problema) i ho sento. Hauríeu de saber que m'importa de vosaltres … "Continueu la vostra carta en la frase que vulgueu. Recordeu, escriviu sempre frases positives al llarg de la carta
Pas 4. Proporcioneu comoditat física; això ajudarà al cos i a la ment a estar relaxats quan apareguin problemes
És per això que les persones més properes a tu solen abraçar-te, abraçar-te o acariciar-te a l’espatlla quan tens problemes. Què passa si no hi són quan són necessaris? No us preocupeu, encara podeu proporcionar-vos aquest confort; Abraça’t, toca l’espatlla o acaricia el pit fins que el cos i la ment es relaxin.
Intenteu col·locar els palmells al pit o abraçar-vos
Pas 5. Aprèn a meditar
Un cop us hi acostumeu, l’autocrítica és una reacció natural que es produeix automàticament i que és difícil de desfer. La meditació és el procés d’exploració de la ment; Meditant, en lloc de criticar-vos a vosaltres mateixos i deixar que els problemes prenguin el control, aprendreu a comprendre’ls i treballar-los.
- Es necessita temps i un llarg procés de pràctica per poder meditar correctament i correctament. El millor és fer una classe de meditació o aprendre d’un professional que estigui disposat a ajudar-lo.
- Si no teniu temps per fer classes especials fora de casa, proveu d’accedir als següents enllaços a les guies de meditació:
Mètode 2 de 3: deixar anar l’odi propi
Pas 1. Compreneu que les opinions sovint no són directament proporcionals als fets
El que sents pot ser només una opinió, no un fet. Per tant, no creieu de seguida res del que us digueu.
Per canviar els patrons de pensament negatius, proveu la tècnica de teràpia conductual cognitiva "3M", que consisteix a ser conscient, comprovar i canviar. Adoneu-vos quan comenceu a pensar negativament sobre vosaltres mateixos, comproveu si el que creieu és cert i canvieu aquest patró de pensament per un de més positiu
Pas 2. Eviteu les persones que tenen una influència negativa
Associar-se amb persones que jutgen, assetgen o burlen només farà que sigui més difícil estimar-se a si mateix. Si hi ha gent com aquesta a la teva vida, el millor és començar a apartar-se’n.
- Retirar-se completament dels altres no és una feina fàcil per a la majoria de la gent. Per tant, no cal precipitar-s’hi. Per exemple, si la persona és el vostre millor amic, comenceu reduint la freqüència de comunicació. A poc a poc, continueu reduint la intensitat de la trobada. Un cop comenci a créixer la distància, si cal, podeu eliminar-les del món virtual.
- Trencar amb algú que té una mala influència no sempre és fàcil. Però si aconsegueixes fer-ho, creu-me, la teva vida se sentirà molt millor després d’això.
Pas 3. Eviteu situacions i entorns negatius
Les situacions i entorns negatius us poden animar a comportar-vos malament, a pensar negativament i, fins i tot, a odiar-vos. Eviteu els estímuls negatius i concentreu-vos a millorar-vos.
Pas 4. No us lamenteu de les coses que no podeu canviar
Per exemple, no podeu controlar el temps, per què us enueu? Hi ha moltes coses que no pots controlar a la teva vida (decisions passades, per exemple). Enfocament NOMÉS sobre les coses que pots controlar i deixar de lamentar-te de les que no pots controlar.
Pas 5. Deixa de pensar que no ets prou bo, ni prou intel·ligent, etc
Els humans mai no se senten prou, això és humà. Però heu d’entendre que la perfecció és una cosa que ningú no pot aconseguir. Ser imperfecte és humà; estimeu-vos pel que sou i aprecieu tots els vostres èxits.
Mètode 3 de 3: Construir amor per tu mateix
Pas 1. Centreu-vos en les coses que podeu canviar
Si no us agrada la vostra aparença o la vostra manera de vestir, penseu en què podeu fer per canviar-la. Feu-vos aquestes preguntes:
- Puc assolir el meu pes ideal?
- Puc tenyir-me els cabells?
- Puc portar lents de contacte / canviar el color dels ulls?
- Puc canviar la manera de vestir?
- Puc fer certes classes per aprendre coses noves?
Pas 2. Escriviu les coses que us agraden de vosaltres mateixos
Aquesta estratègia us ajudarà a centrar-vos més. Intenteu escriure coses tant físiques com psicològiques, començant per coses petites que us poden motivar, com ara:
- M’agrada el color dels meus ulls.
- M’agrada la forma de riure.
- Gaudeixo de la meva feina.
- M’agrada la meva ètica laboral.
Pas 3. Estigueu agraïts
Anotar les coses per les quals agraeixo també us pot ajudar a construir un amor per vosaltres mateixos i per les coses que us envolten. Podeu escriure coses com:
- Agraeixo la família que m’estima tant.
- Agraeixo el meu gos.
- Estic agraït per on visc.
- Estic agraït pel temps actual.
Pas 4. Parleu amb les persones que us interessen
Si teniu problemes per escriure-ho, proveu de parlar amb les persones que us interessen i que us interessen. El més probable és que proporcionin una perspectiva diferent que us pugui ajudar. Proveu de preguntar com:
- "Quina creus que és la meva força?"
- "Què agraeixes a la vida?" (La resposta pot donar-vos algunes idees)
- "[El nom del teu germà] Creus que sóc bo en [x]?"
Pas 5. Practicar l’autoafirmació cada dia
Científicament, s’ha demostrat que les autoafirmacions poden inculcar percepcions positives a les persones sobre elles mateixes. A més, també s’ha demostrat que l’autoafirmació millora l’estat d’ànim i redueix l’estrès. Per practicar l'autoafirmació, feu aquestes coses regularment:
- Cada matí, just després de despertar-vos, poseu-vos davant del mirall.
- Mireu-vos als ulls i digueu un "mantra" que pugui generar pensaments positius com ara: "Avui diré" sí "a més coses".
- Repetiu el mantra de tres a cinc vegades per ajudar a consolidar la idea de la vostra ment.
- Podeu canviar les vostres afirmacions diàriament o mantenir-vos concentrats en el que realment voleu canviar.
Pas 6. Exercici
Fer exercici regularment pot tenir un impacte positiu, tant física com psicològicament. L '"efecte exercici" és un fenomen científic quan una persona se sent millor després d'un entrenament.
Fer esport que gaudeixi també pot millorar el vostre estat d’ànim. Per exemple, proveu de fer una passejada a la tarda pel parc de la ciutat a prop del lloc on viviu. Mentre camineu, podeu respirar aire fresc, cremar calories, contemplar i gaudir de la vista impressionant de la nit
Pas 7. Milloreu la vostra dieta
Igual que fer exercici, menjar una dieta sana també té un impacte positiu en la vostra salut psicològica.
Augmenteu la ingesta de proteïnes (com ara peix, carn i mongetes) i reduïu la ingesta d’hidrats de carboni (com ara pa blanc, sucre i dolços)
Pas 8. Milloreu el vostre patró de son
Dormir prou pot millorar el metabolisme i refrescar la ment i el cos quan es desperta. El temps de son recomanat és diferent per a cada interval d’edat:
- Edat escolar: 9-11 hores cada nit.
- Adolescents: de 8 a 10 hores cada nit.
- Primera edat adulta (adult jove): de 7 a 9 hores cada nit.
- Edat adult: de 7 a 9 hores cada nit.
- Gent gran: 6-8 hores cada nit.
