La majoria de les persones que afirmen tenir problemes d’alcoholisme no s’adonen que hi ha una alternativa a la rehabilitació. Aquest article, per exemple, descriu el procés NUCLI, que significa Commit (compromès), Objectificar (concret), Respond (Respondre) i Enjoy (Gaudeix). Si apliqueu aquesta senzilla tècnica, podeu deixar de beure de manera tranquil·la i gratuïta a casa vostra.
Pas
Part 1 de 2: Quin és el vostre motiu per beure?
Pas 1. Comprendre per què beu alcohol
Abans d’aplicar el procés NUCLI efectivament, haureu de reconèixer el problema amb què us trobeu. En rehabilitació, l'alcoholisme es considera una malaltia que només es pot tractar amb l'ajut de Déu. No obstant això, fora de la rehabilitació, hi ha altres formes de dependència de l'alcohol. Una manera d’analitzar el problema de la dependència de l’alcohol és des d’un instint de supervivència. El cervell es divideix en dues parts principals, a les que anomenarem cervell humà (tu) i cervell animal (ell). Els cervells dels animals només processen problemes de supervivència i, quan depèn químicament de l'alcohol, el cervell dels animals pensa erròniament que necessiteu alcohol per sobreviure. Per tant, es pot anomenar cervell licorós. Si no enteneu com funciona el cervell licorós, el cervell humà (el vostre) es pot enganyar fàcilment per beure.
Part 2 de 2: Implementació de CORE
Pas 1. Comprometeu-vos a abstenir-vos d'alcohol per sempre
No cal alcohol per sobreviure. Feu un pla per deixar de beure per sempre. Quan estigueu a punt, digueu: "Ja no bebo". Preste atenció a com us sentiu després. Si teniu por, pànic, enutjat, depressió o simplement no us sentiu bé, el cervell de l'alcohol funciona. Per ser sincer, DEFINITIVAMENT se sent malament al principi. El vostre cos ha estat funcionant amb aquest producte químic pel que sigui. El teu cervell pensa que el teu cos ho necessita. Ara el vostre cos ha d’aprendre a funcionar sense alcohol i saber que té els seus alts i baixos. Doneu al vostre cos temps per aprendre.
Els vostres nervis, que s’han esvaït bevent durant un temps, ara estan ocupats amb diverses activitats. Això vol dir que pot ser difícil descansar i dormir durant diversos dies. Mentrestant, el teu cervell d'alcohol et mentirà. Digueu-li que menteix i mireu la televisió fins a la nit fins que el cervell de l'alcohol deixi de mentir
Pas 2. Concretar el cervell del licor
El cervell humà és molt més intel·ligent que el cervell d'alcohol, que no entén que es pugui viure sense alcohol. Podeu vèncer el cervell d’alcohol aprenent a pensar-lo com una part del cos separada i escoltant quan el cervell d’alcohol us parla. Concreta el cervell de l'alcohol dient: "El cervell de l'alcohol vol beure" en lloc de "vull beure". Quan concretes el cervell d'alcohol, t'adones que el cervell d'alcohol no regeix la teva vida. Teniu el control i el cervell no és una part interna del vostre cos. Tot el cervell que pot fer és enganyar-lo per beure, però el pot superar sempre que el cervell de l'alcohol provi a enganyar-lo.
El cervell de l'alcohol provarà qualsevol cosa perquè pugueu beure perquè creu que necessiteu l'alcohol per sobreviure. Si us sentiu malament, el cervell de l'alcohol us dirà que beure us farà sentir millor. Si us sentiu bé amb vosaltres mateixos, el cervell de l'alcohol us dirà que beureu de festa o que celebreu un estat d'ànim feliç. De fet, el cervell bevent intentarà utilitzar qualsevol esdeveniment de la vostra vida (bo o dolent) com a excusa per beure. Cada vegada que penses o tens ganes de beure, és quan el cervell de l’alcohol intenta enganyar-te
Pas 3. Respondre al cervell de l'alcohol dient "no" cada vegada que sent que vol beure
Això farà que el cervell de l'alcohol retrocedeixi perquè s'adona que el cervell de l'alcohol està fora de control i que és impossible obligar-lo a beure. El cervell de l'alcohol provarà diverses maneres de fer-ho beure (sobretot els primers dies de deixar de fumar), però ara que ho sabreu, continuareu sent conscients del truc. Recordeu que qualsevol pensament o sentiment que us indueixi a beure és quan el cervell d'alcohol funciona. Quan ho feu, només cal que digueu "No vaig a beure" i continueu amb el que feu. No discuteixis amb el cervell de l'alcohol. Digues que no beuràs.
- Si el vostre amic us ofereix una beguda, digueu: "No, gràcies, vaig a deixar de fumar". També podeu dir: "Estic bevent menys" o fins i tot simplement "No gràcies" si no voleu aprofundir en els detalls. Tanmateix, si els vostres parents o persones del vostre entorn tendeixen a beure amb freqüència, és possible que vulgueu parlar amb ells obertament perquè us puguin ajudar bevent en la vostra presència. Si no admeten la vostra decisió, feu nous amics.
- Amb el pas del temps, el cervell de les vostres begudes es desesperarà i us molestarà cada vegada menys. Aviat us convertireu en un expert en el tracte amb el cervell del licor, cosa que us facilitarà la no beguda.
Pas 4. Gaudiu de la vostra recuperació de la dependència de l'alcohol
Quan decidiu deixar de beure definitivament, una de les primeres dificultats que tindreu és fer les vostres activitats diàries sense alcohol. Si només esteu assegut a casa sense fer res, el cervell de l'alcohol us dirà que beureu. Si és així, aturar-lo serà molt difícil perquè el cervell humà està inactiu. Per això, cal fer alguna cosa per ocupar el cervell humà. Cerqueu (o redescobriu) una afició amb què podeu passar el vostre temps. Posar-se en forma, arreglar un cotxe vell o establir una nova relació. Apreneu a cuinar, tocar un instrument, maquillar-vos o viatjar amb amics (sense alcohol). Escriviu articles útils a wikiHow. Deixeu de banda els diners que normalment faríeu servir per comprar licors i observeu com la vostra guardiola s’omple. Celebra cada moment que deixis de beure, ja sigui una setmana o una dècada. La vostra vida continuarà millorant a partir d’aquí.
- No tingueu por de fracassar o de recaure. La por és causada pel cervell alcohòlic a la feina, que intenta donar una raó per deixar-ho.
- Finalment, el procés CORE s’automatitzarà. Això vol dir que no heu d’esforçar-vos per no beure. De tant en tant us podeu sentir malament, enfadat, trist o deprimit, però això és normal. Si el cervell de l'alcohol intenta utilitzar aquests sentiments com a excusa per beure, ja sabeu el seu truc i com afrontar-lo. Ets millor, més intel·ligent, més divertit, més intel·ligent i, fins i tot, més atrevit quan es tracta de cervells alcohòlics.
Consells
- El procés CORE es pot aplicar a altres dependències de substàncies, a part de l'alcohol. Aquesta tècnica es pot aplicar per superar les addiccions a cigarrets, medicaments amb recepta, estupefaents i altres substàncies nocives. A l’hora d’abandonar alguna cosa, totes les dependències funcionen de la mateixa manera. Simplement substituïu paraules com "alcohol" i "beguda alcohòlica" per paraules relacionades amb la vostra addicció, sigui quina sigui. No cal prendre drogues ni altres substàncies nocives que no vulgui prendre. El procés CORE i enfocaments similars us poden ajudar a aprendre a controlar immediatament amb un esforç mínim. L’addicció és un adversari fort, però el coneixement és la vostra força.
- Tècnicament, el cervell humà s’anomena neocòrtex i el cervell animal (també conegut com a cervell licor) s’anomena cervell mitjà. El neocòrtex és una part del cervell complexa i conscient. És la part del cervell que et fa sentir individual i qui ets. El cervell mig, en canvi, és la part inconscient del cervell que regula totes les funcions de supervivència com respirar, menjar, relacions sexuals, etc. Quan depeneu de l’alcohol, el licor es converteix en una de les motivacions del cervell mitjà per mantenir-vos viu. No obstant això, el cervell mitjà només fa beure si es pren una decisió conscient de beure. Aquesta presa de decisions té lloc al neocòrtex. Si (el vostre) neocòrtex estudia el funcionament del cervell mitjà, el cervell mitjà es torna impotent per fer-vos beure més licor. Controleu el cos i podeu parar.
- Els vostres amics també us poden fer sentir culpables per no beure. És el cervell del licor. Ignora-ho.
- Trobeu alguna cosa que pugueu ser addicte a l’alcohol. Podeu trotar o caminar per la cinta i xerrar amb els amics. Podeu anar amb bicicleta pel paisatge natural que hi ha a prop de la casa. Us exhaureu físicament amb una profunda necessitat d’aigua i aire fresc. És possible que trobeu una nova oportunitat per iniciar un estil de vida saludable.
Advertiment
- Si teniu una dependència de l’alcohol molt greu i deixeu de beure completament durant un temps sense assistència mèdica o social, però decidiu tornar a beure, és més probable que beveu més que abans. Aquesta és la manera de compensar la vostra quantitat d'alcohol que heu perdut durant un descans. No ho feu en cap cas. Això pot provocar una intoxicació per alcohol, insuficiència hepàtica i fins i tot la mort.
- Si teniu una dependència de l’alcohol molt greu, és possible que vulgueu anar a un centre de desintoxicació durant uns dies per evitar problemes de salut. Tot i això, si creieu que la rehabilitació no és adequada per a vosaltres, no deixeu que un centre de desintoxicació us inscrigui en un programa de tractament de l’addicció després d’haver aturat els símptomes físics. Gairebé tots els programes de tractament es basen en un centre de rehabilitació de 12 passos. Vés a casa, aplica el procés CORE i no beus.
