Llegir el llibre La manera fàcil de deixar de fumar d’Allen Carr pot ser una experiència positiva si intenteu deixar de fumar. Aquest llibre, escrit per un ex fumador, ha venut 6 milions d’exemplars durant els seus 20 anys al mercat. Les tècniques suggerides per Carr han estat seguides amb èxit per moltes persones que busquen ajuda per deixar de fumar.
Pas
Primera part de 4: fer el primer pas
Pas 1. Conegueu Allen Carr
Abans d’iniciar el procés de deixar de fumar amb el seu llibre, primer identifiqueu qui és Allen Carr i l’eficàcia de la seva tècnica.
- Allen Carr és un escriptor britànic que va escriure un llibre sobre deixar de fumar. És un ex fumador que fumava fins a 100 cigarrets al dia i va aconseguir deixar de fumar després de fumar durant 33 anys. Comparteix un mètode que va funcionar per ell mateix al seu llibre més venut, The Easy Way to Stop Smoking.
- L'eficàcia del mètode de Carr ha estat elogiada durant anys i està àmpliament difosa pel boca-orella. Tot i que la investigació científica sobre el mètode Carr encara és limitada, un estudi del 2014 va demostrar que els fumadors que utilitzaven el mètode Allen Carr eren sis vegades més propensos a deixar de fumar després de 13 mesos que els fumadors que utilitzaven l’altre mètode.
Pas 2. Compra el llibre La manera més fàcil de deixar de fumar
Els llibres d’Allen Carr encara són àmpliament disponibles a Internet i a les llibreries. És possible que també pugueu trobar el llibre a la biblioteca. Abans de començar a utilitzar el mètode d’Allen Carr, heu de comprar el llibre.
Pas 3. Definiu una data i hora per deixar de fumar
El primer pas que suggereix Carr és establir una hora i una data específiques per deixar de fumar.
- Cal triar un moment per deixar de fumar en un futur proper. Marqueu-lo al vostre calendari com a dia per deixar de fumar.
- No intenteu reduir el consum de cigarretes abans de la data especificada. L'objectiu de Carr era trencar amb la nicotina dels fumadors demostrant que les cigarretes no feien res per augmentar el gaudi de la vida. Si retalleu els cigarrets abans d’una data fixada, es prestarà més atenció al fet que deixeu de fumar, cosa que farà que els cigarrets semblin més valuosos.
Pas 4. Compreneu que fumar no us serveix de res
Un dels mètodes motivadors de Carr a La manera fàcil de deixar de fumar és emfatitzar el ridícul del fumar. Per deixar de fumar, tingueu en compte el mal que tenen els cigarrets sobre la vostra salut en comparació amb la manca general de beneficis derivats del tabaquisme.
- Carr explica que deixar de fumar bàsicament no us costa res. Aquest hàbit no proporciona plaer real. L’únic avantatge que proporciona la nicotina és que manté els fumadors addictes. No teniu res a perdre i constantment feu grans canvis positius en la vostra salut i estil de vida.
- Fumar és molt perillós per a la vostra salut. Els cigarrets danyen tots els òrgans del cos, causen diverses malalties, inclòs el càncer de pulmó, i empitjoren la salut general dels fumadors. Deixar de fumar reduirà gradualment el risc de patir malalties pulmonars, malalties cardiovasculars i ictus.
Pas 5. Enceneu l'últim cigarret
Carr suggereix que quan encengueu l'últim cigarret, feu el vot de no tornar a fumar per més que sigui difícil el procés de deixar de fumar.
- Segueix una cita per deixar de fumar. Dediqueu temps a l’últim cigarret la nit anterior.
- De vegades és útil enumerar els avantatges. La gent l’utilitza com a eina per motivar diversos canvis d’estil de vida, inclosos els que perden pes i deixar d’alcohol. Si us és útil, escriviu un vot per deixar de fumar i incloeu una llista dels avantatges per deixar de fumar per a la salut. Col·loqueu aquest full de paper on el pugueu veure, com ara la nevera, i llegiu-lo quan us sentiu temptat.
Part 2 de 4: Introducció
Pas 1. Estigueu preparats per als símptomes d'abstinència de la nicotina
El primer dia, en particular, el vostre cos passarà per un període d’abstinència greu a causa dels baixos nivells de nicotina al vostre sistema. Això pot fer que cerqueu cigarrets, però intenteu resistir la temptació.
- Recordeu que els símptomes d'abstinència són temporals i passaran d'aquí a uns dies. Tingueu també en compte que els fumadors experimenten símptomes d'abstinència de la nicotina periòdicament al llarg de la seva vida quan no poden fumar. Com que ara no fumeu, no experimentareu mai més aquests símptomes.
- Els símptomes de l’abandonament de la nicotina inclouen ansietat, depressió, problemes per dormir, augment de la gana, mals de cap, dificultat per concentrar-se i augment de pes.
- Els símptomes d'abstinència solen aparèixer en un termini de 2 a 3 hores des de l'última vegada que va fumar. Si heu fumat durant més temps o en grans quantitats, els símptomes poden ser més greus i durar més.
Pas 2. Feu front a situacions i estímuls que us facin sentir ganes de fumar
Carr no recomana evitar les parts de la vostra vida que us recorden fumar. En el seu lloc, Carr suggereix canviar el seu pensament per centrar-se en els aspectes positius de la situació.
- Durant tot el dia, hi haurà moments en què se sent la temptació de fumar. Si sempre fumeu amb cafè al matí, per exemple, pot ser que tingueu ganes de fumar en aquell moment. Intenta pensar més en el que guanyes que en el que perds. No penseu: "Ara no puc fumar". En lloc d’això, penseu: "No és fantàstic gaudir del moment sense fumar?"
- No us allotgeu dels esdeveniments socials. Sortiu i coneixeu molta gent. Si veieu gent fumant, torneu a pensar en els aspectes positius. Allibera’t de l’addicció i aposta per un futur més saludable.
- Si algú us ofereix un cigarret, simplement digueu "No, gràcies. No fumo" o digueu "No, gràcies. Deixo de fumar". No cal una explicació llarga. Com menys temps passeu pensant en els cigarrets, millor.
Pas 3. Eviteu pensar en cigarrets
Pensar en els cigarrets i en el fet d’haver deixat de fumar-se en el camí comportarà un fracàs. Heu d’evitar pensar en la nicotina quan intenteu deixar de fumar.
- Una vegada més, quan sorgeix la necessitat, en lloc de pensar "no puc fumar", penseu "Molt bé, ara no sóc fumador". Remodelar la vostra ment per centrar-vos en el positiu durarà més. Penseu en el còmode que seria deixar de fumar en lloc de les dificultats per deixar de fumar.
- Si no podeu deixar de pensar en fumar, feu alguna cosa per evitar que fumeu. Passegeu, mireu un programa de televisió, truqueu a un amic o familiar. Feu tot el possible per mantenir-vos concentrats en el moment present i allunyats de la temptació de fumar.
Part 3 de 4: Acabar una relació amb la nicotina
Pas 1. Comprengui que mai es pot fumar mentre es socialitza
Molts fumadors tenen massa confiança després d’abstenir-se de fumar durant unes setmanes o mesos. Podríeu pensar que és segur tornar a fumar mentre es socialitza de tant en tant, però no és així.
- Deixar de fumar significa trencar completament amb una substància addictiva. Una cigarreta aviat us farà tornar al parany. No pensis mai en una cigarreta com en una cigarreta. Penseu-ho com a part d’un hàbit perillós de tota la vida.
- La nicotina és un dels narcòtics més addictius de la història. Per això, els fumadors socials o les persones que només fumen ocasionalment solen arribar a ser fumadors forts. La nicotina afecta el cervell actuant en determinades vies per estimular els sentiments de plaer, creant així la sensació que fumar és una recompensa. Més del 85% de les persones que intenten aturar el consum de nicotina sense utilitzar ajuda tornaran a fumar en una setmana. Per això fumar "una cigarreta" és tan perillós. Se sap que la nicotina és una substància difícil d’abandonar i que haureu d’evitar qualsevol cosa que augmenti les vostres possibilitats de tornar a fumar.
Pas 2. No prengueu substituts de nicotina
Carr no recomana l'ús de substituts de nicotina, com ara goma de nicotina o pegats de nicotina.
- El reemplaçament de nicotina us animarà a pensar de manera sacrificial. En renunciar a la nicotina, no feu un sacrifici, sinó que us respecteu a vosaltres mateixos i al vostre propi cos per deixar de fumar.
- A més, els substituts de la nicotina també fan persistir l’addicció a la nicotina. Com més aviat s’elimini la dependència de la nicotina, més fàcil serà deixar de fumar.
Pas 3. No abasteixi's de cigarrets d'emergència
Moltes persones que intenten deixar de fumar mantenen cigarrets d’emergència a casa per si sorgeix un fort desig. No guardeu cigarrets a casa després de prendre la decisió de deixar de fumar.
- Emmagatzemar cigarrets augura dubtes. Per deixar de fumar amb èxit, heu de continuar adonant-vos que aquesta és la millor opció per a vosaltres i els vostres éssers estimats.
- Recordeu que no heu fumat després d’acabar l’últim cigarret. Ja no necessiteu cigarrets. Si és especialment difícil netejar la vostra casa de cigarrets, demaneu a un amic o membre de la família que mireu per la vostra casa i desfeu-vos de tots els cigarrets.
Part 4 de 4: Finalització del procés
Pas 1. Prepareu la vida per tornar a ser normal
Després de molt de temps, no fumar ja no se sentirà estrany. Començareu a tornar a la vostra rutina diària i establireu nous rituals i hàbits que giren al voltant de la vostra vida com a no fumador.
- És possible que encara tingueu ganes de fumar "només una cigarreta", sobretot quan les coses tornen a la normalitat. Recordeu que mai no serà només un cigarret. Aquest és un hàbit de tota la vida que heu deixat enrere.
- Feliciteu-vos per aquells moments, com ara en situacions socials, en què rebutgeu una oferta per fumar. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos i del fet d’haver deixat de fumar. Centrar-se en el positiu serà més sostenible a llarg termini.
Pas 2. Busqueu ajuda professional si teniu problemes
Si teniu problemes per deixar de fumar pel vostre compte, potser haureu de buscar ajuda professional addicional a més del llibre d’Allen Carr.
- Normalment, hi ha grups de suport disponibles a les clíniques psiquiàtriques, on els metges o terapeutes capacitats condueixen discussions amb altres persones que intenten deixar de fumar.
- Narcotics Anonymous és una organització que celebra reunions per als addictes que intenten recuperar-se per donar suport. Podeu trobar aquestes reunions a la vostra zona al lloc web de NA.
- Si teniu problemes per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge. També podeu demanar ajuda a un terapeuta professional per saber si hi ha problemes emocionals que desencadenen la vostra addicció.
Pas 3. Demaneu el suport constant dels amics i familiars
Recordeu que no podeu deixar de fumar sol. Mentre continueu el procés de curació, parleu obertament amb amics i familiars sobre la vostra decisió de deixar de fumar i demaneu-los que us donin suport.
- Demaneu als membres de la família que siguen fumadors que no fumin davant vostre ni que s’ofereixin a fumar.
- Pregunteu a uns quants amics o familiars si els podeu trucar quan tingueu ganes de fumar. Trieu persones que se sentin empàtiques i fàcils de parlar.
- Si algú no dóna suport a la vostra decisió, és una bona idea tallar els lligams amb aquesta persona durant un temps. Les coses negatives desencadenaran addicció.
Consells
- L’augment de pes és una preocupació per a moltes persones a l’hora de deixar de fumar. Deixar de fumar no fa que guanyi pes tot sol. El problema és que moltes persones sovint utilitzen aliments com a substitut de la nicotina. Intenta desfer-se de les temptacions i els aperitius poc saludables de la cuina i augmenta la teva rutina d’exercicis.
- Les estratègies d’espant, com ara visualitzar estadístiques i imatges preocupants, faran que els fumadors experimentin més ràpidament el dolor dels símptomes d’abstinència. Eviteu els llocs on s’utilitzi aquesta tàctica.
Advertiment
Qualsevol canvi important en l’estil de vida s’ha de fer amb l’assessorament d’un metge. Tingueu en compte que, si teniu una assegurança, normalment s’inclouen els productes per deixar de fumar, sempre que tingueu recepta mèdica
Article relacionat
- Control de salut
- Fumar pipa de tabac
- Deixeu de mastegar tabac
- Deixar de fumar
