Algú us ha fet mal i us sentiu trist, enfadat o amarg on us costa concentrar-vos. Quan coneixes aquesta persona, sapigueu sempre que tanqueu els ulls, tot el que podeu fer és repetir el que va passar i embolicar-vos en els sentiments de tristesa. Si voleu passar de la vostra vida i aprendre a passar el dolor, heu de prendre la decisió de perdonar i oblidar. Més fàcil dit que fet? Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho i comproveu-ho vosaltres mateixos.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Deixa l’odi
Si realment voleu perdonar la persona que us va fer mal, haureu de llançar tota amargor i odi al marge del camí. Deixa anar la part de tu que odia que l'altra persona sàpiga que vulgui que estigui en perill, sap que falla; si us aferreu als sentiments negatius, us trastocaran la vida i us dificultarà la felicitat, així que com més aviat vegeu que deixar de banda el vostre odi és el que cal fer, millor.
- És clar, aquesta persona et va fer molt de mal, però si gasta tota la teva energia odiant-la, permetràs que et faci mal encara més. Penseu des d’un punt de vista superior i deixeu anar totes les males sensacions.
- És millor admetre que primer ho odi que negar-ho. Parleu dels vostres sentiments amb un amic. Anota els teus sentiments. Feu el que heu de fer per treure la sensació i desfer-vos-en ràpidament.
Pas 2. Penseu en el pla
En algun moment, tindràs la sensació que la persona realment està arruïnant la teva vida o fent-te sentir realment desgraciat. Sí, potser un dels teus amics es va oblidar de convidar-te a la festa; potser el vostre altre significatiu us va dir alguna cosa dolorós en una situació acalorada. Poden fer alguna cosa encara pitjor? Podrien saber-ne el que us facin mal en les properes setmanes en els propers mesos? La possibilitat òbvia és que t’han fet mal, però aquest no és el final.
- Podria semblar, doncs, el final de tot. Però si us doneu temps per calmar-vos, veureu que no és cert.
- Feu un pas enrere i mireu la vostra vida. Ple de coses bones, oi? Realment va ser tan dolent el que et va fer aquella persona per posar-ho en perill?
Pas 3. Vegeu si hi ha lliçons a aprendre
Penseu en vosaltres com a estudiant en lloc de víctima. També és més fàcil i segur pensar-se a si mateix com a víctima quan algú s’equivoca però, mirar de mirar la situació amb llum positiva i veure si hi ha alguna cosa que pugui aprendre de l’experiència. Potser aprendràs a no confiar massa. Potser aprendràs a no entrar en situacions en què les teves tripes et diuen que et mantinguis allunyat. Fins i tot si us sentiu ferit o decebut, aquesta situació pot configurar les vostres interaccions futures i us ajudarà a no fer-vos mal a mesura que avanceu.
- De vegades, és fàcil pensar que les experiències són dolentes. Però si realment experimenta el procés que està succeint, en el futur es produirà una cosa positiva.
- Si accepteu que hi ha lliçons a aprendre, és menys probable que us ressentiu de la persona que us ha fet mal.
Pas 4. Posa’t en la pell de la persona
Intenta veure una situació des de la perspectiva de la persona. Potser el teu noi no t’ha dit que anava de viatge de cap de setmana amb els seus amics perquè sap que tendeixes a tenir enveja. Potser el vostre millor amic no us va parlar de la seva nova relació perquè temia que la sospiteu. Sabeu que potser la persona que us ha fet mal no ho volia fer realment i se sent molt malament per tot el que va passar.
- Recordeu que hi ha dues cares en totes les històries. És possible que us sentiu víctima, però també podeu fer mal a la persona.
- Podria semblar curiós compadir-se d'algú que hagi desordenat. Però penseu de nou en un moment en què heu fet mal a algú i heu lamentat realment el que heu fet. És possible que la persona tingui més dolor del que sentiu.
Pas 5. Penseu en totes les coses agradables que us ha fet aquesta persona
És possible que estigui realment ferit per allò que la vostra mare, germana, una altra persona significativa, sap que els vostres amics us han fet, però també intenteu pensar en les coses bones que us van fer. És possible que us deixeu massa dramàtics i penseu que tota aquesta relació va ser un gran error i que totes les vostres interaccions amb la persona que us va fer mal no van fer res més que ferir-vos, però això poques vegades passa. Intenta ser més càlid amb la persona pensant que la persona és un gran amic, un sistema de suport, coneix una espatlla per plorar.
- Feu una llista de totes les coses bones que la persona ha fet per vosaltres i de tots els records que compartiu. Mireu enrere a la llista quan us sentiu enfadat, coneixeu l'odi i el necessiteu.
- Ei, si heu estat pensant molt i molt en totes les coses agradables que us ha fet aquesta persona i realment no obteniu res, potser realment estareu millor sense aquesta persona a la vostra vida. Però això poques vegades passa. Si la persona no t’ha fet tant per començar, no podràs estar tan enfadat després de fer-te mal, oi?
Pas 6. Vegeu si alguna vegada heu fet mal a aquesta persona
Mireu a l’altra banda. Recordeu que fa dos anys va dir accidentalment al vostre millor amic que pensava que era un seguidor? Saps aquell moment en què vas oblidar completament l’aniversari de la teva germana i vas sortir a prendre alguna cosa amb els teus amics? És probable que hàgiu causat dolor en el passat i que la persona hi estigui treballant. Les relacions són llargues i complicades i és possible que el dolor sigui causat per les dues parts.
Recordeu-vos com us sentiríeu si feriu algú i quant voleu que us perdonin
Pas 7. Adonar-se que el perdó realment allibera l’estrès
La investigació ha demostrat que no perdonar i pensar en la injustícia que li ha passat pot augmentar la pressió arterial, augmentar la freqüència cardíaca, tensar els músculs i generar més estrès que si decidís perdonar la persona. S’ha demostrat que cultivar sentiments de perdó fa que la gent se senti més tranquil·la i estable emocionalment. Per tant, si voleu ser egoistes al respecte, adoneu-vos que perdonar a la persona realment us fa millorar físicament i mentalment. I qui no ho vol?
- Com més temps mantingueu els sentiments d’ira, pitjor se sentirà el cos i la ment. I per què fer-ho a tu mateix?
- Recordeu que el perdó és realment una elecció. Podeu decidir començar a perdonar i deixar d’acollir tots els sentiments hostils del vostre cos tan aviat com vulgueu. Sí, el perdó és un procés, però no cal mantenir-lo.
Part 2 de 3: reflectir-ho amb l'acció
Pas 1. Doneu-vos temps per calmar-vos
Fins i tot si preneu la decisió de començar a perdonar avui, això no vol dir que hagueu de conèixer la persona que us ha fet mal i parlar-ne immediatament. Si encara esteu enfadats, ferits, tristos, sabeu que us decepciona que poques vegades mireu directament, sabeu que simplement no us sentiu com vosaltres mateixos, és una bona idea dedicar-vos una estona a pensar-hi. És possible que la persona tingui pressa per parlar amb tu i fer-ho bé, però explica amb calma que també vols parlar-ne i que necessites més temps per processar-les.
Donar-vos una mica de temps per curar-vos i imaginar-vos us pot ajudar a decidir què voleu dir a la persona mentre parleu i us pot evitar enfadar-vos massa i dir alguna cosa que us penedireu
Pas 2. Accepteu les disculpes de la persona
Parleu amb la persona i assegureu-vos que realment ho sento i que els seus sentiments siguin genuïns. Feu contacte visual amb la persona i observeu que és realment sincera i que sent pena pel que va passar. Si la persona es disculpa només amb això, ho sabràs. Quan veieu que a la persona li importa realment, digueu sincerament que accepteu les seves disculpes. Deixeu que la persona parli i avaluï les paraules i, si creieu que és hora d’acceptar les disculpes, digueu-ho.
- Recordeu que hi ha una diferència en acceptar una disculpa d'algú i perdonar-lo en la seva totalitat. Podeu acceptar les disculpes i dedicar-vos una mica de temps per superar-les.
- Si intenteu acceptar una disculpa però no ho podeu fer, sigueu honestos. Digueu-li a la persona que podeu acceptar i perdonar, però ara no ho podeu fer.
Pas 3. Feu saber a la persona com us sentiu
Expliqueu com us ha fet mal la persona. Comparteix tot el teu dolor, els teus sentiments i tots els teus dubtes. Feu que la persona vegi com us afecten realment les seves accions i quant penseu sobre tot. No cal parlar-ne si només és perquè la persona se senti més culpable, però si voleu treure el cor, aquest és el moment. Si només accepteu les disculpes i no parleu del que va passar, és probable que estigueu enfadats i amargats durant més temps.
No cal ser seriós al respecte. Només cal que digueu alguna cosa com ara: "Em sento malament perquè …" sé "Estic realment difícil de tractar que …"
Pas 4. Trenca amb la persona si ho necessites
Podeu parlar amb la persona, compartir com us sentiu i acceptar les disculpes, però això no vol dir que hagueu de tornar a ser el seu millor amic de seguida. Si necessiteu una setmana, un mes, sabeu més temps que això, mantingueu-vos allunyats d’aquesta persona i sigueu sincers al respecte. Digueu alguna cosa com: "Tinc moltes ganes de reconstruir la nostra relació, però necessito temps per tornar a on érem". Està bé anar al vostre ritme.
Si ha passat un mes i encara no podeu acceptar la persona, no està malament. Si passa un altre mes (i un altre) i encara no ho podeu fer, hauríeu de considerar si hi ha la possibilitat de millorar la vostra relació amb aquesta persona
Pas 5. Mostra la teva compassió
És possible que no sentiu cap llàstima per la persona després que us faci mal. Però si voleu remodelar ràpidament la vostra relació i fer que tots dos us sentiu millor, haureu de mostrar compassió per com se sent l’altra persona. Penseu en el mal que la persona se sentia fer-vos mal i admeteu que ningú no és perfecte; sembla que la persona pateix molt sense el vostre amor i la vostra bondat, i això definitivament li farà mal. Encara que sigui culpa vostra, heu de prendre un camí millor i adonar-vos que l’altra persona també està decebuda.
Si hi ha alguna cosa, et pots sentir culpable cap a aquesta persona. No hauria d’estar en un lloc molt bo si t’ha fet tant de mal
Part 3 de 3: Oblidar el dolor
Pas 1. Restableix les teves creences
Pren les coses lentament amb la persona i continua millorant la teva relació. És possible que no confieu en la persona de seguida i que pugueu sospitar d'ella si podeu continuar sent amic d'ell fins ara i això és molt normal. Preneu-vos les coses lentament i en situacions de baixa pressió, tot oferint a cadascun l’oportunitat d’estar sols també. No sigueu massa obert amb la persona i, poques vegades, mantingueu converses profundes fins que us sentiu còmode compartint.
Pot ser que no us sembli tan bé com la vostra relació anterior, però si voleu tornar a les coses abans de fer-vos mal, heu de fer petits passos per arribar-hi
Pas 2. Accepteu si no podeu superar el dolor
Així que ho heu provat tot. I t’has dedicat una mica de temps. Heu compartit els vostres sentiments amb la persona que us ha fet mal. Has mostrat compassió i has considerat la situació des de la perspectiva de la persona. Heu intentat estar en una situació de baixa pressió. Però facis el que facis, no pots deixar de pensar en el mal que estàs, enfadar-te amb la persona i pensar que pots confiar completament en ella. Tot i que això pot resultar desagradable, és completament natural i, si no us podeu allunyar, és millor admetre-ho que negar el vostre sentiment.
- De vegades, el dolor és tan profund que no es pot eliminar i simplement actuar com si no hagués passat res. Ara heu de triar, tot i que no podeu superar el mal, podeu trobar una manera d’afrontar-lo que us permeti seguir passant temps amb la persona que us ha fet mal?
- Accepteu-ho si no esteu amb la persona. Potser la ferida era tan profunda que estar amb aquesta persona tenia ganes de triar una sarna. Si realment no ho podeu fer, no forceu alguna cosa que ja no hi hauria d’haver.
Pas 3. Centreu les vostres energies en una altra cosa
Assegureu-vos que teniu altres coses al cap mentre reconstruïu la vostra relació. Dediqueu més temps a córrer i entrenar perquè pugueu arribar als 10.000 el mes que ve. Completeu la història curta en què heu estat treballant per enviar-la a la competició local aquesta vegada. Gaudeix de la teva relació amb persones que mai no t’han fet mal. Troba alguna cosa que et faci sentir bé i puguis mirar més enllà i passaràs una estona sentint el dolor.
- Un dia, veureu que vaja, el dolor ja no està. Probablement pensàveu que no passaria, oi?
- Mantenir-se ocupat us farà avançar i tenir coses positives a esperar. Si us doneu massa temps per rebolcar-vos, només us sentireu pitjor i us costarà oblidar el que va passar.
Pas 4. Preneu-vos temps per reflexionar
Tot i estar actiu i ocupat us ajudarà a curar-vos més ràpidament, no haureu d’estar tan ocupats que no tingueu temps de descansar i pensar què us passa. Assegureu-vos que teniu temps per a vosaltres mateixos, on podeu escriure en un diari sobre els vostres sentiments, sabent que podeu dedicar-vos el temps a apagar l’ordinador, la televisió i el telèfon mòbil i centrar-vos en la vostra ment i el vostre cos. El silenci us pot ajudar a entendre com us sentiu realment sobre la situació; com més aviat sapigueu exactament el que esteu pensant, més aviat podeu avançar.
Planifiqueu sortides setmanals quinzenalment amb vosaltres mateixos quan no hi hagi res més a fer que, encara, dedicar-vos temps. Això us ajudarà a calmar-vos, pensar i desfer-vos de tots els sentiments d’ira
Pas 5. Sabeu que es mereix una venjança positiva
És possible que tinguis tant dolor que vulguis que la persona que t’ha fet mal senti el que sents. Tanmateix, això només us farà estar més estressat, enfadat i amarg i no solucionarà res. Si creieu que necessiteu venjança, sabeu que la millor venjança és viure una bona vida, una vida assolida, ser feliç i no deixar que el que hagi passat acabi. Pot semblar tan bonic com donar-li una bufetada a la persona sabent que li fan mal com li ha fet mal, però al final, us sentireu millor sent el vostre millor jo que inclinar-vos al nivell d’aquesta persona.
Només has de viure la teva vida i ser tu mateix i fer el que t’agrada. Si passes tot el temps intentant que la persona que et fa mal se senti malament, no podràs seguir endavant
Pas 6. Pas endavant en lloc de mirar enrere
Centreu-vos en el futur i en tot el que us depara, fins i tot si la persona que us ha fet mal no ho sap. Si tot el que fas és capgirar-te en el passat i pensar en totes les coses que et fan mal i la vida mai no ha estat justa amb tu, no podràs perdonar i oblidar. Hauria d’estar agraït a totes les persones que fan que la vostra vida sigui bella i que tingueu totes les oportunitats que tingueu i penseu en totes les coses fantàstiques que us esperen.
- Centreu-vos en tots els objectius que voleu assolir en el futur per millorar la vostra vida. Feu un pla per aconseguir-los en lloc de pensar en totes les coses que us resulten incorrectes.
- Segueix treballant en tu mateix. Milloreu tot el que vulgueu fer i vegeu com us sentiu millor quan us convertiu en una persona més solidària, compassiva i coneixedora.
- Heu pres la decisió de perdonar i oblidar i hauríeu d’estar orgullosos de vosaltres mateixos per fer-ho, fins i tot si va trigar més del que esperàveu.
Advertiment
- La càrrega ens impedeix aixecar-nos i gaudir de la vida: és més probable que us sentiu més lleugers, més feliços i més satisfets si deixeu anar el vostre rancor.
- És possible que hagueu de fer nous amics, aficions i passions per passar el temps i esgotar l'energia alliberant energia negativa.
