Quan realment et fa mal algú altre, et sentiràs molt trist i enfadat. La vida pot semblar una pel·lícula on s’esforça al màxim per mantenir-se fort. Doncs ajudem-nos. A continuació, trobareu molts bons consells sobre com gestionar la vostra mala experiència d’una manera saludable, perdonar els altres que us fan mal i seguir endavant a la vida. Comenceu a llegir des del primer pas següent.
Pas
Part 1 de 3: Com fer front al dolor de forma saludable
Pas 1. Deixeu-vos sentir el dolor
Abans de poder seguir endavant, és important deixar-se sentir el dolor durant un temps. Tristesa, ira, pesar, decepció: totes són emocions normals i saludables. Si no us deixeu sentir aquestes emocions encara que sigui una mica i de tant en tant, us costarà molt manejar moltes situacions difícils. La capacitat humana de sentir-se trist d’una manera sana i després de passar després d’un temps és com un múscul que s’ha d’entrenar per mantenir-se en plena forma.
No deixeu que altres persones us facin sentir culpables per tenir respostes emocionals com tristesa i ira. Les emocions són normals i saludables
Pas 2. Preneu-vos uns moments per sentir-vos tristos
Deixeu-vos sentir trist (o enfadat, decebut o el que sigui) durant uns quants dies o mesos, segons la gravetat de la situació, i deixeu anar aquests sentiments. Com més temps passeu sentint-vos trist, menys temps podreu passar omplint la vostra vida de felicitat i noves experiències positives.
Pas 3. Digueu que us heu ferit
Perdonar, fer front i passar del dolor no vol dir que no s’hagi de dir res. Hauríeu de parlar quan algú us faci mal. Això és especialment important si la persona ho fa més d’una vegada. Heu d’explicar com us afecten les seves accions. Això és saludable per a vosaltres i és una experiència d’aprenentatge fantàstica per a ell.
Si continua sent la causa del dolor a la vostra vida, considereu eliminar-lo de la vostra vida. Ens agradi o no, probablement sigui una opció més sana per a tots dos
Pas 4. Vegeu el panorama general
De vegades, altres persones realment ens fan mal. Però, de vegades, sovint també exagerem petites baralles que no són realment importants. Feu una ullada àmplia al problema que teniu. Potser tu i el vostre millor amic estàs lluitant per un noi. Però, després d’anys de ser bons amics i donar-nos suport emocionalment, és tan important un noi per sobre de la vostra amistat amb els vostres amics? Aquest és el tipus de coses que has de recordar. Sí, els vostres sentiments seran ferits i amb raó, però reviseu el significat real del dolor.
Pas 5. Deixa de veure’t com a víctima
Has de deixar de veure’t com a víctima i començar a veure’t com algú que pot controlar la situació i millorar la teva vida. Veure’t com a víctima només et farà sentir impotent i ferit. Veure’t com una persona que ha de sobreviure a les pressions et permetrà conèixer-te a partir d’aquestes definicions i experiències. Heu de ser capaços de millorar-vos fins al punt que tot el que us va passar va ser una de les coses que us va fer ser el que sou avui.
Per exemple, el vostre xicot només us ha deixat. No et vegis com qui decideixes. Sigues tu mateix, no algú amb l’etiqueta “el que ha de decidir”
Part 2 de 3: Perdonar bé
Pas 1. Preneu-vos una estona per refrescar-vos
Després de ser ferit, preneu-vos immediatament per calmar-vos. Normalment, de poques hores a un dia complet és suficient la durada de la persona mitjana. Quan us sentiu realment ferit, també teniu menys probabilitats de pensar bé i de dir coses que no volíeu dir o que empitjorarien la situació per a qualsevol persona. Voleu dir alguna cosa que hàgiu pensat i considerat i que tingui un bon impacte en el problema que ens ocupa. Per tant, doneu-vos temps per pensar.
Pas 2. Comprendre la persona que t’ha fet mal
Intenta entendre la persona que t’ha fet mal. Tret que tingui un trastorn, tothom en aquest món ha de tenir sentiments i raons per fer les coses. Tampoc hi ha persones veritablement malvades en aquest món. Sovint, només fan el que és millor per a ells i el que creuen que és correcte i, en fer-ho, sovint cometen errors, com nosaltres.
- Penseu per què creu que el que va fer era correcte. Això us ajudarà a sentir simpatia i a acceptar el que acaba de passar.
- El fet que algú hagi fet alguna cosa amb bones intencions o no hagi volgut fer mal a ningú, no vol dir que immediatament es consideri que fa el correcte. Si fa alguna cosa dolenta, digueu-li que no ho faci més.
Pas 3. Imagineu si estigués en la seva posició
Ara, imagineu-vos que sou qui intenteu prendre una decisió i deixeu anar qualsevol biaix que tingueu. Potser hauríeu fet o decidit el mateix o almenys de manera similar, i per motius similars (potser quan era jove i no sabíeu quina era la millor opció). Pensar d'aquesta manera us ajudarà a comprendre l'altra persona i el que passa, i us farà sentir millor.
Recordeu que de vegades les altres persones tenen més tristesa i estrès a les seves vides. És possible que no es trobi en un bon estat mental a l’hora d’actuar, cosa que pot explicar el motiu de la seva decisió o acció. No podem estar en plena forma tot el temps. Intenta simpatitzar amb ell
Pas 4. Accepteu les disculpes
Un bon punt per començar a perdonar l’altra persona és acceptar les disculpes. Que se senti culpable i que digui que ho sap greu. Es pot sentir pena i encara cometre errors (fins i tot els mateixos). Accepteu les seves disculpes, tingueu la seguretat, pel seu bé i per vosaltres mateixos. Això us ajudarà al procés de recuperació.
Acceptar les disculpes d’algú no vol dir que es mereixin res ni que obligui a fer alguna cosa. No cal ser amable i feliç d’estar al seu voltant. De fet, si sentiu la necessitat, teniu dret a mantenir-vos allunyats
Pas 5. Deixa anar el teu odi
Bé, aquest és un pas important. Si l'odi, atura't. L’odi és una emoció que no tindrà cap efecte positiu sobre un mateix. L’odi no castigarà la persona que us ha fet mal i no us farà sentir bé. En nom de la vostra pròpia salut emocional, deixeu d’odiar. Si no podeu seguir els passos anteriors i entendre els seus pensaments i accions, intenteu no pensar en la persona ni en els seus defectes.
Pas 6. No us vengeu
La venjança és una altra acció que no repercutirà positivament en ningú. La venjança només s’autodestruirà i farà que la seva vida se centri únicament en el dolor que sentiu. Voleu viure la vostra vida centrada en el dolor o en totes les coses divertides i meravelloses que pugueu fer? La millor venjança que podeu prendre és continuar amb una gran vida productiva i satisfactòria, i això no serà possible si us sentiu enfadats.
Pas 7. Feu que el vostre dolor signifiqui alguna cosa
Una manera fantàstica de perdonar de debò una altra persona és sentir-se feliç pel que t’ha passat. Això convertirà la vostra experiència en quelcom significatiu i positiu. Cerqueu lliçons que us poden aprendre del que us ha passat o utilitzeu el vostre temps i experiència per evitar que altres persones cometin els mateixos errors.
- Un bon exemple és quan cal acabar una relació a llarg termini amb algú. No ho vegis com el final de tota la teva felicitat. Preneu l’experiència com quelcom que us ajudi a configurar-vos i a ser més estimat per la vostra nova parella.
- Un altre exemple és quan us convertiu en l’objectiu de SARA. Utilitzeu la vostra experiència per recordar als altres l’impacte negatiu de SARA en la vida de les persones.
Pas 8. Imagineu si voleu que l'altra persona us perdoni si les coses es van invertir
Una part important del perdó és deixar anar les emocions emmagatzemades a la vostra ment i canviar la vostra perspectiva. Aquí teniu un exercici senzill per ajudar-vos a fer-ho. Imagineu-vos que esteu en la pell d'una altra persona i pregunteu-vos: "Vull que em perdoni si faig alguna cosa malament?"
La majoria de les persones honestes amb si mateixes respondran que sí. El perdó té un significat molt gran quan apareix en un moment inesperat. El perdó inspira als altres a fer el mateix i ens ajuda a convertir-nos en millors persones. I el més important, el perdó pot restablir la relació entre les persones implicades. Perquè al final, la majoria de la gent prefereix viure junts i un al costat de l’altre que no pas separats i allunyats els uns dels altres
Pas 9. Escriviu una carta, aboqueu-hi els vostres sentiments i després cremeu-la
Sí, cremeu la carta. Escriviu una carta que pugui expressar els vostres sentiments i emocions en aquell moment. Explica com et sents i per què ho sents. Escriviu tots els detalls i, a continuació, graveu la carta. De fet, la impressió és excessiva, però per a moltes persones aquest mètode és eficaç. Cremar una carta et recordarà que tot és temporal, inclosos el dolor i l’odi. Un cop us n'adoneu, hauríeu d'estar molt més preparats a perdonar.
La gent anomena això el procés de “purga (catarsi), que és el procés d’alliberar emocions dolentes per alleujar-les. Aquest procés de neteja us farà sentir millor. Per això, metges i psicòlegs professionals sempre us demanen que expresseu i expliqueu els vostres sentiments
Part 3 de 3: Passa a la felicitat
Pas 1. Reorientar les seves energies
Enutjar-se, odiar i desitjar venjança: tots us ocuparan molta energia i temps. Pots passar aquest temps fent alguna cosa que et faci sentir feliç i satisfet amb tu mateix. Fins i tot podeu fer servir aquest temps per conèixer gent nova i divertida. Deixa de banda tots aquests sentiments negatius i troba noves maneres d’utilitzar la teva energia, ja sigui buscant una promoció o títol laboral, aprenent una nova habilitat o augmentant les teves notes.
Tenir una agenda i dies molt ocupats també pot ajudar-vos, sobretot en els primers períodes en què els vostres sentiments no han canviat molt
Pas 2. Obteniu ajuda
Quan passa quelcom dolent, és fàcil centrar-se només en el dolent i ignorar totes les coses bones que fa algú. Reviseu el vostre dolor i penseu en la persona que sempre va estar al vostre costat. Agraïu l'afecte que mostren i preneu-vos el temps per mostrar el vostre agraïment per la seva presència.
Per exemple, el vostre millor amic us manté els cabells al darrere quan us arrossegueu perquè esteu molt estressats de veure la vostra ex. Va ser un acte excel·lent que no s’ha d’oblidar
Pas 3. Deixa de repetir la teva experiència
Seguir parlant del que va passar us farà sentir víctima. No et vegis com a víctima. Lamentant constantment una mala experiència farà que les persones que vulguin ajudar-vos a estar feliços de mantenir-vos allunyats de vosaltres. Quan omplim les nostres ànimes de gelosia i tristesa, també emetem aquestes emocions, i moltes vegades les consideren aterridores o poc atractives. No voleu donar puntades de peu a la persona que us ha agradat, perquè vol dir que guanya la persona que us ha fet mal.
Podeu compartir la vostra experiència si algú més la sol·licita i si realment voleu. La qüestió no és veure’t a tu mateix i a la teva vida com una cosa que sempre està plagada de mala sort
Pas 4. Recordeu els bons moments
Quan ens centrem en el dolent, és fàcil oblidar totes les coses bones que han passat. Una ruptura us farà oblidar tots els feliços anys que han passat. Una discussió amb un amic us farà oblidar tots els moments d’amistat que s’han passat junts. Recordar aquells bons moments i adonar-se que es poden fer bons records us pot ajudar a seguir endavant.
Pas 5. Crear nous bons records
Fer nous bons records i intentar gaudir de la vida és una de les millors maneres de seguir endavant. Quan ens sentim malament, sovint oblidem que la vida continua. Com més coses divertides puguis fer, més ràpidament la teva ànima es curarà i, fins que no ho sàpigues, ni tan sols pensaràs en les coses que et fan mal.
Una de les millors maneres de fer-ho és recórrer distàncies llargues. Aneu a un lloc completament únic que us sigui completament aliè. Això farà que el vostre cervell se centri en tots els nous problemes i experiències que hi ha davant dels vostres ulls. Estareu molt ocupats gaudint del vostre temps i, finalment, oblideu totes les experiències passades que ja no necessiteu recordar
Pas 6. Reconstrueix la confiança
Per continuar endavant, és possible que hàgiu de reconstruir la confiança. Això podria significar que heu de reconstruir la confiança amb la persona que us ha fet mal. Però el significat més obvi és reconstruir la confiança amb vosaltres mateixos i les persones que us podrien tornar a fer mal. Malauradament, l’important per reconstruir la confiança és donar a l’altra persona una segona oportunitat i deixar-la sorprendre. Cal ser valent per córrer el risc, però creieu-me, els resultats valdran la pena.
Els teus sentiments poden resultar ferits, però això no vol dir que els hagis de tancar per sempre. Feu alguna cosa per fer-lo recuperar. Vindran persones que realment mereixen la vostra confiança i us agraireu que hagin entrat a la vostra vida
Pas 7. Creeu una connexió nova
Conèixer nova gent. Mai se sap què i qui et sorprendrà i et canviarà la vida. Tant si es tracta de fer nous amics, un nou xicot o establir la família que desitgi, conèixer gent nova és una manera de passar a noves experiències i moments feliços.
- Podeu conèixer gent nova unint-vos a una comunitat o fent determinats cursos. Cerqueu una comunitat que us agradi i uniu-vos.
- Recordeu, no tanqueu fins que no sàpiga en què us fiqueu. El fet que algú no sembli el vostre tipus no vol dir que no pugui millorar la vostra vida. Dóna a tots l’oportunitat de sorprendre’t.
Pas 8. Viu una gran vida
Com s’ha dit anteriorment, viure una vida fantàstica i significativa és la millor forma de venjança. Quan busqueu la felicitat, visqueu la vida al màxim i feu alguna cosa que us faci feliç i que tingueu sentit, desapareixeran totes les coses que us fan mal. No pensis massa en el passat i passa al futur.
Consells
- Estima't a tu mateix.
- Suprimiu tots els missatges, mencions o publicacions de persones que us hagin fet mal del telèfon, de Facebook o de Twitter. Recordeu-vos que esteu intentant seguir endavant.
- Llegiu novel·les romàntiques amb final feliç, no tristes.
