Perdonar a les persones que us han fet mal no és fàcil. Tot i això, perdonar sincerament algú pot ajudar a millorar els vostres sentiments i, fins i tot, millorar la relació. S'ha demostrat que perdonar algú que us ha fet mal per alleujar l'estrès, de manera que realment us ajudeu en el procés. Aprendre a perdonar algú de vegades és un procés llarg i intens, però és millor que tenir rancor.
Pas
Part 1 de 3: Canviar el punt de vista
Pas 1. Desfeu-vos de l'odi
Si odieu algú pel dolor que provoquen les seves accions, mai no podreu avançar, ni en la vostra pròpia vida ni en continuar la relació. Accepteu que ha passat el que ha passat, dient coses com aquestes: "Estic enfadat perquè _ hagi trencat la meva confiança i accepto que tot això hagi passat" i "Accepto el que ha passat i aquest dolor".
- Accepteu el que ha fet i admeteu que no el podeu controlar. Tot i això, podeu controlar com reaccioneu.
- Reconeix les teves pròpies mancances i la possibilitat de fer mal als altres per ajudar-te a acceptar els teus defectes i deixar anar el ressentiment. Tothom comet errors i admetre errors us ajudarà a comprendre els errors de la persona que us ha fet mal.
- Eliminar l’odi no és un esforç d’un dia per l’altre, però com més aviat s’intenti, més es convertirà en una prioritat. En lloc de preocupar-se, se centren en el futur.
Pas 2. Vegeu el panorama general
A mesura que avanceu cap al perdó, feu un pas enrere i penseu en el dolor que causa. És realment perdonable la seva acció, o no hi tornareu a pensar després d’un mes? Penseu: "Encara és un problema demà?" Només tu pots decidir-ho.
Incloeu la moral i les creences personals a l'anàlisi. Si realment no podeu tolerar els enganys i la vostra parella us enganya, és possible que la vostra brúixola moral no us permeti perdonar-lo. Tot i això, si personalment creieu que es pot corregir la vostra infidelitat, podeu perdonar
Pas 3. Penseu en totes les coses bones de la vostra relació
Us agrada estar amb ell perquè és divertit o sovint manteniu converses intel·ligents? Tots dos sou bons pares per criar fills? Estàs satisfet sexualment? Feu una llista de totes les coses bones sobre una relació platònica o romàntica amb la persona que us ha fet mal. Valoreu si el costat bo supera els errors que fa.
Comenceu escrivint atributs positius més petits, com ara "Va treure les escombraries" o "Va enviar enllaços útils de la feina" i, a continuació, aneu fins a atributs positius més grans com la personalitat o una bona acció que fa
Pas 4. Comenteu la situació amb algú
Si us sentiu molt ferit i enfadat, parlar amb algú us pot ajudar a veure la situació des d’una perspectiva diferent. En lloc de perdre’s en el pensament o aïllar-se, parli amb altres persones per veure les coses amb noves possibilitats i així no se senti sol. També podeu obtenir consells valuosos que us poden ajudar a entendre millor la situació i tenir una intenció més forta de continuar la relació.
Potser no voleu parlar amb molta gent i arriscar-vos a inundar opinions. Trieu uns quants amics de confiança o familiars les opinions que realment valoreu
Pas 5. Deixeu passar el temps
Un altre aspecte important de perdonar algú és dedicar-se temps a estar sol amb els seus pensaments. Si realment algú us ha fet mal, com ara un amant que us ha traït o un amic que us hagi dit coses doloroses a l’esquena, preneu-vos uns moments per estar sol. A més, en el procés obtindreu diferents punts de vista. Per exemple, ara mateix el que diu la vostra parella o el vostre millor amic pot semblar molt perjudicial. Tanmateix, després d’haver-ho reflexionat, podríeu entendre per què va dir això.
Si vostè i aquesta persona conviuen junts, és possible que hagueu de trobar un altre lloc on viure temporalment, si és possible. Si no viviu junts, expliqueu que necessiteu un temps allunyat l’un de l’altre i que us en contactareu quan estigueu a punt
Part 2 de 3: Tenint la xerrada
Pas 1. Penseu abans de parlar
Prepareu com iniciarà la conversa i què voleu dir. Tot i que us pugueu sentir amargs, enfadats, ferits o confosos, hauríeu de trobar una manera d’expressar les vostres emocions d’una manera suau, de no explotar o dir alguna cosa que realment no voleu dir. Respira profundament abans i després de cada comentari i intenta ser el més natural possible.
- Abans d’obrir la boca per parlar, calculeu com l’altra persona sentiria les vostres paraules quan es parlava o la impressió que tindria l’altra persona. És possible que les teves paraules li facin mal i, a continuació, podràs demanar perdó i haver de perdonar-te.
- Intenteu escriure exactament el que voleu dir i practiqueu-vos al mirall perquè les vostres paraules siguin exactament les que voleu que siguin.
Pas 2. Expressa els teus sentiments
Com a part de la conversa, digueu quin efecte tenen les seves accions en els vostres sentiments. Heu de transmetre el dolor que sentiu de la manera més honesta possible. Comuniqueu els vostres sentiments obertament per demostrar que realment us ha fet mal i que teniu dificultats per afrontar-ho. Mireu-la als ulls i parleu lentament per demostrar que sou seriós.
- Utilitzeu afirmacions "jo" com "Em sento malament quan m'enganyeu perquè sempre he estat fidel i us he estimat i crec que us sentiu igual" o "Em sento enfadat quan xafardeja sobre mi perquè no Em sento com si estigués fent alguna cosa que valgui la pena xafardejar ".
- Utilitzeu la fórmula general "Em sento _ quan _ a causa de _". Centreu-vos en transmetre els vostres sentiments, no en les accions negatives que va fer.
Pas 3. Escolteu el seu punt de vista
Cada moneda té dues cares. Doneu-li l’oportunitat i escolteu el que ha de dir. Deixa’l parlar, no interrompis. Intenta veure la situació des del seu punt de vista.
- Per ser un bon oient, feu contacte visual, desfeu-vos de totes les distraccions com els telèfons mòbils i obriu la ment. A més, intenteu proporcionar comentaris adequats demanant aclariments o repetint el que va dir amb les vostres paraules.
- Per exemple, després de dir alguna cosa, aclareix i reformula la seva afirmació dient: "Així que has dit …"
- No siguis desafiant ni defensiu. Respireu profundament o allunyeu-vos una mica si us enfadeu pel que ha de dir.
Pas 4. Mostrar afecte
Potser l’afecte és l’últim que voleu mostrar quan teniu molt de dolor. Tanmateix, si us poseu a la pell i penseu en els seus sentiments, potser no us sentireu tan enfadats ni irritats. Feu preguntes i deixeu de banda els vostres prejudicis. Escolteu-lo atentament i sigueu oberts a ell.
L’empatia i el perdó són dues coses que van de la mà i perdonar algú sense sentir empatia és una cosa que és gairebé impossible
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Preneu una distància curta si cal
Penseu si necessiteu una mica de temps a part de la persona que us ha fet mal. Si és així, no tingueu por de dir que necessiteu unes quantes setmanes, uns mesos o que voleu mantenir la distància fins que estigueu a punt per tornar a estar junts. Assegureu-vos que ho entengui o seguirà intentant refer l'antiga relació quan no estigueu preparat.
Honest. Digueu alguna cosa que sembli: “Ja no estic preparat per estar amb vosaltres. Espero que ho aprecieu"
Pas 2. Milloreu la relació lentament
Un cop a punt, continueu la relació gradualment. Les coses no poden tornar a la normalitat en aquell moment. Voreu-lo un o dos cops per setmana, no tots els dies o passejant amb un grup d’amics fins que els dos no hàgiu fet alguna cosa més íntim i personal com abans.
- En una relació d’amor, penseu en aquest pas com una primera cita. Si no esteu preparats, no cal que us acariceu ni que us agafeu de la mà com abans.
- A part de fer petits passos per recuperar la seva relació, aprendre a perdonar completament també requereix petits passos i pràctica. Així que reparar lentament la relació us facilitarà el perdó.
Pas 3. Oblida't del passat
No us enfonseu al passat mentre continueu la relació. Seguir aprofundint en el passat limitarà la vostra confiança, de manera que la relació es veurà obstaculitzada. No cal "perdonar i oblidar", sinó perdonar i aprendre de l'experiència. Si la vostra parella us ha enganyat i decidiu perdonar-lo, adoneu-vos que ara podeu reconèixer els signes de trampes o podeu pensar què va causar la infidelitat de la vostra parella i no deixar que torni a passar. Preneu tots els esdeveniments com a oportunitats d’aprenentatge per enfortir les relacions.
Quan de sobte us perdeu en el passat, concentreu-vos en el present. Respireu profundament i concentreu-vos en el que hi ha just davant dels vostres ulls, l’olor de l’habitació, les converses amb els amics, etc
Pas 4. Decidiu si podeu perdonar i seguir endavant
Sigues honest amb tu mateix. Admet que no es pot perdonar realment. Malauradament, hi ha situacions en què pensaves que et podrien perdonar, però després vas adonar-te que no podries fer-ho després d’haver estat una estona amb aquesta persona. Si tornes a estar amb ell i encara penses en quant et va fer mal una i altra vegada, potser hauries d’acabar la relació.
Continuar una relació platònica o romàntica després d’adonar-se que no el pot perdonar no serà bo per a cap dels dos. És possible que us amargueu o us ressentiu, i això no és saludable. Després d’adonar-vos que el perdó no és la resposta, separeu-vos el més aviat possible
Pas 5. Perdona i estima't
Una part important de perdonar i continuar en una relació és estimar-se i perdonar-se a si mateix. Potser ets més dur amb tu mateix que amb els altres. Potser us sentiu poc estimat o esteu sent massa dur amb la persona que us ha fet mal.
