Perdonar algú que incompleixi la seva promesa pot ser un repte, sobretot si aquesta persona és amiga, familiar o forma part d’una altra relació estreta. Una promesa trencada pot semblar una traïció enorme i et pot fer sentir molt enfadat amb la persona que la va incomplir. No obstant això, tenir rancor té implicacions significatives, tant en termes psicològics com de salut. A més, si no els perdoneu, us feu més mal a vosaltres mateixos que a l’altra persona. Per això, és important que aprengueu a perdonar els altres mantenint un nivell raonable de tolerància.
Pas
Part 1 de 3: Acceptació de la recuperació personal
Pas 1. Accepteu que han passat coses
Per començar a perdonar les persones que van incomplir les seves promeses, primer heu d’acceptar que les promeses que van fer s’han incomplert. L'esperança que les coses no surtin així (en aquest cas, es manté la promesa) o que la persona interessada sigui més fiable només augmentarà la seva frustració o ira.
Pas 2. Deixeu anar la ràbia que us frena
Si us deixeu omplir d’ira per les accions dels altres, essencialment perdeu el vostre poder. No es poden canviar les accions d'altres persones i, si hi pensen massa, s'acabarà sentint incòmode. Preneu mesures perquè les promeses incomplertes i els incompliments deixin de dominar o molestar els vostres pensaments. Hi ha diverses coses que podeu fer per deixar anar la ràbia que us frena:
- Utilitzeu afirmacions per dir-vos coses diferents. Proveu de dir-vos (en veu alta) afirmacions com "Necessito perdonar a _ qui va incomplir la seva promesa", diverses vegades al dia.
- Mantenir-se atent i centrar-se en l’agraïment i la bondat pot reduir la ira que sent. Quan comenceu a sentir-vos enfadats amb falses promeses, pregunteu-vos què necessiteu agrair avui per poder tornar a controlar vosaltres mateixos abans que la ràbia s’apoderi de vosaltres.
Pas 3. Centreu-vos en estar còmodes i feliços
Tingueu en compte les molèsties que sentiu en frenar la ira o el ressentiment. A més, presteu atenció i recordeu que aquestes sensacions incòmodes no us faran sentir millor i només us faran sentir més incòmode.
Recordeu-vos (en veu alta) que "em sento ferit perquè no puc perdonar, no per _" (per exemple, perquè algú no va complir la seva paraula). Recordeu que deixant anar les emocions negatives us podeu sentir més tranquils
Pas 4. Allibereu la tensió que sentiu al cos
Quan estàs enfadat amb la persona en qüestió, el teu cos entra en mode de batalla (és a dir, tens ganes de colpejar o lluitar amb aquesta persona). La ment i el cos estan tan connectats que si podeu alliberar l’estrès i la tensió del vostre cos, us sentireu més preparats per perdonar. Respirar profundament és una bona manera d’alleujar l’estrès i alliberar la ira.
- Seure en una cadira i redreçar l’esquena. Serà més còmode si us asseieu i us recolzeu en una cadira.
- Tanqueu els ulls i poseu una mà als estómacs.
- Respireu lentament a poc a poc. Sent l’aire que entra a l’estómac i comença a pujar al cap.
- Exhale lentament. Sent l’aire expulsat del cap entrant a l’estómac.
- Repetiu aquest procés durant cinc minuts o fins que us sentiu més tranquil.
- Aquest procés respiratori ajuda a reduir l’estrès reduint la pressió arterial i alentint la freqüència cardíaca.
Pas 5. Comenteu el problema amb la persona interessada
Habitar-se constantment en la molèstia no és un comportament saludable i, sovint, fa que la ira se senti encara més intensa. Digues a la persona en qüestió com et sents i explica com la promesa que va incomplir ha afectat la teva vida. D’aquesta manera, es poden eliminar els pensaments negatius que sorgeixen constantment.
És possible que la persona que incompleixi la seva promesa no estigui preparada per demanar perdó per la promesa que va incomplir. Per tant, és important que pugueu perdonar i oblidar l’error, fins i tot quan la persona en qüestió no faci cap acció. La vostra disculpa no és un intent de fer pau, sinó alliberar energia negativa perquè pugueu sentir-vos millor
Pas 6. Reflexioneu sobre el vostre propi desenvolupament
Cada situació és una experiència d’aprenentatge per a vosaltres. Quan ets capaç d’adonar-te que pots aprendre alguna cosa de l’experiència, fins i tot si t’has de sentir ferit, pots perdonar als altres amb més facilitat.
- Resoleu aprendre de l'experiència que heu viscut en lloc de simplement molestar-vos-hi.
- Pregunteu-vos "Què he après d'aquesta experiència?" i preneu-vos el temps per explorar els pensaments existents. Per exemple, heu après a fer sempre plans alternatius?
Part 2 de 3: deixar anar l'ansietat
Pas 1. Practicar mostrant empatia
Intenta veure la situació des de la perspectiva de la persona interessada. De vegades hi ha coses inesperades que passen perquè algú es vegi obligat a cancel·lar o incomplir la seva promesa. D’altra banda, també hi ha gent que sí que té males intencions. Sigui quina sigui la situació, si sou capaç de mostrar empatia, us serà molt més fàcil deixar de banda la vostra frustració i no contenir-la.
- Penseu en les intencions de la persona interessada. Les intencions de la persona són bones, però va passar alguna cosa que l’obligà a cancel·lar o incomplir la seva promesa?
- Compreneu que la cancel·lació de la cita pot no estar relacionada amb vosaltres. Una persona que incompleixi la seva promesa pot estar més centrada en la situació en què es troba (tant internament com externament) i no adonar-se de com us afecta. Per exemple, si algú us promet veure-vos i cancel·leu la cita a l'últim moment, és possible que el seu cotxe hagi tingut problemes o que tingui menys diners del que pensava i estigui massa avergonyit per dir-vos-ho.
- Recordeu que tothom ha incomplert la seva promesa en algun moment. Intenteu recordar quan vau haver de cancel·lar la vostra cita amb una altra persona. Per descomptat, això et fa sentir malament i és probable que les persones que incompleixin les seves promeses se sentin de la mateixa manera. Recordeu que tothom és imperfecte i de vegades poden passar coses com aquesta.
Pas 2. Demostreu que us preocupa, fins i tot si la persona en qüestió incompleix la seva promesa massa sovint
Si la persona incompleix les seves promeses molt sovint, tingueu en compte el que la persona hagi pogut experimentar a la seva vida que la faci seguir incomplint les promeses. El comportament pot reflectir un altre problema crònic de la seva vida (i també necessita ajuda per afrontar-lo). Pot tenir problemes interns (per exemple, incapacitat per afirmar certs límits) o problemes externs (per exemple, problemes en el matrimoni). Per tant, intenteu mostrar preocupació pensant en com se sent realment. Si encara us molesta una promesa incomplerta, hi ha diverses maneres de cultivar una cura més gran:
- Cerqueu coses que us agradin tant a vosaltres com a la persona. Potser us agrada el mateix tipus de música o conduïu un cotxe del mateix model. Hi ha algunes coses que us poden agradar a tots dos. Un estudi demostra que coses senzilles com tocar els dits amb el mateix ritme poden afavorir la cura dels altres.
- No el culpis del que et va passar. Fins i tot si la seva incapacitat per complir les seves promeses pot tenir un efecte negatiu en vosaltres, tingueu en compte que hi ha algunes opcions que, en aquell moment, no heu fet. Per exemple, si depeneu de la persona que us condueixi a una entrevista de feina perquè s'està reparant el vostre cotxe i no apareixen, recordeu que heu d'assegurar-vos que hi hagi altres plans. Recordeu que no sou víctima.
- Consulteu la persona com si mateixa, no com un "intermediari". Quan veieu a algú que té dificultats i que s’esforça en determinades coses, és possible que pugueu perdonar-lo millor que quan ho veieu com un trencador de promeses indiferent.
Pas 3. Conegueu les coses bones que provenen del comportament de perdonar
Hi ha molts beneficis, tant psicològics com físics, en el comportament o l’hàbit de perdonar algú que us hagi tractat injustament. Si us adoneu que la vostra salut o condició millora quan sou capaç de deixar anar el ressentiment o el ressentiment, estareu motivats per poder perdonar als altres. Hi ha algunes coses bones que podeu obtenir de la conducta de perdó:
- Millor salut psicològica
- Disminució del nivell de depressió
- Disminució del nivell d’ansietat
- Disminució del nivell d’estrès
- Millor condició espiritual
- Millora de la salut cardíaca
- Baixa la pressió arterial
- Millor sistema immunitari
- Establir relacions interpersonals més saludables
- Augment de l’autoestima i dels sentiments de valor
- La investigació demostra que el perdó proporciona beneficis o beneficis demostrats, ja que pot reduir les emocions negatives i reduir els nivells d’estrès.
Pas 4. Decidiu perdonar la persona interessada
El perdó pot treure el desig de venjança o posar problemes a la persona que et va tractar injustament (en aquest cas, la persona que va incomplir la seva promesa). A més, quan algú incompleix la seva promesa, especialment algú proper, és possible que sentiu algun tipus de pèrdua o una profunda tristesa. Per tant, el perdó és una solució natural al dolor experimentat.
- El perdó no indica necessàriament que siguis feble. De fet, és una elecció molt encertada i pot ajudar a mantenir la vostra salut (especialment la salut mental).
- El perdó no vol dir que hagi d’oblidar el que va passar. En realitat, és molt important establir límits amb persones poc fiables. Encara podeu fer-vos amics, però no cal que els demaneu ajuda.
- El perdó tampoc no significa que hagi de mantenir o mantenir una relació existent. Podeu deixar anar la ira i el ressentiment sense haver de romandre en la relació existent (si creieu que la relació no és saludable).
- El perdó tampoc no significa que pugui permetre les seves accions. El perdó es dóna per poder seguir amb la vida, de manera que el perdó no vol dir que l’hagi d’acceptar. En essència, encara podeu perdonar-lo mentre preneu mesures per protegir-vos de tornar-vos a fer mal en el futur.
Pas 5. Deixeu anar el rancor i la ira que sentiu
Un cop fets tots els preparatius, és hora de deixar anar la ràbia i el ressentiment. Decidiu si voleu dir-ho directament a la persona o alliberar-vos la ira i el ressentiment (tranquil·lament, sense dir-ho a la persona). Hi ha diverses maneres de mostrar a aquesta persona que ho sento:
- Feu-li saber que el voleu perdonar. Truqueu a la persona o demaneu-li que es reuneixi personalment. Aprofiteu aquesta oportunitat per fer-li saber que ja no teniu rancors i que li heu perdonat la promesa que va incomplir.
- Si la persona ha mort, no es pot contactar ni trobar-la, o simplement voleu deixar anar la ràbia i el ressentiment en secret, podeu expressar-vos verbalment la vostra disculpa. Trobeu un lloc tranquil on obtingueu una mica de privadesa. Després d'això, digueu en veu alta: "Us he perdonat, _". Podeu dir-ho breument o detalladament, de la manera més còmoda que vulgueu.
- Escriure una carta. L’escriptura de cartes és una bona alternativa. Podeu triar enviar-lo a la persona interessada (o no enviar-lo), o fins i tot descartar-lo. En el fons, l’escriptura de cartes us permet deixar de banda els sentiments d’ira.
Pas 6. Reconstruïu la confiança establint límits
Si voleu mantenir-vos en contacte amb la persona en qüestió o si és membre de la família que veieu amb freqüència, és important que us protegiu establint límits. Aquests límits poden ajudar a reconstruir el sentiment de seguretat de manera que es puguin evitar o reduir les promeses incomplertes. A part d’això, també us ajuda a reconstruir la confiança en la persona i a recuperar el poder personal.
- Per exemple, suposem que el vostre cosí va prometre tenir cura dels vostres fills per poder assistir a un esdeveniment important, però va cancel·lar la cita a l'últim moment. Una de les limitacions (o millor dit, precaucions) que podeu fer és demanar-vos que us aviseu amb almenys 24 hores d’avís si ha de cancel·lar la cita (suposant que no és res d’urgent) perquè pugueu demanar a una altra persona que tingui cura dels nens.. Podeu dir-li que si no està d'acord (o incompleix de nou la promesa) ja no li demanareu que tingui cura dels vostres fills i que sigui la seva mainadera si necessita ajuda.
- Tingueu en compte que a mesura que comenceu a reconstruir la confiança, aquests límits poden canviar.
- És important establir límits, sobretot amb persones que incompleixen les seves promeses massa sovint. Sí, tothom té coses que s’han de fer, però la persona que t’ha promès no hauria de deixar-te aprofitar, només perquè aquesta persona ha de resoldre els seus propis problemes.
Part 3 de 3: Reconstruir relacions
Pas 1. Decidiu si voleu tornar a connectar amb la persona en qüestió
Si creieu que la relació és sana i la voleu restaurar, prioritzeu la relació. A més, assegureu-vos que esteu preparat i que no us senti pressionat pel que vol l’altra persona.
- Les emocions (especialment les emocions negatives) poden interferir en el procés de restabliment. Assegureu-vos que heu estat recuperats abans d’intentar recuperar la relació i tornar-hi. Si encara us molesta una promesa incomplida, aquesta irritació podria empitjorar la situació.
- De vegades, la reconciliació no és bona, i això és normal. Si creieu que la relació existent no necessita tornar-se a reactivar, està bé de perdonar l’altra persona sense tornar a connectar amb ella. Pot semblar estrany i incòmode, però es podria dir, per exemple, "t’agraeixo i et perdono, però no crec que sigui el moment perquè siguem amics encara".
Pas 2. Truqueu a la persona interessada i digueu que ho aprecieu
A l’hora de restaurar i tornar a connectar, és important que tots dos us sentiu valorats. Una de les millors maneres de demostrar que el perdoneu sincerament és mostrar-li el vostre reconeixement. Feu-li saber que, malgrat la promesa que va complir, encara el valoreu i el respecte i l’amistat que va fer.
- Per exemple, es podria dir: “Sé que ens hem barallat, però vull que sàpiga que valoro la nostra amistat i que vull que siguem amics. Ets una persona encantadora, pots donar bons consells i no hi ha ningú més amb qui vull passar un dissabte a la nit més que tu ".
- Intenta ser el més específic possible quan li expliquis el que aprecies d’ell. D’aquesta manera, sonaràs més sincer. A més, podeu fer bromes si la situació és correcta.
Pas 3. Digueu a la persona interessada què podeu fer per resoldre el problema
Tingueu en compte que cada baralla implica dos punts de vista diferents. La manera de veure una situació pot diferir de la manera de veure la situació. Per tant, feu-li saber què en penseu sobre les maneres de resoldre el problema.
- Fins i tot si la persona incompleix la seva promesa, intenteu pensar què podeu fer per afrontar la situació. L’autoconeixement és important perquè pugueu assumir la responsabilitat del que hàgiu fet fins que es produís el problema.
- Feu-vos preguntes com ara: "Vaig parlar clar?", "Sabia que havia tingut molts problemes durant tot el temps i que estava afegint als seus problemes?", O "Estic exagerant una mica?" Aquestes preguntes us poden ajudar a identificar la vostra contribució a la situació actual. Quan compartiu la responsabilitat del que va passar, fa que la persona interessada sigui menys defensiva i faciliti el procés de reconciliació.
Pas 4. Pregunteu-li si vol salvar la relació
Deixeu-lo decidir lliurement si vol salvar la relació o no. No suposeu que, perquè va incomplir la seva promesa, automàticament vol compensar-vos. Tingueu en compte que el perdó és un procés de reconciliació interna que requereix la participació de les dues parts implicades.
- Si està enfadat, respecteu el seu dret a enfadar-vos, penseu que és lògic o no. De vegades, la gent culpa inconscientment als altres. És una bona idea donar-li temps i tornar a pensar positivament.
- Pot optar per no voler ser més amic de tu. Si això passa, prepareu-vos per seguir els seus desitjos, però perdoneu els seus errors.
Pas 5. Passa temps amb ell
Assegureu-vos que realment voleu familiaritzar-vos amb ell. Les disputes que sorgeixen de promeses incomplertes poden provocar una ruptura en la relació. Per tant, doneu prioritat a passar temps amb la persona interessada perquè la relació deixi de ser tènue. Intenta ser el més normal possible entre ells.
És possible que trigueu un temps a tornar-vos a reunir, com és normal. Seguiu el procés dia a dia i, al final, podreu passar aquests moments difícils
Consells
- Deixa de desitjar un passat millor. El que ha passat ha passat. Ara, en el que us heu de centrar és en el present i el futur. No pensis massa en el que va passar i en com haurien d’haver passat les coses. Centreu les vostres energies a assolir els objectius futurs.
- Accepteu la decisió de perdonar. Accepteu també el fet que realment sou capaços de sortir de la traïció que s’ha produït. Recordeu-vos que, per poder aixecar-vos i tornar a posar-vos de peu, necessiteu força i glòria que cal apreciar.
- No menystingueu els beneficis del perdó per a la salut mental. Se sap que un taller de pràctiques de perdó de vuit hores pot reduir els nivells de depressió i ansietat, al mateix temps que la psicoteràpia seguida durant diversos mesos.
- No menystingueu els beneficis del perdó per a la salut física. Un estudi publicat al Journal of Behavioral Medicine el 2005 va demostrar que les persones que eren més capaces de perdonar als altres tenien una millor salut, en termes de cinc aspectes: símptomes físics, nombre de medicaments presos, qualitat del son, nivells de fatiga i queixes mèdiques.
