Restaurar una relació amb un marit trampós no és fàcil, sobretot si no voleu perdonar les seves accions. Tanmateix, intenteu controlar les vostres emocions i sortiu pel vostre compte per refrescar-vos. Si esteu preparats, convideu el vostre marit a parlar de coses útils. Encara que encara no pugui perdonar-se a si mateix, prengui mesures positives per restablir la relació.
Pas
Mètode 1 de 4: controlar les emocions
Pas 1. Intenteu acceptar les emocions que esteu sentint
No ignoreu les emocions negatives fingint que no sentiu res. Accepteu les vostres emocions fent activitats que us facin sentir còmodes, com ara fer un diari o compartir els vostres sentiments amb un amic proper, mentre us centreu en les vostres emocions i sensacions físiques.
- No us sorprengueu si us sentiu traït, ferit, enfadat, decebut, trist, confós o impotent. En moments com aquest, les emocions furioses són naturals.
- Les emocions que sentiu poden obrir una nova consciència. Les accions del vostre marit us poden fer adonar-vos de la importància del matrimoni per a vosaltres o de la tristesa que teniu pel tracte del seu marit.
Pas 2. Allibera’t de les emocions negatives d’una manera sana
Potser voleu actuar impulsivament seguint els vostres sentiments denunciant o ferint el vostre marit, però això no us fa sentir més tranquils ni capaços de perdonar el vostre marit. Intenta controlar les teves emocions sense fer mal al teu marit.
- Si voleu exhaurir la vostra ira, canalitzeu les vostres emocions donant cops a un coixí o fent un passeig tranquil pel parc.
- El diari és una bona manera de controlar i entendre les vostres emocions. Dediqueu-vos temps a fer un diari per reflexionar sobre tot el que esteu experimentant i sentint.
- Les emocions es poden expressar creant art, escrivint articles, tocant música o ballant.
- No utilitzeu alcohol ni drogues per controlar les vostres emocions.
- No traieu la vostra ràbia contra el vostre marit, amics, fills i altres membres de la família. No els diguis res sarcàstic ni passiu agressiu.
Pas 3. Intenteu calmar-vos quan us sentiu molt enfadat
Us penedireu si actueu de manera impulsiva perquè la ira o la irritació us deixen portar. Un cop us adoneu que esteu enfadats o molestos, mantingueu-vos allunyats de la situació problemàtica i intenteu calmar-vos anant a una altra habitació o fent un passeig tranquil al pati. No diguis paraules dures ni facis coses que facin mal als sentiments del teu marit, a tu mateix o que perjudiquin la relació.
- Feu algunes respiracions profundes per relaxar el cos i calmar la ment.
- Utilitzeu els sentits per fer front a les emocions negatives. Centreu-vos en les sensacions físiques experimentades per cadascun dels sentits per prendre consciència del que està passant. Per exemple, centreu-vos en els diversos sons que es poden escoltar al vostre voltant, fins i tot en el so de passos a la sala del costat.
Pas 4. Dediqueu temps per estar sol si cal
En una situació com aquesta, és possible que no vulgueu veure el vostre marit, sobretot si acabeu de conèixer les males notícies. Sovint, la infidelitat fa que l’ambient de la casa se senti molt incòmode. Penseu en la necessitat de romandre amb un amic o un familiar durant un temps. Si voleu quedar-vos a casa, però no voleu dormir amb el vostre marit, ara per ara dormiu en una habitació diferent.
- Les coses seran més complicades si tens fills petits. Només cal fer-los saber que voleu viatjar els caps de setmana o dormir en una habitació diferent durant un temps. No m’expliquis què va passar.
- Digueu-li al vostre marit que voleu estar sol i que això només és temporal. Si és possible, feu-los saber quan tornareu perquè pugueu preparar-vos abans de tornar-vos a veure.
Pas 5. No et pegueu
Les coses no milloraran i viureu penedits si continueu reprovant-vos per haver enganyat el vostre marit. Fins i tot si us adoneu que el vostre comportament està provocant l’afer, no us desespereu. Si us sentiu en part responsable d’aquest incident, demostreu la vostra responsabilitat, però no us en culpeu.
En lloc de culpar-vos a vosaltres mateixos, mostreu compassió per vosaltres mateixos fent el bé i intentant entendre’s. Aprèn a estimar-te cuidant la teva salut física i mental i sent compassiu amb tu mateix i amb els altres
Mètode 2 de 4: Comunicar-se amb el marit
Pas 1. Pregunteu les coses que voleu saber
Moltes parelles no volen escoltar els detalls de la seva aventura, però és millor preguntar-se si això permet perdonar al seu marit i alliberar-se del mal de cor. Feu preguntes que impliquin emocions, no pas aquelles que requereixen lògica. Per exemple, en lloc de preguntar-vos a quin hotel es van trobar, pregunteu per què us ha enganyat perquè pugueu perdonar-lo més fàcilment.
- Feu preguntes per a les quals necessiteu respostes. Per exemple, pregunteu si se li ha sotmès a un examen o si voleu fer-ne una prova per determinar si està infectat o té una malaltia de transmissió sexual.
- Pregunteu-li si us deixarà o si vol quedar-vos amb vosaltres i millorar la relació. Aclarint el més aviat possible, podeu decidir els vostres passos i fer plans per al futur.
Pas 2. Expressa com et sents
Després d’assabentar-vos que el vostre marit us enganya, és possible que us senti espantat i preocupat per si us tornarà a enganyar. Si teniu dubtes de si encara us estima o no pot acceptar el que ha fet perquè sent que ha estat maltractat, digueu-ho. Ha de saber l’impacte que aquest incident ha tingut en tu i les dificultats que tens per perdonar-lo.
Quan expresseu els vostres sentiments, utilitzeu les paraules "jo" o "jo" per centrar-vos en vosaltres mateixos. D’aquesta manera, podeu expressar-vos sense culpar el vostre marit ni avergonyir-lo. Per exemple, es podria dir: "Estic molt trist i decebut"
Pas 3. Escolta quan el teu marit expressa els seus sentiments
Potser donarà raons o expressarà pesar, tristesa i culpa. Et sentiràs alleujat quan escoltes al teu marit dir que lamenta el que va fer i que pot entendre els teus sentiments.
- Pot trigar una mica a creure que el que diu és cert i fiable.
- Si tots dos voleu mantenir el matrimoni, assegureu-vos que realment es penedeixi del que va fer. Has de complir les teves responsabilitats com a bona esposa i mare, però no en facis la culpa.
Pas 4. Definiu límits quan es discuteix la infidelitat
No deixeu que la infidelitat sigui el tema més important per a tots dos. En lloc d’ignorar el problema, assegureu-vos que no només parleu de l’afer. Els límits us ajuden a discutir d’una manera adequada i útil. Per exemple, feu un acord perquè tots dos pugueu discutir la qüestió si hi ha temps suficient per a una discussió tranquil·la.
- Si el tema de la conversa només se centra en la infidelitat, fixeu límits acordats mútuament. Per exemple, tots dos podeu debatre sobre aquest tema només un cop al dia o una vegada a la setmana.
- Si hi ha nens petits, accepteu que cap dels dos discutirà aquest problema amb el nen.
Pas 5. Confirmeu la continuació de la relació entre tots dos
Si esteu disposat a perdonar i voleu seguir endavant, assegureu-vos que el vostre marit vulgui el mateix i que es digui que vol restablir la relació. Si no pot decidir-se o sembla que vol divorciar-se, discutiu-ho més. Si voleu un divorci, compartiu aquesta decisió amb el vostre marit.
Feu un nou compromís si tots dos voleu mantenir-vos junts i treballar per millorar la vostra relació. La intimitat física es pot restablir si esteu preparats
Mètode 3 de 4: Obrir el cor al perdó
Pas 1. Recordeu que perdonar als altres és bo per a vosaltres
La vostra voluntat de perdonar fa que el vostre marit se senti alleujat, però això és més pel vostre bé que per ell. Sostenir-se amb la ira i la decepció et converteix en el que pateix, no en el teu marit. El perdó significa alliberar-se del mal i la ràbia per poder oblidar les males experiències i tornar a la seva vida quotidiana en pau.
- Sigui quina sigui la vostra decisió, tant si voleu romandre junts com divorciar-vos, oblidar el que va passar i perdonar al vostre marit és bo per a vosaltres.
- Perdonar el vostre marit no vol dir que hagueu de mantenir el vostre matrimoni si no voleu. Si no voleu divorciar-vos, perdonar al vostre marit us permetrà recuperar-vos del dolor i ser capaç de recuperar-vos de les adversitats.
Pas 2. Oblida el que va passar
Si voleu mantenir un matrimoni, les dues parts han de construir una nova relació, no reparar una relació existent. Comenceu una nova vida tot començant de nou des de zero. Per oblidar una experiència dolorosa, el desig de començar alguna cosa nova ha de ser més fort que el desig d’estar enfadat amb el seu marit o continuar lamentant les males experiències del passat.
- Allibera’t de mal de cor. No us pegueu ni sentiu que us han tractat injustament. Tot i que és difícil de fer, cal fer aquest pas perquè estigui lliure d’adversitats i estigui preparat per continuar endavant per establir una nova relació.
- Una manera de deixar anar una mala experiència és fer una cerimònia. Prepareu un tros de paper per a vosaltres i per al vostre marit. Escriviu experiències o sentiments que vulgueu oblidar i cremeu-los com a forma de comprometre’s junts i iniciar una nova relació.
Pas 3. Obteniu assessorament
Si voleu mantenir el vostre matrimoni, aconsellar parelles us ajudarà a acceptar el vostre marit per qui és. La teràpia ajuda les parelles a complir els seus rols respectius i a establir nous objectius en família. Fins i tot si voleu un divorci, la teràpia és una manera excel·lent de permetre a la vostra parella passar el procés de divorci pacíficament i considerar els interessos de les dues parts.
- Trobeu un terapeuta amb experiència en el tracte amb parelles problemàtiques o un especialista que us pugui ajudar a tractar amb un cònjuge trampós.
- Cerqueu un terapeuta en línia o demaneu una derivació a una companyia d’assegurances. A més, aneu a una clínica de salut mental o obteniu informació d’un amic o metge.
Pas 4. Cultivar la confiança mútua utilitzant els mitjans adequats
Comprovar el telèfon o el correu electrònic del vostre marit no és una manera de generar confiança, ja que repercutirà negativament en tots dos. Per tal de reconstruir la confiança mútua, les dues parts han de comunicar-se honestament i obertament. Apreneu a confiar en el que diu, en lloc de qüestionar-lo o de dubtar-ne. Restaurar la confiança no és fàcil i requereix temps, però tingueu fe que podeu fer-ho.
El cinisme i el dubte són obstacles que dificulten el restabliment de la confiança. Consulteu un conseller si no podeu recuperar la confiança en el vostre marit
Pas 5. Millorar la qualitat de la relació
Mentre estableix una nova relació amb el seu marit, intenteu crear proximitat i ser una parella harmònica. Si els dos han tingut problemes per comunicar-se, millori les seves habilitats comunicatives i parli honestament. Si alguna vegada el sexe ha causat problemes, busqueu maneres divertides per a tots dos. Doneu-vos suport mútuament de noves maneres útils.
- Per exemple, prepareu un llibre per gravar els vostres pensaments, esperances i somnis junts. Fer torns i donar-se suport mútuament.
- El terapeuta pot proporcionar orientació i suport si encara no sap com millorar la qualitat de la seva relació.
Mètode 4 de 4: sol·licitud de suport
Pas 1. Compartiu el vostre problema amb els amics i familiars més propers
Viure un incident com aquest serà molt difícil si s’enfronta sol. Comparteix aquesta experiència amb un amic o un familiar de confiança. Si coneixeu algú que ha tingut una experiència similar, pot ser que sigui la persona adequada amb qui parlar. Expliqueu si voleu que us escoltin i / o demaneu consell perquè us pugui donar la resposta que necessiteu.
- Si la informació que proporcioneu s’ha de mantenir confidencial, demaneu-li que guardi aquesta informació per a ell.
- Fins i tot si voleu expressar els vostres sentiments, no us preneu el temps per criticar o avergonyir el vostre marit. A més d’afectar la recuperació, esteu posant al vostre interlocutor en una posició difícil si és amable amb el vostre marit. En el seu lloc, demaneu-li que doni suport i ajuda.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Molta gent ha experimentat el mateix. Si els voleu conèixer, trobeu un grup de persones que hagin passat el mateix i puguin entendre com us sentiu. Comparteix les teves experiències, recopila nova informació i descobreix què els va permetre perdonar els seus marits.
Cerqueu grups de suport en línia o contacteu amb una clínica de salut mental. Esbrineu si hi ha grups de suport a la vostra comunitat. Si no, cerqueu a Internet
Pas 3. Demaneu suport a la vostra comunitat religiosa o a un altre grup de suport
Podeu demanar ajuda a una beca d’església, un grup d’estudi, una comunitat espiritual o un equip esportiu. Si no voleu parlar de problemes personals, feu-los saber que ho teniu difícil i necessiteu el suport dels vostres amics.
Podeu explicar el que va passar o mantenir-lo en secret. Sigui quina sigui la vostra elecció, establiu límits clars per mantenir la privadesa
Pas 4. Assegureu-vos que els nens rebin el suport que necessiten
Moltes parelles decideixen no explicar als seus fills els seus assumptes. Encara que no sàpiguen pel que està passant, encara se senten tensos a casa o entre els seus pares. Assegureu-vos que encara se sentin estimats i recolzats. Intenteu que les activitats diàries continuïn amb la normalitat i doneu-los l’atenció que necessiten.
- No respongueu a preguntes a les quals no sabeu la resposta. Per exemple, quan els nens veuen els seus pares lluitant i pregunten: "La mare i el pare es divorcien?", Respongueu dient: "Estic en problemes. Sé que també us molesteu. La mare i el pare us estimen i no us en fan". no et vull preocupar ".
- La teràpia per a les famílies és útil per fer front a les tensions que experimenten els nens, entendre l’impacte que té el problema en ells i saber com donar-los suport.
