L’èxit i la felicitat a la vida estan determinats en gran part per la manera de superar els problemes. Si teniu problemes per resoldre un problema, comenceu identificant-lo i desglosseu-lo en aspectes fàcils de manejar. Decidiu si voleu trobar una solució basada en el pensament racional o tingueu en compte l'impacte que té en els vostres sentiments. Penseu en formes creatives de resoldre problemes, per exemple demanant ajuda a altres persones i tenint en compte diferents perspectives.
Pas
Mètode 1 de 3: afrontar problemes
Pas 1. Identifiqueu el problema
Esbrineu el problema real, en lloc d’observar només els símptomes que sorgeixen com a resultat. Quan identifiqueu problemes, no tingueu en compte les coses que no són rellevants. Centreu-vos en el problema que ens ocupa. Mentrestant, es poden considerar altres qüestions en un altre moment. Assegureu-vos de conèixer i entendre què passa.
- Per exemple: si la vostra habitació sempre està desordenada, tingueu en compte si aquesta condició és causada per la manca de lloc on guardar-hi o col·locar-hi coses, en lloc de fer-vos mandrós netejar.
- Identifiqueu el problema amb detall i detall. Si teniu un problema personal, admeteu que és qui l’heu desencadenat. Si es produeix un problema logístic, determineu on i quan es va produir el problema.
- Determineu si el problema existeix realment o només el constitueix. Pregunteu-vos si cal abordar el problema o el voleu vosaltres mateixos? Penseu amb seny perquè pugueu resoldre bé els problemes.
Pas 2. Pren primer decisions importants
Determineu la decisió que s’ha de prendre i quin impacte tindrà en la resolució del problema. En prendre una decisió, podeu avançar cap a la solució del problema. Per tant, determineu què cal prioritzar, quines accions cal fer i com fer-les.
- Per exemple: teniu problemes i heu de determinar primer el problema que cal resoldre. Resoldre un problema reduirà la càrrega de la vostra ment i alleujarà l’estrès perquè encara hi ha altres problemes que cal superar.
- Després de prendre una decisió, no us preocupeu. En lloc de pensar què passaria si decidís alguna cosa diferent, sigueu optimistes per obtenir els resultats que desitgeu.
Pas 3. Simplifiqueu el problema
A més de sentir-se pesats, els problemes molt complicats solen ser difícils de superar. Si teniu diversos problemes al mateix temps, desgloseu-los en altres més manejables i resoleu-los un per un. Aquest mètode us ajudarà a entendre cada problema i a trobar la millor solució.
- Per exemple: si heu d'enviar diverses tasques per avançar a una nota, assegureu-vos de saber quantes tasques heu de presentar i, a continuació, completeu-les una per una.
- Si és possible, solucioneu diversos problemes alhora. Per exemple: quan se us acaba el temps per estudiar, escolteu una sessió de conferències enregistrada mentre camineu cap a la classe o llegiu una targeta mentre espereu el sopar.
Pas 4. Escriviu el que sabeu i no enteneu
Estudieu els materials i la informació que heu obtingut i, a continuació, determineu què necessiteu. Intenteu entendre tota la informació disponible i organitzeu-la d’una manera útil.
Per exemple: si voleu aprovar diversos exàmens, determineu les assignatures que heu dominat i els materials de l'examen que encara heu d'estudiar. Comenceu per rellegir el material que ja enteneu i després apreneu informació de notes, llibres de text o altres fonts útils
Pas 5. Estigueu preparats per al resultat que espereu
Feu un o més plans de contingència perquè no estigueu obligats a una solució concreta. Després de determinar diverses solucions alternatives, tingueu en compte quins beneficis aportarà cada solució i l'impacte que tindrà en vosaltres i en els altres. Visualitzeu els millors i pitjors escenaris possibles.
Presteu molta atenció a com us sentiu en imaginar cada escenari
Pas 6. Assignar recursos
Per solucionar el problema, prepareu els recursos necessaris, per exemple: temps, diners, energia, viatges, etc. Si la resolució de problemes és la màxima prioritat, assigneu més recursos per a aquest propòsit. Penseu en quins recursos disposeu que es podrien utilitzar per resoldre el problema.
- Per exemple: per tal de completar una tasca tot afrontant un termini molt curt, assigneu-ne temps no cuinant el sopar o endarrerint la feina al gimnàs.
- Reduïu, en la mesura del possible, les tasques menys importants. Per exemple: utilitzeu un servei de lliurament per comprar queviures perquè pugueu fer altres tasques.
Mètode 2 de 3: utilitzar formes creatives
Pas 1. Penseu en algunes solucions
Utilitzeu diverses maneres de resoldre el problema. Recordeu que els problemes es poden resoldre de moltes maneres i podeu triar la millor manera. Després de considerar les diverses solucions, decidiu quines es poden implementar i quines s’han d’ignorar.
- Si voleu prendre una decisió complicada, escriviu primer algunes opcions perquè no us oblideu de res i tanqueu les que no funcionen.
- Per exemple: quan teniu gana i voleu menjar de seguida, penseu si voleu cuinar per vosaltres mateixos, comprar menjar ràpid, utilitzar un servei de repartiment o menjar en un restaurant.
Pas 2. Utilitzeu diversos enfocaments
Si un problema només es pot resoldre pensant lògicament, utilitzeu la lògica per trobar una solució. De vegades, cal combinar les seves habilitats de pensament, sentiment i intuïció per prendre les decisions més adequades. Després, estudieu diferents enfocaments, tingueu en compte el seu impacte i trieu el millor.
Per exemple: obteniu una oferta de treball a l'estranger amb un salari més alt, però heu d'abandonar la vostra família. Per prendre la decisió més adequada, busqueu solucions pensant lògicament, però també tenint en compte les opinions dels membres de la família, els vostres sentiments i l’impacte en la vida familiar
Pas 3. Demaneu consell als altres
Si la solució del problema no és urgent, demaneu consell a una altra persona. Conegueu persones que han experimentat el mateix problema. Potser està disposat a compartir les seves experiències i aportar aportacions. Podeu decidir lliurement si voleu seguir els seus consells o no. Tot i això, és una bona idea dedicar-se al temps per considerar diferents perspectives.
Per exemple: voleu comprar una casa, però encara no us podeu decidir. Comenteu-ho amb altres propietaris per esbrinar la seva opinió o decepció després de comprar una casa
Pas 4. Superviseu el progrés de les vostres decisions implementades
Si voleu assolir un objectiu determinat, observeu les coses que passen. Si progresseu en una direcció positiva, continueu. Tot i això, si la decisió no és la millor, penseu en altres maneres de resoldre el problema. Us recomanem que decidiu una altra solució amb una estratègia diferent.
- Per exemple: si teniu dificultats financeres, fixeu-vos en si els vostres esforços afecten els ingressos i les despeses de diners. Si us ajuda implementant un pressupost financer, continueu. Si els pagaments en efectiu us provoquen problemes, utilitzeu un altre mètode.
- Porteu un diari per registrar el vostre progrés, èxits i reptes. Llegiu coses que heu assenyalat com a font de motivació quan us sentiu malament.
Mètode 3 de 3: Control de les emocions davant de dificultats
Pas 1. Controla les teves emocions
L’ansietat o el nerviosisme poden dificultar la presa de decisions o la resolució de problemes. Si no teniu cap solució perquè teniu por, intenteu calmar-vos. Respira profundament perquè et sentis tranquil i relaxat abans de prendre una decisió.
- A més, podeu superar les vostres pors i calmar-vos fent un passeig tranquil o fent un diari.
- El primer pas sol ser el més difícil. Feu petits passos per començar. Per exemple: si voleu moure més, comenceu caminant cada dia.
Pas 2. Intenteu esbrinar l’arrel real del problema
De vegades, els problemes que surten a la superfície són provocats per quelcom que no es realitza. Si el mateix problema es repeteix una vegada i una altra, tingueu en compte un altre problema que l’hagi provocat. D’aquesta manera, podeu resoldre completament el problema.
- Per exemple: si us sentiu pressionat quan feu diverses tasques, el veritable problema no és necessàriament la tasca, però pot ser que us sentiu reticents a fer coses difícils.
- L’estrès, la ira o la depressió tendeixen a desemparar-se. Preneu notes de totes les coses que us causen estrès o frustració i, a continuació, treballeu-hi. Si encara us sentiu deprimit, traieu el gallet immediatament.
Pas 3. Consulteu un terapeuta
Si sovint teniu dificultats per prendre decisions o us dubteu després de decidir-vos per una solució, consulteu un professional de la salut mental. Potser no ets capaç de respectar-te, de manera que tendeixes a sentir-te dubtós o inferior. El terapeuta pot aportar aportacions i reptes que us ajudin a veure’s de manera més positiva i realista.
Cerqueu informació sobre terapeutes a través d’una clínica o hospital de salut mental. També podeu demanar recomanacions al vostre metge o amics
Consells
- Respireu profundament quan us sentiu pressionat o frustrat. Recordeu que cada problema té una solució. En alguns casos, esteu tan concentrats en el problema que no podeu veure res més.
- No eviteu el problema perquè tard o d’hora el problema evitat reapareixerà i serà cada vegada més difícil de superar. Utilitzeu el sentit comú per trobar una solució.
