Ets el tipus de persona a qui li agrada seure al racó de la sala de festes amb l’esperança que ningú vingui a parlar amb tu? Si ets així, adona’t que no estàs sol. Si voleu tenir més confiança social, heu de crear un aspecte exterior que traspassi confiança i formi les vostres habilitats socials. Vostè també pot ser el centre d’atenció de la propera festa.
Pas
Part 1 de 3: Tingueu una aura confiada
Pas 1. Accepteu la vostra personalitat
Moltes persones tenen personalitats introvertides, el que significa que prefereixen passar temps sols amb els seus pensaments. Si ets així, no t'obligis a convertir-te en una persona amable i sociable. Si us empeny, podeu estressar-vos, angoixar-vos i desenvolupar malalties del cor. En lloc d’això, passeu temps en situacions socials que realment us agradin i intenteu mantenir converses significatives amb altres persones.
En acceptar la vostra personalitat introvertida, podeu centrar-vos en la qualitat de les vostres interaccions socials en lloc d’intentar augmentar el vostre nombre d’interaccions socials
Pas 2. Comprendre la importància de la confiança en si mateix
Podeu tenir una confiança social realment cridant l’atenció dels altres de manera que els interessi i els faci sentir. Aquesta capacitat, juntament amb la capacitat de fer sentir als altres, es coneix com a competència social. La investigació demostra que la millora de la competència social realment augmenta la percepció i l’acceptació d’un mateix en situacions socials. Practicar la competència social us pot obrir oportunitats perquè és més probable que us acosteu a altres persones.
La vostra manera de veure-us és un factor que sol afectar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Podeu pensar que doneu a altres persones una impressió negativa en situacions socials, però és probable que només busqueu quelcom que us confirmi els vostres pensaments
Pas 3. Eviteu els pensaments negatius
Si no us considereu confiat socialment, és fàcil trobar proves per confirmar aquests pensaments, ja que la gent tendeix a utilitzar l'experiència per demostrar les seves prediccions. En lloc d’això, intenteu canviar la manera de veure una situació per desafiar-vos a vosaltres mateixos. Atureu-vos immediatament quan sorgeixin pensaments negatius i pregunteu-vos quines proves veieu o escolteu que demostren aquests pensaments.
Per exemple, imagineu-vos que esteu en un esdeveniment i penseu: "Sé que tothom aquí creu que sóc avorrit perquè no tinc res de què parlar". Atureu immediatament el pensament negatiu i pregunteu-vos què pot demostrar el pensament
Pas 4. Posa a prova les teves creences
Quan comenceu a buscar proves per confirmar els vostres sentiments, proveu-les per veure si està causada per una altra cosa que està fora del vostre control. No suposeu que les reaccions d’altres persones les causeu, ja que sovint us farà sentir trist. Reconeix que les reaccions o respostes d'altres persones són producte seu, no pas de la teva. Potser podeu intentar canviar les vostres suposicions cap a la simpatia per l'altra persona, mentre us pregunteu què li va passar realment a aquesta persona.
Per exemple, potser veieu algú que dóna algun tipus d’expressió facial i creieu que a la persona no li interessa el que parleu o que assistiu a algú que acaba bruscament la conversa i s’allunya. Proveu de preguntar-vos si això podria ser degut a una altra cosa. La persona que mostra certes expressions facials pot estar malament o incòmoda al seient o pot estar mirant a algú que no vol veure. Les persones que marxen a corre-cuita poden arribar tard a una reunió i oblidar-se'n de dir-ho. O potser només està estressat i realment necessita una estona sola
Pas 5. Mostrar compassió pels altres
Quan mostres compassió pels altres, crees situacions positives quan interactues amb els altres. Com més interaccions socials siguis positives, més podràs generar confiança en tu mateix. La capacitat d’adquirir senyals socials i expressar empatia és una part important per portar-se bé amb altres persones.
Per exemple, si el vostre amic marxa de pressa, podeu enviar-li un missatge de text o trucar-la més tard per veure si està bé. Probablement agrairà la vostra simpatia i comprensió
Pas 6. Mantenir expectatives saludables
De vegades no fem "clic" ni "connectem" amb algú, tot i que intentem ser socials i amables. Això és natural i tothom ho ha experimentat. Quan intenteu generar confiança social, recordeu que no es pot fer responsable dels sentiments i accions d'altres persones.
Si algú amb qui parles no respon, això és cosa d’aquesta persona, no del teu. Només cal callar i centrar la seva atenció en una altra cosa. Hi haurà altres persones que "connectin" amb vosaltres o, com a mínim, tinguin habilitats socials per mantenir una conversa cortesa i agradable amb vosaltres
Part 2 de 3: Millora de les habilitats socials
Pas 1. Mostrar interès pels altres
Intenta que l'altra persona se senti còmoda, valorada i escoltada. La capacitat per fer-ho es coneix com a competència social, que també pot fer que sembli més segur. Intenta ser conscient dels senyals verbals i no verbals que envies als altres. Això us pot ajudar a millorar les vostres habilitats socials.
Per exemple, us podeu trobar evitant el contacte visual i creuant els braços en esdeveniments socials i incomodant altres persones
Pas 2. Reforçar la comunicació no verbal a través del llenguatge corporal
Tenir un llenguatge corporal que transmeti confiança o postures que mostrin força. Els estudis demostren que aquestes postures de poder poden augmentar la vostra confiança i fer-vos sentir còmode. La postura de poder mentre es manté de peu es produeix quan es posa de peu amb l’amplada de les espatlles i les mans als costats dels malucs o entrellaçades darrere del cap. Alguns exemples de llenguatge corporal que mostren confiança són:
- Poseu-vos dret i bufeu el pit per eixamplar les espatlles. Col·loqueu les mans sobre una taula o col·loqueu-les darrere d’una cadira.
- Postura forta amb les cames ben separades i les espatlles i els braços descoberts.
- Un apretó de mans constant per connectar amb els altres i ajudar els altres a recordar qui sou.
- Un somriure demostra que us interessa gaudir del temps.
- El contacte visual fa que l’altra persona sàpiga que escolta. La majoria de les persones es senten còmodes fent contactes visuals el 60% del temps, mentre que la resta del temps es desprenen els ulls per no semblar-se fulminants.
- Postura constant, no sacsegeu les parts del cos per no semblar nerviós.
Pas 3. Parleu clar
Per fer-vos sentir segurs, proveu de parlar amb claredat i amb un volum que altres persones puguin escoltar. No parleu amb veu aguda. Els estudis demostren que aixecar la veu enmig d’una conversa abans de tornar a un to més baix pot demostrar que esteu segur, assertiu i que no demaneu aprovació als altres. Aprendre a adaptar la vostra comunicació verbal d’aquesta manera us pot fer sentir més còmode i segur en situacions socials. També és més probable que la gent entengui el que vol dir.
És difícil escoltar el murmuri i l’altra persona pot pensar que no voleu participar a la conversa o que no us interessa
Pas 4. Parleu a una velocitat raonable
Assegureu-vos que la vostra velocitat de parla sigui prou lenta perquè l’altra persona us pugui entendre. De vegades, quan estàs nerviós, comences a accelerar el que diu l’Ana. Per assegurar-vos que el ritme de parla sigui normal, intenteu respirar constantment a intervals regulars durant tot el discurs.
Si al principi us trobeu parlant més ràpid o parlant massa ràpid, intenteu fer una pausa i respirar abans de continuar
Pas 5. Sigui un oient eficaç
Intenta centrar-te en el que diu l’altra persona i intenta imaginar-te a tu mateix en el que aquesta persona explica. Això us pot fer semblar més empàtic perquè pugueu respondre adequadament i adequadament per mantenir la conversa. Deixar que l’altra persona parli us pot recordar que no sou l’únic que ha de mantenir la conversa. També envia als altres un senyal que respecteu i valoreu les seves opinions, cosa que us pot donar una millor impressió social i això us pot augmentar la confiança en vosaltres mateixos.
- Si estàs nerviós, és temptador prestar atenció a tu mateix, a com estàs nerviós i com hi reacciones. Tanmateix, això pot fer sentir a l’altra persona com si realment no li importés el que diu.
- Eviteu les ganes d’interrompre el que podeu fer quan esteu nerviosos. En lloc d’això, feu un descans i eviteu-ho quan l’altra persona hagi acabat de parlar.
Part 3 de 3: Aplicar confiança
Pas 1. Posa’t en situacions socials
Aplicar confiança en si mateix en situacions socials és una oportunitat important. Amb el pas del temps, les vostres habilitats socials milloraran cada cop i us ajudaran a tenir confiança en vosaltres mateixos. Estar en situacions socials freqüents també us pot fer sentir més segurs, cosa que us pot reduir l’ansietat. Intenteu entrar en diverses situacions socials i desafieu-vos a iniciar una conversa amb altres persones.
Podeu saludar-vos, presentar-vos o fer un comentari sobre un amic comú, la vostra oficina o l’ambient en què us trobeu. Per exemple, podeu dir: "Hola, aquest lloc és ideal per a festes. Heu provat el menjar?"
Pas 2. Proveu d’actuar
Demaneu a amics o familiars que us ajudin a practicar les vostres habilitats socials. El vostre amic pot pretendre ser una altra persona en un esdeveniment i podeu practicar presentant-vos, posant-vos de peu i parlant amb confiança, i després acabar la conversa. Aquesta és una bona manera de practicar autointroduccions i acabar la conversa.
- Per exemple, podeu presentar-vos dient "Hola, sóc Afi, l'amic de Fajar" i, a continuació, obriu la conversa amb la vostra llista de temes. Podeu iniciar la conversa discutint amb qui sou amics, com es coneixen altres persones o preguntant a l’altra persona sobre aficions o carreres professionals.
- Podeu acabar la conversa amb una cosa tan senzilla com: "D'acord, és bo conèixer-vos, espero que ens tornem a veure".
Pas 3. Socialitzar amb l'ajuda d'amics
Demaneu a un amic que us acompanyi a un esdeveniment perquè pugueu conèixer un amic del vostre amic. Conèixer amics dels teus amics és una manera fantàstica de practicar habilitats socials sense haver de caminar i presentar-te a persones desconegudes. El vostre amic us pot presentar i podeu participar a la conversa quan us sentiu a punt.
Per exemple, el vostre amic pot dir: "Bobby, aquesta és la meva amiga Amanda. Vam anar a la mateixa escola". A continuació, podeu deixar fluir la conversa entre ells o unir-s'hi
Pas 4. Socialitzar en situacions noves
A mesura que comenceu a tenir més confiança, proveu d’anar a llocs on no coneixeu ningú. Intenteu anar a llocs o esdeveniments on l’objectiu no és conèixer persones. Cerqueu grups o esdeveniments petits que us interessin. D’aquesta manera, teniu més possibilitats d’interactuar amb un nombre menor de persones. També pot evitar que us sentiu aclaparat.
