La timidesa pot dificultar el gaudi de la vida. Si sou tímid, us podeu sentir aïllats o confinats. No obstant això, podeu superar la timidesa. Algunes persones neixen tímides, però aquesta condició no s’ha d’utilitzar com a excusa per limitar la vida. Superant la vostra timidesa, podreu ser més valents.
Pas
Mètode 1 de 3: entendre el vostre patró
Pas 1. Conegueu el patró de la vostra timidesa
Tothom té un sentit de la vergonya diferent i és possible que us sentiu tímid de diverses maneres. Conèixer els vostres patrons de vergonya us pot ajudar a centrar els vostres esforços en superar la vergonya. Si no sou psiquiatre, poseu-vos en contacte amb un psiquiatre per veure si les característiques següents són adequades per a la vostra situació:
- La vergonya que va seguida de l’ansietat inclou no només l’ansietat en els cercles socials, sinó que també inclou la fòbia social. No obstant això, aquesta malaltia la pot tractar un terapeuta o psiquiatre amb llicència.
- Els introverts també es citen sovint com a causa de timidesa. La timidesa causada per ser introvertit és molt freqüent i la viu almenys el 50% de les persones. La introversió és una actitud de si mateix, que es pot equilibrar desenvolupant la capacitat de ser extrovertit.
Pas 2. Mantingueu un diari
Escriviu la vergonya que teniu i els vostres esforços per superar-la. Escriviu els vostres sentiments amb el màxim detall possible. Després d’això, podeu llegir el vostre diari per conèixer els patrons de timidesa més habituals.
- Si és possible, guardeu un diari cada dia i feu que l’activitat formi part de la vostra rutina diària. Per reforçar la vostra intenció de mantenir un diari, premieu-vos cada vegada que acabeu d’escriure una nota.
- Sigues honest amb tu mateix. Si intenteu racionalitzar el que dieu, generalment podreu trobar el veritable significat del que intenteu transmetre. Per tant, intenteu mantenir el diari el més clar possible.
- Presta atenció als teus sentiments. "Marqueu" els sentiments tal com els sentiu per controlar-los.
Pas 3. Compte amb l’hàbit de tancar
Els vostres hàbits poden afectar la quantitat d'interacció que teniu amb altres persones. Quedar-se a casa en lloc de viatjar reduirà les possibilitats de socialitzar i, si està molt a casa, s’acostumarà a estar sol.
Mantingueu-vos allunyats dels telèfons mòbils. Deixeu el telèfon a casa quan viatgeu o manteniu-lo fora del vostre abast fins que no ho oblideu. D’aquesta manera, és més probable que interactueu amb altres persones
Mètode 2 de 3: supressió de restriccions
Pas 1. Canvieu la vostra mentalitat
Sabeu que ningú més pensa en vosaltres tant com en vosaltres mateixos. Adonar-se que els altres no trobaran cap culpa en tu serà molt alliberador per a tu. Altres persones no us trobaran cap culpa perquè pensen en ells mateixos i en les seves pròpies falles. Amb això en ment, podràs sentir-te més còmode amb tu mateix.
Pas 2. Cerqueu situacions que requereixen interacció social
La millor manera de desfer-se de la timidesa és trobar situacions en què pugui interactuar amb altres persones. Sortiu de la vostra zona de confort i aneu a llocs que us requereixin una interacció social.
- Participa en activitats setmanals del club. Cerqueu l’activitat a Internet o en un centre d’activitats comunitàries. En passar temps amb els vostres companys d’estudis, generalment podreu trobar temes sobre els quals parlar.
- Prengui una afició com la defensa personal o els esports de grup. L’activitat física en conjunt no requereix realment interacció social, però sí que heu de fer-ho. Utilitzeu l’afició per millorar les vostres habilitats socials sense exagerar.
Pas 3. Fixeu-vos objectius desafiadors però assolibles
No espereu ser capaç d’escampar encant durant la nit. Gaudeix de petites victòries davant la timidesa i comença a socialitzar lentament. A mesura que us sentiu més còmodes socialitzant, trobeu nous reptes.
- Comenceu saludant desconeguts o dient "Hola, és bo" a persones que no coneixeu. Decidiu què voleu provar i practiqueu davant d'un mirall, una persona de confiança, un familiar o un terapeuta. Aquests exercicis us faran relaxar-vos quan realitzeu el que escolliu.
- Convida algú a una cita o sopar. Si no ho podeu dir en persona, envieu la invitació en una nota o missatge.
Pas 4. Repetiu el que us agradi
Com més sovint feu certes coses, més suau estareu en fer-les. Per tant, necessiteu paciència. Si us agraden les festes o esdeveniments amb amics, proveu de fer-ho de nou. Si això sembla massa difícil, penseu en alguna cosa més divertida i fàcil, com prendre cafè junts o patinar sobre gel. Assegureu-vos de triar activitats divertides.
Pas 5. Cerqueu motius per comunicar-vos amb altres persones
Sortiu en públic i desafieu-vos a demanar ajuda o informació als desconeguts. Per fer-ho, és possible que hàgiu de ser creatiu. Cerqueu el tema o la pregunta que voleu fer al moment.
- Pregunteu a la gent del supermercat què en pensen sobre certs aliments.
- Demaneu indicacions als desconeguts, fins i tot si sabeu on aneu.
- Demaneu a algú que us ajudi a transportar les vostres coses, fins i tot si les podeu portar vosaltres mateixos.
Mètode 3 de 3: Superar la timidesa gradualment
Pas 1. Creeu un sistema de recompensa
Recordar l’èxit és un pas important per enfortir l’hàbit. Per exemple, premieu-vos després d’haver convidat algú a xatejar o conversar amb un desconegut.
Pas 2. Demaneu ajuda a un amic
De vegades, socialitzar pot ser difícil i un amic o un membre de la família que sigui més sociable pot ser de gran ajuda. Demaneu-los que us animin i que trobeu maneres de reduir la vostra timidesa.
Pas 3. Cerqueu una activitat que pugueu fer còmodament per començar a socialitzar
Imagineu-vos que feu totes aquestes activitats i practiqueu diferents interaccions amb persones de confiança. Comenceu amb interaccions senzilles, com ara saludar persones que coneixeu, i després comenceu a saludar persones desconegudes. Després de dir hola, podeu parlar del temps, felicitar a la persona o demanar hora. Utilitzeu el llenguatge corporal per reflectir l'obertura i, a continuació, consulteu cap a on conduirà la conversa.
Pas 4. Trobeu un professional amb qui compartir
En determinades circumstàncies, és possible que hagueu de visitar un professional. Hi ha diversos tipus de professionals als quals podeu recórrer per obtenir ajuda i, en alguns casos, és possible que necessiteu més d’un professional.
- Un terapeuta us pot ajudar a veure patrons en la vostra relació. S’ha demostrat que la teràpia cognitiva ajuda a la timidesa.
- Els assessors de relacions s’especialitzen en ajudar les persones a expressar-se en les relacions.
