Com prendre una decisió (amb imatges)

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Totes les nostres accions i paraules són el resultat d’una decisió que prenem cada dia, sigui conscientment o no. Independentment de la mida de les decisions que hem de prendre, no hi ha cap fórmula específica que ens faciliti la presa de decisions. El millor que podeu fer és considerar cada opció des de diversos punts de vista i després fer una tria racional i proporcionada. Potser us sentiu aclaparat quan heu de prendre una gran decisió. Per facilitar el procés de presa de decisions, llegiu alguns dels consells pràctics següents, començant per preparar escenaris per anticipar el pitjor dels casos, elaborar un full de càlcul i escoltar el vostre cor.

Pas

Part 1 de 3: Conèixer la font de la vostra por

Pas 1. Escriviu allò que us espanta

Mantingueu un diari assenyalant allò que desencadena la vostra por perquè pugueu esbrinar-ho i prendre una decisió informada. Comenceu per escriure totes les decisions que vulgueu prendre. Després d'això, expliqueu o feu una llista de totes les vostres preocupacions a causa de la decisió. Expressa totes les teves pors sense jutjar-les.

Per exemple, comenceu un diari preguntant-vos: "Quines decisions he de prendre i de què tinc por si resulto equivocat?"

Pas 2. Prepareu-vos per al pitjor dels casos

Després d’escriure totes les decisions que esteu a punt de prendre i les vostres pors, passeu a preparar el pitjor escenari possible per a cada decisió. La por disminuirà si us animeu a veure el pitjor que pot passar si la vostra decisió és errònia.

Per exemple, si voleu decidir si voleu treballar a temps complet o a temps parcial per tenir més temps per tenir cura dels vostres fills, penseu en el pitjor dels casos de cada opció.
- Si decidiu treballar a temps complet, el pitjor dels casos pot ser que trobareu a faltar moments importants en el creixement dels vostres fills i hi hagi la possibilitat que s’enfadin amb vosaltres quan siguin grans.
- Si decidiu treballar a temps parcial, el pitjor dels casos pot ser que no pugueu pagar les factures mensuals.
Determineu si aquest pitjor dels casos podria succeir realment. Ens agrada imaginar un desastre o buscar el pitjor que podria passar sense tenir temps per pensar-hi. Proveu el pitjor dels casos que heu preparat i torneu a pensar quines condicions us podrien conduir a aquest escenari. És això el que experimentareu?

Pas 3. Penseu si la vostra decisió és permanent

Un cop tingueu en compte la possibilitat d'equivocar-vos, penseu en si la vostra decisió es pot revertir. Les decisions solen anul·lar-se. Per tant, encara podeu canviar-lo si no us agrada la decisió que s’ha pres.

Per exemple, diguem que decidiu treballar a temps parcial per tenir més temps per passar amb els nens. Si creieu que no podeu pagar les factures, podeu revertir aquesta decisió i trobar una feina a temps complet

Pas 4. Parleu amb un amic o un familiar

No cal prendre decisions difícils tot sol. Intenteu trobar un amic o membre de la família que estigui disposat a ajudar o almenys a escoltar les vostres preocupacions. Descriviu detalladament les vostres opcions i les vostres pors si preneu una decisió equivocada. A més de sentir-se millor per expressar les seves pors, un amic o membre de la família pot oferir bons consells i / o consells per tranquil·litzar-lo.

També és una bona idea parlar amb algú que no té res a veure amb la situació i pot oferir una opinió neutral, com ara un terapeuta.
Podeu utilitzar Internet per trobar persones que hagin experimentat aquest tipus de problemes. Si voleu triar entre treballar a temps complet i treballar a temps parcial amb més temps per als nens, proveu de plantejar-vos les vostres preocupacions al lloc web Ayahbunda o Ayah Edi. Podeu obtenir respostes de persones que han pres decisions similars o explicar què han fet en aquesta situació.

Part 2 de 3: tenint en compte les decisions que prendreu

Pas 1. Mantingueu la calma

Deixar-vos controlar per les emocions, tant positives com negatives, pot afectar la vostra capacitat de prendre decisions racionals. Abans de prendre una decisió, intenteu calmar-vos primer. No prengueu cap decisió fins que no us hàgiu calmat per poder pensar amb claredat.

Respirar profundament us tranquil·litzarà. Si teniu temps lliure, busqueu un lloc tranquil i feu aquest exercici respiratori durant uns 10 minuts.
Per practicar la respiració profunda, comenceu col·locant una mà a l’estómac just a sota de les costelles inferiors i l’altra al pit. A mesura que inhaleu, hauríeu de poder sentir que l’estómac i el pit s’expandeixen.
Inspireu lentament pel nas durant un recompte de 4, si podeu. Centreu-vos en sentir la respiració mentre els pulmons s’expandeixen.
Mantingueu la respiració durant 1-2 segons.
Exhaleu lentament pel nas o la boca durant un recompte de 4, si podeu.
Repetiu aquesta tècnica de respiració 6-10 vegades durant 10 minuts.

Pas 2. Obteniu tanta informació com sigui possible

Les decisions solen ser més adequades si es prenen amb una bona quantitat d’informació en ment. A més, les decisions importants han de confiar en la lògica. Cerqueu tota la informació de suport possible durant el procés de presa de decisions.

Per exemple, si voleu decidir quedar-vos a temps complet o buscar feina a temps parcial per tenir més temps per als vostres fills, hauríeu de calcular quants diners perdeu cada mes perquè canvieu de feina. A més, també hauríeu de calcular la quantitat de temps extra que podeu dedicar als nens. Registre tota aquesta informació i qualsevol altra informació rellevant per donar suport a la decisió que esteu a punt de prendre.
Considereu també altres opcions i recopileu informació de suport. Per exemple, podeu preguntar al vostre cap si podeu treballar sense haver de venir a l'oficina diversos dies a la setmana.

Pas 3. Utilitzeu la tècnica per identificar el problema preguntant "cinc per què"

Feu cinc preguntes per què? us ajudarà a identificar l'origen del problema i determinar si esteu prenent la decisió correcta. Per exemple, quan voleu decidir si us quedeu a temps complet o si voleu trobar una feina a temps parcial per dedicar més temps a la vostra família. Cinc preguntes sobre "per què" es poden fer, per exemple:

"Per què voldria treballar a temps parcial?" Perquè no tinc temps de veure els meus fills. "Per què no tinc temps de conèixer els meus fills?" Perquè sovint he de treballar fins ben entrada la nit. "Per què he de treballar a altes hores de la nit?" Perquè hi ha un nou projecte que m’ocupa molt del temps. "Per què aquest projecte ocupa tant del meu temps?" Perquè vull fer tot el possible per aconseguir una promoció. "Per què voldria obtenir una promoció?" Perquè vull guanyar més diners i proporcionar a la meva família.
En aquest cas, cinc per què les preguntes poden demostrar que esteu disposat a reduir el vostre horari encara que vulgueu una promoció. Hi ha conflictes que s’han d’investigar més per poder prendre la decisió més adequada.
Cinc per què les preguntes també poden indicar que aquest problema pot ser temporal, per exemple, si treballeu tard a causa d'un nou projecte. Penseu-hi, seguirà treballant unes hores al dia un cop us sentiu còmode perquè el projecte ja va bé?

Pas 4. Penseu en qui es veurà afectat

En primer lloc, tingueu en compte com us afectarà la vostra decisió. En concret, com us afecten les vostres decisions personalment? Quina és la vostra perspectiva sobre la vida i els objectius? Les decisions preses sense "conformitat amb la vostra visió de la vida" (com ara no estar d'acord amb les vostres creences subjacents) poden deixar-vos sentir infeliç i decebut.

Per exemple, si la vostra visió més important de la vida, un aspecte important de la vostra identitat, és l’ambició, canviar de feina per una feina a temps parcial crearà un desalineament perquè ja no podeu perseguir la vostra ambició d’obtenir una promoció i estar al capdavant. de la vostra empresa.
Les opinions sobre la vida que són importants per a vosaltres poden entrar en conflicte. Per exemple, la visió de la vida que us importa és l’ambició i les coses orientades a la família. N’heu de prioritzar una per prendre una decisió. Podeu prendre les decisions més informades un cop hàgiu entès que la vostra visió de la vida pot influir en les vostres decisions.
Penseu també en com aquest problema o decisió afectarà altres persones. Els vostres éssers estimats patiran les conseqüències negatives de la vostra decisió? Penseu en altres persones quan preneu decisions, sobretot si esteu casat o teniu fills.
Per exemple, la decisió de canviar a una feina a temps parcial repercutirà positivament en els vostres fills perquè poden passar més temps amb vosaltres, però us afectarà negativament perquè la vostra ambició d’obtenir una promoció no es pot aconseguir. A més, aquesta decisió té un impacte negatiu en la vostra família a causa de la reducció dels ingressos.

Pas 5. Escriviu totes les opcions disponibles

Al principi, és possible que només vegeu una opció, però normalment no és així. Intenteu trobar algunes alternatives, fins i tot si tenen molt poc gust. Escriviu-ho tot i no jutgeu fins que acabi. Si no trobeu cap alternativa, pregunteu a un familiar o amic.

No cal fer una llista físicament, només cal pensar-hi.
Podeu ratllar les opcions d’aquesta llista, però les idees boges de vegades poden proporcionar solucions creatives que mai no havíeu pensat.
Per exemple, podeu trobar una feina a temps complet en una altra empresa que no exigeixi massa hores extres. Contracteu una minyona que us pugui ajudar amb les tasques de la casa perquè tingueu més temps per passar amb la vostra família. També podeu crear una activitat "treballar junts en família" a la nit. D’aquesta manera, cada membre de la família es pot ajudar mútuament a la mateixa habitació perquè se sentin més connectats entre ells.
La investigació també ho ha demostrat també moltes opcions generen confusió i prenen decisions més difícils. Un cop feta la llista, elimineu les alternatives que definitivament no funcionen i deixeu cinc opcions.

Pas 6. Creeu un full de treball per analitzar els avantatges i desavantatges de la vostra decisió

Si el vostre problema és prou complex i les moltes conseqüències possibles us fan sentir aclaparat, utilitzeu un full de càlcul per guiar-vos durant el procés de presa de decisions. Per crear aquest full de treball, podeu utilitzar el programa Microsoft Excel o escriure-ho en un tros de paper.

Comenceu a crear un full de càlcul configurant una columna per a cadascuna de les opcions que esteu considerant. Divideix cada columna de nou en dues columnes per comparar els avantatges i desavantatges de cada opció. Utilitzeu el signe "+" per obtenir efectes positius / beneficiosos i "-" per obtenir conseqüències negatives / adverses.
També podeu assignar un valor a cada element que registreu en aquest full de càlcul. Per exemple, podeu puntuar +5 a l'opció "Buscant treball a temps parcial" amb l'efecte "poder sopar amb els nens cada dia". D'altra banda, podeu assignar un valor de -20 a la mateixa opció amb l'efecte de "reduirà els vostres ingressos en Rp. 1.500.000 al mes".
Quan hàgiu acabat de crear el full de càlcul, sumeu els valors i determineu la decisió amb el nombre més alt. Però recordeu, no podeu prendre una decisió utilitzant aquest mètode sol.

Pas 7. Posa en pausa els teus pensaments

És possible que les persones creatives no se n’adonin. Tot i això, les idees, les decisions i les solucions solen venir quan no pensen ni pensen lentament. Això significa que les solucions creatives i intel·ligents provenen de ser conscients quan no està pensant. Aquesta és la raó per la qual la gent medita.

Abans de prendre una decisió, primer heu de demanar i recollir informació. Tanmateix, si voleu arribar a una solució realment creativa i intel·ligent, heu de deixar de pensar o almenys alentir el procés de pensament. La meditació respiratòria és un dels mètodes no estructurats de fer una pausa a la ment que permet aflorar la intel·ligència i la creativitat universals. Aquest mètode no té estructura, ja que no triga molt de temps, sempre que pugueu ser conscients del flux de respiració durant les activitats diàries com cuinar, rentar-vos les dents, caminar, etc.
Penseu en un exemple: un músic pot tenir coneixement i informació (eines) sobre com crear música, tocant un instrument, cantant, escrivint cançons, etc. No obstant això, és la intel·ligència creativa el que el condueix a utilitzar l’eina. Per descomptat, el coneixement dels instruments musicals, el cant, etc., és important, però l’essència d’una cançó rau en la intel·ligència creativa del seu creador.

Calculeu les prestacions per desocupació de Texas Pas 1

Pas 8. Aprèn a distingir entre impulsos i decisions intel·ligents

Els impulsos solen desaparèixer al cap d’un temps. Per exemple, impulsos per menjar, comprar, viatjar, etc. Tot i això, les decisions intel·ligents no desapareixeran de la consciència durant un temps, podrien ser dies, setmanes o fins i tot mesos.

Les decisions intel·ligents poden aparèixer com a impulsos, però observeu si encara sentiu la mateixa manera al cap d’un temps. Per això, prendre un descans després de recollir informació fent preguntes ajudarà a prendre decisions intel·ligents.
Experiment: presteu atenció a la qualitat de les vostres accions després de respirar profundament en lloc de seguir un impuls.

Part 3 de 3: prendre una decisió

Pas 1. Doneu-vos consells com si fos un amic

De vegades, podeu prendre la decisió correcta mirant el tema des d’una perspectiva diferent. Imagineu què diríeu a un amic proper si volgués prendre la mateixa decisió. Quina decisió li suggeriríeu? Quina consideració li donaria per prendre aquesta decisió? Per què dóna aquest consell?

Feu jocs de rol quan utilitzeu aquest mètode. Seieu al costat d’una cadira buida i fingiu que algú altre amb qui parleu ocuparà el vostre lloc.
En lloc d’asseure’s i parlar amb vosaltres mateixos, també podeu escriure-us una carta d’assessorament. Comenceu aquesta carta escrivint: "Benvolgut _, he considerat el problema amb què us trobeu i crec que seria millor si ho _". Continueu la vostra carta explicant la vostra opinió (des del punt de vista d’una altra persona que no hi participa directament).

Pas 2. Juga al joc d’advocat dolent

Aquest joc us permetrà sentir realment la influència d’una decisió sobre vosaltres mateixos. Mentre jugueu, heu de prendre decisions basades en punts de vista oposats i mirar de mantenir-los com a propis. Si els arguments contra els vostres desitjos resulten ser sòlids, intenteu trobar informació nova que pugueu considerar abans de prendre una decisió.

Quan jugueu a l’advocat dolent, intenteu anar contra tots els motius que admetin l’elecció que desitgeu. Si es poden desafiar fàcilment aquestes raons de suport, hauríeu de considerar altres opcions.
Per exemple, si preferiu treballar a temps parcial per passar més temps amb els vostres fills, inciteu el conflicte en vosaltres mateixos assenyalant que hi ha un munt de temps de qualitat que podeu posar a disposició dels vostres fills els caps de setmana i durant el descans. Assenyaleu també que els ingressos reduïts i les possibles promocions perdudes a causa dels sopars familiars faran més mal que bé per als nens que treballar unes hores de feina cada nit. Aquesta elecció també afectarà les vostres ambicions, per la qual cosa val la pena tenir-la en compte.

Pas 3. Esbrineu si us sentiu culpables?

Prendre decisions per culpa és comú, però la culpa no pot ser un bon motiu per prendre les decisions correctes. Els sentiments de culpabilitat sovint distorsionen la nostra percepció del problema que ens ocupa i les seves possibles conseqüències, de manera que no el podem veure (o el nostre propi paper en aquesta situació) amb claredat. La culpa és freqüent entre les dones treballadores que han d’afrontar moltes pressions socials alhora que equilibren la vida laboral i familiar.

Tot el que fem perquè ens sentim culpables serà perjudicial perquè prendrem decisions que no estiguin en harmonia amb la nostra pròpia visió de la vida.
Una manera d’identificar una motivació de culpabilitat és buscar afirmacions “deure” o “segurament”. Per exemple, podeu pensar que "Els bons pares haurien de passar tot el temps amb els seus fills" o "Els pares que treballen X hores definitivament no són bons pares". Afirmacions com aquestes es fan sobre la base de judicis externs, no segons la vostra pròpia visió de la vida.
Per tant, per determinar si la vostra decisió es basa en la culpabilitat, intenteu ser objectius i intentar esbrinar el problema en realitat mentre escolta el que és correcte segons la seva visió de la vida (creences fonamentals que guien la seva vida). Realment pateixen els vostres fills perquè treballeu a temps complet? O us sentiu així perquè algú més us va ensenyar el que heu de sentir?

Pas 4. Imagineu-vos el futur

Al final, la millor manera de prendre una decisió és imaginar com us sentireu en els propers anys. Penseu en què explicareu als vostres néts. Si no us agraden les conseqüències a llarg termini d’aquesta decisió, torneu a pensar en les vostres opcions.

Per exemple, és possible que us penediu de la vostra decisió de treballar a temps parcial en els propers deu anys? Què aconseguiríeu treballant 10 anys a temps complet que no podríeu aconseguir treballant 10 anys a temps parcial?

Pas 5. Confia en el teu cor

Potser ja podeu sentir la millor decisió. Per tant, seguiu el vostre cor, si altres mitjans no us poden ajudar. Pren una decisió perquè se sent correcte, fins i tot si el full de càlcul diu el contrari. La investigació ha demostrat que les persones que prenen decisions en funció de com se senten tendeixen a estar més satisfetes amb les seves decisions que les persones que han pensat amb cura en les seves decisions.

Pregunteu-vos què voleu fer. És possible que tingueu una idea de quines decisions us faran ser més feliços i en què podeu confiar per prendre aquestes decisions. Els canvis desconeguts i el malestar són la causa de decisions difícils.
Prendre temps per fer una reflexió tranquil·la us pot fer estar més en contacte amb la vostra intuïció.
Com més practiqueu fent això, millor i més intensa serà la vostra intuïció.

Pas 6. Prepareu un pla de còpia de seguretat

Pensar en el futur pot alliberar-vos de sentir-vos molestos quan es produeixen conseqüències negatives. Teniu un pla de còpia de seguretat per al pitjor dels casos. Tot i que és possible que no necessiteu aquest pla, tenir un pla de còpia de seguretat proporcionarà una sensació de seguretat en cas de pitjor dels casos. Normalment se’ls demanarà a les persones que ocupin llocs de lideratge que facin un pla de seguretat perquè sempre hi ha la possibilitat que les coses no vagin bé. Aquesta estratègia es pot utilitzar també quan es prenen petites decisions.

Disposar d’un pla de còpia de seguretat també us donarà l’oportunitat de veure reptes o contratemps amb flexibilitat. La vostra capacitat d'adaptació a condicions imprevistes pot influir directament en l'èxit de les vostres decisions

Pas 7. Feu la vostra elecció

Sigui quina sigui la decisió que prengueu, prepareu-vos per assumir la responsabilitat de les possibles conseqüències. Si la vostra decisió no funciona, sempre és millor prendre una decisió conscient que ignorar-la. Com a mínim, es pot dir que ho va fer tot el possible. Pren una decisió i prepara’t per viure-la.

Consells

Cap escenari únic és perfecte. Un cop presa la decisió, fes el possible amb tot el cor sense sentir-te decebut i preocupant-te per altres possibilitats que no has escollit.
Penseu en la possibilitat que totes les opcions siguin igual de bones, si hi heu pensat durant molt de temps. Per tant, sempre hi haurà pros i contres de cada elecció. Hauríeu pres una decisió si una opció resultés ser molt millor que l’altra.
Tingueu en compte que la informació que teniu pot no ser suficient per prendre la millor decisió. Obteniu més informació si encara no podeu reduir la selecció. Tingueu en compte també que la informació que necessiteu pot no estar sempre a la vostra disposició. Després d’estudiar tota la informació disponible, haureu de fer una reflexió acurada i prendre una decisió.
Després de prendre una decisió, pot ser que hi hagi informació important nova que cal ajustar o canviar completament. Si és així, torneu a repetir el procés de presa de decisions. La flexibilitat és una habilitat excel·lent.
Definiu un límit de temps si la decisió s'ha de prendre immediatament o és relativament poc important. Existeix el risc del que s'anomena "paràlisi d'anàlisi". Si voleu llogar una pel·lícula per un cap de setmana, no dediqueu una hora a fer una llista de títols de pel·lícules.
No ho pensis massa. No podreu pensar objectivament si us pressioneu massa.
No deixeu que les opcions pengin massa temps. Els investigadors han demostrat que la nostra reticència a prendre decisions resulta en males decisions.
Feu una llista de pros i contres. Feu també una llista d’eleccions i seleccioneu de nou fins que quedi dues possibilitats. Després, comenteu-ho amb altres persones perquè pugueu prendre una decisió.
Recordeu que, en determinades situacions, no voler prendre una decisió es convertirà en una decisió de no fer res que acabi sent la pitjor.
Penseu en cada experiència com una lliçó. En prendre decisions importants, podeu aprendre a afrontar-ne les conseqüències. A més, si hi ha un contratemps, també podeu aprendre d’aquesta experiència perquè pugueu créixer i adaptar-vos.

Advertiment

No us estresseu perquè això només empitjorarà les coses.
Mantingueu-vos allunyats de les persones que actuen com si sabessin el que és millor per a vosaltres. Diguem que ho saben i tu no. Els consells que donen possible Per descomptat, tenen raó, però si no volen tenir en compte els vostres sentiments i preocupacions, també s’equivoquen. També us heu d’allunyar de les persones que intenten fer trontollar les vostres creences.