La pena és una cosa que tots experimentem de tant en tant. Tot i que el pesar té avantatges per al creixement i el desenvolupament, viure massa temps en el passat pot tenir un impacte negatiu en la salut física i mental. Hi ha diversos passos que podeu fer, des de canviar la vostra mentalitat fins al vostre estil de vida, que us poden ajudar a superar els pesar fins que finalment els oblideu.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Comprendre el vessant psicològic del lament
El pesar és una emoció forta. Per aprendre a afrontar millor el pesar, n’heu d’entendre el vessant psicològic.
- La lamentació és un sentiment negatiu de culpa, tristesa o ràbia a causa d’unes eleccions passades. Tothom experimenta lament en algun moment de la seva vida, especialment els joves, però el pesar es converteix en un problema en reflexionar sobre errors passats que van causar estralls a la vostra vida, carrera i relacions personals.
- El pensament contrafactual causa lament. Això vol dir que, com més fàcil sigui imaginar un resultat diferent i millor d’un problema, més probabilitats tindràs de lamentar la decisió. El lament es sent intensament quan se sent a prop d’aconseguir un gran èxit i s’ha perdut l’oportunitat per falta de preparació o per ser lent. Si, per exemple, escolliu els mateixos números a la loteria cada any i no participeu en un any, apareixeran els números que heu seleccionat.
- La pena pot tenir un efecte negatiu en les emocions i físicament. La lamentació també pot provocar problemes de salut mental, com ara depressió i ansietat excessiva. A més, l’estrès crònic causat pel pesar pot provocar desequilibris hormonals i un sistema immunitari debilitat.
- El lament es sent diferent de cada gènere. És més probable que les dones trenquin les relacions anteriors i tendeixin a lamentar les seves experiències romàntiques.
Pas 2. No siguis massa dur amb tu mateix
Manejar grans responsabilitats augmentarà la vostra tendència a experimentar pesar. Aprendre a reduir les expectatives personals i acceptar que hi ha moltes coses que no es poden canviar en aquest món és una bona protecció contra el pesar.
- Quan us sentiu atrapat en el pesar i reflexioneu sobre el que hauríeu d’haver fet, distancieu-vos de la situació. Pregunteu-vos: "Si els meus amics o familiars em diguessin això, què faria? Sentiria que tenia sentit aquest pesar?”
- Penseu en les circumstàncies que envolten la situació o en una decisió que lamenteu. Diversos factors fora del vostre control poden influir en el vostre judici. Tens pressió per afanyar-te a triar? Teniu un coneixement limitat a l’hora de prendre decisions? Hi ha factors estressants que afectin el vostre judici?
- Suposem que sou responsable de gestionar una organització benèfica. Per a futurs programes de recaptació de fons, heu reservat amb antelació bars populars d’hotels / restaurants. El gerent de l’hotel us trucarà una setmana abans de l’esdeveniment per fer-vos saber que l’hotel es va fer una reserva excessiva aquell cap de setmana. Com que el vostre grup arriba tard a fer la reserva d’un altre grup, el gerent de l’hotel pren primer la sol·licitud del grup. A continuació, us penseu i us afanyeu a trobar altres opcions. Trobareu bars / restaurants d’hotels i teatres locals que no s’han reservat aquell cap de setmana. En no tenir prou temps per ponderar els pros i els contres necessaris, s’acaba triant un segon hotel. Durant l'esdeveniment, va resultar que el personal de l'hotel era molt groller, que el menjar no estava ben preparat i que l'habitació no era prou àmplia per acollir tots els convidats. En aquest escenari, és possible que us penedeixi de la vostra decisió de triar aquell hotel i que desitgeu haver escollit el teatre. Però, quanta potència teniu? Et trobes en una situació difícil a causa de les circumstàncies i has de prendre una decisió ràpidament. Encara que l’esdeveniment no hagi transcorregut sense problemes, no té sentit culpar-se.
Pas 3. Accepteu les coses que no podeu saber
El lament, tal com s’ha explicat anteriorment, prové d’un pensament contrafactual. Per aturar el pesar, hem d'acceptar que aquesta manera de pensar no és bona. Hi ha moltes coses en aquest món que desconeixem.
- Totes les nostres accions tenen un efecte ondulat. És a dir, les nostres decisions estan influenciades per quelcom que no es pot calcular. Normalment, l’impacte de les nostres decisions només és realment visible anys després que es prenguin les decisions. Fins i tot si les coses es veuen malament ara, no tenim ni idea del futur que ens espera i una lamentable elecció podria ser un revés menor per als propers anys.
- Recordeu, quan es tracta de pensaments sobre "què passa si jo …", normalment està pensant en el supòsit que l'escenari que es preveu serà millor que la seva situació actual. De fet, això no es pot saber. Proveu d’imaginar-vos escenaris com aquests que demostren que la millor elecció que heu fet és la millor. Agafeu la loteria per exemple. Què passa si heu escollit aquest número aquella setmana i, de fet, heu guanyat molt? Què passa si deixeu la feina, us avorriu i la riquesa us crea problemes, com ara apostar, beure o prendre drogues per passar el temps?
Mètode 2 de 3: sigueu proactius
Pas 1. Aprendre dels errors
El lament es sent com qualsevol altra emoció, basada en un instint de supervivència. Estigueu obert a acceptar els aspectes productius del lament per escurçar-ne la durada.
- La pena és com aprenem a reexaminar les nostres accions. L’autodesenvolupament i el canvi positiu no serien possibles sense una cosa que ens obligui a identificar les decisions que porten a conseqüències negatives. Per exemple, els drogodependents sovint confien en el pesar per motivar-los a tornar a netejar.
- Canvieu la vostra manera de pensar sobre situacions o decisions lamentables. Penseu en els errors com a oportunitats per créixer i canviar. Els joves tendeixen a afrontar el pesar amb més facilitat, i això és molt probable perquè veuen aquestes emocions com a positives. Accepten el fet que el pesar sigui la clau per canviar i créixer.
- Accepteu els vostres propis errors. Sovint, les persones culpen les circumstàncies externes de les seves accions. Això els fa escollir la decisió equivocada i ho lamenten encara més. Per exemple, arribes tard a la feina perquè et quedes fins a la nit i t’emborratxes. Podeu culpar l’estrès que vau sentir aquella setmana o la pressió dels vostres amics per aquestes accions i, quan esteu a punt de divertir-vos, repetireu el procés de nou. Si, en canvi, creieu que "Quedar-se fins tard va ser una mala decisió i ja m'he enfrontat a les conseqüències", és més probable que eviteu aquestes accions en el futur. Accepteu el fet que podeu controlar la situació en lloc de culpar a factors externs.
Pas 2. Deixeu-vos sentir decebut
De vegades, quan les coses són realment desagradables, hem de experimentar tristesa. Deixar-se sentir una estona cap avall pot ajudar-vos a recuperar l’esperit.
- La tristesa és com el pesar; la tristesa és una emoció negativa, però ens serà útil com a espècie. Els sentiments de tristesa animen les nostres ments a estar més concentrades de manera que puguem avaluar els problemes i esbrinar com superar les dificultats de la vida.
- Respondre a situacions negatives amb tristesa és normal. Evitar aquests sentiments pot allargar el temps de pesar i frustració que sentiu. Després d'un dur fracàs, doneu-vos una setmana per lamentar la pèrdua i sentir la decepció.
Pas 3. Avaluar la relació
Sovint, els moments més lamentables provenen de males relacions amb amics, familiars i amants.
- Si teniu problemes, de manera que us sentiu trist i greu, els vostres amics us acompanyen? Qui et va donar suport i amor i qui es va apartar de tu?
- Identifiqueu persones que no us donin suport emocionalment i que us han arrossegat a problemes profunds en el passat. Seguirà mantenint relacions interpersonals a llarg termini. Retalleu els llaços amb persones que no us donen suport i acosteu-vos a les persones que sempre hi són.
Pas 4. Decidiu què heu de fer
Com ja s’ha explicat, veure el pesar com una oportunitat per créixer impedeix cometre els mateixos errors una vegada i una altra. Tot i això, heu d’estar preparats per actuar. Esbrineu què heu de fer per superar el pesar.
- A algú li va ferir la decisió que vau prendre? Les conseqüències de les teves accions repercutiran en els familiars i amics de la teva família? Potser hauríeu de trucar o escriure una carta. Si cal, preneu-vos el temps per disculpar-vos.
- Anota totes les sensacions que estàs experimentant. "Estic trist per X, Y i Z". "Estic enfadat per X, Y i Z". Torneu a la llista quan hàgiu acabat i avaluar què us ha portat a la vostra mentalitat actual. Què pots canviar? Què fa que sorgeixin aquestes emocions i com es pot desfer?
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Practicar la consciència
L’atenció plena és un estat mental que fa que tinguis consciència activa del que passa. S'ha utilitzat la teràpia cognitiu-conductual cognitiva i s'ha tractat amb èxit la depressió causada per un pesar crònic.
- Tenir en compte vol dir que observeu els vostres pensaments des de la distància. Podeu avaluar objectivament el vostre passat i els vostres errors i, per tant, fer-vos més savi sobre l’impacte dels penediments a la vostra vida.
- La meditació bàsica pot ajudar amb aquesta pràctica de mindfulness. Centreu-vos en la respiració o en una paraula o frase. Deixeu que els vostres pensaments entren al cervell i manteniu el vostre judici mentre els experimenta.
- Presteu atenció a les sensacions del cos, com ara picor i respiració. Presteu atenció a tots els vostres sentits, com ara la vista, l’olfacte, l’oïda, el gust i el gust. Intenta viure cada moment amb plena consciència del teu entorn i dels teus sentiments.
- Experimenteu emocions sense judici. Permeteu-vos experimentar tristesa, por, ràbia i dolor sense intentar esborrar o suprimir aquestes emocions.
- Si funciona, el mindfulness us mantindrà concentrat en el moment que passa. Això us impedeix sucumbir a pensaments i decisions passades. Centrar-se en allò que es pot controlar, és a dir, en el present, pot reduir els judicis personals negatius a causa de decisions o moments passats. La teràpia de mindfulness és molt útil per a pacients d'edat avançada que lamenten cròniques sobre la seva vida.
Pas 2. Busqueu objectius abstractes
Sovint, la decepció i el pesar s’associen amb l’incompliment de determinats objectius. Canviar la manera de pensar sobre els objectius i els èxits aconseguits ens pot ajudar a afrontar els pesar i acceptar la situació actual.
- Connecteu objectius a llarg termini amb assoliments abstractes. Per exemple, "En cinc anys, vull ser feliç tot el temps" en lloc de "En cinc anys, vull estar al capdavant de la meva carrera". D’aquesta manera, sents èxits relacionats amb la teva mentalitat, que pots controlar, en lloc d’aspectes de la vida que sovint estan fora del teu control.
- La investigació demostra que els regals concrets solen fer a una persona menys feliç que els regals abstractes. Les persones motivades pels diners, la fama, les possessions i l’èxit professional seran menys feliços que les persones que s’esforcen per obtenir coses abstractes com la felicitat, les relacions positives i els objectius intel·lectuals.
Pas 3. Parlar
Disposar d’un sistema d’assistència és molt valuós quan es tracta de decepcions que desencadenen lamentació. Parlar dels seus sentiments us pot ajudar a avaluar la decepció i a comprendre des de la perspectiva de l’altra persona.
- Comenteu la decepció amb un amic o una família. Deixar empitjorar la seva decepció pot empitjorar amb el pas del temps. Trieu algú que hagi tingut una experiència similar i que us pugui donar informació.
- Si teniu problemes per fer front a la decepció, penseu en la possibilitat de fer teràpia. El terapeuta pot oferir una perspectiva objectiva en tercera persona sobre la vostra situació i oferir consells per tractar pensaments negatius.
Pas 4. Valora el moment present
De vegades, el pesar es produeix en pensar en una opció que va rebutjar. Apreciar el moment actual i acceptar els aspectes positius pot ajudar a reduir els sentiments de pesar.
- La lamentació sol ser el resultat d’un desequilibri en el pensament. Seguir certes decisions interfereix en la vostra capacitat per jutjar la vostra vida de manera realista perquè el vostre enfocament està bloquejat en el negatiu.
- Escriviu totes les coses positives de la vostra vida, com ara la família, els amics, la feina i els èxits que heu tingut fins ara. De fet, cada situació té els seus avantatges i inconvenients. El problema és que, quan lamentem, només veiem els defectes. Rebre beneficis en el present és una bona manera de reduir el pesar.
