Quan tendeixes a parlar massa, la gent no agrairà el teu missatge ni el que has de dir. Tot i que parlar no és dolent, estar xerrant o parlar massa es considera en realitat un tret molest. Si voleu crear noves relacions i mantenir les existents, apreneu quan parlar (i, sobretot, quan no parlar). Per fer-ho, haureu de practicar algunes habilitats bàsiques. En un tres i no res, la gent tornarà a apreciar-vos com a orador.
Pas
Part 1 de 3: Aprèn a estar tranquil
Pas 1. Identifiqueu per què parleu massa
La parla és una part integral dels humans i ajuda a mantenir les relacions socials. Tanmateix, parlar també és la manera d’afrontar el nerviosisme i la pressió d’una persona. Pregunteu-vos si acostumeu a parlar molt perquè sou nerviosos o maldestres, i després adopteu un nou hàbit que us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i confiat.
- Medita per calmar-te.
- Imagineu-vos que us sentiu tranquil i que doneu a l’altra persona la possibilitat de parlar.
- Intenta seure i sentir les emocions. Penseu com us sentiu, accepteu el sentiment i deixeu-lo anar.
- Porteu un diari per ajudar-vos a identificar i compartir els vostres pensaments.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de la tecnologia
Sovint, la "necessitat" de parlar és una reacció a la sobreestimulació de les coses que trobeu a Twitter, vídeos virals a YouTube, publicacions a Snapchat i similars. Dediqueu una estona sense distraccions com els telèfons intel·ligents i les xarxes socials i intenteu connectar-vos més amb vosaltres mateixos.
- Trobeu alegria en el moment de no disposar de tecnologia i substituïu la distracció “negativa” per quelcom més constructiu, com ara un projecte d’art o artesania. Feu servir les mans i intenteu dibuixar alguna cosa.
- Practiqueu l'art de no reaccionar davant de res que us cridi l'atenció. Estalvieu la vostra energia i concentreu-vos en una activitat artística (per exemple, tallar i enganxar imatges per crear una manualitat des de zero).
Pas 3. Escriviu els vostres pensaments en un diari
Si els que us envolten semblen cada vegada més desinteressats pel que heu de dir, escriviu els vostres pensaments en un diari. Apreneu a expressar-vos mentre intenteu abstenir-vos de revelar els vostres pensaments als altres.
- Si no sabeu per on començar, tingueu en compte que el diari és gratuït i flueix per la ment (el que us vingui al cap). No cal escriure alguna cosa que tingui sentit, rime, tingui sentit, etc. Proveu de cercar temes de revistes recomanats a Internet que es puguin utilitzar com a punt de partida per escriure si és necessari.
- Podeu publicar un diari "tradicionalment" (amb paper i llapis) o escriure-ho en un document en blanc de l'ordinador.
Pas 4. Mediteu per crear consciència de si mateix
La vostra meditació no ha de ser tan seriosa com un iogui (per exemple, assegut en silenci absolut amb l'esquena a la paret mentre pronuncieu la pregària "om"). Dediqueu de 5 a 10 minuts cada dia per meditar com una manera de ser més conscients i conscients dels vostres pensaments i d’apreciar l’art de la "calma".
- Podeu buscar algunes aplicacions que ajudin a la meditació, com ara Insight Timer, Calm i Headspace.
- Si estar en silenci absolut us molesta, proveu de meditar d’una altra manera (i en altres llocs). Podeu meditar mentre us banyeu a la dutxa i concentrar-vos en els vostres propis pensaments o reproduir música de fons per acompanyar el moment de la meditació.
- Com més practiqueu, més còmode us sentireu amb vosaltres mateixos i començareu a adonar-vos que no cal que demaneu a altres persones que us prestin la seva atenció parlant. Us adonareu que el vostre "poder" resideix en la vostra presència de manera que disminueix el desig de cobrir el buit de poder.
Pas 5. Observeu l'entorn
Normalment, la clau del silenci "natural" és posar-se en una situació que requereixi la seva atenció de manera sana. La millor manera d’aconseguir-ho és formar part del vostre entorn quotidià.
- Preneu-vos entre 5 i 10 minuts cada dia per sortir al carrer i gaudir del sol a la pell o del vent que bufa i acaricia els cabells. Admireu la bellesa dels núvols del cel, inclosa la seva forma i mida.
- Passegeu per un carrer concorregut i pareu atenció a tot el que veieu i sentiu. Al cap d’un temps, comproveu si podeu distingir cada so en funció de la seva font (per exemple, una trompa de cotxe llunyana, el crit d’un nadó assegut al vostre costat, notificacions de missatges de text del mòbil, etc.).
Part 2 de 3: convertir-se en un millor oient
Pas 1. Proveu de seure en silenci
Quan no us sentiu còmode amb el silenci, sentireu una pressió interna que us empeny a omplir el silenci amb xerrades o discursos. Com a resultat, parlareu massa mentre porteu la incòmoda sensació de silenci que anteriorment hi havia. Afortunadament, podeu aprendre a tractar i conquerir aquests sentiments mitjançant la pràctica.
Demana a un amic proper que se senti amb tu tranquil·lament. Feu una promesa de no parlar-vos durant un període de temps determinat. Seguiu fent això fins que ja no us sentiu maldestre
Pas 2. Adonar-se de la diferència entre escoltar i escoltar
L’escolta només és un procés biològic relacionat amb el sentit de l’oïda. Mentrestant, escoltar és una activitat més complexa i implica no només les orelles, sinó també el cor, la ment, l’ànima i el cos.
- Mostrar interès genuí en el moment amb l’altra persona. Presteu atenció, mostreu preocupació i estigueu preparats per aprendre alguna cosa de les persones amb qui interactueu.
- Tranquileu-vos mentre prioritzeu l’altra persona i escolteu el que ha de dir sense expectatives ni ganes d’omplir els espais en blanc amb tertúlia / auto-conversa.
Pas 3. Recordeu que, mentre escolteu, us centreu en l'altra persona
Quan estàs tranquil i no intentes concentrar-te en tu mateix, pots centrar-te en l’altra persona i estar preparat per escoltar millor.
- Els esforços per ser un bon oient consisteixen en un 80% de paciència i disposició a escoltar l’altra persona sense interrupcions, així com un 20% de reflexió sobre el discurs de l’altra persona i les sol·licituds d’informació addicional / avançada.
- Doneu la vostra total presència sense pensar en què passa o que passarà, ni en les vostres intencions. Centreu-vos només en l’altra persona.
Pas 4. Observeu el llenguatge corporal i el to de la veu
Veure canvis en el comportament bàsic, com ara la veu, l’expressió facial o el llenguatge corporal d’una persona, és un avantatge de ser un bon oient. Ajusteu-vos en funció d’aquests canvis mentre escolteu l’altra persona.
- Si el parlant (per exemple, un amic) de sobte sona tens (o té expressions i llenguatge corporal que reflecteixen la tensió), podeu utilitzar expressions no enfrontades o tranquil·les per alleugerir l’estat d’ànim.
- Si l'orador o el vostre amic semblen emocionats i de sobte aixeca la veu, assenteix amb el cap per mostrar preocupació o inclina't cap endavant per sentir suport emocional.
Pas 5. Entrena’t per ser receptiu i no per jutjar els altres
Quan escoltes algú sense jutjar-lo per les seves respostes, no el "redueixes" i l'ajudes a sentir-se lliure i acceptat. A canvi, també podeu obtenir-ne l’acceptació.
- Mostra respecte per l'altra persona i contribueix a la conversa en lloc de simplement retreure-li les opinions que no estiguis d'acord. Tingueu en compte que expressions facials com un somriure, una picada d’ullet o un llenguatge corporal que reflecteixen la tensió són tan mordaces com una resposta verbal de judici.
- El fet d’acceptar l’opinió d’algú no vol dir que hagi d’estar d’acord amb ells. Tingueu en compte que, quan enteneu algú escoltant-lo, no vol dir necessàriament que la vostra opinió sigui la mateixa o en línia amb la seva.
Pas 6. Pregunteu si cal dir algunes coses (o viceversa)
Determineu racionalment el moment adequat per escoltar, així com el temps per respondre i fer preguntes de seguiment. El temps i l’autocontrol són importants.
- Penseu en l’impacte de les vostres paraules. La vostra resposta pot afectar positivament o negativament el xat i la relació amb l’altra persona? Mai deixeu que el vostre desig d’impressionar altres persones arruïni la vostra relació amb l’altra persona.
- Utilitzeu les següents preguntes com a guia bàsica perquè no parleu massa: "Vull parlar perquè necessito afegir informació valuosa o només vull omplir els espais en blanc?"
Part 3 de 3: participa al xat diari
Pas 1. Mostrar voluntat d’escoltar
Quan l’altra persona indiqui que vol parlar, demostreu que prestareu la vostra atenció indivisa. Tanqueu el llibre que llegiu o mantingueu el telèfon a la taula.
- Assegureu-vos que el llenguatge corporal reflecteixi el vostre afecció o atenció plena a l’altra persona. Inclineu-vos cap endavant i manteniu el contacte visual mentre parla.
- Somriu en els moments adequats i assenteix amb el cap de tant en tant per demostrar que estàs escoltant, sense interrompre l’altra persona.
- Per demostrar que enteneu el que diu, resumiu-lo i repetiu-lo parafrasejant el que diu.
Pas 2. Penseu abans de respondre
Tant com sigui possible, penseu-ho dues vegades abans de parlar. Escolteu el que han de dir altres persones, enteneu el tema de la conversa i assegureu-vos del que heu de dir.
- Eviteu parlar més del que hauríeu de mirar-vos al mirall un moment amb l’altra persona després que hagi demanat la vostra opinió o opinió.
- Espera un moment. Fins i tot es podria dir: “Només un minut. Deixa’m pensar per un moment”. Reflexiona sobre les seves paraules, retén-te i expressa la teva opinió o resposta.
Pas 3. Abstenir-se de tallar algú
Tallar el discurs de l'altra persona és com "sobreescriure" les paraules de l'altra persona o expressar la vostra opinió abans del vostre torn. Deixeu que l’altra persona acabi de parlar. Després d'això, serà el vostre torn de parlar. No deixeu que altres persones se sentin poc apreciades al xat.
- Si teniu ganes d'interrompre algú mentre encara parla, "comproveu" a què voleu respondre fins que hagi acabat de parlar. Si necessiteu alguna cosa més clara o més tangible, escriviu o escriviu els vostres pensaments en un portàtil o un telèfon mòbil i expresseu-los després que us toqui parlar.
- Tingueu consciència de si mateix quan interrompreu el discurs d'una altra persona. Presteu atenció a les expressions facials (p. Ex., Parpellejant els ulls o la cara girada cap al lateral) per alertar-vos de les vostres pròpies accions. Quan us lleveu, podeu dir: “Ah, ho sento! Continueu amb la vostra història "o" Vaja! No se suposa que talla! Continueu la vostra història ".
Pas 4. Parleu en el moment adequat
Seguiu els temes plantejats. Debateu el que té sentit i eviteu exemples que semblin irrellevants, poc raonables o ambigus. Proporcioneu fets senzills i una lògica clara perquè els oients puguin entendre el que dieu.
- Utilitzeu pauses silencioses “naturals” i el context del xat com a guia per saber quan s’ha de parlar. Si algú es queixa, pot ser que no sigui el moment de parlar de la festa a la qual volia assistir les darreres setmanes.
- Si no sabeu què dir, feu més preguntes de seguiment (per exemple, "Què vol dir això?", "Qui mana?", Com és que? "O" Per què va passar això? "). Aquestes preguntes animen l'interlocutor a explicar el seu discurs. Proveu de fer preguntes obertes perquè aquest tipus de preguntes donen a l’altra persona l’oportunitat de parlar més enllà perquè no parleu massa.
Consells
- No digueu res que contradigui el que heu dit anteriorment (ni les opinions personals).
- No digueu tonteries.
- Identifiqueu massa la causa de la vostra conversa i treballeu per reduir la freqüència o la intensitat de la conversa gaudint del silenci i escoltant millor els amics, familiars i experts.
- No creieu que hagueu de ser el tema i el tema principal de la conversa.
- Parleu més lentament i reduïu el nombre de paraules pronunciades. Si tendeix a parlar i pensar ràpidament, l’altra persona pot sentir-se ofesa i sentir que no la participa en la conversa.
