Per evitar que les persones us facin enfadar, heu d’intentar identificar les vostres pròpies sensacions de malestar abans que es produeixi el succés. Quan es produeixi un incident, haureu de marxar i aprofitar aquesta oportunitat per analitzar els vostres pensaments i sentiments més a fons. Apreneu de cada experiència, un cop acabada, per poder gestionar millor les vostres emocions en el futur.
Pas
Primera part de 3: primera part: Abans que passi
Pas 1. Assumeix la responsabilitat de les teves reaccions
Sobretot, heu d’entendre que ningú no té el dret d’obligar-vos a sentir-vos així o així. Ets responsable dels teus propis sentiments i reaccions.
No es pot impedir que altres persones facin coses que t’emocionin, però encara es pot contenir
Pas 2. Deixeu anar el desig de canviar altres persones
Igual que el fet que altres persones no tinguin dret a obligar-vos a reaccionar de la manera que vulguin, no podeu obligar-los a actuar i reaccionar de la manera que vulgueu. Desfeu-vos de la idea d’aturar que altres persones us facin enfadar.
- Reconegueu tots els vostres desitjos de canviar algú, de culpabilitzar algú per fer-vos sentir bé, controlar algú o obligar la gent a escoltar-vos. Identifiqueu també les vostres expectatives individuals de com haurien de ser les coses que us diferencien dels altres.
- Tots aquests desitjos poden ser tendències generals o desitjos que només s’apliquen a determinades persones. Tot i això, heu de ser capaços d’identificar-vos i deixar de dependre d’aquestes emocions.
Pas 3. Avalueu la ira o l'emoció negativa
Penseu en la darrera vegada que algú us va enfadar. Pregunteu-vos què us fa emocional i penseu en com curar-lo.
- Intenteu identificar la causa fonamental de la vostra ira. Pregunteu-vos quins sentiments d’inseguretat o por els connecten als recintes interiors.
- Si no ho podeu fer tot sol, proveu de parlar amb un psicòleg o amic objectiu.
Pas 4. Separa't de l'ego
Recordeu-vos que no sou el centre de la terra. Ets tan important com qualsevol altra persona, però, en essència, tothom té el mateix dret bàsic que tu a la felicitat i al benestar.
Comprometeu-vos amb la idea de tenir una reacció pacífica a la provocació emocional. Afirmeu-ho cada dia a la vostra ment perquè s’enganxi realment
Pas 5. Crear límits
Penseu en les persones que us feien enfadar i establiu límits saludables amb ells. No es pot controlar el seu comportament, però sí que pot limitar les seves possibilitats de molestar-se.
- Les persones que realment només us volen molestar han de ser evitades i eliminades de la vostra vida el més completament possible.
- Un ésser estimat que tingui el cor per aprofitar les seves debilitats per obtenir beneficis personals pot ser que es pugui conservar segons la situació, però els problemes que hi ha entre vosaltres encara s’han de debatre seriosament. Si aquest comportament persisteix, fins i tot després d’haver parlat dels límits, reforceu la vostra postura deixant de parlar de qualsevol cosa que es pugui fer servir per fer-vos mal.
Pas 6. Penseu en positiu
Les vostres reaccions estan determinades pels sentiments, i aquests sentiments els determinen els pensaments. Acostuma a mirar regularment les coses des d’un punt de vista positiu, de manera que no et deixis portar fàcilment per les emocions.
- Els pensaments produeixen emocions. Les emocions produeixen opcions de comportament i cada opció té conseqüències, bones i / o dolentes. Si inicieu el procés amb pensaments negatius, és probable que els resultats també siguin negatius. D’altra banda, és més probable que els pensaments positius produeixin resultats positius.
- Per exemple, si teniu un amic de llarga distància que mai no us truca ni us envia missatges de text, podeu veure aquest comportament negativament. Qui sap que en realitat sempre respon a les notícies de forma ràpida i seriosa, tot i que mai no les va començar abans. Centreu-vos en la serietat que es mostra en lloc d’ignorar i només veure el dolent.
Pas 7. Tracteu els altres com vulgueu que us tractessin
El respecte és recíproc. Es considera que el tractament dels altres és l’estàndard de tractament que també espereu dels altres.
Mostrar respecte no garanteix que l’altra persona el respecti a canvi, sobretot si no té intenció de quedar-se bé amb tu. Tot i això, respectar i tractar bé els éssers estimats també els animarà a comportar-se de la mateixa manera amb vosaltres
Part 2 de 3: Segona part: quan us molesteu
Pas 1. Doneu-vos una mica d’espai per respirar
Quan algú digui o faci alguna cosa molesta, feu un pas enrere de la situació abans de reaccionar.
- En donar-vos l’oportunitat de processar els vostres sentiments, creeu un filtre entre el cervell i la boca. Aquest filtre us pot evitar que reaccioneu, cosa que agreujaria encara més la situació.
- Deixeu-vos sentir el que esteu sentint ara mateix. Plorar, jurar o cridar als braços del coixí quan sigui necessari.
- Un cop alliberades les emocions, fes alguna cosa per calmar-te. Mediteu, feu exercicis de respiració o passegeu poc.
Pas 2. Identifiqueu on fa mal
Hi ha diversos tipus de dolor mental. Pregunteu-vos què sentiu exactament i per què la situació us fa sentir així.
- Has de deixar de culpar a la persona que t’irrita si vols que això funcioni. Només centrant-se a si mateix, aconseguirà afrontar correctament les explosions emocionals.
- Entre moltes altres possibilitats, el dolor interior que sentiu pot ser el resultat de sentiments de no ser entès, solitari, rebutjat, abandonat, abandonat o insuficient als ulls dels altres. Fins i tot pot ser una combinació de diversos sentiments mixtos.
Pas 3. Vegeu la relació
Torneu enrere en el temps i identifiqueu quan us heu sentit així en el passat. Compareu i mediteu sobre la relació de tots aquests esdeveniments separats.
- Si sou observadors i diligents, podeu començar a adonar-vos de quines coses sensibles són les més fàcils de desencadenar les vostres emocions. Normalment, això facilitarà la relació d’incidents passats i presents amb aquest assumpte sensible.
- Tanmateix, si no podeu relacionar-vos amb un tema sensible concret, preneu-vos el temps per determinar quines coses van passar desapercebudes, quines i on eren les seves arrels reals.
Pas 4. Identifiqueu sentiments i pensaments irracionals
Feu un pas enrere i intenteu mirar-lo des d’un punt de vista objectiu. Pregunteu-vos si hi ha sentiments i pensaments que creieu irracionals. Desafia tots aquests pensaments.
- Pregunteu-vos per què sorgeix aquest dolor mental. Què diuen els vostres instints sobre aquest incident? Un cop hàgiu pogut identificar el significat exacte del drama en qüestió, podreu determinar si el significat és exacte o no.
- Per exemple, tenir una baralla amb un nou nuvi no vol dir que la relació hagi acabat de seguida, encara que els seus instints ho creguin.
- Compte amb l’excés d’emocions. Les respostes emocionals negatives són normals i naturals quan passen coses dolentes, però si les emocions negatives lluiten per inflar-se a la ment fins al punt de ser difícils de manejar, podria ser una resposta irracional.
Pas 5. Mireu breument les coses des del punt de vista contrari
Dediqueu una estona a imaginar-vos que sou una altra persona (cosa que molesta). Intenta esbrinar per què la persona ha fet això.
- Pregunteu-vos si és possible que la persona en qüestió tingui algun problema que la faci comportar malament. Intenta comprendre el dolor interior de l’altra persona mentre confessa i comprèn problemes personals.
- Decidiu si l’incident s’ha produït accidentalment o a propòsit. Serà més fàcil perdonar quan sàpiga que realment no hi ha cap intenció malvada al darrere.
Pas 6. Pregunteu-vos com serà l'impacte de la vostra reacció
Penseu en l’impacte que teniu en vosaltres mateixos. És possible que trobeu que la vostra pròpia reacció és més perjudicial.
Penseu en què passarà si reaccioneu a una resposta irracional. Pregunteu-vos si els beneficis són a favor vostre com a persona o per la relació amb les altres persones implicades. Si la resposta és "no", la reacció instintiva no és saludable
Pas 7. Identifiqueu les vostres opcions
Preneu nota mental d'altres possibles respostes a aquest incident. Mireu aquesta nota interna i pregunteu-vos quin tipus de resposta s’hauria de fer.
- Tot i que els detalls varien segons els casos, la vostra opció més bàsica és treure el dolor a una altra persona o mantenir la calma fins i tot si us irriten.
- Penseu també en les opcions a llarg termini. Podeu establir límits en el futur per limitar-vos a vosaltres mateixos i a aquells que us irriten, si es considera necessari.
Pas 8. Formuleu conclusions realistes
Torneu als significats i conclusions irracionals identificats anteriorment. Canvieu totes aquestes conclusions per ser més realistes.
- Mireu les conclusions inicials sobre l’incident relacionat. Un cop hàgiu decidit quin aspecte de la vostra resposta és irracional, ja hauríeu de saber com són les expectatives irracionals. Podeu crear expectatives més raonables basant-vos en el coneixement del que no és raonable.
- Per exemple, podeu concloure que la vostra relació ha acabat després d'una gran baralla. Un cop identifiqueu aquestes conclusions com a irracionals, podreu concloure més tard que les baralles són normals en totes les relacions i es poden resoldre.
Part 3 de 3: tercera part: després
Pas 1. Reconeix la teva victòria
Quan aconsegueixis evitar que t’emocions fàcilment, felicita’t. El procés és molt autodisciplinat i del qual es pot sentir orgullós.
D’altra banda, també hauríeu de perdonar-vos si fracasseu. Si estàs desconcertat i explota després d’haver-te molestat, admet el fracàs i perdona’t. Només després de poder perdonar-vos a vosaltres mateixos podreu deixar anar experiències negatives
Pas 2. Agraïu les lliçons apreses
En lloc de veure cada incident com una prova inútil de paciència i amabilitat, digueu-vos que cada prova és una oportunitat per aprendre i créixer per ser una persona millor.
- Reflexioneu sobre cada experiència després que hagi passat. Pregunteu-vos si hi ha alguna lliçó que heu après del procés i si aplicaríeu el procés a incidents similars en el futur.
- Amb el pas del temps, podeu trobar que les velles ferides comencen a curar-se i que les antigues idees errònies comencen a corregir-se.
Pas 3. Penseu en compartir experiències
Quan algú us molesti accidentalment, acosteu-vos-hi després d’haver-vos calmat i expliqueu què va passar. En compartir la vostra experiència, podeu ajudar la persona a aprendre a millorar la seva actitud. La vostra relació amb ell també pot ser més forta.
- La clau és tenir un debat tranquil i just. Heu d’estar disposats a comunicar-vos honestament i, per això, heu d’estar disposats a assumir la responsabilitat de l’experiència sense culpar l’altra persona.
- Eviteu aquesta tècnica quan tracteu amb persones que estiguin deliberadament enrenou, ja que aquestes persones només volen fer-vos miserables i fins i tot poden intentar utilitzar aquesta experiència per fer-vos mal en el futur.
