Patir pneumònia pot ser un calvari molt greu. Un cop recuperat, és una bona idea enfortir els pulmons perquè pugueu tornar a controlar la respiració i la vida. Consulteu el pas 1 següent per obtenir instruccions sobre com enfortir els pulmons després de tenir pneumònia.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer exercicis de respiració
Pas 1. Feu exercicis de respiració profunda
Respirar profundament pot ajudar a recuperar la capacitat pulmonar perduda. Podeu fer-ho de peu o assegut. Col·loqueu les mans a la cintura de manera relaxada. Inhale el màxim d’aire possible. Quan arribeu a la capacitat màxima als pulmons, manteniu la respiració durant 5 segons. A continuació, deixeu escapar el màxim d’aire possible. Assegureu-vos que exhaleu lentament i buideu completament els pulmons o el màxim permès en funció del vostre estat de salut.
Repetiu aquest procediment 10 vegades per cada conjunt. Es recomana fer de 3 a 4 sèries d'exercicis de respiració profunda durant tot el dia
Pas 2. Respireu amb els llavis agafats
Respirar amb els llavis encoixinats pot ajudar a augmentar la ingesta d’oxigen als pulmons i, al mateix temps, reduir la quantitat de diòxid de carboni. Comenceu relaxant tot el cos. Això es pot fer de peu o assegut. Respira pel nas durant 3 segons. Abans d’expirar, bossa els llavis com si estigués a punt de besar algú. Expireu pels llavis agafats durant 6 segons. Inspireu i exhaleu lentament. No introduïu ni sortiu dels pulmons amb moviments bruscos.
Repetiu aquest procediment. La respiració amb els llavis agafats es completava si el pacient tenia falta d'alè. Aquest exercici de respiració s’ha de repetir fins que es redueixi la falta d’alè
Pas 3. Proveu de respirar des del diafragma
El diafragma és un múscul que empeny i treu aire dins i fora dels pulmons. Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats. Col·loqueu una mà a l’estómac i l’altra al pit. Respira profundament. Deixeu aixecar l’abdomen inferior i les costelles i assegureu-vos que la cavitat superior del pit no es mou. Aquest és un repte que s’ha de superar quan es realitza una respiració diafragmàtica. Haureu d’inspirar l’aire durant uns 3 segons. A continuació, expireu durant uns 6 segons. Hauríeu de llençar els llavis i controlar millor la respiració.
Repetiu tot el procediment. Al principi, aquest exercici pot ser difícil de fer. Tanmateix, fent més exercicis i repeticions, podeu treballar el diafragma i, finalment, augmentar la capacitat pulmonar. Amb el pas del temps, la respiració diafragmàtica serà més fàcil de fer
Pas 4. Realitzeu la respiració de la tos bufada
La respiració de la tos Huff ajudarà a eliminar els bacteris i les secrecions respiratòries desencadenant el reflex de la tos. Si no podeu aixecar-vos, podeu seure o aixecar el cap del llit. Relaxeu-vos i prepareu-vos. Com es pot fer l'exercici de la tos bufa:
- Pas 1: feu de 3 a 5 exercicis de respiració profunda. Combineu la respiració amb la respiració amb els llavis retorçats i la respiració diafragmàtica. Expireu com si estiguéssiu tossint. Quan hàgiu fet de 3 a 5 rondes de respiració profunda, obriu la boca però no exhaleu primer. Contingueu la respiració i tenseu el pit i l’estómac.
- Pas 2: Exhaleu l'aire dels pulmons amb un moviment ràpid. Si es fa correctament, realitzareu un reflex de tos i afluixareu el bloqueig de les secrecions a les vies respiratòries. Si surt alguna flema, escopiu-la i repetiu tot el procediment.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Beure molta aigua
Si sou adult, beveu 8 gots d’aigua al dia. Per als nens, la quantitat d'aigua necessària depèn del pes corporal. L’aigua ajuda a que els mocs dels pulmons siguin més fluids. Els líquids o l’aigua ajuden a eliminar més fàcilment el moc dels pulmons i del nas i la boca. Això fa que la respiració sigui millor.
Pas 2. Feu exercici regularment
Fer esport i exercicis de condicionament físic de manera regular ajudarà els pulmons a superar la malaltia. Per a la majoria de les persones que fan exercici al nivell del mar, els pulmons saturaran la sang arterial d’oxigen de manera més eficaç que les persones fora d’aquesta altitud. Això significa que si teniu problemes per respirar per fer exercici a gran altitud o quan l’asma o les malalties pulmonars cròniques empitjoren, les persones que fan exercici activament tindran una ventilació addicional per aprofitar-les.
Córrer, caminar, nedar i anar en bicicleta són grans maneres de restaurar la força pulmonar. Abans de practicar, primer estireu i doblegueu. Cada sessió d'entrenament ha de durar aproximadament de 20 a 30 minuts. Atureu l'exercici si us falta alè o si el cor li batega
Pas 3. Deixar de fumar
Se sap que fumar és perjudicial per a la salut. I si els vostres pulmons tenen pneumònia, el vostre estat empitjorarà. Un dels efectes de la nicotina és la constricció dels bronquíols terminals dels pulmons, que poden bloquejar el flux d’aire dins i fora dels pulmons. Si heu patit dificultats respiratòries, segur que no voleu que els pulmons s’estrenguin.
- La nicotina també paralitza els cilis, que són projeccions semblants als cabells que s’assenten a l’interior de les cèl·lules que recobreixen les vies respiratòries. Els cilis ajuden a eliminar l'excés de líquid i les partícules. Així, paralitzats, els cilis deixen d’ajudar a desfer-se de l’excés de líquid causat per la pneumònia a les vies respiratòries.
- Un altre efecte del tabaquisme és la irritació causada pel fum que provoca una secreció augmentada de líquid als passatges de les vies respiratòries.
Pas 4. Preneu els antibiòtics prescrits
Fins i tot si creieu que us sentiu millor, no deixeu de prendre antibiòtics tret que el vostre metge us ho indiqui. Correu el risc de desenvolupar resistència als medicaments si de sobte deixeu d’utilitzar aquest medicament o no el preneu a temps. Això significa que administrar antibiòtics no serà efectiu si no seguiu la prescripció del metge.
Pas 5. Consumeix una quantitat adequada de vitamines i minerals
Una bona nutrició ajudarà a combatre les malalties i una dieta ben equilibrada us pot proporcionar les vitamines i minerals que normalment necessiteu. Per una mica més, preneu-vos un comprimit multivitamínic o de vitamina C un cop al dia per ajudar el vostre sistema immunitari.
- Necessiteu vitamines com les vitamines A, complex B, C, E, àcid fòlic i ferro, com ara ferro, zinc, seleni i coure, que han de ser en quantitat suficient. Totes aquestes vitamines i minerals actuen com a antioxidants i ajudaran el sistema immunitari a combatre malalties, especialment malalties infeccioses com la pneumònia.
- El sulfat de zinc és molt útil per a la reepitelització o per reparar el revestiment de les vies respiratòries.
- Els suplements de vitamina D i betacarotè també poden augmentar el sistema immunitari.
Mètode 3 de 3: Prevenció de la recaiguda de la malaltia
Pas 1. No beure alcohol mentre es recupera
L’alcohol pot reduir els reflexos de l’esternut i la tos necessaris per eliminar la mucositat dels pulmons i interferir en l’eficàcia dels antibiòtics o altres medicaments que es prenen quan es té pneumònia.
Pas 2. No arribeu tard a la vacunació
Hi ha diverses vacunes que es poden utilitzar per prevenir la pneumònia. La vacuna antigripal (antigripal) i contra el pneumococ és alguns exemples de vacunes que es poden administrar. Es donen una sèrie de vacunes als nens de manera regular, però, en determinades condicions, també s’aconsellarà als adults vacunar-se.
- Hi ha dos tipus de vacunes contra la grip o la grip. Una d'aquestes vacunes és la "vacuna contra la grip", que conté un virus gripal mort que s'insereix en un múscul mitjançant una xeringa. Aquesta vacuna s’administra a pacients majors de 6 mesos, incloses les persones sanes i aquelles amb malalties cròniques.
- Un altre tipus és la vacuna contra la grip en forma d’esprai nasal, que conté un virus viu i atenuat. Com que el virus s’ha debilitat, no té prou força per causar malalties, però el cos serà capaç de combatre el virus. Aquesta vacuna es pot utilitzar en persones sanes d’entre 2 i 49 anys, però que no estan embarassades.
Pas 3. Tapeu-vos la boca quan tossiu o quan algú tossís
Cobrir-se la boca quan tossiu o quan algú tosi ajudarà a prevenir la propagació de gèrmens, reduint així les possibilitats que torni la pneumònia. També us heu de rentar les mans sempre que estigueu al voltant d’algú que esternuda o tosi.
Algunes formes que podeu aplicar per tapar-vos la boca i el nas són l’ús de paper de seda, mànigues superiors o l’ús de màscara facial
Pas 4. Renteu-vos les mans regularment
Podem rebre i escampar patògens (microorganismes que causen malalties) per les nostres mans quan els fem servir per tapar-nos la boca quan tossim, girem els poms de la porta, manipulem els aliments, ens freguem els ulls i agafem els fills. Sense rentar-nos les mans, els agents patògens es multiplicaran a les mans i s’estendran a tot allò que toquem. A continuació es detallen tècniques adequades de rentat de mans, tal com es descriuen als Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC):
- Mullar-se les mans amb aigua neta i corrent.
- Apliqueu sabó i escuma a la part posterior de les mans, entre els dits i sota les ungles fregant-vos les mans.
- Seguiu fregant-vos les mans com a mínim durant 20 segons.
- Esbandiu-vos bé les mans amb aigua neta.
- Assecar-se les mans.
Pas 5. Neteja regularment i a fons tots els objectes que toques amb freqüència
Com es va explicar al pas anterior, les mans poden ser una eina eficaç per propagar patògens. De manera que podeu evitar la propagació de malalties netejant coses que sovint us toquen les mans.
Els elements a netejar inclouen: pomos de la porta, interruptors de llum i comandaments a distància
Consells
- La capacitat pulmonar es pot augmentar quan es troba en posició vertical o s’inclina cap endavant col·locant un coixí a la falda.
- Descansa sovint. Mentre es recupera de la pneumònia, és una bona idea fer pauses freqüents perquè el cos es pugui reparar.
- Heu de fer exercicis de respiració durant tot el dia amb més èmfasi al matí. Els pulmons s’ompliran de secrecions respiratòries acumulades a la nit, per la qual cosa és una bona idea fer alguns exercicis de respiració quan us lleveu al matí.
