Netejar els pulmons abans de córrer us ajudarà a fer la vostra carrera més eficient i còmoda. Els pulmons transporten oxigen per tot el cos; Quan els pulmons s’irriten o contenen moc, les condicions privades d’oxigen arribaran a altres parts musculars del cos. És possible que pugueu netejar els pulmons amb exercicis de respiració, vitamines i nutrició o amb medicaments.
Pas
Mètode 1 de 3: Neteja dels pulmons amb exercicis de respiració
Pas 1. Realitzeu exercicis de respiració controlada
La respiració controlada, com el seu nom indica, és quan aprofundeix la respiració per eliminar qualsevol flegma que pugui haver-hi als pulmons. Per realitzar una respiració controlada:
- Feu dues o tres respiracions profundes. Intenteu aspirar el màxim d’aire possible i, a continuació, exhaleu el màxim possible. Respirar profundament ajudarà a col·locar l’aire darrere de la flegma perquè pugueu expulsar-lo més tard com a saliva.
- Feu quatre o cinc respiracions regulars i, després, dues o tres respiracions més profundes. Repetiu aquest pas una vegada més, respirant regularment i profundament alternativament.
- Després de l’última respiració, comenceu a fer moviments d’exhalació, com si estiguessiu intentant netejar els pulmons (és cert).
- Feu dues o tres respiracions regulars i, a continuació, intenteu expulsar la flegma restant tossint.
- Repetiu tot el procediment segons sigui necessari o fins que sentiu que els pulmons estan clars.
Pas 2. Utilitzeu una tècnica de tos controlada
La tos és la forma natural del cos d’expulsar les secrecions dels pulmons. Podeu fer aquesta tècnica de la tos fàcilment un cop comenceu a córrer. Per fer una tos controlada:
- Cerqueu una cadira o banc on pugueu seure. Seieu inclinat cap endavant amb els braços col·locats a l’estómac. Seure inclinat cap endavant augmentarà al màxim l’expansió dels pulmons.
- Respirar profundament i mantenir-lo durant tres segons. A mesura que inspireu, sentireu amb els braços que l’estómac es fa més gran.
- Obriu una mica la boca i feu una tos curta i aguda. Mentre feu això, apliqueu pressió al diafragma empenyent l’estómac amb els braços en moviment ascendent.
- Inspireu pel nas amb una càmera suau i lenta. Inhalar així ajudarà a evitar que les secrecions tornin a entrar als pulmons.
- Elimineu les secrecions en forma de saliva.
Pas 3. Feu que algú us doni una palmada amb força a l'esquena
Quan es dóna cops d’esquena, pot ajudar a afluixar la flema dels pulmons. Demaneu a algú que faci les accions següents:
- Demaneu-li que posi les mans en un bol. Demanar-li que et faci copets a l’esquena amb les dues mans formant un bol. Comenceu al centre de l’esquena i, tot seguit, aneu cap amunt.
- Aquest moviment pot ajudar a afluixar la flema i expulsar-la per la boca.
Mètode 2 de 3: Neteja dels pulmons amb ingredients de cuina
Pas 1. Feu servir menta per netejar els pulmons abans de córrer
Fregueu oli de menta o vapor al pit per ajudar a afluixar la flema als pulmons. La menta funciona efectivament contra la flegma perquè conté mentol, que actua com a descongestionant. La menta també es considera una cetona, que ajuda a dissoldre el moc.
També podeu prendre te de menta o inhalar el vapor de l’aigua amb oli de menta
Pas 2. Beure molta aigua abans i després de córrer
Alimenta l’aigua del cos per diluir la flegma o les secrecions. L'aigua també pot ajudar a reduir la viscositat de les secrecions als pulmons, cosa que facilita la tos.
- Intenta beure aigua amb freqüència durant tot el dia. La quantitat d’aigua que necessita cada persona perquè el cos no manqui de líquids és diferent per a cada persona. Tanmateix, el mascle adult mitjà necessita generalment fins a 3 litres d’aigua, mentre que la dona adulta mitjana en general necessita fins a 2,2 litres d’aigua.
- Beu aigua molt freda si teniu tos seca (una tos que no conté flegma per expulsar). L’aigua freda pot ajudar a alleujar la tos. Quan teniu tos seca, la tos us pot irritar la gola en lloc d’ajudar a netejar els pulmons.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de vitamina C
Se sap que la vitamina C evita els espasmes pulmonars associats a la tos i pot ajudar a millorar la funció pulmonar. Les llimones són una gran font de vitamina C. Afegiu suc de llima a l’aigua que beveu.
Altres aliments que contenen vitamina C són els pebrots, guayabes, verdures de fulla fosca, kiwi, bròquil, baies, taronges, tomàquets, pèsols i papaia
Pas 4. Preneu la vitamina A
Una de les funcions de la vitamina A és ajudar a reparar i remodelar les membranes mucoses internes, que al seu torn poden ajudar a enfortir els pulmons. El suc de pastanaga també és ric en betacarotè, que es converteix en vitamina A al cos.
Altres aliments rics en vitamina A inclouen moniatos, verdures de fulla fosca, carbassa, enciam, albercocs secs, meló, pebrots, tonyina, ostres i mangos
Mètode 3 de 3: Neteja dels pulmons amb medicaments
Pas 1. Prengui un expectorant per netejar els pulmons
Aquest tipus de medicaments ajudaran a afluixar els bloquejos als pulmons, el pit i la gola. Això ajudarà a desfer-se de les secrecions dels pulmons amb més facilitat.
- El fàrmac genèric expectorant més comú és la guaifenesina. Podeu prendre aquest medicament com a part de la preparació de la vostra carrera.
- La dosi per a una formulació d’alliberament immediat és de 200 a 400 mg per via oral cada quatre hores, o tant com sigui necessari. Si escolliu la formulació d’alliberament sostingut, preneu de 600 a 1200 mg per via oral cada 12 hores.
Pas 2. Proveu un medicament amb acetilcisteïna
Aquest és un altre tipus de medicament que ajudarà a eliminar les secrecions que s’han acumulat als pulmons. La principal funció d’aquest medicament és diluir les secrecions de moc per tal que el vostre cos se’n pugui desfer més fàcilment. Tanmateix, aquest medicament pot ser difícil de portar mentre s’executa, ja que necessiteu un nebulitzador (o un inhalador) per prendre el medicament.
Utilitzeu un nebulitzador per inhalar entre 5 i 10 ml d’acetilcisteïna cada quatre o sis hores
Pas 3. Si teniu asma, parleu amb el vostre metge sobre l'albuterol
L’albuterol es pren per inhalació per ajudar a augmentar el flux d’aire cap als pulmons. Si teniu asma o asma induït per l’exercici, que es desencadena amb un exercici intens, el vostre metge us pot prescriure un inhalador. Assegureu-vos de portar sempre aquest medicament amb vosaltres, especialment si anireu corrent o practicant altres esports.
L’albuterol relaxa els músculs de les vies respiratòries, que es bloquegen durant un atac d’asma, i permet que l’aire flueix cap als pulmons com és habitual
Pas 4. Informeu-vos de quan haureu de trucar al vostre metge
Si teniu bloquejos persistents als pulmons que afecten la vostra capacitat per córrer o realitzeu altres activitats a la vostra vida diària, truqueu al vostre metge. Altres situacions en què és possible que hagueu de demanar atenció mèdica són:
- Si teniu tos de sang. Això pot ser un símptoma de sagnat intern a les vies respiratòries. Si la sang és de color vermell brillant, pot haver-hi un problema amb les vies respiratòries superiors, mentre que la sang de color marró i cafè significa que hi ha hagut danys a les vies respiratòries inferiors.
- Si sua de nit o té tos amb febre durant una setmana. Pot ser un símptoma de tuberculosi i altres afeccions mèdiques greus.
- Si heu tingut tos durant més de sis mesos. Pot ser un símptoma de bronquitis crònica.
