Els sentiments de culpabilitat et poden fer sentir ombrívol i evitar que continuïs amb la teva vida. Comprendre com deixar de tenir sentiments negatius i tractar les seves accions passades pot ser difícil, però aquest article us guiarà durant el procés i us ajudarà a seguir assolint un futur positiu.
Pas
Part 1 de 2: Comprendre els sentiments de culpa
Pas 1. Comprendre el propòsit de la culpa
Normalment ens sentim culpables perquè hem fet o dit alguna cosa que fa mal a una altra persona. Aquest tipus de culpa us ajuda a entendre quan és possible que hàgiu fet alguna cosa malament, que sigui sa i natural.
Per exemple, si oblideu l’aniversari del vostre amic, és possible que us sentiu culpable d’esperar que algú recordi i celebri l’aniversari del seu amic. Es tracta d’una culpabilitat sana perquè us fa conscient d’alguna cosa que no heu pogut fer i que podria danyar la vostra relació amb la persona
Pas 2. Reconèixer la culpa improductiva
De vegades ens podem sentir culpables quan realment no ho necessitem. Aquest tipus de culpa es coneix com a culpa que no és sana ni productiva perquè no fa res. Només ens fa sentir malament.
Per exemple, si us sentiu culpables d’haver de treballar l’aniversari d’un amic i no poder assistir a la festa, aquest és un exemple de culpa poc saludable. Si d’acord amb el vostre horari, realment heu de treballar i no podeu prendre temps lliure per anar a la seva festa d’aniversari, això és una cosa que està fora del vostre control. La vostra amiga ha d’entendre que s’ha de perdre la festa d’aniversari per mantenir la feina
Pas 3. Identifiqueu què us fa sentir culpable
Si us sentiu culpable d’alguna cosa, és important identificar què us fa sentir culpables i per què. Identificar l’origen de la culpabilitat i per què us fa sentir culpable us pot ajudar a determinar si els vostres sentiments de culpabilitat són saludables o no. Tot i això, cal treballar aquestes sensacions per superar-les.
Pas 4. Escriviu com us sentiu
Tenir un diari sobre els sentiments de culpabilitat us pot ajudar a comprendre’ls i afrontar-los. Comenceu per escriure els motius dels vostres sentiments de culpabilitat. Si heu fet o vau dir a algú, expliqueu el que va passar amb el màxim detall possible. Incloeu la vostra explicació, com us sentiu sobre aquesta situació i per què. De què creus que necessites per sentir-te culpable?
Per exemple, podeu escriure sobre diversos motius pels quals heu oblidat l'aniversari d'un amic. Què passa que us molesta? Com van reaccionar els vostres amics? Com et sents al respecte?
Pas 5. Demaneu disculpes si cal
Després de concloure que la vostra culpabilitat és sana o no, podeu decidir si cal demanar perdó pel que vau fer. A l’hora d’oblidar l’aniversari del vostre amic, disculpeu-vos que no heu fet alguna cosa que un amic hauria d’haver fet.
Assegureu-vos de disculpar-vos sincerament i no excuseu les vostres accions. És important assumir tota la responsabilitat de les vostres accions per demostrar als vostres amics que us sentiu culpables. Digueu una cosa senzilla com "Em sento molt per _"
Pas 6. Reflexioneu sobre la situació per evitar que torni a passar alguna cosa similar
Després de reflexionar sobre la vostra culpabilitat, identificar-ne l'origen i demanar disculpes si cal, preneu-vos un moment per reflexionar sobre les vostres accions perquè no torni a passar una situació similar en el futur. Reflexionar després de fer alguna cosa malament us pot ajudar a créixer a partir de l’experiència i a no cometre els mateixos errors una vegada i una altra.
Per exemple, després de pensar en oblidar l’aniversari del vostre amic, podeu decidir que en el futur haureu de tenir més cura a l’hora de recordar dates importants i prendre mesures per evitar situacions similars en el futur
Part 2 de 2: abandonar la culpa
Pas 1. Converteix la culpa en gratitud
La culpa us pot fer pensar en coses plenes d’errors, que no són productius i que no aporten cap benefici que es pugui aplicar al vostre comportament més endavant de la vida. En lloc d’això, intenteu convertir els vostres pensaments culpables en pensaments agraïts.
- Per exemple, si heu oblidat l'aniversari del vostre amic, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos "hauria d'haver recordat que ahir era el seu aniversari!". Aquests pensaments no permeten sortir de la situació que ens ocupa. Això només us farà sentir pitjor en oblidar l’aniversari del vostre amic.
- Canvieu la declaració de culpabilitat per alguna cosa positiva, com ara "Estic agraït que se'm recordi que els meus amics són molt importants per a mi i se'm va donar l'oportunitat de mostrar-los-los en el futur".
Pas 2. Perdoneu-vos
Perdonar-se a si mateix, com perdonar a un amic, és una part important per aprendre a tractar la culpa. Si teniu la culpa per coses que us han fet demanar perdó o que estan fora del vostre control, heu d’aprendre a perdonar-vos a vosaltres mateixos. Una manera de començar a deixar anar la culpa és perdonar-se a si mateix quan comet un error, de la mateixa manera que perdonaria a un amic proper.
La propera vegada que us sentiu culpable d’alguna cosa, respireu profundament i deixeu de culpar-vos. En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara "He comès errors, però això no em converteix en una mala persona"
Pas 3. Apreneu del personatge de ficció Scarlett O'Hara
Penseu en aquesta cita: "Al cap i a la fi … demà és un nou dia". Adoneu-vos que cada dia és un nou començament i està ple de promeses, esperances i oportunitats per començar de nou. Compreneu que el que feu pot ser erroni, però no determina el vostre futur. Tot i que les vostres accions poden tenir conseqüències, no controlen la resta de la vostra vida.
Pas 4. Feu bones accions
Acostar-se als altres sovint pot beneficiar a la persona que ofereix ajuda tant com a la persona que la rep. Tot i que heu d’entendre que les coses bones no revertiran les vostres accions, us poden ajudar a avançar cap a un futur positiu. De fet, diversos estudis han demostrat que, ajudant els altres, proporcionem una àmplia gamma de beneficis per a la nostra pròpia salut mental i física.
Pregunteu a hospitals, organitzacions benèfiques i altres organitzacions sobre oportunitats de voluntariat. Fins i tot fent de voluntari durant unes hores a la setmana us pot ajudar a fer front a la culpa
Pas 5. Incorporeu activitats espirituals a la vostra vida
Algunes creences tenen una manera d’expiació del pecat, que us pot ajudar a fer front a la culpa. Penseu en assistir a un servei o culte a una casa de culte que vulgueu o desenvolupar la vostra pròpia activitat espiritual. Els beneficis espirituals van més enllà d’eliminar la culpa. La investigació demostra que l'espiritualitat i l'oració poden fins i tot ajudar a reduir l'estrès i a escurçar el temps de curació durant la malaltia.
- Penseu a visitar un lloc de culte per pregar amb altres persones.
- Preneu meditació o ioga.
- Dediqueu temps a la natura i admireu la bellesa de la natura.
Pas 6. Penseu a buscar ajuda d’un terapeuta si no podeu deixar de sentir-vos culpable sol
Per a alguns, els sentiments de culpa poden interferir en la vida diària i la felicitat. Sense ajuda, entendre la culpabilitat i decidir la millor manera de tractar aquests sentiments pot ser difícil. Un professional de la salut mental autoritzat us pot ajudar a entendre aquests sentiments i ajudar-vos a superar els sentiments de culpabilitat.
Recordeu que la culpabilitat excessiva pot formar part d’una afecció subjacent de salut mental que requereixi tractament. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre el que està passant i a determinar la millor manera d’actuar
Consells
- Si preferiu mantenir la vostra situació en secret però necessiteu reconfortar-lo, informeu-ne a una persona de confiança, com ara un familiar o un amic íntim.
- Els sentiments de culpabilitat i de repensament poden ser causats per depressió o altres afeccions psicològiques. Demaneu atenció mèdica si cal.
Article relacionat
- Afrontar el canvi
- Tractar amb les calúmnies
