La flexibilitat del cos i els moviments àgils són necessaris per realitzar determinats moviments. Per impressionar als vostres amics que us fan atraccions àgils, feu els exercicis següents cada dia perquè el vostre cos sigui més flexible al llarg del temps. Practiqueu diligentment perquè la flexibilitat no es pot aconseguir en poc temps.
Pas
Pas 1. Estireu el cos cada matí quan us lleveu
Per sentir-vos refrescat, moveu els braços i les cames durant 10-15 minuts o salteu 1-2 vegades.
Pas 2. Preneu un esmorzar nutritiu cada matí
Abans d’entrenar, preneu-vos el temps per prendre un esmorzar saludable perquè estigueu preparats per moure’s durant tot el dia.
Pas 3. No perdis el temps
En lloc de mirar la televisió o mirar fixament la pantalla d’un ordinador / telèfon per jugar a un joc, feu alguna cosa útil, per exemple: trotar, anar en bicicleta o caminar per activar els músculs i millorar la circulació sanguínia.
Pas 4. Feu exercicis d'estirament
Comenceu l’exercici estirant els músculs del braç. Estireu els braços cap als costats del pit i premeu els colzes contra el pit durant 10 segons, estireu els braços per sobre del cap, ajunteu els palmells a l'esquena i estireu els colzes lentament. Després, descanseu 15 segons.
Pas 5. Feu l'estirament de l'esquena
Estira’t d’esquena i creua la cuixa dreta amb el genoll doblegat sobre la cuixa esquerra sense aixecar l’esquena del terra. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons i després feu el mateix moviment amb l’altra cama.
Pas 6. Realitzeu estiraments de cames
Poseu-vos amb el peu dret i manteniu la part posterior del peu esquerre amb la mà esquerra per apropar el taló a les natges. Mantingueu aquesta postura durant 15 segons i després feu el mateix moviment que l’altra cama. Per mantenir l’equilibri, podeu aferrar-vos a un sofà o una cadira.
Pas 7. Feu l'exercici cada matí com a rutina diària
Per donar més flexibilitat als músculs de les cames, podeu practicar fractures per estirar les cuixes i els vedells.
Consells
- Beure aigua o altres begudes nutritives. No beveu begudes que continguin hidrats de carboni simples, per exemple: sucre perquè augmentarà la vostra energia durant un temps, però després d’això us sentireu més cansats i no voleu fer res.
- Seieu a terra redreçant les cames i agafeu els dits dels peus. Si aquest exercici és fàcil, intenteu tocar el front fins als genolls. És possible que no pugueu fer aquesta postura la primera vegada que practiqueu, però serà més fàcil amb una flexibilitat creixent.
- Els exercicis d’estirament alleujaran la rigidesa muscular. Practiqueu el més sovint possible a qualsevol lloc, per exemple al pati.
- Trieu un menú d’esmorzars saludable i equilibrat entre carbohidrats, proteïnes i greixos. No mengeu hidrats de carboni ni sucre senzills. Menja aliments que contenen fibra (civada, pans integrals, verdures i fruites), proteïnes (clares d’ou, tonyina, carns magres, farina de sèrum de llet, formatge cottage), greixos saludables (oli d’oliva, rovells d’ou, fruits secs). omega 3) i vitamines. Si no us agrada prendre suplements, trieu aliments naturals perquè contenen més vitamines i minerals que els aliments que contenen conservants.
- Utilitzeu roba còmoda per fer exercici, com ara pantalons i samarreta per facilitar l’estirament.
- Utilitzeu les escales per practicar l’escalfament o l’estirament. Poseu-vos al primer pas i col·loqueu el peu dret al tercer pas de manera que el genoll dret formi un angle de 90 ° i la cuixa dreta sigui paral·lela al terra. Estira mentre redreses la cama esquerra. Després, feu el mateix moviment amb l’altra cama.
- Porteu roba còmoda perquè pugueu estirar-vos lliurement.
- Els exercicis d’estirament s’han de fer regularment com a part de la rutina diària.
- Abans de dutxar-se, prengui l’hàbit d’estirar les cames estant de peu doblegant el cos cap endavant des dels malucs per apropar el pit a les cuixes tant com pugui. Estirar-se unes quantes vegades és una manera ràpida d’augmentar la flexibilitat.
- Preneu te verd sense llimona i / o mel. Es poden consumir tots els tipus de te, però el te verd i el te descafeïnat són més beneficiosos per a la salut. Acostuma a beure te rooibos o te sense cafeïna a la tarda.
