Quan fa calor fora i no hi ha aire condicionat a l’habitació on dormiu, pot resultar difícil adormir-vos. Per sort, hi ha maneres de refrescar-se i mantenir-se fresc durant el temps necessari per adormir-se i passar una bona nit de son.
Pas
Mètode 1 de 2: Preparació per dormir
Pas 1. No feu exercici poques hores abans de dormir
Si feu exercici, la temperatura corporal augmentarà i la calor es mantindrà al cos. En donar una llarga distància entre l’exercici i el son, el cos tindrà prou temps per baixar la temperatura.
També heu de beure molta aigua per mantenir el cos hidratat. També podeu posar un got d’aigua al costat del llit
Pas 2. Eviteu consumir plats pesats o aliments picants
Menjar un menjar abundant o menjar picant abans d’anar a dormir us pot fer sentir més calent. Feu un sopar lleuger almenys 2-3 hores abans d’anar a dormir i eviteu afegir espècies i salses calentes.
Pas 3. Eviteu beure aigua gelada
Beure aigua amb gel no només alentirà la digestió, sinó que també alentirà el metabolisme perquè restringeix els vasos sanguinis i redueix els nivells d’hidratació, així com la capacitat del cos per refredar-se. En el seu lloc, beure aigua a temperatura ambient.
Pas 4. Preneu-vos un bany amb aigua tèbia
No us dutxeu amb aigua molt freda perquè pot tenir un efecte no desitjat. La temperatura corporal fins i tot pot augmentar en resposta a aquesta aigua freda. En el seu lloc, preneu-vos una dutxa amb aigua que no sigui massa freda ni tèbia.
També podeu submergir les mans i els peus amb aigua tèbia. Les mans i els peus són "radiadors" del vostre cos o submergeixen parts del cos que tendeixen a sentir-se calentes. En deixar-lo refredar xopant-lo, la temperatura corporal baixa per sentir-te fresc
Pas 5. Trobeu un lloc fresc i fosc per dormir en un pis inferior o soterrani
La calor puja al cim. Per tant, busqueu un lloc que estigui a prop del terra, com ara un pis del dormitori o un lloc baix de la casa, com ara el soterrani o el soterrani.
Pas 6. Substituïu la manta gruixuda per una altra més prima
Substituïu un protector de matalàs gruixut que retingui la calor i una manta o nòrdica gruixuda. Utilitzeu articles més lleugers com llençols de cotó i mantes lleugeres de cotó al llit.
Les estores de bambú o estores també són ideals per dormir en nits caloroses. Aquesta estora no reté la calor corporal i us manté calent. Podeu posar estores de bambú al terra del dormitori com a alternativa al llit
Pas 7. Emmagatzemeu els fulls i així successivament al congelador
Col·loqueu fundes de coixí, llençols i mantes al congelador 30 minuts abans d’anar a dormir. Quan els poseu al llit, s’han de mantenir frescos entre 30 i 40 minuts, temps suficient per adormir-se.
No us mulleu aquestes coses, ni dormiu-hi o porteu una samarreta mullada mentre dormiu. Si hi ha alguna cosa mullada a l'habitació on dormiu o si porteu alguna cosa mullada, la humitat quedarà atrapada a l'habitació i us farà sentir incòmode
Pas 8. Obriu la finestra
Una hora abans d’anar a dormir, obriu la finestra del dormitori per augmentar la circulació de l’aire i refredar l’habitació. Tot i això, és una bona idea tancar les finestres abans d’anar a dormir per evitar que l’habitació s’escalfi amb l’entrada d’aire a la nit.
- Durant el son, la temperatura corporal cau al punt més baix al voltant de les 3 de la matinada. A les 3 de la matinada, la temperatura exterior també era molt baixa. Si dormiu amb les finestres obertes, els músculs del coll i del cap s’estrenyen automàticament a causa de la caiguda brusca de temperatura perquè pugueu despertar.
- Assegureu-vos que les finestres estan tancades i les cortines tancades durant el dia per evitar que l’habitació s’escalfi.
Pas 9. Dormiu amb roba de cotó
Tot i que pot ser temptador despullar-se i dormir amb una roba mínima per mantenir-se fresc, dormir en aquest estat pot fer que se senti més càlid perquè la humitat no pot evaporar-se entre el cos i la superfície on dormiu. Opteu per roba de dormir de cotó i eviteu teixits sintètics com el niló i la seda, ja que no permeten que el vostre cos respiri i us faci sentir més calent.
Pas 10. Netegeu-vos la cara, les mans i els peus amb un drap humit
Col·loqueu una tovallola o tovallola humida a la vora del llit per mullar-vos la cara i els braços durant tota la nit. Tanmateix, no dormiu amb la cara o els braços mullats. Un cop netejat el cos, eixugueu-vos amb una tovallola seca abans d’anar a dormir.
També podeu comprar tovalloles especials de material d’assecat ràpid que retenen l’aigua però que resten secs al tacte. Aquesta tovallola pot refrescar el cos sense mullar la pell
Pas 11. Col·loqueu el canell o l'interior del braç sota l'aixeta amb aigua freda durant 30 segons
En aquesta zona, el flux sanguini es troba molt a prop de la superfície del cos. En fer-ho durant 30 segons o 1 minut, la sang es refreda de manera que tot el cos se senti més fresc.
Mètode 2 de 2: Mantingueu-vos fresc al llit
Pas 1. Creeu flux d'aire amb un ventilador
Obriu la porta del dormitori i col·loqueu el ventilador a la cantonada perquè quedi cap al llit.
No apunteu el ventilador cap a la cara, cap enrere ni massa a prop del cos. Assenyalar el ventilador cap a la cara pot tensar els músculs del coll i fer-vos al·lèrgic o malalt
Pas 2. Feu una tovallola de gel
Abans que hi hagués aire condicionat, la gent penjava bosses de gel, tovalloles de gel o bosses de fred als ventiladors per fer la sala més fresca.
- Com fer una tovallola de gel, pengeu una tovallola freda que contingui glaçons amb dues cadires. Apunteu el ventilador cap a una tovallola que estigui a la paret o que estigui prou allunyada de la vostra cantonada a la cantonada de l'habitació.
- Col·loqueu un recipient sota una tovallola per atrapar el gel fos.
Pas 3. Gireu el coixí
Si es desperta a la nit amb la calor, gireu el coixí. L’altre costat del coixí es sentirà més fresc que l’altre costat perquè no ha absorbit la calor corporal.
Pas 4. Col·loqueu l’envàs fred al coll o al front
Podeu comprar aquesta eina. Poseu-vos el paquet de fred sota el coll o col·loqueu-lo al front o sota els braços, entre les aixelles. En refredar la part posterior del coll, el front i les axil·les, el cos en general se sent més fresc.
- També podeu fabricar aquests paquets de gel a casa. Col·loqueu de tres a quatre cullerades de sabó per a plats en una bossa amb tancament de seguretat. Poseu-lo al congelador. El sabó no es congelarà i es mantindrà fred durant més temps que els paquets de gel i / o blau. Quan vulgueu utilitzar-lo, poseu-lo en una funda de coixí o emboliqueu-lo amb una tovallola i col·loqueu-lo al coll o al braç. Aquestes butxaques no són sòlides, de manera que són còmodes per a la majoria de parts del cos.
- També podeu fer mitjons calents amb arròs. Col·loqueu-lo al congelador i deixeu-hi dues hores com a mínim. Quan aneu al llit, utilitzeu aquesta bossa com a compresa freda. Proveu-lo de posar-lo a sota del coixí perquè se senti còmode i fresc quan el gireu.
Pas 5. Ruixeu la cara i el coll amb una ampolla de ruixat
Si es desperta a la nit amb la calor, prengui una ampolla de ruixat i ompli-la amb aigua freda. Mulla la cara i el coll per refredar el cos.
Consells
- Una màscara per dormir pot ser útil si voleu dormir més temps i si la llum continua entrant a l’habitació, fins i tot quan les cortines estan tancades.
- Compreu taps per a les orelles si viviu en una ciutat concorreguda on el trànsit encara és intens a la nit. El soroll més la calor poden dificultar l’adormiment.
- Dóna de menjar a la teva mascota abans d’anar-te’n al llit amb una dieta rica en proteïnes perquè no et desperti gana a la nit ni a la matinada.
- Dorm sense edredó.
- Compreu un coixí refrigerant i separeu les cames i els braços. Si us acosteu massa, aquesta part del cos pot atraure calor. Compreu cortines per dormir que bloquegin el soroll i la calor.
