Un somni lúcid és la realització que somies. Aquesta consciència pot aparèixer en forma de capacitat per reconèixer fets o una comprensió oberta d’alguna cosa molt important. Un somni lúcid sol produir-se quan una persona es troba en un estat de somni normal i de sobte s’adona que està somiant. Aquest és un somni conscient iniciat per un somni. Un somni conscient que comença amb un estat de vigília es produeix quan una persona entra immediatament en un estat de somni des d’un estat de vigília sense haver experimentat una pèrdua de consciència. Sigui com sigui, els somnis lúcids normalment se senten estranys i més emotius que els somnis habituals. I el més important, almenys, teniu la capacitat de controlar el "jo somiant" i l'entorn del somni.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar la tècnica "Practica la realització de somnis"
Pas 1. Mantingueu un diari de somnis
Quan aneu al llit, poseu un diari al vostre capçal i registreu immediatament els vostres somnis quan us lleveu. Tingueu en compte també les emocions i sensacions que heu viscut al somni. Aquest mètode us pot ajudar a recordar coses que són molt importants en els vostres somnis perquè pugueu somiar conscientment. A més, no pots controlar els teus somnis si quan et lleves al matí has oblidat el que va passar al somni.
- També podeu preparar un dispositiu de gravació al llit de la nit.
- Abans d’escriure, intenteu fer una pausa durant uns minuts per concentrar-vos i recordar el somni que acabeu de tenir per recordar-ne més.
Pas 2. Feu comprovacions de realitat múltiple
Feu-vos la pregunta "Estic somiant" cada poques hores al llarg del dia i feu una de les tècniques següents de comprovació de la realitat. Després de practicar prou, aquest hàbit apareixerà als vostres somnis com a pista de la realitat que esteu somiant.
- Tapar-se el nas i la boca i provar si encara pot respirar.
- Mireu les mans i els peus. En un somni, la seva forma pot canviar si es presta molta atenció.
- Llegiu un guió o mireu el rellotge, desvieu la vista i torneu a mirar. Quan somieu, el guió o el rellotge es veuran feixucs, estranys o l’hora canviarà cada vegada que ho mireu.
- Proveu de passar el dit índex pel palmell. Premeu fort el dit índex, qüestionant-vos si somiaveu abans o després. En un somni, el dit índex podrà penetrar al palmell. Mentrestant, qüestionar-se si somia repetidament augmentarà les seves possibilitats d’adonar-se que això no és normal.
Pas 3. Repetiu una vegada i una altra "Adonaré que somio" fins que us adormiu
Cada nit abans d’adormir-se, digueu-vos "ho sabré quan somio" o una altra cosa amb el mateix significat fins que perdeu la consciència. Aquesta tècnica s’anomena “Inducció Mnemotècnica al Somni Lúcid (MILD). La inducció mnemotècnica significa inducció mitjançant ajuts a la memòria o, en aquest cas, mitjançant la memorització de paraules per convertir la consciència que sorgeix durant el somni en un hàbit automàtic.
Algunes persones combinen aquest mètode amb la comprovació de la realitat mirant-se les mans durant uns minuts abans d’adormir-se
Pas 4. Apreneu a reconèixer els signes que esteu somiant
Llegiu un diari amb regularitat i cerqueu "signes de somni" recurrents. Aquest signe pot ser una situació o esdeveniment recurrent que aparegui en un somni. Coneix bé aquest signe perquè el puguis reconèixer quan somies. D’aquesta manera, sabreu que somieu.
Potser ja heu reconegut alguns dels signes d’un somni. Els esdeveniments que solen aparèixer en somnis inclouen la pèrdua de dents, la persecució d’alguna cosa gran o el fet d’estar nus en un lloc públic
Pas 5. Proveu de tornar a dormir després de despertar-vos del somni
Quan es desperti i recordi un somni, escriviu-lo en un diari i, a continuació, tanqueu els ulls i centreu-vos en el somni. Imagineu-vos que esteu en un somni, observeu qualsevol signe de somni o feu una comprovació de la realitat i adoneu-vos que això és un somni. Mantingueu aquests pensaments fins que us torneu a adormir per poder entrar en somnis lúcids.
Tingueu en compte que els somnis lúcids solen produir-se mentre una persona està profundament adormida, sovint per reconèixer fets estranys i adonar-se que està somiant. Aquest és un desencadenant alternatiu que provoca amb èxit al voltant del 25% dels somnis lúcids
Pas 6. Utilitzeu una alarma de llum
Compreu una alarma de llum, no una alarma de so o una làmpada feta específicament per induir somnis lúcids. Configureu aquest llum perquè s’encengui després d’haver dormit 4, 5 hores o després de 6-7 hores. La investigació ha demostrat que utilitzar una llum com a guia és la manera més eficaç de fer conscient a una persona que està somiant quan experimenta un moviment ocular ràpid (REM). No obstant això, el so, el tacte o l’estimulació d’altres maneres també poden proporcionar els mateixos beneficis.
No cal que estigueu completament despert (tret que utilitzeu la tècnica "Despertar i després tornar a dormir", que s'explicarà més endavant). Col·loqueu aquesta alarma de llum lluny del llit i / o tapeu-la amb un drap per atenuar la llum
Mètode 2 de 3: utilitzar la tècnica "Desperta't i torna a dormir"
Pas 1. Saber quan es produeixen els somnis lúcids amb més freqüència
Els somnis conscients i els somnis que es recorden vivament gairebé sempre es produeixen quan una persona dorm en un estat REM caracteritzat per moviments oculars ràpids. La primera fase de REM sol produir-se després d’haver dormit 90 minuts i la següent fase uns 90 minuts després. Aquest mètode us permet despertar-vos en la fase REM, després tornar a dormir i continuar somiant tot adonant-vos que esteu somiant.
És impossible mesurar amb precisió la longitud de la fase REM a menys que estigueu en un laboratori d’investigació de patrons de son o que algú estigui disposat a vigilar les parpelles tota la nit. Per fer-ho més fàcil, feu el següent mètode contínuament fins que un dia us adoneu que esteu a la fase REM
Pas 2. Acostumeu-vos a dormir amb una fase REM més llarga
Hi ha moltes maneres d’ampliar la durada del son REM, tal com es descriu a l’article "Com experimentar un son REM més llarg". Per experimentar REM amb regularitat, preneu l’hàbit d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit i dormir prou perquè el vostre cos estigui més refrescat quan us lleveu al matí.
Aquest mètode és una mica difícil de combinar amb els passos següents, ja que cal interrompre el son a mitja nit. Si ja no podeu dormir, proveu un altre mètode o utilitzeu-lo només una o dues vegades per setmana
Pas 3. Aixeca’t a mitja nit
Establiu una alarma perquè soni després de dormir 4½, 6 o 7 hores (trieu-ne una). Tot i que és difícil de predir, és més probable que experimenteu son REM després de 4 hores i mitja de son. REM durarà més temps després de dormir 6-7 hores de manera que sigui més fàcil somiar lúcid o lúcid.
Pas 4. No torneu a dormir de seguida
Escriviu els vostres somnis si somieu, mengeu un berenar o feu un petit passeig per mantenir la ment conscient activa i desperta mentre encara hi ha moltes hormones que provoquen la son al vostre cos.
Un estudi demostra que somiar lúcid és més fàcil si es manté despert durant 30-60 minuts abans de tornar a adormir-se
Pas 5. Concentreu-vos en el somni i torneu a dormir
Tanqueu els ulls i torneu a dormir. Si encara recordeu el somni abans de despertar-vos, imagineu-vos de nou que continueu el somni fins que us adormiu. Tot i que requereix temps, aquest mètode us pot donar l'oportunitat d'experimentar somnis lúcids.
Pas 6. Proveu una altra manera de concentrar-vos
Si la vostra ment segueix vagant mentre intenteu recordar el vostre somni o fins i tot l’oblideu completament, concentreu-vos en el moviment dels dits. Feu petits moviments segons un patró determinat, per exemple "dit índex amunt, dit mitjà avall, dit mitjà amunt, índex avall". Repetiu aquest moviment rítmic fins que us adormiu.
Mètode 3 de 3: utilitzar altres mètodes
Pas 1. Proveu a meditar
Abans d’anar a dormir, intenteu meditar en un lloc tranquil i fosc. Els resultats de la meditació seran millors si seguiu un curs, però, per començar, només heu de mirar la respiració o imaginar-vos una escala pujant o baixant. Aquest mètode té com a objectiu fer que deixis de pensar per entrar en un estat tranquil i confortable per poder somiar conscientment.
- Tingueu en compte que els somnis lúcids induïts per la vigília són rars i més difícils que els somnis desperts després d’adormir-se.
- Hi ha molts vídeos de guia de meditació en línia especialment dissenyats per ajudar-vos a somiar lúcidament.
Pas 2. Continueu somiant lúcid si comença a desaparèixer
Una de les experiències habituals per a les persones que tenen somnis lúcids per primera vegada és despertar-se amb il·lusió per poder somiar lúcidament. Normalment, rebreu un avís previ si el vostre somni és "inestable" o comença a evocar sensacions de la vida real. Aquí hi ha algunes maneres d’ajudar a allargar els somnis lúcids:
- Torceu el cos en un somni o deixeu-lo caure cap enrere. Algunes persones ho troben útil d’aquesta manera, tot i que la causa encara no és certa.
- Fregueu les mans amb un somni per desviar les sensacions que sorgeixen del vostre cos real.
- Continueu el que feu (abans que el somni es converteixi en inestable) mentre confirmeu que encara esteu al somni. Aquest mètode és menys eficaç que els dos mètodes anteriors.
Pas 3. Escolteu els batecs binaurals
Si escolteu un so amb una freqüència diferent a cada oïda, el cervell interpretarà el patró d’ones d’aquests dos sons superposats com un compàs, fins i tot si no hi ha cops en aquest so. Aquest mètode canviarà l’activitat elèctrica al cervell. No obstant això, fins ara els científics no han estat capaços de determinar si aquest mètode pot estimular realment els somnis lúcids. Molts llocs web ofereixen enregistraments de ritme binaurals que són molt fàcils d’utilitzar si es pot dormir amb els auriculars posats. Molta gent que vol somiar conscientment intenta escoltar sons amb ritmes que s’assemblen a les ones cerebrals theta durant el REM. També hi ha qui escolta el so amb ones gamma i alfa o d’alguna altra manera més progressiva.
Els ritmes binaurals es poden combinar amb música suau o estar sols
Pas 4. Proveu de jugar a un videojoc
Els somnis conscients són més freqüents entre els jugadors. Tot i que encara queda per investigar, jugar a jocs unes hores a la setmana us facilita somiar lúcidament. El tipus de joc realment no importa.
Pas 5. Preneu galantamina
La galantamina és un medicament de la planta de les glaçades de neu que és molt eficaç per induir somnis lúcids. Per obtenir els millors resultats, prengui 4-8 mg de galantamina a mitjan nit. Si es pren abans d’anar a dormir, aquest medicament pot interferir amb el son i provocar somnis desagradables. Com que pot causar efectes secundaris negatius, la galantamina només es recomana com a suplement per a certes condicions.
- Consulteu primer el vostre metge si teniu problemes de salut. La galantamina pot empitjorar l'asma i les malalties del cor.
- Aquest medicament també augmenta les probabilitats de paràlisi durant el son. Tot i que no és perillós, aquesta afecció fa por, ja que quan es desperta no es pot moure el cos durant uns quants minuts.
Pas 6. Preneu ocasionalment un suplement de vitamina B
Els suplements de vitamina B5 o vitamina B6 poden augmentar la claredat, l’estranyesa i la intensitat de les emocions durant els somnis que us conduiran a somiar lúcids. No obstant això, heu de prendre aquest suplement a una dosi de 100 mg per obtenir resultats. Aquesta dosi és superior a la dosi diària recomanada. Si es prenen prou temps amb regularitat, les vitamines del grup B poden causar danys als nervis perifèrics. Utilitzeu aquest suplement específicament només per a somnis lúcids i hauríeu d’estar preparats per assumir-los al vostre risc.
- Pregunteu primer al vostre metge si voleu prendre algun medicament o si teniu problemes circulatoris, estomacals, digestius o cardíacs.
- Aquest medicament us pot despertar a la nit i, per tant, és menys útil per a persones que tenen problemes per dormir.
Consells
- Hi ha habilitats que s’han d’aprendre perquè puguis somiar lúcidament. Les persones que són capaços de tenir somnis lúcids regulars solen experimentar-ho només una o dues vegades al mes. Cal tenir paciència i continuar practicant les tècniques descrites perquè les possibilitats de somiar lúcids siguin cada cop més grans i freqüents.
- Si "se sent despert" mentre somia, prengui el costum de fer una comprovació de la realitat (com ara llegir un llibre) tan bon punt es desperti. En cas contrari, aquesta sensació d’estar despert pot convertir un somni lúcid en un somni habitual.
- Quan somiïs lúcidament, desperta’t després d’uns minuts de somni per fer-ho més fàcil de recordar.
- No beveu res una hora abans d’anar a dormir, per no despertar-vos quan teniu un somni lúcid només perquè heu d’anar al bany.
- Si somieu amb coses desagradables, "tanqueu els ulls" mentre somieu, obriu-les de nou. Feu-ho una vegada i una altra fins que es desperti.
- Si us sembla que perdeu el control, crideu fins que pugueu tornar a controlar el somni o que passi el que vulgueu.
Advertiment
- Un somni lúcid pot causar paràlisi durant el son. En aquesta condició, no podeu moure els músculs per tot el cos, tot i que esteu desperts i conscients del vostre entorn. Aquesta condició no és perillosa, però sol causar por. A més, aquesta experiència pot provocar al·lucinacions d'alguna cosa estranya a l'habitació. Com que alguns músculs es veuran més afectats, intenteu concentrar-vos en moure els dits dels peus o empassar mentre intenteu mantenir la calma fins que les al·lucinacions desapareguin.
- Es despertarà immediatament si està massa emocionat quan té un somni lúcid. Per continuar somiant, tanqueu els ulls i concentreu-vos en recordar el vostre somni de nou abans de despertar-vos. Si esteu desperts, però encara esteu "en" el somni, gireu-vos o fregueu-vos les mans.
