Poden sorgir pensaments i sentiments negatius en qualsevol moment, de manera que descuidem les coses positives que val la pena agrair. Sovint, la ment es veu afectada per situacions negatives i s’enfonsa en emocions negatives, donant lloc a mals hàbits difícils de trencar. No obstant això, podeu canviar aquests hàbits formant una nova mentalitat.
Quan el treball s’acumula de manera que desencadena l’estrès, una ment ocupada ens fa sentir encara més deprimits i deprimits. Per tant, reserveu-lo per relaxar-vos, calmar la ment i relaxar-vos.
Pas
Mètode 1 de 4: formar una nova mentalitat
Pas 1. Centreu la vostra ment en el present
Quan els pensaments estan fora de control, què penses normalment? Potser continueu penedint dels esdeveniments que van passar tot i que només van ser la setmana passada o esperen alguna cosa que encara no hagi passat. La millor manera d’aturar pensaments que són com rècords batuts és ser conscient del present centrant-se en el que està passant ara mateix perquè la ment es distregui de la negativitat. Sovint, centrar-se en el present impedeix que la ment vagi perquè de sobte es pot controlar i realitzar plenament. Així, el procés de pensament es desvia i es dirigeix cap a un altre tema. Sembla fàcil, però en realitat no ho és. Per estar al corrent del present, seguiu aquestes instruccions:
- Quan veieu una imatge tranquil·litzadora, la vostra ment es relaxarà i es calmarà de nou, però això pot passar si no intenteu esperar que la vostra ment es torni a calmar. Aquest és el millor mètode per relaxar i calmar la ment.
- Si els passos anteriors no funcionen, controleu la vostra ment comptant enrere en múltiples de 7 a partir de 77 o escollint un color específic (per exemple, verd) i després buscant un objecte verd a l'habitació. Aquest pas us ajuda a distreure els pensaments negatius perquè se centrin en el present.
Pas 2. Interactua amb altres persones
L’hàbit de rebolcar-se en records o emocions negatives es forma perquè ignores inconscientment la realitat que t’envolta. Una vegada que esteu decidit a desfer-vos de l’hàbit de pensar negativament i interactuar amb altres persones, reduïu les possibilitats de pensaments i emocions negatives que us han estat drenant l’energia mental. Els problemes són encara més difícils de tractar si es jutja amb pensaments negatius. Per exemple, us podeu sentir culpables o enfadats perquè continueu pensant en la persona desagradable, formant hàbits negatius o patrons de pensament cada vegada més difícils de controlar a causa del procés causal. Apliqueu les instruccions següents per iniciar interaccions amb altres persones:
- Sigues un bon oient quan tinguis una conversa. Intenteu escoltar el que diu l’altra persona, en lloc d’escoltar mentre penseu en una altra cosa. Feu preguntes, proporcioneu comentaris i divertiu-vos per parlar.
- Participa com a voluntari o contribueix a la comunitat. Aquest pas us ajudarà a ignorar els pensaments i sentiments negatius perquè coneixereu nous amics perquè pugueu debatre sobre temes importants i interessants.
- Centreu-vos en el vostre cos. Preste atenció a l’ambient que l’envolta i on seure a l’habitació. Observa les sensacions físiques que sorgeixen quan estàs assegut o amb els peus a terra. La realitat de la teva vida és on estàs ara mateix. No es pot recuperar el passat i és impossible predir què passarà demà. Centreu la vostra ment a on us trobeu físicament en aquest moment.
- Digueu la frase en silenci o en veu alta. L’activitat física produeix sons capaços de dirigir la ment cap al present. Digueu: "Ara és el present" o "Estic aquí". Digueu la frase una i altra vegada fins que la vostra ment estigui centrada en el present.
- Fer activitats a la natura. Estar en un entorn diferent estimula els cinc sentits per recollir més dades de manera que la ment estigui centrada en el present. Observa la gent que camina al teu voltant. Vigileu si hi ha canvis petits, com ara un ocell posat en una branca o una fulla que cau al voral. Cada ésser viu experimenta el present a la seva manera.
Pas 3. No et critiquis
Ser negatiu amb tu mateix de diverses maneres desencadenarà pensaments i sentiments negatius. Un cop comenceu a deprecar-vos, la vostra ment es ramificarà de manera que us pugui distreure de la vostra vida diària. Per exemple, quan xerres amb amics, estàs ocupat pensant en com et veus o com et comportes, en lloc de centrar-te en la conversa. La consciència d’un mateix és necessària per eliminar els pensaments i les emocions negatives, de manera que pugueu implicar-vos plenament a l’hora d’interactuar amb altres persones.
- Practiqueu la concentració en el present fent activitats que realment us agradin i que us facin sentir més segurs de les vostres capacitats. Per exemple, si sou bons fent pastissos, gaudiu de tamisar farina, batre la massa de pastissos amb una batedora, omplir safates de massa, olorar pastissos omplint la cuina, tastar pastissos acabats de fer.
- Quan et puguis moure amb atenció, observa i registra en la memòria què sents i com aconseguir-ho perquè puguis experimentar aquesta condició el més sovint possible. Recordeu que l’única raó per la qual no podeu lliurar-vos de les emocions negatives són els vostres pensaments. Per tant, elimineu el diàleg mental que us critica mentre viviu la vostra vida diària.
Mètode 2 de 4: Comprensió del coneixement de la ment
Pas 1. Conegueu el vostre paper en el control dels vostres pensaments i sentiments
Els pensaments solen aparèixer en determinats patrons quan es pensa en pilot automàtic. Treballeu per eliminar els pensaments negatius, en lloc d’interrompre simplement el procés. A més d’evitar que els pensaments negatius es repeteixin, assegureu-vos de no desencadenar nous pensaments negatius. Això requereix una ferma determinació per canviar hàbits, en lloc de només pensar conscientment.
Basat en la investigació, el canvi d’hàbits triga entre 21 i 66 dies, en funció de la persona que vulgui fer el canvi i de l’hàbit que es vulgui canviar
Pas 2. Observeu les coses que heu viscut per obrir la vostra ment i entendre com els vostres pensaments i sentiments us controlen
En observar la ment, de seguida sabràs que hi ha dues coses en joc: un tema i un procés. En aquest cas, l’anomenat procés és el procés de pensar o expressar sentiments.
- La ment no sempre necessita un tema per començar a treballar. Per tant, la ment pot estar preocupada per quelcom irracional i sense objectiu. La ment utilitza qualsevol cosa com a excusa o distracció per mantenir-lo ocupat, fins i tot quan el seu cos té dolor, passa alguna cosa espantosa o intenteu protegir-vos d'alguna cosa. Si observeu la ment com una màquina, podeu arribar a la conclusió que pot utilitzar qualsevol cosa, incloses les sensacions físiques, com a tema o tema per "ocupar-se".
- Els pensaments que sorgeixen basats en un tema en particular són més fàcils d’observar, per exemple, quan s’està enfadat, ansiós o sent l’emoció de tenir un problema mentre s’ho pensa. Pensaments com aquest solen aparèixer una vegada i una altra i se centren en un tema concret.
- Els obstacles són difícils d’eludir perquè hi ha un problema molt bàsic perquè la ment no s’ha d’atraure ni consumir per temes i processos que desencadenen pensaments o sentiments negatius. Aquesta condició es produeix quan admeteu que aquests temes i processos de pensament no serveixen per a res. Tanmateix, hi ha moltes qüestions que ens resisteix a ignorar o admetre com a estressants perquè volem continuar discutint els temes i qüestions (per exemple, quan estem enfadats o ansiosos, volem pensar en els detalls: les persones implicades, la ubicació de l’incident, què va passar, per què, etc.).
- El "voler qüestionar" o simplement el "voler pensar" és més poderós que la voluntat d'ignorar els problemes negatius. Quan el desig de pensar negatiu és més fort que el desig d’ignorar els problemes negatius, no ens podem permetre el luxe d’ignorar els pensaments negatius. Si som descuidats o no som conscients d’aquesta condició, comencem a atacar-nos. Si penses en el pilot automàtic, els pensaments negatius s’enfonsen. L'atac actua com una nova distracció del tema que ens ocupa, de manera que la ment continua controlant tot i que no ho sembli. Per tant, intenteu conquerir quelcom "voleu pensar" dient-vos a vosaltres mateixos: "És hora que oblideu el passat i torneu a començar" en un estat tranquil, però persistent i assertiu, fins que la voluntat d'ignorar qüestions negatives sigui més forta que la ganes de pensar-hi.
- Un altre problema sorgeix quan pensem en els sentiments com una de les nostres identitats o aspectes de nosaltres mateixos. No volem admetre que aquests aspectes desencadenin sofriment o tristesa de manera que sempre estiguem deprimits. Molta gent pensava això tot els sentiments són igual d’importants quan es tracta de “jo” o “meu”. Alguns sentiments desencadenen l’estrès, d’altres no. Això explica tots els mètodes anteriors que heu d’observar els vostres pensaments i companyia de la millor manera possible abans de decidir si voleu mantenir o oblidar un cert sentiment sense culpar-vos a vosaltres mateixos.
Pas 3. Compareu la teoria descrita amb la vostra experiència
Si voleu ignorar els pensaments negatius, proveu aquestes instruccions:
- Intenta desfer-se dels pensaments dels ossos polars o de coses estranyes, com una garsa amb boles de color porpra prenent una tassa de cafè. Aquests exemples s’utilitzen sovint, però encara són rellevants per demostrar la dinàmica de la ment. L’objectiu principal d’aquest experiment és demostrar la capacitat de dissipar els pensaments sobre els óssos polars o, quan recordem una cosa trista, volem oblidar-la ignorant i eliminant el pensament i el tema que és l’objecte (per exemple, els óssos polars). Malauradament, per molt que ho intenteu oblidar, l’ós polar us queda a la ment.
- Digueu que teniu un llapis i el voleu posar sobre la taula.
- Per posar el llapis sobre la taula, l’heu de subjectar.
- Sempre que mantingueu el desig de deixar el llapis, això us vol dir encara sostenint-lo.
- Lògicament, no es pot deixar el llapis si encara es manté.
- Com més gran sigui l’esforç i la intenció gastats en pensar desig poseu el llapis, més temps el mantingueu.
Pas 4. Apreneu a ignorar els problemes negatius deixant de resistir els pensaments i sentiments que voleu desfer
La teoria física s’aplica a la ment. Quan forcem l’afany d’eliminar un pensament determinat, intentem aferrar-nos-hi perquè es pugui eliminar alguna cosa. Com més ens empenyem, la ment respon com si fos atacada, cosa que la fa més tensa i caòtica.
- En lloc de forçar el desig, la millor solució és deixar anar la presa. Els pensaments i els sentiments passaran com un llapis que cau sol. Cal practicar per poder fer-ho, ja que si l’obligueu, els problemes negatius quedaran més arrelats a la vostra ment. Això passa perquè la ment està acostumada a rebutjar-la perquè es formin noves activitats mentals.
- Queden pensaments i sentiments negatius, encara que ens hi aferrem perquè els volem explorar o rebutjar. Per tant, només hem de deixar anar la presa.
Mètode 3 de 4: Hone Skills
Pas 1. Milloreu les vostres habilitats de control mental per poder-les utilitzar quan sorgeixin pensaments i sentiments negatius
Saber que hi ha alguna cosa que fa que un pensament o un sentiment aparegui una vegada i una altra. Per aturar-lo, apliqueu els consells següents o feu-vos una pregunta:
Alguna vegada heu llegit un llibre, heu vist alguna pel·lícula o heu fet la mateixa activitat una i altra vegada per tal de perdre l’interès i sentir-vos avorrit? Si feu el mateix explorant la ment perquè perdi interès, ja no tindreu l’afecció al pensament i, per tant, és més fàcil desfer-se’n
Pas 2. Construeix la força mental i emocional
Ja esteu fart de tractar pensaments i sentiments que us persisteixen al cap, però heu buscat alguna vegada una solució? Els pensaments i els sentiments són encara més difícils d’eliminar si només els ignoreu sense estar mai disposats a acceptar-los. Preneu-vos el temps per sentir-vos profundament sobre les coses que cal sentir abans d’eliminar-les. Si els pensaments us dirigeixen cap a una seqüència d’esdeveniments o desencadenen certes emocions, faran servir el judici com un altre mitjà per controlar-vos. Recordeu que la ment és la font d’habilitats manipulatives i, per tant, controla més trucs dels que sabem. Això passa perquè la ment que vol estar ocupada i addicta a les coses s’aprofita dels nostres desitjos perquè continuï processant-nos i controlant-nos. En conclusió, l’addicció ens fa controlar la ment.
- Un mantra eficaç per recordar quan es tracta de pensaments i sentiments negatius: sou l’única persona responsable de la vostra felicitat. No cal que els pensaments i els sentiments controlin la teva vida. Si el passat o les preocupacions pel futur i altres desitjos controlen la vostra felicitat, això vol dir que els vostres pensaments i sentiments no són útils.
- Feu manipulacions mentals. Podeu utilitzar diverses maneres de controlar els vostres pensaments, per exemple, manipulant-los o canviant la vostra perspectiva. Substitueix els pensaments negatius per pensaments calmants. Encara que només sigui temporal, aquests consells encara són útils quan calgui. És més fàcil oblidar els problemes negatius quan es té la perspectiva adequada sobre la qual es pot plantar cara.
- Si els pensaments i sentiments desencadenats pel problema continuen apareixent, preneu-vos un temps per pensar amb calma i, a continuació, busqueu una solució, fins i tot si heu d'acceptar el fet que no sou el qui pren les decisions.
- És possible que us sentiu trist si els pensaments i sentiments que sorgeixen estan relacionats amb un esdeveniment trist, com ara haver de separar-vos d’un ésser estimat o experimentar dolor. Fixeu-vos en la foto mentre recordeu els bells records amb ell. Plora quan et sents millor o escriu tot el que sents en un diari.
Mètode 4 de 4: Sigues positiu
Pas 1. Feu alguns consells per motivar-vos
Quan estigueu estressats, cansats o tristos, poden tornar els pensaments i els sentiments que semblaven perduts. Eviteu-ho mitjançant l’aplicació d’alguns consells per ajudar-vos a passar moments difícils sense deixar-vos controlar per sentiments i pensaments negatius.
Pas 2. Visualitzar
Per a les persones ocupades que amb prou feines tenen temps per relaxar-se, la visualització és molt útil, per exemple imaginant un lloc agradable i relaxant o seguint les directrius següents:
Imagineu-vos que esteu en un camp ple de flors i l’ambient és molt agradable. Preneu-vos el temps per gaudir dels bells paisatges, el cel blau i l’aire fresc. Aleshores, imagineu-vos en aquell lloc una ciutat plena d’edificis alts, edificis, carreteres i vehicles. Visualitzeu aquesta ciutat desapareixent lentament per tornar a un camp buit amb boniques vistes. La imaginació representa la nostra ment bàsicament buida i pacífica, però construïm una ciutat plena de pensaments i sentiments diversos. Amb el pas del temps, ens acostumem a la ciutat i oblidem que a sota sempre hi ha un camp buit. Quan es deixa anar, tots els edificis desapareixen i el camp (pau i tranquil·litat) torna a quedar buit.
Pas 3. Reflexiona sobre els teus èxits passats
La vida és plena de coses divertides, per exemple, ajudar els altres, complir tasques, assolir objectius, fer activitats a l’aire lliure mentre gaudeix de la bonica vista al capvespre, reunir-se durant el sopar amb amics o familiars. Contemplar coses positives a la vida quotidiana pot augmentar la confiança en un mateix i fer la vida més agradable.
Agraïu la vostra vida ara mateix. Escriu 3 coses per les quals agraeixes cada dia. Aquest pas us ajuda a reflexionar amb calma sobre les coses que han passat quan la vostra ment corre
Pas 4. Mireu-vos
Quan us sentiu avall, no és fàcil mantenir l’optimisme agafant força i energia. Tingueu cura del vostre cos, ànima i ment de diverses maneres perquè no us controlin pensaments i sentiments negatius.
- Acostuma a dormir prou a la nit. La falta de son fa que pugueu pensar positivament. Per tant, assegureu-vos que dormiu de 7 a 8 hores cada nit.
- Aplicar una dieta saludable. Menjar aliments nutritius amb un menú equilibrat és beneficiós per mantenir la salut del cervell, per exemple, menjant prou fruites i verdures.
- Feu exercici regularment per alleujar l’estrès i mantenir el cos en forma. Totes dues coses tenen un paper important en la vida quotidiana, ja que tenen un gran impacte en els pensaments i els sentiments.
- No consumeixi alcohol ni drogues. L’alcohol és un depressiu que fa que la ment sigui incontrolable si es consumeix en excés. Igualment amb diversos tipus de drogues. Si esteu acostumat a consumir alcohol i drogues, atureu-vos immediatament per millorar la salut mental.
- Busqueu un conseller si cal. Mantenir la salut mental és tan important com mantenir la salut física. Si teniu problemes per controlar els vostres pensaments, no intenteu resoldre'ls sols. Parleu amb un professional de la salut mental o amb persones que us puguin ajudar a pensar positivament, com ara un conseller, un director espiritual, un treballador social o un psiquiatre.
Consells
- Recordeu que els pensaments i les emocions poden canviar en qualsevol moment com el temps. Si sou com el cel, els pensaments i les emocions són com la pluja, els núvols, la neu, etc.
- Com més practiqueu, més fàcil i ràpid controlareu els vostres pensaments i emocions.
- La comprensió del procés de pensament us facilita el control dels vostres pensaments. Simplement us relaxeu i observeu els vostres pensaments, incloses les reaccions del pensament, durant un temps. Imagineu-vos que sou un científic que investiga una nova espècie i esbrina com viu.
- No tingueu cap afecció als sentiments de plaer i felicitat perquè els sentiments poden canviar en qualsevol moment. No som capaços de regular els nostres pensaments mitjançant certs estàndards per sentir-nos sempre tranquils. En el seu lloc, utilitzeu els sentiments com a criteri per comprendre i calmar la ment.
- Demaneu ajuda a un professional de la salut mental si els vostres pensaments i sentiments us obstaculitzen la vostra vida diària.
- Tanqueu els ulls mentre observeu els pensaments que sorgeixen i, a continuació, digueu-vos "PARA". Feu-ho una vegada i una altra fins que pugueu controlar els vostres pensaments.
Advertiment
- La vostra ment us protegirà si intenteu resistir els pensaments negatius com a forma de defensar-vos quan és atacat.
- Consulteu un terapeuta si cal. No dubteu a demanar ajuda.
- La ment sempre canvia i reacciona a diversos impulsos, de manera que és impossible estar lliure d’estimulants. Això passa per l'existència de ment i cos. No podem organitzar-ho com desitgem.
