Les boles d’exercici o boles d’estabilitat s’utilitzen de diverses maneres per millorar la postura o ajudar a la fisioteràpia, com el ioga o el Pilates. Quan s’utilitza una pilota d’exercici, és important assegurar-se que estigui ben omplerta d’aire. Una bola inflada incorrectament pot causar problemes de postura i no suportar l’exercici. Afortunadament, seguint la tècnica i portant l’equip adequat, podeu omplir l’aire i desinflar bé la pilota.
Pas
Part 1 de 3: Omplir la bola d'aire
Pas 1. Deixeu la bola a temperatura ambient durant dues hores
Traieu la bola d’estabilitat del seu embalatge i deixeu-la reposar a 20 ° C durant dues hores. Això normalitzarà la temperatura del plàstic i facilitarà l’ompliment de la pilota amb aire.
Pas 2. Introduïu l'extrem de la bomba de bola a la bola
Agafeu l'extrem de la bomba i connecteu-la al forat de la bola d'exercici. Podeu buscar un adaptador que s’adapti al broquet de la bomba. Aquest forat sol semblar un cilindre o un embut amb una bola d’exercici. Si n’hi ha, només cal cargolar-lo al broquet de la bomba.
- Si hi ha un endoll blanc dins de la pilota, l'haureu de treure amb un ganivet de mantega o un altre objecte, com ara una clau anglesa.
- Si utilitzeu una bomba elèctrica, premeu el botó per començar a omplir d'aire.
- Si no teniu endoll, haureu de trobar una peça de recanvi.
- Quan traieu el tap, procureu no foradar la pilota.
- Si la bola no ve amb una bomba, compreu-la a una ferreteria.
Pas 3. Bombeu la bola fins que s’ompli al 80%
Premeu i premeu el mànec de la bomba per omplir l’aire. La pilota es fa més gran cada vegada que s’infla. Un cop fet, introduïu el petit endoll blanc que venia amb la pilota i deixeu-lo reposar 24 hores abans de continuar.
- En aquest moment, la pilota serà molt densa.
- Si infla la pilota completament en aquest punt, en lloc de fer-la gradualment, tindrà forma d’ou en lloc de ser perfectament rodona.
Pas 4. Bombeu la bola fins que aconsegueixi el seu diàmetre complet
Després de deixar-la reposar una estona, la pilota està llesta per ser bombada al màxim. Traieu el tap blanc que s’havia inserit anteriorment i introduïu ràpidament l’adaptador de la bomba al forat. Continueu bombant la pilota prement cap amunt i cap avall fins que la pilota s’ompli completament.
Pas 5. Introduïu el tap i deixeu reposar la pilota un altre dia
Un cop la pilota estigui plena, torneu a prémer el tap al forat per evitar que surti aire de la pilota. Deixeu la pilota tot el dia abans d'utilitzar-la.
Part 2 de 3: Comprovació d'una bola plena d'aire
Pas 1. Mesureu el diàmetre final de la pilota
Llegiu les instruccions del manual o de l’embalatge de la pilota per obtenir la mida exacta de la pilota una vegada que estigui plena d’aire. Utilitzeu una cinta mètrica per mesurar el diàmetre de la bola i assegureu-vos que coincideixi amb la mida de la guia del producte.
- Si la vostra alçada és d’1,5 m a 1,70 m, obteniu una bola de 55 cm.
- Si la vostra alçada és de 170 m a 1,85 m, us recomanem que obtingueu una bola de 65 cm.
- Si la vostra alçada oscil·la entre 1,85 i 1,98 cm, us recomanem que obtingueu una bola de 75 cm.
Pas 2. Seieu en una bola d’exercici completament carregada
Seieu a la pilota amb els genolls lleugerament doblegats i els peus plans a terra. Els genolls i els malucs haurien de tenir la mateixa alçada i les cuixes paral·leles al terra. Mireu-vos al mirall per veure si us enfonseu massa. Si és així, caldrà omplir la pilota amb més aire. Si els peus no estan bé a terra o les cuixes estan lleugerament cap avall, la pilota està una mica massa plena i s’ha de desinflar una mica.
Pas 3. Feu saltar la pilota amunt i avall lentament
La prova de rebot confirmarà que la pilota d’entrenament està correctament carregada. Reboteu sobre la pilota cap amunt i cap avall i assegureu-vos que els malucs i les espatlles estiguin en una línia vertical recta. Si la pilota és capaç de mantenir el pes i mantenir la postura recta, la pilota està ben plena.
Mentre treballeu, la pilota d’exercici es desinflarà amb el pas del temps. No oblideu mantenir el contingut d’aire de la pilota decent en el temps
Part 3 de 3: Desinfla la pilota
Pas 1. Seieu a la pilota amb els peus separats
Mou la pilota per sota del cos i troba el tap blanc de la pilota. Mireu el tap cap endavant, entre les cames.
Pas 2. Deixeu anar el tap i feu rebotar la pilota lentament fins que es desinfli
Un cop alliberat el tap, l’aire sortirà de la pilota. Per accelerar el procés, fes saltar la pilota a poc a poc per forçar l’aire que quedi fora de la pilota. Continueu fins que la pilota es desinfli completament.
Pas 3. Plegar la pilota quan estigui emmagatzemada
Quan la pilota estigui completament desinflada i hagis tret tot l’aire, plega-la unes quantes vegades abans de tornar-la a guardar. No espremeu la pilota, ja que es pot trencar amb el pas del temps i pot tornar-se a arrugar i esquerdar.
