Quan es vol dormir, el cos prefereix les temperatures de l’aire fred. La temperatura corporal que també disminueix a causa d’un ambient de son fred pot provocar l’arribada de la "somnolència" més ràpidament i ajudar-vos a adormir-vos immediatament. Tanmateix, de vegades l’ambient per dormir es torna massa fred a causa del fred aire nocturn que hi ha a l’exterior i és difícil trobar l’equilibri entre massa calor i massa fred. En fer uns quants ajustaments a la vostra rutina d’anar a dormir i al vostre entorn per dormir, la temperatura corporal serà prou càlida com per permetre-vos adormir-vos, tot i que a l’exterior fa un fred fred.
Pas
Part 1 de 2: Preparar-se per dormir
Pas 1. Feu exercici lleuger abans d’anar a dormir
L’exercici augmentarà la temperatura corporal mentre es prepara per dormir. Proveu exercicis d'estirament lleugers mentre respireu profundament per augmentar la temperatura corporal.
- Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Respireu profundament i aixequeu els braços cap al sostre. Feu rodar les espatlles cap enrere i empènyer el còccel cap al terra.
- Mentre exhaleu, baixeu els braços cap a la seva posició original als costats.
- Mentre inspireu, aixequeu els braços cap al sostre. Estireu els braços el màxim possible cap al sostre.
- Mentre exhaleu, baixeu els braços. Continueu aixecant i baixant els braços, respirant profundament amb cada moviment. Feu fins a 10-12 respiracions.
Pas 2. Beure tisana o aigua calenta
Les begudes calentes augmentaran la temperatura corporal i us donaran una sensació de calor. Optar per tisanes descafeïnades perquè no es quedi despert tota la nit. També podeu beure un got d’aigua calenta amb una barreja de llimona i mel per mantenir el cos calent.
Eviteu la xocolata calenta, ja que la cafeïna i el sucre d’aquesta barreja de begudes probablement us mantindran alerta tota la nit
Pas 3. Preneu-vos una dutxa o un bany amb aigua tèbia
Un bany calent o vapor calent mentre es dutxa pot escalfar el cos i mantenir-lo calent fins a dormir.
Pas 4. Poseu-vos una camisa de dormir calenta per capes
Utilitzeu camises de nit per capes perquè la calor corporal no s’evapori mentre dormiu. Articles llargs de llana, samarretes de franela o pijames, samarretes de màniga llarga i jerseis són articles que podeu posar en capa per mantenir-vos calent. El fet de portar capes de roba, en lloc de camises de dormir de grans dimensions i voluminoses, us permet treure capes de roba durant tota la nit quan comenceu a escalfar-vos.
Dormir en un entorn una mica més fresc s’ha demostrat que fa que una persona dormi amb més tranquil·litat i més temps. Assegureu-vos que la temperatura corporal no augmenti massa perquè pot fer que el vostre son sigui inquiet i incòmode. El fet de portar capes de roba us permet ajustar la temperatura corporal mentre escalfeu
Pas 5. Teniu mantes i edredons a prop
Creeu un ambient càlid al llit amb capes de mantes i edredons al final del llit o en una cadira a prop del llit. Si fa fred a la nit, prengui una manta o una altra capa addicional.
Cobriu-vos els peus abans d’anar a dormir per mantenir-los calents. Els peus solen ser la primera part del cos que experimenta fred
Pas 6. Compra una manta elèctrica o un matalàs calent
Si utilitzeu una manta elèctrica que requereix electricitat per escalfar-la, assegureu-vos de desconnectar el cable d’alimentació abans d’anar a dormir o quan comenceu a tenir son. Hi ha risc d’incendi si es deixa la manta endollada durant la nit. Assegureu-vos que no deixeu que el cable de control de la manta quedi ficat entre el matalàs i el llit. El cable es pot danyar per fricció o la calor de l’electricitat que hi ha a l’interior del cable quedarà atrapada, creant un perill d’incendi.
Si decidiu utilitzar un coixí calent amb matalàs calent, no utilitzeu una manta elèctrica. Això pot provocar un sobreescalfament i generar un risc d'incendi
Pas 7. Ajusteu la temperatura al termòstat
Si la vostra casa o apartament té un termòstat, comproveu que l'habitació no estigui configurada a una temperatura molt baixa, ja que això farà que l'habitació sigui freda. La temperatura recomanada per a l'habitació és d'aproximadament 18 ° C.
Si dormiu amb la vostra parella, acordeu la temperatura ideal per a l’habitació abans d’anar a dormir. Proveu la temperatura uns quants graus per sobre o per sota dels 18 ° C per determinar el nivell de confort per a vosaltres i la vostra parella. La regulació de la temperatura pot ser subjectiva, sobretot per dormir. Feu una prova amb el termòstat per esbrinar la temperatura més còmoda per a tots dos
Part 2 de 2: Mantingueu-vos calents tota la nit
Pas 1. Utilitzeu una ampolla d'aigua calenta
Compra una ampolla d’aigua calenta a la farmàcia local. La majoria d’ampolles d’aigua es fan amb un líquid que es pot escalfar al microones. També podeu utilitzar una ampolla d'aigua calenta tradicional que utilitzi aigua bullent. Simplement escalfeu l'aigua de l'estufa fins que bulli i aboqueu-la en una ampolla d'aigua calenta.
Col·loqueu una ampolla d’aigua calenta sota els llençols o la manta, a prop dels peus. L’ampolla es mantindrà calenta tota la nit, escalfant els dits dels peus i el cos. Al matí, la temperatura de l’ampolla serà freda o tèbia
Pas 2. Poseu-vos mitjons de llana
La llana és un material excel·lent per aïllar la calor i mantenir la calor. Els peus són sovint les primeres parts del cos que es refreden i, a causa de la mala circulació, pot ser difícil mantenir-los calents només amb una manta.
- Compreu uns quants parells de mitjons llargs de llana i guardeu-los a prop del llit. El podeu portar a la nit quan els peus comencen a tenir fred.
- És possible que hàgiu de comprar sabatilles per mantenir els peus calents durant tot el dia. Busqueu sandàlies gruixudes amb sola de goma per mantenir els peus còmodes i proporcionar una bona adherència al terra quan passegeu per casa.
Pas 3. Utilitzeu la calor corporal
Una altra manera d’estar calent mentre dorms és acostar-te a la teva parella i aprofitar la calor corporal natural que emeten. Si teniu mascotes, penseu en deixar-los dormir al llit, encara que només sigui per mantenir-vos calent durant la nit.
Pas 4. Bloqueja el buit d'aire a l'habitació
Els buits d’aire són buits entre les portes, els vidres de les finestres i, de vegades, fins i tot els buits dels terres de fusta, que permeten que l’aire fred flueixi a l’habitació. Si continueu despertant aire fred a la vostra habitació, comproveu si hi ha buits d’aire a les portes, finestres o a les cantonades de la vostra habitació. Bloqueja aquests buits d’aire amb una manta enrotllada o un reforç. Això ajudarà a evitar que l’aire fred circuli a l’habitació mentre dormiu.
També podeu penjar mantes llargues sobre les portes i les finestres per evitar que l’aire fred entrin a l’habitació per petites llacunes
Pas 5. Utilitzeu un full o una manta encoixinada
Si sovint es desperta fred a la nit a causa del fred que hi ha a l’habitació, proveu d’estendre unes mantes sobre els llençols, alternant mantes clares i gruixudes per crear més calor. Un edredó polar és excel·lent per mantenir la calor i us mantindrà calent, igual que una manta de llana.
