Si us lleveu amb freqüència i trobeu zones vergonyosament humides al coixí, és possible que hàgiu de canviar alguns dels vostres hàbits de son. Per a algunes persones, dormir d’esquena pot aturar aquest problema. Per a altres, pot ser necessari un tractament més seriós. Proveu alguns dels suggeriments següents i consulteu un metge si encara no podeu deixar de baba.
Pas
Mètode 1 de 2: ajustar els hàbits del son
Pas 1. Dormiu d'esquena
Dormir de costat facilitarà la sortida de saliva a causa dels diferents punts de gravetat. Aquest punt fa que s’obri la boca de manera que la baba pugui mullar el coixí. Proveu de dormir d'esquena i manteniu la posició de manera que no canvieu de posició a la nit.
Pas 2. Pessigueu el cap
Si no podeu dormir sense estar estirat de costat, recolzeu el cap en una posició més vertical per ajudar a mantenir la boca tancada i proporcionar una millor circulació de l’aire.
Pas 3. Inspireu pel nas, no per la boca
El principal motiu pel qual la gent baba és que les seves vies respiratòries estan bloquejades. Això fa que hagin de respirar per la boca i que salivin fàcilment.
- Utilitzeu productes de neteja sinusal com el Vaporub de Vick i el bàlsam de tigre sota el nas per netejar-los.
- Inhale olis terapèutics com ara olis d’eucaliptus i roses abans d’anar a dormir. Això serà útil per netejar els passatges sinusals i ajudar a la qualitat del son.
- Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir. Deixeu que el vapor esborri els vostres sinus.
Pas 4. Tracteu les infeccions i les al·lèrgies dels sinus tan aviat com apareguin els símptomes
En cas contrari, el líquid del nas pot provocar la bava mentre dormiu.
Pas 5. Vegeu si els medicaments que esteu prenent actualment poden produir quantitats excessives de saliva
Una saliva que sigui massa pot ser un símptoma de l’ús de certes drogues. Llegiu les etiquetes d'advertència de medicaments i pregunteu al vostre metge sobre possibles efectes secundaris.
Mètode 2 de 2: Diagnòstic i correcció de trastorns del son
Pas 1. Esbrineu si teniu un trastorn del son
Si teniu problemes per dormir, teniu dificultats per respirar, roncar o bavar, el teniu. Aquest tipus de trastorn del son s’anomena apnea i fa que la respiració sigui curta i ràpida mentre dormiu.
- Certes afeccions poden afectar l’apnea. Si fumeu, teniu pressió arterial alta, teniu risc d’insuficiència cardíaca o d’ictus, és més probable que tingueu apnea.
- El vostre metge us pot ajudar a determinar si teniu apnea. Realitzarà diverses proves i estudiarà el vostre historial de son.
Pas 2. Esbrineu si la vostra via aèria es bloqueja fàcilment
Visiteu un metge ORL i consulteu-lo per veure si una via aèria bloquejada pot afectar la vostra capacitat de respirar pel nas durant el son.
Pas 3. Perdre pes
Si teniu sobrepès, les vostres possibilitats de patir apnea són més grans. Més de la meitat de la població dels Estats Units (població total = uns 12 milions) que té trastorns d’apnea és aquella que també té sobrepès. Ajusteu la vostra dieta i fer exercici regularment per aconseguir un pes saludable i reduir els plecs de greix al voltant del coll. Això és important per produir un procés respiratori més fàcil.
Pas 4. Tractar l'apnea de forma conservadora
Feu-ho com un pas addicional del mètode de pèrdua de pes. Eviteu l'alcohol, les pastilles per dormir i la falta de son. Els esprais sinusals i els esbandits salins també poden ajudar a netejar les vies respiratòries.
Pas 5. Seguiu la teràpia per l'apnea
La pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) és el tractament bàsic per als que pateixen apnea. El CPAP requereix que el pacient porti una màscara especial que subministri aire per les fosses nasals i la boca mentre dorm el pacient. Això es fa per assegurar que hi hagi una pressió d’aire adequada per evitar que el teixit respiratori superior s’obstrueixi mentre una persona dorm.
Pas 6. Utilitzeu una falca mandibular
Aquest dispositiu evita que la llengua bloquegi les vies respiratòries i avança la mandíbula inferior per augmentar l'obertura de l'aire quan respireu.
Pas 7. Penseu en la cirurgia
Una persona que té un sistema tisular que presenta anomalies com un envà tort, amígdales grans o una llengua de mida excessiva són aquelles que necessiten cirurgia.
- somnoplàstia utilitza freqüències de ràdio per estrenir el paladar a la part posterior de la gola i eixamplar l’obertura del sistema respiratori.
- Uvulopalatofaringoplàstia, o UPPP / UP3 pot eliminar determinats teixits tous a la part posterior de la gola per netejar les vies respiratòries.
- Cirurgia del nas consisteix en diversos procediments per corregir certes formes de malformació, com ara un envà tort.
- Amigdalectomia Funciona eliminant les amígdales massa grans i bloquejant les vies respiratòries.
- Cirurgia mandibular mourà la mandíbula per crear espai addicional a la gola. Aquest procediment és una mica intens i només es fa per a persones amb apnea aguda.
Consells
- No dormiu amb la boca oberta per "assecar" la saliva. Això només us provocarà un mal de coll, sobretot si la vostra habitació està freda.
- Per ajudar-vos a dormir d’esquena, compreu un matalàs i coixins de bona qualitat que us recolzin bé el cap i el coll.
- Utilitzeu una màscara d’ulls amb aroma a lavanda mentre dormiu a l’esquena.
