La paràlisi del son o paràlisi del son és la porta a diversos fenòmens com l'experiència fora del cos i els somnis lúcids. En essència, la paràlisi és la sensació de no poder moure el cos mentre està despert. Això pot passar quan la transició del cos a través de les diferents etapes del son no transcorre sense problemes i pot provocar al·lucinacions. Hi ha dos tipus de superposició. La paràlisi hipnopòmpica es produeix quan es pren consciència abans que el cos surti del son del moviment ràpid dels ulls (REM). La paràlisi hipnagògica es pot produir quan es pren consciència mentre s’adorm. L’obesitat pot ser una experiència aterridora i aterridora, així que penseu-ho bé abans d’intentar fer-la arribar.
Pas
Mètode 1 de 2: Provar un trastorn del son
Pas 1. Implementar un cicle de son inusual
La investigació suggereix que hi ha un vincle entre els patrons de son irregulars i la tendència a sobrepès, a més del potencial d'influències genètiques. Les persones amb hores de treball caòtiques i pautes de son irregulars són més propenses a experimentar depressió. En general, la paràlisi és més freqüent en aquells que no tenen son.
- Tingueu en compte que els adults haurien de dormir entre les 6 i les 9 hores de la nit i que us obligueu a reduir encara més el temps de son.
- La falta de son augmenta regularment el risc de problemes greus de salut, com ara diabetis, malalties del cor i obesitat. També us costarà concentrar-vos i estar menys alerta, cosa que us farà més propens als accidents.
Pas 2. Alterneu el cicle del son amb una migdiada a la tarda
No hi ha cap manera segura de crear una superposició. Encara que és força comú, es desconeix la causa exacta d’aquest fenomen. Una manera de provar és alterar el cicle del son substituint part del son nocturn per una migdiada de la tarda. Aquest mètode no és 100% efectiu, fins i tot pot alterar el cicle de son habitual i pot provocar fatiga.
- Llevant-se abans de l’habitual, abans de realitzar les seves activitats diàries normals. Heu de mantenir-vos actius durant el dia encara que us sentiu cansat
- Dormiu a la tarda menys de dues hores, entre les 19 i les 22 hores.
- Després de dormir, aixecar-se i estar actiu almenys una hora abans de tornar a dormir.
Pas 3. Acuéstese al llit i relaxeu-vos
Perquè es produeixi paràlisi del son, haureu d’estirar-vos al llit en una posició còmoda. Dormir d’esquena augmenta les possibilitats d’aparició de paralització. Es desconeix la relació directa entre tots dos, però hi ha diverses persones que experimenten depressió dormint a l’esquena. Estigueu quiet el més quiet possible i repetiu una paraula al cap, com un mantra. Aquest mètode pot ajudar a aclarir i relaxar la ment.
- Repeteix la paraula una vegada i una altra i comença a imaginar-te que algú et digui la paraula.
- Intenteu no deixar-vos distreure per la llum o altres estímuls.
- Concentreu-vos en la paraula que es repeteix, mantingueu-vos relaxats i podreu sentir un moviment cap al llindar de la superposició.
Pas 4. Desperta’t a la nit
Una altra manera d’alterar el cicle del son i augmentar les possibilitats de sentir-se inflat és despertar-se a la nit. Estableix una alarma perquè soni 4-6 hores després d’anar a dormir i intenta estar despert una estona (uns 15-30 minuts). Activeu la ment llegint durant aquest període. Després, torneu a dormir, tanqueu els ulls però mantingueu la consciència.
- Això es fa repetint un mantra o centrant-se en un punt de la vostra vista.
- Podeu sentir-vos paralitzats quan intenteu tornar a dormir, però la vostra ment encara està desperta.
Mètode 2 de 2: entendre l'obstacle
Pas 1. Conegueu què és una superposició
Durant la paràlisi, se sent conscient i alerta, però no es pot moure el cos ni parlar. Aquest fenomen pot durar uns segons, o en casos rars fins a uns quants minuts. No poques vegades les persones que experimenten depressió senten pressió al pit o una sensació d’ofec, com si alguna cosa pressionés al pit.
- Aclaparar no és perillós, però la situació és molt aterridora, sobretot si mai no l’heu experimentat mai.
- Algunes persones experimenten un enamorament diverses vegades a la seva vida, mentre que d’altres poden ser molt més freqüents. No obstant això, alguns no ho han fet mai.
- Normalment, el trastorn és més freqüent en adolescents i adults joves, tot i que qualsevol persona es pot veure afectada i no està afectada pel gènere.
Pas 2. Reconeix els símptomes
El principal símptoma de la paràlisi és el sentit de la consciència sense la capacitat de moure’s. Sovint la paràlisi s’acompanya de falta d’aire. No és estrany que les persones amb depressió experimentin al·lucinacions terrorífiques i la presència d’alguna cosa amenaçadora a l’habitació. Aquestes al·lucinacions són força evidents si està mig despert mentre somia.
- Aquests símptomes poden provocar ansietat i una mala sensació que no desapareix fins i tot després d’acabar l’enamorament.
- La debilitat pot ser un símptoma de narcolèpsia.
Pas 3. Sàpiga quan cal buscar atenció mèdica
L’obesitat en si no és inofensiva, però si es produeix amb suficient freqüència, els seus patrons de son es veuran alterats. Sovint els ajustos al cicle del son i la limitació de l’estrès reduiran la freqüència amb què se sent dormit. Si la paràlisi us afecta negativament, consulteu el vostre metge per obtenir consell. De vegades, els metges prescriuen antidepressius durant un temps.
- Si teniu símptomes greus, pot estar relacionat amb un altre trastorn del son, com ara la narcolèpsia.
- Consulteu el vostre metge si teniu somnolència excessiva durant el dia i teniu dificultats per concentrar-vos en les activitats diàries.
Consells
- Si no teniu cap son quan torneu a dormir, estireu-vos a la vostra posició habitual per dormir perquè us sentiu més còmode.
- Proveu de comptar al cap per mantenir la consciència.
Advertiment
- Cal tenir en compte que la superposició provocarà al·lucinacions visuals i sonores. Intenteu mantenir la calma si es produeixen al·lucinacions. Recordeu que la superposició és segura i inofensiva.
- Si intenteu cridar l’enamorament cada nit, us sentireu cansats. No apliqueu aquest mètode cada dia. El vostre cos necessita almenys 8 hores de son sense descans cada dia.
